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Passatore 2013 (preparazione)

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Messaggio Da castoro il Sab 16 Mar 2013, 22:37

Riprendo qui il mio avvicinamento al Passatore:

09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso

17/3/13: gara maratona di roma + 4km risc.
23/3/13: progressivo 21km
31/3/13: lungo 42km con saliscendi
7/4/13: gara 5km + 20km con saliscendi
14/4/13: gara 10km + 7km risc.
21/4/13: gara ecomaratona monti della tolfa 42,195km con forti saliscendi
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti
28/4/13: lungo 60km o 7h con saliscendi (se vado all'ecomaratona del 5 maggio faccio la gara appia run)
5/5/13: gara 10km + 7km risc. o ecomaratona dei marsi 42,195km con forti saliscendi
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE


Ultima modifica di castoro il Ven 22 Mar 2013, 05:47, modificato 2 volte
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Messaggio Da emiliano il Sab 16 Mar 2013, 22:55

daje robè...ancora 2 mesi di duro lavoro !!! :pirat:
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Messaggio Da castoro il Dom 17 Mar 2013, 05:18

spero di "sopravvivere"
Very Happy
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Messaggio Da Ospite il Dom 17 Mar 2013, 09:35

tanto di cappello!

p.s.: dovreste mettere qualche faccina in più

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Messaggio Da castoro il Dom 17 Mar 2013, 19:25

per le faccine pian piano ci sto lavorando, ci sono ancora tante cose da sistemare, ma pian piano spero di riuscire a sistemare tutto Wink

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Messaggio Da chippz il Dom 17 Mar 2013, 20:36

Che dire.. complimenti veramente! Il programma è massacrante e la gara non sarà da meno.. buona fortuna! Smile
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Messaggio Da freccia il Lun 18 Mar 2013, 01:06

Il passatore diventa sempre più interessante...
Oggi ho catturato l'informazione che x cena ci saranno bistecche e salsiccia per tutti...
Penso che mi fermerò per un po' a quel ristoro, ci rivediamo al km 80....forse
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Messaggio Da castoro il Lun 18 Mar 2013, 06:16

E anche la Maratona di Roma è andata, ottime sensazioni di fiato e di resistenza, la testa ok, le braccia anche, ma le gambe non vanno, quasi 2 settimane di stop si sono fatte sentire, certo ho corso senza problemi di scioltezza ma il maledetto polpaccio ha iniziato a tirare fin dal 1°km, stranamente però dal 30°km non l'ho + sentito, forse perchè in generale non sentivo proprio + nulla
Very Happy

09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
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16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
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5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso

17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km
31/3/13: lungo 42km con saliscendi
7/4/13: gara 5km + 20km con saliscendi
14/4/13: gara 10km + 7km risc.
21/4/13: gara ecomaratona monti della tolfa 42,195km con forti saliscendi
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti
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Messaggio Da max cave il Lun 18 Mar 2013, 10:29

Grande Rob!!! oramai sei pronto!!!
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Messaggio Da differentgear il Lun 18 Mar 2013, 10:29

Non oso immaginare ... faccio fatica a farne 21 anche se volevo correrla una maratona, allenandomi appena risolvo "la bandeletta" ... comunque davvero in bocca al lupo!!!
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Messaggio Da max cave il Mar 19 Mar 2013, 14:09

ed io che ero venuto di quà per non rileggere più questo 3d.....:-)
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Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 14:30

Ogni volta che riguardo la lista degli impegni di castoro rimango impressionato!!
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 17:57

ci credi che quando guardo le righe verdi ancora non ci credo ?
Wink

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Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 18:30

Sinceramente l'idea di fare il passatore un giorno l'avrei anche avuta prima però di cominciare a seguire il tuo 'maledetto' diario di avvicinamento alla gara.
Quando ho visto cosa stavi combinando e la costanza con cui riuscivi a seguire il programma ho capito tante tante tante cose e l'idea del passatore è, per così dire, passata Very Happy .
Alla faccia dell'inutilità di questo metodo di comunicazione considerando che non sarei mai e poi mai venuto a leggerti in un blog, magari si la prima volta per curiosità ma poi senza il continuo feed-back sugli aggiornamenti me ne sarei scordato (non per essere scortese ma ho anche altro per la testa che il passatore di castoro Very Happy) .
Invece la condivisione di questo percorso è stata per me veramente rivelatrice, facile pensare al passatore ( o magari a altre gare di ultra) senza aver modo di sapere cosa questo comporta nella quotidianità, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, mese dopo mese.
Sai, il 3d illuminato tra quelli a cui hai partecipato ti porta a dare sempre un occhio, per lo meno per curiosità anche se poi non hai argomenti per poter intervenire attivamente, il blog no.

Tornando al programma, gli allenamenti che mi hanno impressionato di più sono ovviamente le maratone e le ultra maratone in solitaria Shocked , non penso avrei la forza mentale per immaginarmi in un percorso del genere.

Che dire, ormai ci sei quasi, spaccalo sto passatore ok
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 19:17

quello che posso dirti è che sicuramente per correre una gara come il Passatore bisogna allenarsi molto di testa perchè posso assicurarti che già 58km in semisolitaria sono stati pesanti, non oso immaginare come saranno 100. Ho lavorato tanto su questo fattore, ti racconto una cosa:
nel 209 ho preparato la maratona di Firenze assieme a 2 compagni di squadra, tutte le domeniche o in gara o in allenamento correvamo sempre assieme, la sfortuna ha voluto che la sera prima di partire mi sono preso un'influenza intestinale e la mia maratona di è "fermata" nel letto di casa ...
dato che mi rodeva troppo aver buttato al vento 4 mesi di preparazione mi sono iscritto alla maratona di sabaudia che si correva la settimana successiva, ma non immaginavo che un conto è correre con 8000 partecipanti e un conto con 300 !!!
sul lungomare dal km 19 in poi ero completamente solo, i km non passavano mai e al km 28,600 mi sono ritirato, quando sono arrivato al 28° ho fatto un rapido calcolo, mancavano 14km all'arrivo ma solo 9 per tornare alla partenza, il passaggio del furgone recupero atleti ha fatto il resto .......

non mi sono mai perdonato quel ritiro, per 2 anni non ho pensato ad altro, così nel 2011 mi sono allenato in solitaria, mi sono iscritto alla stessa maratona e nonostante una crisi che mi ha costretto ad alternare corsa e camminata dal 34°km in poi sono arrivato alla fine della gara, stremato, con un tempo ignobile per come mi ero allenato (4h15'), ma la gioia di aver sconfitto il mio "demone" era troppa. Non ti nascondo per anche nelle successive gare di 30km o maratone ho avuto un flashback di quel famoso 29°km, ma da quando ho corso in allenamento e in solitaria la prima volta i 42km facendo anche il PB, tutte le paure e le ansie sono scomparse
Wink

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Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 19:27

Immagino come ti sei sentito e complimenti sinceri per come l'hai superata.
Certo che pensare a tutti i km che ti sei sorbito in solitaria per questa gara fa veramente spavento.
Già correre 4 ore in gara è mentalmente faticoso non oso pensare cosa debba esserlo in solitaria per 5, 6 forse più ore.
No, io mi fermo alle 4 in gara per ora, non penso proprio di poter andare oltre di testa, forse di gambe si ma quello penso sia il minimo dello sforzo.
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 19:30

facciamo così, vieni con me quest'anno così ci facciamo compagnia e non soffriamo di testa
risata

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Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 19:33

Non è escluso, forse vengo a fare da lepre per un 20 + 20 ad un amico Wink
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 19:34

se moltiplichi ancora per 3 hai fatto 100
risata

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Messaggio Da ilmara il Mar 19 Mar 2013, 19:46

Non so nemmeno se riesco a correre i primi 20 in salita figurati se posso pensare a moltiplicare per 5 la distanza.
No no, lascio divertire voi io faccio solo assistenza Very Happy
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Messaggio Da Ospite il Mar 19 Mar 2013, 22:02

la prima parte non è male come allenamento Very Happy

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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 22:07

fino al passo della colla sicuro
Very Happy

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Messaggio Da Federoca il Mer 20 Mar 2013, 09:26

Ti ammiro molto, sia per quello scritto qui sopra, sia per il piano di allenamento che mi fa venire l' ansia solo a leggerlo! Very Happy
Quest anno ci sarà anche un mio amico, ed il mio compagno dovrebbe assisterlo in bici. Non escludo di venire con loro e spero di poter essere al traguardo a farti il tifo!!

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Messaggio Da castoro il Mer 20 Mar 2013, 10:27

come anticipato stamattina ad Emiliano, sono costretto mio malgrado a rivedere parte della preparazione finale, purtroppo le spese sono sempre di + e le entrate sempre di meno, quindi dovrò rinunciare alle gare della tolfa e dei marsi che erano 2 ecomaratone molto importanti viste la ripide salite, spero di riuscire a sostituirle con dei bei allenamenti, anche se so già che non sarà facile .....
cmq il sogno continua e anche se dovessi metterci 19h59' arriverò al traguardo costi quel costi
:yesbig:

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Messaggio Da Violetta il Mer 20 Mar 2013, 14:28

Se ti può essere di consolazione premiano anche l'ultimo arrivato Laughing
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Messaggio Da castoro il Mer 20 Mar 2013, 14:30

meno male almeno qualcosa si rimedia risata

cmq la mia vittoria sarà arrivare al traguardo
Wink

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Messaggio Da Violetta il Mer 20 Mar 2013, 14:41

Sicuro, il vialone che parte dall'entrata di Faenza al 97°km e ti porta al traguardo è qualcosa che poi non ti scorderai più per tutte le emozioni che proverai percorrendolo
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Messaggio Da max cave il Mer 20 Mar 2013, 16:43

vero Violetta!!!! nel lontano 1997 quando vi entrai passarono tutti i dolori e le gambe andarono da sole sino al traguardo!!!
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Messaggio Da Violetta il Mer 20 Mar 2013, 17:00

Ricordo anche una vigilessa che mi disse: forza, il traguardo è tra 300 metri!
E io mi misi a piangere Sad
Spero di rifarlo quest'anno!
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Messaggio Da max cave il Mer 20 Mar 2013, 17:03

Per Roberto:
parti molto prudente, visto che devi subito affrontare la salita di San Domenico ( quella che porta a Fiesole ).
Da li salirai ancora ( anche se con pendenza lieve ) sino a Vetta Le Cruci.
A quel punto potrai andare tranquillo in discesa verso Borgo San Lorenzo.
Da Borgo Sal Lorenzo imposta un passo molto corto e radente; ti consentirà di affrontare bene la salita che ti porterà al passo della Colla.
Dopo detto passo dovrai stare attento alla discesa che ti porterà a Marradi; dovrai correre senza sbattere le ginocchia altrimenti a Marradi saranno guai seri! da Marradi sino a Brisighella incontrerai il tragitto più brutto; sarà buio, ci saranno continui saliscendi...li servirà oltre alle gambe , tanta testa.
Affrontata l'ultima salita, quella che ti porterà a Brisighella, affronterai l'ultimo tratto in piano che ti porterà al trionfo.
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