RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
CIAO
Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Pagina 1 di 5 1, 2, 3, 4, 5  Seguente

Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Mar 20 Gen 2015, 21:02

Avevo abbandonato la preparazione per via dei problemi fisici e cmq come avevo scritto ho rinunciato alla 100km di Seregno per diversi motivi.
Da qui ricomincia la mia strada di avvicinamento.
Domenica scorsa (2 gioni fa) ho fatto lo stesso test che avevo fatto 2 anni fa quando decisi di iscrivermi al Passatore 2013, il test è andato benissimo in quanto ho fatto anche il PB sulla distanza (50km), ma soprattutto è stato un ottimo test di "testa" perchè nonostante alcune crisi non ho mai mollato.
Ecco quindi la nuova tabella che spero di rispettare appieno. Come sempre prevede solo le uscite nel fine settimana in quanto ora che mi alleno solo 2 volte a settimana, l'altra uscita varia a seconda di tanti fattori e la corro o il mercoledì o il giovedì. Rispetto a 2 anni fa ho ridotto di molto il numero dei km (anche in conseguenza del fatto che ora mi alleno solo 2 e non 3 volte a settimana). Essendo in fiera il 31/01 e 1/2 divido in 2 giorni i 24km previsti.


18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15
25-01Lungo 30km
31-01Lento 12km
01-02Progressivo 12km
08-02Lunghissimo 35km
15-02
Gara: Maratona di Terni + 5km
22-02Lunghissimo 30km
01-03
Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03
Gara: Strasimeno 58km
15-03Lungo 21km
22-03
Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04
Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04
Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04
Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05
Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
PASSATORE

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Mar 20 Gen 2015, 21:09

ok

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Federoca il Mer 21 Gen 2015, 08:12

Mamma mia quanti lunghissimiiiii!!!! affraid
E' impostata in maniera completamente diversa dalla mia, io non ce la farei con tutti quei lunghi.
In bocca al lupo!!!

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da keno71 il Mer 21 Gen 2015, 08:38

Tanta roba! Buone corse !!!
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 49
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da loris il Mer 21 Gen 2015, 08:46

Correndo 2 volte a settimana tocca per fare fare dei lunghissimi tutte le settimane.
A me il preparatore mi sta facendo lavorare molto sulla forza, ho due sedute da 5/6 esercizi che alterno alla fine di ogni seduta.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 42
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Gio 22 Gen 2015, 07:10

esatto Loris, ho dovuto chiaramente riadattare il tutto a 2 allenamenti a settimana Wink

Cmq chiaramente come sempre valuterò in corso d'opera se modificare o meno qualcosa. Il 9 maggio volevo partecipare alla 6h di Foiano, ma dopo i 4 giri da 12,5km di domenica scorsa per correre 50km, non oso immaginare la rottura di scatole di girare per 6h in un percorso lungo 1014mt !!!  affraid

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Gio 22 Gen 2015, 11:15

Io non ce la farei mai...la mia testa "salterebbe"..... Stimo i criceti !

lol!

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Federoca il Gio 22 Gen 2015, 11:23

Mah... tutto dipende dalla predisposizione mentale del momento. Nella 6 ore di Reggio del 2013 mi sono divertita un sacco, nella stessa gara del 2014 ho sofferto tantissimo e mi sono ritirata...

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Gio 22 Gen 2015, 11:33

quello è sicuramente vero Fede, però mi ricordo 2 anni fa quando preparavo il passatore volevo correre 50km nel parco che ha un giro di 2,8km con saliscendi, ma dopo 7 giri mi sono stufato e sono uscito dal parco per correre gli altri 30 .... quindi non credo che riuscirei a sopportare tanti giri uguali per troppo tempo ....
forse anche per questo alla fine ho scelto di rinunciare alla 100 di Seregno ...

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Gio 22 Gen 2015, 20:31

oggi a soli 4 giorni dai 50km ho corso 3 giri della pineta (ogni giro 5,3km) e le gambe stavano una favola  ok

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Gio 22 Gen 2015, 22:24

cheers

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Federoca il Ven 23 Gen 2015, 08:43

Mitico! ok ok

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da keno71 il Ven 23 Gen 2015, 09:32

cheers cheers cheers
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 49
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Ven 23 Gen 2015, 10:02

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) 1544059857

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Dom 25 Gen 2015, 10:48

18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01
Lunghissimo 30km
Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km 
08-02Lunghissimo 33km
15-02
Gara: Maratona di Terni + 5km
22-02Lunghissimo 30km
01-03
Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03
Gara: Strasimeno 58km
15-03Lungo 21km
22-03
Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04
Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04
Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04
Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05
Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
PASSATORE

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Dom 25 Gen 2015, 11:17

Grandissimo Rob ! Complimenti !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Dom 25 Gen 2015, 12:40

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) 1544059857

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da -veljko- il Lun 26 Gen 2015, 07:22

grande roby!! una tabella durissima...complimenti!!
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Lun 26 Gen 2015, 07:24

grazie Paolo,
devo dire che oggi sono un pò stanchino, cmq questa settimana sarà + leggera Very Happy

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da differentgear il Lun 26 Gen 2015, 08:32

i 30 non mi spaventano (dopo la cortina dobbiaco) anche se adesso ne faccio 3 Sad ... ma mamma mia i 60!!! Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Lun 26 Gen 2015, 08:37

Il Còcce è tosto...un km via l'altro cosi come fossero popcorn....

lol!


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Lun 26 Gen 2015, 09:01

beh mo non esageriamo, se passerò indenne la gara da 58km, il lunghissimo da 60 sarà una "passeggiata" 
Very Happy

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da pelle il Gio 29 Gen 2015, 23:05

sei un grande castoro non molli un ca........... Very Happy

mitico ti invidio
pelle
pelle
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 656
Data d'iscrizione : 11.04.13
Età : 52
Località : provincia di milano

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Ven 30 Gen 2015, 06:47

grazie Pelle, ma i "grandi" sono altri Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Ven 30 Gen 2015, 18:48

Questa mattina ho corso un lungo di 21,1km (mezza maratona)in pineta su sterrato con tratti di lievi salite. Devo dire che ho dovuto tirare fuori tutta la volontà, perchè anche se non faceva molto freddo, c'era un vento terribile e non è stato facile autoconvincermi a partire.
Ho suddiviso mentalmente l'allenamento in 7x3000 (senza recupero).
Devo dire che al 13°km complice una salitella che mi ha stroncato le gambe, stavo per mollare, ma poi mi sono detto: no, ca@@o, ce la devi fare, avevo posto l'obiettivo di correre entro le 2h, quindi con una media di 5.39, ma grazie agli ultimi 6km dove ho spinto un pò di più e grazie ad un ultimo km corso in 4.46 (il 1° a 6.14) ho chiuso in 1h57'54" alla media di 5.35.
Sono molto soddisfatto perchè oggi è stato un bell'allenamento di potenziamento e la prossima settimana sono curioso di vedere il lunghissimo nuovamente su strada come andrà Wink



18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01Lunghissimo 30kmLunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02Lunghissimo 33km
15-02Gara: Maratona di Terni + 5km
22-02Lunghissimo 30km
01-03Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03Gara: Strasimeno 58km
15-03Lungo 21km
22-03Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
PASSATORE


Ultima modifica di castoro il Ven 30 Gen 2015, 21:20, modificato 1 volta

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Ven 30 Gen 2015, 21:03

Ottimo Roberto !!

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) 4276036207

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Ven 30 Gen 2015, 21:20

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) 1544059857  Nicola Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Dom 08 Feb 2015, 10:58

Questa mattina dovevo correre un lunghissimo di 33km, ma venivo da una settimana di stanchezza continua, quando mi sono svegliato barcollavo e non riuscivo a stare in piedi, stavo quasi per rinunciare ad uscire, ma avevo promesso ad un'amica di accompagnarla, così alle 7.00 con 2° ma temperatura percepita 0°, sono uscito per correre 5km da solo e poi 25km in compagnia della mia amica che sto allenando per preparare la maratona di Roma, le avevo assegnato 1km di risc. + 4x5000 con 1km di rec. + 1km defat.
Visto come mi ero svegliato non sapevo come sarebbe andata, sapevo però che accompagnandola non avrei tirato + di tanto visti i suoi ritmi, cmq le dovevo fare da pacer, quindi ho cercato di aiutarla il + possibile e alla fine l'ho portata a correre a dei tempi che mai avrebbe pensato, ecco il dettaglio:

1° 5km 28.54 media 5.47
2° 5km 28.36 media 5.43
3° 5km 27.58 media 5.36
4° 5km 26.37 media 5.19 con ultimo km in 4.48
media dei 20km di ripetute: 5.36
media totale dei 25km compreso riscaldamento, recuperi e defaticamento: 5.46



il suo obiettivo sarebbe di chiudere la maratona alla media di 6.00, ma dopo l'allenamento di oggi, sono sicuro che potrebbe fare anche qualcosina meglio Wink


Quanto a me alla fine ho tenuto bene e spesso ho rallentato per non farla accelerare troppo, alla fine ora sono molto stanco, ma sono contento di non essere crollato durante l'allenamento e questo mi fa ben sperare per la maratona di domenica dove punto a chiuderla sotto le 4h, quantomeno ci si prova Wink



18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01Lunghissimo 30kmLunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02
Lunghissimo 33km
5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02Gara: Maratona di Terni + 4km
22-02Lunghissimo 30km
01-03Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03Gara: Strasimeno 58km
15-03Lungo 21km
22-03Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
PASSATORE

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Lenz76 il Dom 08 Feb 2015, 18:20

Ottimo Roberto !


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da castoro il Lun 09 Feb 2015, 07:02

alla fine visto che tra soli 6 giorni ho la maratona, forse è stato meglio accompagnare la mia amica in modo da non tirare troppo Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) Empty Re: Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 1 di 5 1, 2, 3, 4, 5  Seguente

Torna in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum