Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Avevo abbandonato la preparazione per via dei problemi fisici e cmq come avevo scritto ho rinunciato alla 100km di Seregno per diversi motivi.
Da qui ricomincia la mia strada di avvicinamento.
Domenica scorsa (2 gioni fa) ho fatto lo stesso test che avevo fatto 2 anni fa quando decisi di iscrivermi al Passatore 2013, il test è andato benissimo in quanto ho fatto anche il PB sulla distanza (50km), ma soprattutto è stato un ottimo test di "testa" perchè nonostante alcune crisi non ho mai mollato.
Ecco quindi la nuova tabella che spero di rispettare appieno. Come sempre prevede solo le uscite nel fine settimana in quanto ora che mi alleno solo 2 volte a settimana, l'altra uscita varia a seconda di tanti fattori e la corro o il mercoledì o il giovedì. Rispetto a 2 anni fa ho ridotto di molto il numero dei km (anche in conseguenza del fatto che ora mi alleno solo 2 e non 3 volte a settimana). Essendo in fiera il 31/01 e 1/2 divido in 2 giorni i 24km previsti.

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15
25-01	Lungo 30km
31-01	Lento 12km
01-02	Progressivo 12km
08-02	Lunghissimo 35km
15-02	Gara: Maratona di Terni + 5km
22-02	Lunghissimo 30km
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Mamma mia quanti lunghissimiiiii!!!!
E' impostata in maniera completamente diversa dalla mia, io non ce la farei con tutti quei lunghi.
In bocca al lupo!!!

Tanta roba! Buone corse !!!

Correndo 2 volte a settimana tocca per fare fare dei lunghissimi tutte le settimane.
A me il preparatore mi sta facendo lavorare molto sulla forza, ho due sedute da 5/6 esercizi che alterno alla fine di ogni seduta.

esatto Loris, ho dovuto chiaramente riadattare il tutto a 2 allenamenti a settimana

Cmq chiaramente come sempre valuterò in corso d'opera se modificare o meno qualcosa. Il 9 maggio volevo partecipare alla 6h di Foiano, ma dopo i 4 giri da 12,5km di domenica scorsa per correre 50km, non oso immaginare la rottura di scatole di girare per 6h in un percorso lungo 1014mt !!! 

Io non ce la farei mai...la mia testa "salterebbe"..... Stimo i criceti !

Mah... tutto dipende dalla predisposizione mentale del momento. Nella 6 ore di Reggio del 2013 mi sono divertita un sacco, nella stessa gara del 2014 ho sofferto tantissimo e mi sono ritirata...

quello è sicuramente vero Fede, però mi ricordo 2 anni fa quando preparavo il passatore volevo correre 50km nel parco che ha un giro di 2,8km con saliscendi, ma dopo 7 giri mi sono stufato e sono uscito dal parco per correre gli altri 30 .... quindi non credo che riuscirei a sopportare tanti giri uguali per troppo tempo ....
forse anche per questo alla fine ho scelto di rinunciare alla 100 di Seregno ...

oggi a soli 4 giorni dai 50km ho corso 3 giri della pineta (ogni giro 5,3km) e le gambe stavano una favola 

Mitico!

Grandissimo Rob ! Complimenti !

grande roby!! una tabella durissima...complimenti!!

grazie Paolo,
devo dire che oggi sono un pò stanchino, cmq questa settimana sarà + leggera

i 30 non mi spaventano (dopo la cortina dobbiaco) anche se adesso ne faccio 3 ... ma mamma mia i 60!!!

Il Còcce è tosto...un km via l'altro cosi come fossero popcorn....

beh mo non esageriamo, se passerò indenne la gara da 58km, il lunghissimo da 60 sarà una "passeggiata" 

sei un grande castoro non molli un ca...........

mitico ti invidio

grazie Pelle, ma i "grandi" sono altri

Questa mattina ho corso un lungo di 21,1km (mezza maratona)in pineta su sterrato con tratti di lievi salite. Devo dire che ho dovuto tirare fuori tutta la volontà, perchè anche se non faceva molto freddo, c'era un vento terribile e non è stato facile autoconvincermi a partire.
Ho suddiviso mentalmente l'allenamento in 7x3000 (senza recupero).
Devo dire che al 13°km complice una salitella che mi ha stroncato le gambe, stavo per mollare, ma poi mi sono detto: no, ca@@o, ce la devi fare, avevo posto l'obiettivo di correre entro le 2h, quindi con una media di 5.39, ma grazie agli ultimi 6km dove ho spinto un pò di più e grazie ad un ultimo km corso in 4.46 (il 1° a 6.14) ho chiuso in 1h57'54" alla media di 5.35.
Sono molto soddisfatto perchè oggi è stato un bell'allenamento di potenziamento e la prossima settimana sono curioso di vedere il lunghissimo nuovamente su strada come andrà

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km
15-02	Gara: Maratona di Terni + 5km
22-02	Lunghissimo 30km
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Ottimo Roberto !!

  Nicola

Questa mattina dovevo correre un lunghissimo di 33km, ma venivo da una settimana di stanchezza continua, quando mi sono svegliato barcollavo e non riuscivo a stare in piedi, stavo quasi per rinunciare ad uscire, ma avevo promesso ad un'amica di accompagnarla, così alle 7.00 con 2° ma temperatura percepita 0°, sono uscito per correre 5km da solo e poi 25km in compagnia della mia amica che sto allenando per preparare la maratona di Roma, le avevo assegnato 1km di risc. + 4x5000 con 1km di rec. + 1km defat.
Visto come mi ero svegliato non sapevo come sarebbe andata, sapevo però che accompagnandola non avrei tirato + di tanto visti i suoi ritmi, cmq le dovevo fare da pacer, quindi ho cercato di aiutarla il + possibile e alla fine l'ho portata a correre a dei tempi che mai avrebbe pensato, ecco il dettaglio:

1° 5km 28.54 media 5.47
2° 5km 28.36 media 5.43
3° 5km 27.58 media 5.36
4° 5km 26.37 media 5.19 con ultimo km in 4.48
media dei 20km di ripetute: 5.36
media totale dei 25km compreso riscaldamento, recuperi e defaticamento: 5.46


il suo obiettivo sarebbe di chiudere la maratona alla media di 6.00, ma dopo l'allenamento di oggi, sono sicuro che potrebbe fare anche qualcosina meglio


Quanto a me alla fine ho tenuto bene e spesso ho rallentato per non farla accelerare troppo, alla fine ora sono molto stanco, ma sono contento di non essere crollato durante l'allenamento e questo mi fa ben sperare per la maratona di domenica dove punto a chiuderla sotto le 4h, quantomeno ci si prova

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km
22-02	Lunghissimo 30km
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Ottimo Roberto !

alla fine visto che tra soli 6 giorni ho la maratona, forse è stato meglio accompagnare la mia amica in modo da non tirare troppo