Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Sarà che sono un "lupo solitario" ma ecco il motivo per il quale non cerco compagni di allenamento e di gara, preferisco trovare qualcuno a cui accodarmi piuttosto...ovviamente questo di scorso non vale per @-francesco- con il quale misteriosamente vado esattamente di pari passo da un paio d'anni pure se siamo a 1000km di distanza :-)

@còcce io non sono nella condizione di darti consigli...però non esagerare, stai già macinando tantissimi km!

Beh, vero che andare sotto al proprio passo è stancante, però 30'' dal ritmo maratona non sono poi una cosa terribile.
Non può essere semplicemente la stanchezza della maratona di 7 giorni prima? Una maratona tirata non è uno scherzo da recuperare..

C.-

CMauri ha scritto:Beh, vero che andare sotto al proprio passo è stancante, però 30'' dal ritmo maratona non sono poi una cosa terribile.
Non può essere semplicemente la stanchezza della maratona di 7 giorni prima? Una maratona tirata non è uno scherzo da recuperare..

C.-

il problema è che in molti tratti per aspettare la mia amica sono dovuto salire a 6.30 di passo ...
cmq normalmente ho un recupero molto breve infatti giovedì sera ho fatto un ottimo allenamento con un 1000 corso come ultimo km in 3.51 ed era da mesi che non accadeva ...

Io invece sono un disastro coi recuperi, dopo un lungo mi si imballano le gambe e per 2/3 giorni successivi i tempi crollano di almeno 30''. Per non parlare delle settimane dopo una maratona tirata.
Sono un po' preoccupato di non riuscire a seguire il "piano di battaglia" che mi sono imposto per il passatore, soprattutto per i 60Km a Seregno dopo la Maratona di Brescia (dove punto al PB).
Tu usi qualche accorgimento nel post-corsa, o è tutto merito del dna?

C.-

in realtà prima soffrivo esattamente come te, poi ho capito che avevo semplicemente + bisogno di recupero, così quando corro un lungo l'allenamento successivo è il mercoledì, se corro una gara dai 30km in su, l'allenamento successivo è il giovedì

Mumble... io sino ad ora ho seguito la "tecnica Massini", che prevede di correre sempre il giorno dopo il lungo, svolgendo un'uscita di 10K con allunghi di 100/200 metri ad ogni km. Questo per "disimballare" le gambe e facilitare il recupero.
Però mi sa che a breve testerò anche il tuo approccio.

Cesare

posso chiederti come ti trovavi ?
Io ho provato in quel modo ma per me è sempre stato controproducente, poi chiaramente come dico sempre dipende da persona a persona

Complimenti Roberto ! ....anche solo per l'orario in cui ti sei alzato !

grande roby!! tempi ottimi e un gran bell'allenamento!

Bravo Roberto!!!

grazie a tutti, cmq continuo a soffrire veramente troppo il medio, non è davvero un allenamento x me ...

castoro ha scritto:posso chiederti come ti trovavi ?

In generale devo dire molto bene, coi programmi di Massini non ho mai avuto infortuni e sono sempre riuscito ad ottimizzare la performance, compatibilmente col tempo che potevo dedicare alla corsa.

Il DayAfter però mi è sempre stato indigesto, il giorno dopo un lunghissimo già fare il lento è dura, fare un ritmo maratona (che per me comunque è decisamente più impegnativo di un lento) per di più con degli allunghi in mezzo l'ho sempre visto come un mezzo trauma, tanto che il ritmo molto spesso è stato più vicino al lento o anche al lento rigenerante che all'RMA.
C'è da dire però che non ho mai avuto problemi, passata la maratona di brescia termino la tabella, dopo 7 giorni ho la 60 km di seregno, dove proverò a non correre per i due o tre giorni successivi, al che potrò dirti se ho recuperato meglio o peggio rispetto all'altro metodo.

Cesare

Bravo Cesare ! Anche tu come Roberto hai dei bei programmi impegnativi !

I programmi ci sono, ora vediamo però di riuscire a portarli a termine

Cesare peccato che l'avvicinamento al Passatore prevede gare differenti dalle mie, lo scorso anno ho corso la collemarathon e oltre ad essermi piaciuta molto è uscito fuori anche inaspettatamente il Pb in maratona

Anch'io l'anno scorso l'ho corsa.
Era la prima volta che la facevo e avendo un po' di timore dei saliscendi ho tenuto un ritmo leggermente conservativo, accodandomi ai pacer delle 3h30. Al 30° visto che mi sentivo bene ho allungato arrivando al traguardo in 3e25. A dispetto dei saliscendi credo sia una gara decisamente veloce.
Nonostante il meteo piuttosto brutto mi è piaciuta molto, per questo quest'anno faccio il bis. Se le gambe lo permetteranno al traguardo riparto al contrario per prendere un'amica e accompagnarla al traguardo, così dovrei allungare a 60Km circa.

C.-

Purtroppo sono tornati i fantasmi del passato ...
Erano parecchi anni che non ero costretto a saltare una gara per via dell'influenza ...
Per 4 mesi ho resistito, per tutto novembre, dicembre, gennaio e febbraio, sono stato circondato da un ricettacolo di virus che hanno tentanto di colpirmi ma io resistevo e più andavo avanti e le persone intorno a me si ammalavano e più mi sentivo forte perchè per una volta io stavo bene, pensavo che + ero ottimista e mi allenavo e + stavo bene e infatti così aveva funzionato, ma complice il tanto lavoro, la stanchezza, il poco sonno, il mio fisico ha detto basta ed è bastato un niente x farmi crollare. Già venerdì sera gli ultimi 2 massaggi non mi sentivo in piena forma e sono andato a letto con la paura che mi stesse entrando l'influenza, infatti sabato mattina avevo 38° ....
Ho sperato tutto il giorno di riprendermi e se da un lato mi dicevo che dovevo correre, dall'altro la lucidità mi diceva di non fare ca@@ate in vista della 58km di una settimana dopo ...
Così dopo aver sperato con un lievissimo miglioramento verso le 17, alle 20.00 avevo nuovamente 38°, così ho fatto portare il pettorale col chip a mia moglie a una coppia di amici all'arrivo in modo che potessero ridarlo agli organizzatori ...
E' stata durissima da accettare e ancora oggi non mi sento un granchè bene e ho tanta paura di non riuscire a chiudere la 58km di domenica ....

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km	chiuso alla media di 6.06
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia	GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Roberto, sono convinto che se recuperi bene questa settimana senza forzare il tuo fisico, l'allenamento di testa e gambe ce l'hai già per fare un'ottima gara domenica.
Anzi, a mio avviso, questa sosta forzata potrebbe anche regalarti soddisfazioni inaspettate... Forza !

Roberto !
Dai, che tu possiedi tutte le varianti genetiche del "passatore-man".

Ciao castoro,

ma uno come te, che lavora a contatto con tanta gente, non dovrebbe fare per tempo il vaccino antinfluenzale?

Auguri di buona guarigione.

Zivago, in vita mia ho fatto una sola volta il vaccino antinfluenzale, col risultato che mi sono ammalato lo stesso. Da quando ho tolto le tonsille sono finiti i tempi in cui avevo 39,5° di temperatura con tonsilliti e placche alla gola, ora è grasso che cola che la febbre arrivi a 38 e non dura + di 2 giorni (infatti è durata solo sabato e domenica). Stasera ho lavorato, anche se ora sono stanchissimo ma devo ancora smaltire un pò di catarro e devo recuperare le forze.
L'unica nota positiva di questa mia influenza è che ho perso ulteriormente peso, stamattina la bilancia diceva 81,3 (rispetto al 7 gennaio quando avevo toccato il fondo con 85,9) ...

Il resoconto completo della gara è qui: https://runnersitalia.forumattivo.it/t1093-strasimeno-2015#56554
Metto una linea arancione solo perchè sono riuscito a reagire di testa e a no ritirarmi ...

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km	chiuso alla media di 6.06
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia	GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03	Gara: Strasimeno 58km	gara chiusa in 6h40'19" media 6.55
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Dopo la 58km del Trasimeno, sono stato costretto nuovamente ad uno stop, stavolta di 8 giorni per via di una ricaduta dell'influenza ...
Purtroppo sembra che questa preparazione del Passatore sia contornata da diversi problemi, non riesco ad avere continuità e costanza e questo mi dispiace molto ...
Stamattina sono uscito controvoglia e stanchissimo sotto la pioggia battente per correre qualche km, non sapevo se correrne 10, 12 o di più, avevo anche il presentimento che sarei tornato a casa dopo 100mt ...
Parto e sento le gambe legnose, dure, stanche, nonostante gli 8 giorni di stop, mi sembrava come se corressi per la prima volta !!!
Il 1°km l'ho chiuso in 6.20 quindi più o meno nel mio standard degli ultimi tempi, il 2°km in 6.11 ed il 3° in 6.03, a questo punto ho pensato di correre 12km facendo il solito giro, ma una volta arrivato alla ciclabile della colombo, ho deciso di proseguire dritto ed andare verso la pineta. Non avevo idea di che condizioni avrei trovato sullo sterrato, ma ormai non potevo tornare indietro e ho pensato di correre in tutto 13km, quindi di fare il giro di boa e tornare indietro più o meno a 6.5km.
Il 4°km l'ho chiuso in 5.56, mentre il 5° nonostante all'andata è tutto in lievissima discesa e c'era anche un lieve vento a favore ho rialzato il ritmo e ho chiuso in 6.03. Mi sentivo stanco, affaticato, pensavo quanto era lontana la forma che avevo il 15 febbraio quando ho chiuso la maratona in 3h52' ... 
Lo sterrato è stato durissimo, fango dappertutto, ho provato a schivarlo più che potevo, ma c'erano dei punti dove non era possibile !!!
Nonostante questo il 6°km l'ho chiuso a 6.00. Arrivato al giro di boa, guardo il tempo, 39'50" media 6.05, facendo un rapido calcolo mentre tornavo indietro ho visto che la proiezione era di 1h19'40" e mi sono un pò demoralizzato ...
Il 7°km complice la voglia di uscire il prima possibile dal fango l'ho chiuso in 5.54, ma sono rimasto molto sorpreso alla fine dell'8°km quando il tempo è stato di 5.31 !!!
Non mi sembrava di aver accelerato così tanto ed invece la progressione è continuata, il 9°km complice anche finalmente il ritorno su strada l'ho chiuso a 5.21 ed il 10° a 5.22.
Mancavano solo 3km, ero in leggerissima pendenza sfavorevole e con lieve vento contrario, ma ero già sceso a 5.52 di media, quindi una proiezione finale di 1h16'40".
Però il bello arriva adesso, l'11°km lo chiudo in 4.59 (in realtà dopo quando ho visto i dati reali era 4'59"99 quindi in pratica 5.00 spaccato), continuavo a non credere a questi tempi, eppure ad inizio allenamento non ci avrei scommesso nemmeno 1 € !!!
il 12°km nonostante ho dovuto rallentare per attraversare il semaforo e nonostante circa 100mt di sterrato con fango l'ho chiuso in 4.54 !!!
L'ultimo km ho provato a spingere un pò di più tirando soprattutto gli ultimi 100km e sono riuscito a chiuderlo in 4.33 !!!
Alla fine sono riuscito a chiudere l'allenamento in 1h13'12" alla media di 5.38, la cosa più bella è stata che se all'andata ho chiuso in 39.50 alla media di 6.05, al ritorno ho chiuso in 33.22 alla media di 5.08.
Ora proverò a correre 15km giovedì, per domenica alla maratona di Roma l'obiettivo sarà sempre di correre anche un solo secondo sotto le 4h, però anche se non dovessi riuscirci non importa, è molto più importante la maratona di Russi del 6 aprile dove voglio portare il caro Lenz a scendere sotto le 4h

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km	chiuso alla media di 6.06
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia	GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03	Gara: Strasimeno 58km	gara chiusa in 6h40'19" media 6.55
15-03	Lungo 21km	13km corsi il 16/3 alla media di 5.38
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

guai lamentarsi direi

Grande Roberto !! E grazie mille per tutto!!

grande roby!!!

grazie mille per la fiducia ragazzi, ma ormai le righe verdi iniziano a scarseggiare ...