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Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

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Messaggio Da -veljko- il Lun 23 Feb 2015, 07:40

Sarà che sono un "lupo solitario" ma ecco il motivo per il quale non cerco compagni di allenamento e di gara, preferisco trovare qualcuno a cui accodarmi piuttosto...ovviamente questo di scorso non vale per @-francesco- con il quale misteriosamente vado esattamente di pari passo da un paio d'anni pure se siamo a 1000km di distanza :-)

@còcce io non sono nella condizione di darti consigli...però non esagerare, stai già macinando tantissimi km!
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Messaggio Da CMauri il Lun 23 Feb 2015, 09:16

Beh, vero che andare sotto al proprio passo è stancante, però 30'' dal ritmo maratona non sono poi una cosa terribile.
Non può essere semplicemente la stanchezza della maratona di 7 giorni prima? Una maratona tirata non è uno scherzo da recuperare..

C.-
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Messaggio Da differentgear il Lun 23 Feb 2015, 10:19

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Messaggio Da castoro il Lun 23 Feb 2015, 17:06

CMauri ha scritto:Beh, vero che andare sotto al proprio passo è stancante, però 30'' dal ritmo maratona non sono poi una cosa terribile.
Non può essere semplicemente la stanchezza della maratona di 7 giorni prima? Una maratona tirata non è uno scherzo da recuperare..

C.-

il problema è che in molti tratti per aspettare la mia amica sono dovuto salire a 6.30 di passo ...
cmq normalmente ho un recupero molto breve infatti giovedì sera ho fatto un ottimo allenamento con un 1000 corso come ultimo km in 3.51 ed era da mesi che non accadeva ... Wink

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Messaggio Da CMauri il Lun 23 Feb 2015, 17:39

Io invece sono un disastro coi recuperi, dopo un lungo mi si imballano le gambe e per 2/3 giorni successivi i tempi crollano di almeno 30''. Per non parlare delle settimane dopo una maratona tirata.
Sono un po' preoccupato di non riuscire a seguire il "piano di battaglia" che mi sono imposto per il passatore, soprattutto per i 60Km a Seregno dopo la Maratona di Brescia (dove punto al PB).
Tu usi qualche accorgimento nel post-corsa, o è tutto merito del dna?

C.-
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Messaggio Da castoro il Mar 24 Feb 2015, 07:01

in realtà prima soffrivo esattamente come te, poi ho capito che avevo semplicemente + bisogno di recupero, così quando corro un lungo l'allenamento successivo è il mercoledì, se corro una gara dai 30km in su, l'allenamento successivo è il giovedì Wink

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Messaggio Da CMauri il Mar 24 Feb 2015, 09:42

Mumble... io sino ad ora ho seguito la "tecnica Massini", che prevede di correre sempre il giorno dopo il lungo, svolgendo un'uscita di 10K con allunghi di 100/200 metri ad ogni km. Questo per "disimballare" le gambe e facilitare il recupero.
Però mi sa che a breve testerò anche il tuo approccio.

Cesare
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Messaggio Da castoro il Mer 25 Feb 2015, 04:35

posso chiederti come ti trovavi ?
Io ho provato in quel modo ma per me è sempre stato controproducente, poi chiaramente come dico sempre dipende da persona a persona Wink

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Messaggio Da castoro il Mer 25 Feb 2015, 07:22

Questa mattina dopo aver vinto la stanchezza, il sonno e la pigrizia, sono tornato a correre al mio solito orario (le 5.00).
A pochi giorni dalla roma-ostia non volevo eccedere, quindi ho optato per 8km di CL + 1x6000 con 2'30" di rec. + 1x1000 tirato.
Quando sono partito avevo le gambe di legno, non riuscivo proprio a correre infatti i primi 3km non riuscivo a scendere sotto i 6'.
Poi per fortuna le cose sono migliorate e sono andato in progressione naturale fino a chiudere l'8°km in 5.21 chiudendo il riscaldamento ad una media di 5.52.
Parto il 6000 e vedo che le gambe girano bene, non voglio forzare al massimo perchè non voglio esagerare, così cerco solo di correre con una falcata ampia e di aiutarmi con le braccia.
L'andamento dei 6km è stato abbastanza buono con 4.51, 4.46 e 4.45 i primi 3km, il 4° mi meraviglia sia perchè mi sentivo già stanco e sia perchè ero in lievissima salita, lo chiudo con un sorprendente 4.37, ma poi torno sui miei standard con il 5° in 4.44 ed il 6° veramente a fatica in 4.45.
Finalmente arriva il recupero, mi attesto sui 6.10 di passo e cerco soprattutto di recuperare il fiato, parto quindi per l'ultimo km, l'obiettivo era di chiuderlo sotto i 4.30, ma dopo 300mt ho visto che ero già a 4.22, come sempre l'appetito vien mangiando, quindi ho cercato di accelerare e a 650mt ero a 4.19, ho cercato di accelerare ancora e alla fine ho chiuso in 4.07 che mi lascia molto soddisfatto Emoticon like.
Quest'anno però dalla roma-ostia non mi aspetto nulla, il prox obiettivo è la 58km del lago trasimento l'8 marzo, quindi tirerò comunque la mezza maratona ma senza obiettivi cronometrici, l'importante è di non farmi male ...

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 25 Feb 2015, 07:40

Complimenti Roberto ! ....anche solo per l'orario in cui ti sei alzato ! lol! lol!

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -veljko- il Mer 25 Feb 2015, 08:14

grande roby!! tempi ottimi e un gran bell'allenamento!
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Messaggio Da differentgear il Mer 25 Feb 2015, 08:34

Bravo Roberto!!!
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Messaggio Da castoro il Gio 26 Feb 2015, 06:39

grazie a tutti, cmq continuo a soffrire veramente troppo il medio, non è davvero un allenamento x me ...

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Messaggio Da CMauri il Gio 26 Feb 2015, 09:21

castoro ha scritto:posso chiederti come ti trovavi ?

In generale devo dire molto bene, coi programmi di Massini non ho mai avuto infortuni e sono sempre riuscito ad ottimizzare la performance, compatibilmente col tempo che potevo dedicare alla corsa.

Il DayAfter però mi è sempre stato indigesto, il giorno dopo un lunghissimo già fare il lento è dura, fare un ritmo maratona (che per me comunque è decisamente più impegnativo di un lento) per di più con degli allunghi in mezzo l'ho sempre visto come un mezzo trauma, tanto che il ritmo molto spesso è stato più vicino al lento o anche al lento rigenerante che all'RMA.
C'è da dire però che non ho mai avuto problemi, passata la maratona di brescia termino la tabella, dopo 7 giorni ho la 60 km di seregno, dove proverò a non correre per i due o tre giorni successivi, al che potrò dirti se ho recuperato meglio o peggio rispetto all'altro metodo.

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 26 Feb 2015, 10:01

Bravo Cesare ! Anche tu come Roberto hai dei bei programmi impegnativi !

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da CMauri il Gio 26 Feb 2015, 10:06

I programmi ci sono, ora vediamo però di riuscire a portarli a termine Very Happy
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Messaggio Da castoro il Ven 27 Feb 2015, 06:36

Cesare peccato che l'avvicinamento al Passatore prevede gare differenti dalle mie, lo scorso anno ho corso la collemarathon e oltre ad essermi piaciuta molto è uscito fuori anche inaspettatamente il Pb in maratona Wink

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Messaggio Da CMauri il Ven 27 Feb 2015, 10:15

Anch'io l'anno scorso l'ho corsa.
Era la prima volta che la facevo e avendo un po' di timore dei saliscendi ho tenuto un ritmo leggermente conservativo, accodandomi ai pacer delle 3h30. Al 30° visto che mi sentivo bene ho allungato arrivando al traguardo in 3e25. A dispetto dei saliscendi credo sia una gara decisamente veloce.
Nonostante il meteo piuttosto brutto mi è piaciuta molto, per questo quest'anno faccio il bis. Se le gambe lo permetteranno al traguardo riparto al contrario per prendere un'amica e accompagnarla al traguardo, così dovrei allungare a 60Km circa.

C.-
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Messaggio Da castoro il Mar 03 Mar 2015, 08:37

Purtroppo sono tornati i fantasmi del passato ...
Erano parecchi anni che non ero costretto a saltare una gara per via dell'influenza ...
Per 4 mesi ho resistito, per tutto novembre, dicembre, gennaio e febbraio, sono stato circondato da un ricettacolo di virus che hanno tentanto di colpirmi ma io resistevo e più andavo avanti e le persone intorno a me si ammalavano e più mi sentivo forte perchè per una volta io stavo bene, pensavo che + ero ottimista e mi allenavo e + stavo bene e infatti così aveva funzionato, ma complice il tanto lavoro, la stanchezza, il poco sonno, il mio fisico ha detto basta ed è bastato un niente x farmi crollare. Già venerdì sera gli ultimi 2 massaggi non mi sentivo in piena forma e sono andato a letto con la paura che mi stesse entrando l'influenza, infatti sabato mattina avevo 38° ....
Ho sperato tutto il giorno di riprendermi e se da un lato mi dicevo che dovevo correre, dall'altro la lucidità mi diceva di non fare ca@@ate in vista della 58km di una settimana dopo ...
Così dopo aver sperato con un lievissimo miglioramento verso le 17, alle 20.00 avevo nuovamente 38°, così ho fatto portare il pettorale col chip a mia moglie a una coppia di amici all'arrivo in modo che potessero ridarlo agli organizzatori ...
E' stata durissima da accettare e ancora oggi non mi sento un granchè bene e ho tanta paura di non riuscire a chiudere la 58km di domenica ....


18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01Lunghissimo 30kmLunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02
Lunghissimo 33km
5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02
Gara: Maratona di Terni + 4km
Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02
Lunghissimo 30km
chiuso alla media di 6.06
01-03
Gara: Mezza Roma-Ostia
GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03Gara: Strasimeno 58km
15-03Lungo 21km
22-03Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
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PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 03 Mar 2015, 09:04

Roberto, sono convinto che se recuperi bene questa settimana senza forzare il tuo fisico, l'allenamento di testa e gambe ce l'hai già per fare un'ottima gara domenica.
Anzi, a mio avviso, questa sosta forzata potrebbe anche regalarti soddisfazioni inaspettate... Forza !

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da simpep il Mar 03 Mar 2015, 10:28

Roberto !
Dai, che tu possiedi tutte le varianti genetiche del "passatore-man".
risata Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new) - Pagina 3 4276036207

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Messaggio Da zivago il Mar 03 Mar 2015, 14:47

Ciao castoro,

ma uno come te, che lavora a contatto con tanta gente, non dovrebbe fare per tempo il vaccino antinfluenzale?

Auguri di buona guarigione.
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Messaggio Da castoro il Mar 03 Mar 2015, 21:23

Zivago, in vita mia ho fatto una sola volta il vaccino antinfluenzale, col risultato che mi sono ammalato lo stesso. Da quando ho tolto le tonsille sono finiti i tempi in cui avevo 39,5° di temperatura con tonsilliti e placche alla gola, ora è grasso che cola che la febbre arrivi a 38 e non dura + di 2 giorni (infatti è durata solo sabato e domenica). Stasera ho lavorato, anche se ora sono stanchissimo ma devo ancora smaltire un pò di catarro e devo recuperare le forze.
L'unica nota positiva di questa mia influenza è che ho perso ulteriormente peso, stamattina la bilancia diceva 81,3 (rispetto al 7 gennaio quando avevo toccato il fondo con 85,9) ...

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Messaggio Da castoro il Lun 09 Mar 2015, 06:55

Il resoconto completo della gara è qui: https://runnersitalia.forumattivo.it/t1093-strasimeno-2015#56554
Metto una linea arancione solo perchè sono riuscito a reagire di testa e a no ritirarmi ...


18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01Lunghissimo 30kmLunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02
Lunghissimo 33km
5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02
Gara: Maratona di Terni + 4km
Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02

Lunghissimo 30km

chiuso alla media di 6.06
01-03
Gara: Mezza Roma-Ostia
GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03

Gara: Strasimeno 58km

gara chiusa in 6h40'19" media 6.55
15-03Lungo 21km
22-03Gara: Maratona di Roma
29-03Lungo 21km
06-04Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05Lunghissimo 60km
17-05Lunghissimo 35km
24-05Lungo 21km
30/31-05
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Ultima modifica di castoro il Lun 09 Mar 2015, 08:34, modificato 1 volta

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Messaggio Da differentgear il Lun 09 Mar 2015, 08:24

ok
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Mar 2015, 13:54

Dopo la 58km del Trasimeno, sono stato costretto nuovamente ad uno stop, stavolta di 8 giorni per via di una ricaduta dell'influenza ...
Purtroppo sembra che questa preparazione del Passatore sia contornata da diversi problemi, non riesco ad avere continuità e costanza e questo mi dispiace molto ...
Stamattina sono uscito controvoglia e stanchissimo sotto la pioggia battente per correre qualche km, non sapevo se correrne 10, 12 o di più, avevo anche il presentimento che sarei tornato a casa dopo 100mt ...
Parto e sento le gambe legnose, dure, stanche, nonostante gli 8 giorni di stop, mi sembrava come se corressi per la prima volta !!!
Il 1°km l'ho chiuso in 6.20 quindi più o meno nel mio standard degli ultimi tempi, il 2°km in 6.11 ed il 3° in 6.03, a questo punto ho pensato di correre 12km facendo il solito giro, ma una volta arrivato alla ciclabile della colombo, ho deciso di proseguire dritto ed andare verso la pineta. Non avevo idea di che condizioni avrei trovato sullo sterrato, ma ormai non potevo tornare indietro e ho pensato di correre in tutto 13km, quindi di fare il giro di boa e tornare indietro più o meno a 6.5km.
Il 4°km l'ho chiuso in 5.56, mentre il 5° nonostante all'andata è tutto in lievissima discesa e c'era anche un lieve vento a favore ho rialzato il ritmo e ho chiuso in 6.03. Mi sentivo stanco, affaticato, pensavo quanto era lontana la forma che avevo il 15 febbraio quando ho chiuso la maratona in 3h52' ... 
Lo sterrato è stato durissimo, fango dappertutto, ho provato a schivarlo più che potevo, ma c'erano dei punti dove non era possibile !!!
Nonostante questo il 6°km l'ho chiuso a 6.00. Arrivato al giro di boa, guardo il tempo, 39'50" media 6.05, facendo un rapido calcolo mentre tornavo indietro ho visto che la proiezione era di 1h19'40" e mi sono un pò demoralizzato ...
Il 7°km complice la voglia di uscire il prima possibile dal fango l'ho chiuso in 5.54, ma sono rimasto molto sorpreso alla fine dell'8°km quando il tempo è stato di 5.31 !!!
Non mi sembrava di aver accelerato così tanto ed invece la progressione è continuata, il 9°km complice anche finalmente il ritorno su strada l'ho chiuso a 5.21 ed il 10° a 5.22.
Mancavano solo 3km, ero in leggerissima pendenza sfavorevole e con lieve vento contrario, ma ero già sceso a 5.52 di media, quindi una proiezione finale di 1h16'40".
Però il bello arriva adesso, l'11°km lo chiudo in 4.59 (in realtà dopo quando ho visto i dati reali era 4'59"99 quindi in pratica 5.00 spaccato), continuavo a non credere a questi tempi, eppure ad inizio allenamento non ci avrei scommesso nemmeno 1 € !!!
il 12°km nonostante ho dovuto rallentare per attraversare il semaforo e nonostante circa 100mt di sterrato con fango l'ho chiuso in 4.54 !!!
L'ultimo km ho provato a spingere un pò di più tirando soprattutto gli ultimi 100km e sono riuscito a chiuderlo in 4.33 !!!
Alla fine sono riuscito a chiudere l'allenamento in 1h13'12" alla media di 5.38, la cosa più bella è stata che se all'andata ho chiuso in 39.50 alla media di 6.05, al ritorno ho chiuso in 33.22 alla media di 5.08.
Ora proverò a correre 15km giovedì, per domenica alla maratona di Roma l'obiettivo sarà sempre di correre anche un solo secondo sotto le 4h, però anche se non dovessi riuscirci non importa, è molto più importante la maratona di Russi del 6 aprile dove voglio portare il caro Lenz a scendere sotto le 4h
Wink


18-01
Lunghissimo 50km
chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01Lunghissimo 30kmLunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01Lungo 21km Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02
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15-02
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13km corsi il 16/3 alla media di 5.38
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29-03Lungo 21km
06-04Gara: Maratona del Lamone
12-04Lungo 21km
19-04Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
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Messaggio Da differentgear il Lun 16 Mar 2015, 21:00

ok guai lamentarsi direi Smile
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 16 Mar 2015, 22:03

Grande Roberto !! E grazie mille per tutto!!

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Messaggio Da -veljko- il Mar 17 Mar 2015, 07:35

grande roby!!!
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Mar 2015, 16:32

grazie mille per la fiducia ragazzi, ma ormai le righe verdi iniziano a scarseggiare ...

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