Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

Macche' Rob!!!

vedremo domenica alla maratona di Roma ...

Dita incrociate

pure le gambe e le dita dei piedi 

Credo che correre in casa ti darà una marcia in più, mi raccomando la pizza a cena...

lo spero tanto Manu

ma è ovvio, la sera prima una pizza e mezza come da tradizione

questa mattina sono tornato a correre nella mia amata pineta anche se poi ho optato il lungomare vista la bellissima giornata di 
Sono partito verso le 9.00 e fin da subito le gambe erano impietrite, anche se cmq sono partito + forte del solito con i primi 3km rispettivamente in 6.03, 5.57, 6.00.
Il lungomare era bellissimo, c'erano un pò di persone che passeggiavano, alcuni che portavano a spasso i cani e molti stabilimenti, approfittando della bella giornata hanno colto l'occasione per ritinteggiare le mura e rendere il tutto + carino
Devo dire che rispetto a quando corro alle 5.00 si avverte subito la differenza di aria che si respira visto lo smog che producono le macchine, era così forte che copriva addirittura il classico odore marino ...
C'era poco vento e come al solito se all'andata ce l'avevo contro, al ritorno ha "girato assieme a me" e l'ho avuto di nuovo contro (la solita sfiga !!!).
Dal 4°km cmq le gambe hanno iniziato a sciogliersi e quando sono arrivato al giro di boa (alla fine del porto di Ostia) la media era scesa a 5.51 (molto meglio dei 6.05 di 3 giorni fa e oltretutto con 1 km in più).
Al ritorno come sempre accade, è come se si accendesse una lampadina, gambe sciolte, falcata bella ampia e tempi che scendono vertiginosamente pur con la stessa frequenza di respirazione.
A parte l'8°km chiuso in 5.29, dal 9° ho inanellato tempi di tutto rispetto, con 9° in 5.21, 10° in 5.22 e 11° in 5.14.
Al 12°km nonostante ho cercato di continuare a correre il + sciolto possibile è iniziata un pò di stanchezza, specialmente di fiato, quando ho visto il tempo di 5.04 ho capito che stavo accelerando molto, eppure non me ne rendevo molto conto, il 13° addirittura un bel 4.57.
Il 14°km è stato un pò tosto perchè per rientrare in pineta si deve attraversare un cavalcavia sopra la ferrovia del trenino che porta dalla piramide fino al mare e nella parte in salita si fatica non poco, però poi si può sfruttare appieno la parte in discesa, infatti lasciando andare le gambe sono riuscito a chiudere il 14°km in 4.45.
L'ultimo km ho provato a tirarlo ma sempre senza andare al 100%, cercando solo di correre composto, aiutandomi con le braccia e facendo una falcata ampia, ogni volta che mi sembrava di cedere qualcosina anche senza guardare il garmin, provavo a reagire.
Quando mancavano 150mt ho provato ad accelerare ma + che altro aumentando la frequenza del movimento delle braccia, quando finalmente è suonato il 15°km ho visto che l'ho chiuso con un buon 4.20.

Alla fine ho corso 15km alla media di 5.27 (il mio obiettivo era di correrli almeno a ritmo maratona, quindi a 5.39), con la prima metà in 43.52 alla media di 5.51, la seconda metà in 37.51 alla media di 5.03.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento di oggi, spero che mi sarà utile per la maratona di domenica dove l'obiettivo è di almeno 3h59', spero di non cedere nella parte finale e soprattutto visto che parto nella griglia + avanti rispetto allo scorso anno in virtù del tempo di iscrizione, di non farmi trascinare dal gruppo, devo restare concentrato e andare al mio passo

Bravo Roberto, sei una roccia !

Bravo coccè, mi piacerebbe davvero un casino domenica correre con voi a Roma.
L'anno prossimo scendo sicuramente!

Bene Roberto

l'ottima sensazione è che già da ieri pomeriggio le gambe le sentivo cmq sciolte e non affaticate, così come stamattina appena sveglio, indice che ho corso bene, sciolto e senza forzare, magari potessi sentirmi sempre così (specialmente domenica in maratona  )

Buoni presagi còcce !

lo spero proprio Nicola

ottime notizie roby!!

lo spero Paolo, vediamo quello che riesco a combinare domenica, l'importante è di non avere il solito crollo dal 35°km, ma forse grazie ai 58km di 2 settimane fa non dovrei avere questo problema

castoro ha scritto:lo spero Paolo, vediamo quello che riesco a combinare domenica, l'importante è di non avere il solito crollo dal 35°km, ma forse grazie ai 58km di 2 settimane fa non dovrei avere questo problema

Coccè, a te che piace macinare un sacco di chilometri, ti racconto cosa faceva quel pazzo che si allena con me il lunedì a 40 anni, quando andava sotto le 2.30.

La domenica prima della maratona, faceva tutto il percorso della maratona! Mi dice che impiegava anche più di sei ore, studiava il percorso ed era un esercizio mentale che gli serviva a dire:
-l'ho finita la scorsa settimana, perchè non dovrei finirla oggi?

E' proprio matto!

sarebbe bello Manu, ma qui a Roma se provi a percorrere il percorso della maratona in giorni in cui non c'è il blocco del traffico per appunto disputare la maratona, rischi di non tornare a casa "vivo" ...

-1 alla maratona di Roma e l'ansia già inizia a fare capolino, mi sa che stanotte sarà l'ennesima vigilia senza chiudere occhio ...

Ci siamo,
oggi prenderò il via alla mia 14^ maratona di cui 3^ volta consecutiva a Roma.
Se da un lato la mia condizione è disastrosa (dormito poco come sempre, sono raffreddatissimo, tosse, non riesco a respirare bene e mi sento una larva) e questo per scaramanzia farebbe presupporre una bella gara, ho un paio di problemi aggiuntivi che non mi fanno stare tranquillo ...
Senza contare la pioggia incessante prevista per tutta la gara !!!
Il mio obiettivo era di scendere ancora una volta sotto le 4h, ma per tutta una serie di motivi la vedo davvero difficile ...
Oggi proverò una nuova strategia, visto che il gps a Roma sbarella troppo, nessun giro automatico, lap manuale ogni 5km, ma controllo ogni 10km dove devo passare tra i 55' e i 57'30" se voglio sperare di chiudere sotto le 4h ...
Vedrò il da farsi durante la gara, spero solo di non avere nuovamente i problemi intestinali patiti 2 settimane fa al trasimeno ...

Resoconto XXI Maratona di Roma:
arrivo verso le 7.20 ma rispetto allo scorso anno non mi fanno girare verso caracalla, così sono costretto a lasciare la macchina vicino alla colombo e farmi un bel pezzo a piedi (non è il massimo per il ritorno alla macchina).
Piove e dato che non voglio bagnarmi prima del tempo ho l'ombrello, mi prendono in giro dicendo che i veri runner non usano l'ombrello, ma io devo salvaguardare il mio stato di salute visto che negli ultimi 2 giorni sono stato con un forte raffreddore ...
Arrivo ai camion ed incrocio i pacer, salutando alcuni di loro.
Il tempo vola e corro a lasciare lo zaino, alla fine decido di correre con maglia a maniche corta con sopra la canotta e con i manicotti, in testa opto per il mio mitico cappello tricolore che poi si è rivelato un'ottima scelta perchè mi ha tenuto la testa bella calda per tutta la gara.
Mentre mi incammino per entrare in via dei fori imperiali, chiamo casa per sentire mia moglie e i pargoli e tutti e 3 mi fanno un grande in bocca al lupo, purtroppo l'entrata è assurda, fanno passare in un varco piccolissimo e la gente si impazientisce ...
Finalmente dentro, aspetto un pò prima di entrare in griglia, tanto non aspiro alla vittoria, ne approfitto quindi per una sosta PP prima della partenza.
Una volta in griglia cerco di concentrarmi, la cosa + ardua è la paura di rivivere quanto accaduto al trasimeno 2 settimane fa, che oltretutto mi ha lasciato un bel problema che mi fa correre "a chiappe strette" ....
Puntualissimi, la gara parte e io cerco di correre al mio ritmo senza forzare e senza seguire nessuno, il passaggio sui sanpietrini è molto duro, sento che fatico molto su questo fondo, sarà anche per via della pioggia che per fortuna non è mai stata molto fastidiosa (anzi gli ultimi km è anche cessata) che li rende anche scivolosi.
Come avevo programmato, deciso di non usare l'autolap e di usare il gps come un cronometro manuale che fermo ogni 5km per controllare il tempo. Devo dire che oggi i km andavano via senza accorgersene, dopo aver corso 58km 2 settimane fa, oggi sembrava "quasi" una passeggiata a livello di testa ...
Arrivano i primi 5km e il tempo è perfetto, 28.19 alla media di 5.40, quindi un inizio davvero impeccabile visto che è la media che mi serve per chiudere sotto le 4h.
Al 9°km ho ripreso i pacer delle 4h, da una parte ho pensato di fare la gara con loro, il che mi avrebbe consentito un real time di 3.58, dall'altra però pensavo che se avessi preso un pò di margine, in caso di crollo avrei potuto gestire il vantaggio fino a farmi raggiungere, non sapevo quanta autonomia potessi avere sia di gambe che di fiato, quindi ho optato per la seconda ipotesi e ho proseguito col mio passo.
Nonostante cercavo di correre il + sciolto possibile e di non seguire nessuno, la media è scesa vertiginosamente, infatti i secondi 5km li ho chiusi in 26.19, non avevo la media sul gps, ma dopo aver fatto un pò di conti ho notato che era di 5.16, mi sono preoccupato, pensavo di andare troppo forte, ma vedevo che il passo era sciolto, non faticavo, il fiato e le gambe stavano benissimo e quindi ho continuato così.
Come un orologio svizzero, i terzi 5km più o meno stesso tempo, ovvero 26.21 e media sempre 5.16. Al ristoro ho preso le mie solite 3 fettine di mela che ho mangiato mentre correvo, un pezzetto alla volta.
Ho provato a rallentare un pelino, perchè avevo molta paura di crollare prima o poi, ma nonostante mi sembrava di averlo fatto, quando ho visto il tempo dei quarti 5km non volevo crederci, 25.58 con una media di 5.12.
A questo punto ero molto curioso di vedere il passaggio alla mezza maratona che è arrivato in 1h52'46", tempo che alla vigilia nemmeno lontanamente avrei immaginato, con una media di 5.21.
Ho iniziato a fantasticare visto come stavo e pensavo che se non fossi crollato, potevo chiudere la gara in 3h45' un risultato che mi avrebbe lasciato una soddisfazione immensa, ma la paura di crollare era tanta e mi sono detto che anche se avessi chiuso calando il ritmo in 3h50' sarebbe stata cmq una gara fantastica !!!
Ad un certo punto per ben 2 volte ho sentito tirare il soleo della gamba destra, mi sono un pò preoccupato, ma poi tutto è rientrato, quindi ho proseguito col mio passo. Il fiato era perfetto e non vedevo l'ora di arrivare al 25°km per vedere come stava andando la media, era anche l'occasione per un pit stop.
Ma ahimè quando meno te l'aspetti arriva il colpo di grazia, poco prima del 25°km ha prima tirato e poi un colpo secco all'altezza del soleo dx e lì ho capito che mi ero fatto male e anche non poco ...
Ho cercato di arrivare come potevo al 25°km, appena passato (poco prima del foro italico) ho visto il tempo di 26.04 alla media di 5.13 il che voleva dire che stavo ancora benissimo.
Fatta la sosta PP, ho fatto un pò di stetching prima di ripartire ma niente da fare, faceva malissimo e non riuscivo + a correre sciolto, cercavo di fare forza solo sulla gamba sx, ma ogni volta che poggiavo il piede dx arrivava una forte fitta ...
In discesa verso l'acqua acetosa il dolore è aumentato e mi sono fermato di nuovo per fare stretching, credevo che ormai la gara fosse compromessa, ma ho provato ad andare avanti ...
Arriva la salita che porta ai parioli, decido di camminare velocemente, il soleo tira, ma non come quando corro, però non voglio camminare dopo, finire un'altra gara in 4h20' non mi va, preferisco al limite ritirarmi.
Finita la salita riprendo a correre, fa male, però continuo, ogni passo con la gamba destra una fitta, ma vado avanti, mi dico: vediamo fino a dove riesco d arrivare.
Arriva il 30°km, controllo i 5000 e il tempo è di 29.04 alla media di 5.49, non male viste le 2 soste e la salita ...
Mancano ormai solo 12km, non so se ce la faccio, ma vedo che se riesco a correrli a 6'/km riesco cmq a stare sotto le 4h e chiudere intorno alle 3h57'.
Ma nonostante mi sembra di andare pianissimo e ogni tanto dentro di me salgono le imprecazioni per il dolore, con somma sorpresa noto che al 35°km, il 5000 viene chiuso in 28.19 quindi nuovamente a 5.40 di media.
Non mi sembra vero, se non crollo del tutto, riesco addirittura a chiudere intorno alle 3h54/3h55.
Ogni tanto tira anche il bicipite femorale, mi dico che se mi prende una fitta anche lì è finita e il ritiro è d'obbligo.
Ogni volta che si torna a correre sui sanpietrini è un delirio, perchè fa ancora + male, quindi vengo messo davvero a dura prova ... per fortuna smette di piovere, così ne approfitto per togliere i guanti e abbassare i manicotti e devo dire che si stava molto bene.
La cosa che + mi ha impressionato è stato il fiato, ancora c'era, nonostante per il dolore ho dovuto aumentare la respirazione ....
Arrivo al 40°km, stavolta un pò di calo c'è stato, 29.06 al 5000 alla media di 5.49, nel frattempo mi passano 2 compagni di squadra ma non ho la minima forza di reagire.
Quando ero al 38°km, ho visto che avrei potuto addirittura chiudere meglio che a Terni, ma ahimè al 40°km le gambe mi hanno abbandonato, sono diventate pesantissime per via dei sanpietrini e il fiato è crollato tutto assieme.
Sulla discesa di via nazionale poi via iv novembre ho provato una piccola reazione, ma la gamba faceva troppo male, quindi mi sono detto, tanto chiudere in 3h51' o 3h52' non mi cambia nulla, sono cmq abbondantemente sotto le 4h, quindi mi godo questi ultimi scorci di gara.
Per la prima volta ho rinunciato anche alla volata finale, tanto per via del dolore non avrei potuto fare un granchè, così mi sono goduto mt dopo mt fino all'arrivo, dove ho alzato gli occhi al cielo per salutare un caro amico e ho tagliato il traguardo in lacrime (sia per il risultato che per il dolore) in 3h52'33" alla media di 5.31 che viste le premesse per me è un grandissimo risultato, fatto soprattutto di testa e tenacia per aver corso con una forte contrattura gli ultimi 17km !!!
Dopo l'arrivo ho cercato di riprendermi un pò, ho aspettato l'arrivo dei pacer delle 4h e quando sono arrivati c'è stato un bellissimo abbraccio.
Ora non so cosa accadrà, ho tanta paura che l'infortunio non sia lieve e questo oltre a compromettere la maratona di Russi che c'è tra solo 2 settimane mette in serio rischio la mia partecipazione al Passatore. Vedremo in questi giorni come evolverà la situazione ...

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km	chiuso alla media di 6.06
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia	GARA SALTATA PER INFLUENZA
08-03	Gara: Strasimeno 58km	gara chiusa in 6h40'19" media 6.55
15-03	Lungo 21km	13km corsi il 16/3 alla media di 5.38
22-03	Gara: Maratona di Roma	Gara chiusa in 3h52'33" media 5.31 ma brutto infortunio al soleo dx ...
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Roberto come già ti ho detto il risultato è straordinario. Leggendo cosa hai passato posso solo dire che la tenacia che ti ha contraddistinto oggi, farà in modo che tu, al Passatore, sarai alla partenza. Sei un grande.

Un grande in bocca al lupo !!

Grazie Nicola, intanto cerco di capire quanto sia grave l'infortunio di ieri e poi vedrò il da farsi, l'unica cosa che mi dispiacerebbe troppo sarebbe il fatto di non poterti accompagnare tra 2 settimane, te l'ho promesso e voglio mantenerlo

Tu non ti devi assolutamente preoccupare ! Pensa a rimetterti per il Passatore.... Per correre assieme avremo altre occasioni !

si, ma mi dispiacerebbe troppo non poterti accompagnare

complimenti roby!!!! ancora una volta un grande risultato, ancora una volta una grande dimostrazione di tenacia!!

grazie Paolo, eh si, devo dire che ieri se non fosse stato per la testa e la caparbietà mi sarei ritirato al 25°km ...

Bravo coccè, gara da pazzo ma credo che oggi la soddisfazione superi il dolore. Ora riposa e vedrai che tutto ritorna a posto.
Ancora complimenti

beh credo che di riposo serva un pò di più, cmq non dispero, questa settimana riposo e spero di tornare a correre lunedì prossimo

purtroppo è finita.
La decisione di proseguire la maratona di Roma ha portato danni che cmq mi aspettavo, ho uno strappo di ben 4cm al gemello mediale con interessamento del soleo.
Ora mi aspetta un mese di stop totale e poi una ecografia di controllo per valutare la situazione, ma sicuramente lo stop sarà bello lungo ...
La mia tabella quindi finisce qui, purtroppo ho fatto per l'ennesima volta l'errore di voler continuare a puntare altri obiettivi oltre al Passatore, mi ero ripromesso di non farlo, ma ci sono cascato di nuovo.
Però sono sereno, non rimpiango nulla e sono cmq contento di come ho finito la maratona di ieri.
Vedremo al rientro quali obiettivi pormi, vorrei cercare di migliorare sui 10km e la mezza, ma non so quanto tempo dovrò stare fermo e quanto durerà il recupero ...