Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro (new)

ottimo roby!! alla fine hai portato a casa 25km in tranquillità, non male!

Questa mattina mi sentivo stanco ed appesantito, non avevo alcuna voglia di andare a correre e sono stato indeciso fino all'ultimo non solo su quale allenamento fare, ma proprio se andare a correre o meno.
Non volevo andare al parco perchè a pochi giorni dalla maratona non volevo forzare in salita e oltretutto non volevo affaticare i polpacci che in questi giorni sono molto stanchi (col rischio di avere una ricaduta al polpaccio dx), non mi andava di arrivare fino in pineta perchè tra andare e venire avrei perso cmq mezz'ora in più, così alla fine sono andato a correre all'anello vicino casa che misura 6km e sono quasi tutti sterrati. 
Inizialmente pensavo di fare 3 giri, ma poi ho pensato che fossero troppi, però 2 giri mi sembravano pochi, così ho deciso per 2 giri, ma allungando l'anello e facendo un pezzo su strada.
Quando sono partito stavo faticando tantissimo e non riuscivo a scendere sotto i 6' di passo, oltretutto era da molto che non correvo in quel circuito e non mi ricordavo così tante radici pericolosissime (ho rischiato per ben 3 volte una storta), il 5°km finalmente su strada mi ha permesso di correre a 5.48, il 6°km per raggiungere una ragazza nonostante fossi tornato su sterrato l'ho chiuso a 5.33, da lì in poi le gambe si sono sciolte e il 7°km l'ho chiuso senza troppa fatica a 5.13 e gli ultimi 500mt con un passo di 5.08.
Piccola sosta per bere e recuperare e il 2° giro lo volevo tirare con l'obiettivo di chiuderlo sotto i 4.50 di media (7,5km).
Per evitare di farmi male a pochi giorni dalla maratona l'ho corso su strada, cmq è stato bruttissimo partire quasi alle 11.00, tante macchine, smog, aria poco respirabile rispetto a quando corro la mattina alle 5.00, insomma non mi è piaciuto per niente ...
Sono partito e le gambe giravano a meraviglia, ma sono rimasto molto deluso perchè l'ho chiuso a 4.57, il 2°km ho quasi rischiato di essere investito da un idiota che è uscito a marcia indietro da una stradina senza guardare, per fortuna che l'ho visto con la coda dell'occhio e mi sono fermato ... cmq l'ho chiuso in 4.53 e il 3° in 4.51. Iniziavo ad essere stanco e la pendenza della strada iniziava la parte sfavorevole, ma non so perchè in queste situazioni vado meglio, infatti il 4°km l'ho chiuso in 4.44 e il 5° in 4.40, da qui la strada era nuovamente favorevole, il 6°km l'ho chiuso in 4.32 e il 7° con un buon 4.24. Mancavano solo 500mt, ho allungato la falcata e tirato gli ultimi 80/100mt chiudendo con un passo di 4.08.
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto di chiudere con una media di 4.41, davvero ottimo visto com'ero partito ...

Bravo Roberto. Se in una giornata di poca voglia hai tenuto questa media....tanto di cappello !

spero tanto che domenica mattina alla maratona di Terni la voglia di correre ci sia, perchè l'obiettivo resta scendere sotto le 4h ...

bravo Rob ...

E' fattaaaaaaaaaaaa!!! Disintegrato per la terza volta il muro delle 4h in maratona col terzo miglior tempo di sempre in 3h51'57".

è stata una giornata memorabile, alla vigilia mai avrei pensato ad un tempo simile, volevo provare a scendere sotto le 4h, ma ero sicuro di non riuscire a correre sotto le 3h58', in allenamento non avevo questo passo, invece ancora una volta nonostante i detrattori, la mia formula di allenamento con 2 soli allenamenti a settimana mi ha ripagato e con tutti gli interessi !!!

A Pisa il 21 dicembre chiusi la maratona in circa 4h16' oggi questo tempo è stato frutto di impegno, caparbietà, voglia di farcela, non mollare nei momenti difficili, è stata la prima volta che sono partito davvero troppo forte (primi 5km media 5.18) e pensavo di pagarlo nella parte finale, invece nonostante le gambe pesanti, gli ultimi 10km ho tenuto e ho chiuso con un fantastico 4.50 di media gli ultimi 1,2km sorpassando una quindicina di persone ...

La media finale è stata 5.30, mi lascia molto soddisfatto sia in vista della 58km del trasimeno dell'8 marzo e sia in vista della maratona di Roma tra 5 settimane dove punto a scendere sotto le 3h50' e ancor di più a quella di Russi tra 7 settimane, dove punterò a 3h45' se non qualcosina meno .... In classifica sono 304° su 653 arrivati

Ed ecco l'andamento della gara con i tempi ogni 5km:

Primi 5km 26.32 media 5.18
Secondi 5km 27.4 media 5.33
Terzi 5km 27.05 media 5.25
Quarti 5km 27.21 media 5.28
Quinti 5km 26.57 media 5.23
Sesti 5km 27.29 media 5.30
Settimi 5km 28.15 media 5.39 (sosta PP)
Ottavi 5km 27.44 media 5.33 41° 5.23, 42° 4.52
ultimi 200mt passo 4.48

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

Complimenti Roberto !

Veramente un gran risultato !!

Grande Rob!!
Ma non ho ben capito... è stata una giornata 3 volte memorabile o sono state 3 giornate memorabili??

rikchecorre ha scritto:Grande Rob!!
Ma non ho ben capito... è stata una giornata 3 volte memorabile o sono state 3 giornate memorabili??

maledetto copia ed incolla 

grandissimo roby!!!!!!!!!!

 Paolo

Complimenti Castoro!

E' storia un po' vecchia però ci tengo a farti i complimenti anche per il tuo ultimo passatore, mi son riletto tutti i post e devo dire che sono stati di ispirazione, caparbietà da campione!
Spero di riuscire a stringerti la mano prima della partenza alla prossima edizione.

Cesare

grazie mille Cesare, sicuramente ci vediamo a Firenze prima della partenza

Bella prova cocce! Un giorno terni la voglio correre anch'io.

  Francesco, cmq il percorso non è proprio facilissimo, specialmente come domenica che abbiamo trovato vento contro all'andata in lieve salita e vento contro al ritorno in lieve discesa ...

castoro ha scritto:  Francesco, cmq il percorso non è proprio facilissimo, specialmente come domenica che abbiamo trovato vento contro all'andata in lieve salita e vento contro al ritorno in lieve discesa ...

Alla faccia della lieve salita: alcuni top runner sono anche scoppiati prima di arrivare a Ferentillo.

Complimenti perché il percorso era proprio duro (fino alla mezza c'ero anch'io e quando ho girato al 12° ho capito che non era proprio un falsopiano in salita).

Mickita

eppure Mickita io non l'ho trovata così ardua la salita, è vero che era costante per tutta l'andata, però il mio pensiero era sempre: evviva, se questa è tutta salita, al ritorno sarà esattamente il contrario, non so se è stata la testa, ma a me personalmente non ha creato grossissimi problemi

Anch'io non credevo ci fosse tanta pendenza ma confrontando lo stesso Km all'andata e al ritorno (4'19" contro 3'32") mi è venuto questo dubbio.

Mickita

beh si effettivamente c'è un pò di differenza, però come ripeto personalmente non l'ho sofferto molto il percorso, la cosa che ho trovato + fastidiosa è stato il vento contrario sia all'andata che al ritorno ... 

Vuol dire che sei in forma

Mickita

PS io odio il vento: quasi non esco quando c'è.

credo proprio che hai ragione Mic, stasera ho fatto un progressivo di 13km con ultimo km in 3.51, forse si, sto decisamente tornando in forma come lo scorso anno

me li sogno i 3:51

io sogno invece di scendere sotto i 3' come a 17 anni, ma so che ormai non sarà + possibile ... ormai la "vecchia" è stanca ...

Questa mattina avevo in programma un lunghissimo di 30km, ho voluto però accompagnare un'amica che sto allenando per la maratona di Roma che ne doveva correre 32. Fin da subito ho notato che non riusciva a tenere il passo come 2 settimane fa, sembrava molto stanca ed affaticata e correva molto contratta.
Purtroppo ho dovuto rallentare + volte per non staccarmi troppo e alla fine mi si sono letteralmente inchiodate le gambe. Dal 25°km non riuscivo + a correre, facevo una fatica pazzesca a tirare su le gambe, ho quindi detto alla mia amica che era inutile continuare così e le ho detto che avremmo accorciato di 2km.
Gli ultimi 4 sono stati una sofferenza pura chiusi alla media di 6.20 ma con tanta tanta fatica. Non mi sembrava proprio di essere lo stesso che solo 7 giorni fa aveva corso una maratona a 5.30 di media ...
Alla fine chiudiamo i 30km alla media di 6.06 che visto in ottica Passatore può anche andare bene, ma non sono contento per niente delle sensazioni, forse ho corso troppo contratto e questo ha peggiorato le cose, effettivamente quando mi staccavo un pò e correvo al mio passo andava decisamente meglio, ma lei non si schiodava dai 6'/km e io faticavo a correre a quel passo ...

18-01	Lunghissimo 50km	chiuso in 5h12'36" PB media 6.15, ultimo km 5.14
25-01	Lunghissimo 30km	Lunghissimo 32km chiuso in 2h59'30" media 5.36, ultimo km 4.29
30-01	Lungo 21km	Lungo 21,1km su sterrato in pineta: 1h57'54" media 5.35
08-02	Lunghissimo 33km	5km risc. + 1km lento + 4x5km con 1km rec. + 1km defat. - media ripetute 5.36, media 25km 5.46
15-02	Gara: Maratona di Terni + 4km	Gara chiusa in 3h51'57" media 5.30 + 2,66km risc.
22-02	Lunghissimo 30km	chiuso alla media di 6.06
01-03	Gara: Mezza Roma-Ostia
08-03	Gara: Strasimeno 58km
15-03	Lungo 21km
22-03	Gara: Maratona di Roma
29-03	Lungo 21km
06-04	Gara: Maratona del Lamone
12-04	Lungo 21km
19-04	Gara: Appia Run 13km + 7km
26-04	Gara: Mezza di Rieti + 5km
03-05	Gara: Antiqua Itinera 9,7km + 7km
10-05	Lunghissimo 60km
17-05	Lunghissimo 35km
24-05	Lungo 21km
30/31-05	PASSATORE

mumble mumble,
alla luce del lungo andato male ieri (continuo a pensare che è dovuto al fatto di aver corso troppo contratto per non perdermi la mia compagna di allenamento), sto pensando alla malsana idea di correre da casa alla partenza della roma-ostia domenica mattina come riscaldamento.
Si tratterebbe di correre quindi 12,5km con tanto di zaino sulle spalle ...
vedrò se fare o meno questa follia, visto che quest'anno è una gara dove non punto a nulla, la corro solo per l'amore che ho x questa gara (quest'anno è la mia 8^ partecipazione)

Sicuramente Roberto ti è successo quello ch capitò a me due anni fa accompagnando una mia amica per la sua prima mezza..... Mi sono imballato per stare con lei ad un ritmo troppo lento (non che io sia veloce eh!)