Preparazione 100km del Passatore 2015 Castoro

Eccomi qui, quando lo scorso anno ho aperto questo forum, stavo riportando la mia preparazione per la 100km del Passatore, come ho già scritto in un altro post, il prox anno voglio provare la 100km del Seregno, più che altro perchè per il Passatore serve da correre salite e discese lunghe e qui da me non ce ne sono, ogni volta sarebbe un dispendio di tempo e costi ...

La preparazione sarà molto diversa rispetto allo scorso anno, primo perchè lì ero all'esordio e secondo anche per la nuova modalità di allenamento che sto ormai sto sperimentando su me stesso da gennaio di quest'anno con 2 soli allenamenti a settimana. Il mercoledì deciderò di volta in volta l'allenamento da fare. La preparazione sarà + incentrata sulla qualità rispetto che la quantità, con l'obiettivo di abbassare il PB sulla maratona, sui 50km e sui 58km.

Inizierò con la mezza maratona in notturna in programma per venerdì 29 agosto nel cuore della capitale:

ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc.
ven 12 set: Lungo 21km
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi
dom 28 set: Lungo 33km
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 21km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: GARA 13km Ecotrail di Castelfusano + 5km risc. o Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: Lunghissimo 50km
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

La maratona di Roma una settimana prima forse è un azzardo, non rischi di arrivare cotto alla 100km?
Il lunghissimo da 50km dl 23 novembre non è troppo presto? Non rischi di rovinare la preparazione per Pisa?

Infatti, sto pensando seriamente di non correre a Roma, anche se dovessi fare il pacer delle 4h15' (ci sarebbe questa possibilita' ) 42km sono cmq tanti, pero' aspetto a decidere perche' se dovesse accadere qualcosa per cui non dovessi + correre la 100, mi terrei la maratona di Roma
Il 50 a novembre invece mi va bene perche' cmq il mio obiettivo e' la 100, poi se dovessi abbassare il PB sulla maratona ancora meglio, ma non e' il mio obiettivo primario

Eccoci qui, la prima tappa si è conclusa, anche se ho chiuso meglio del previsto (mi andava già bene chiudere la gara in 1.44.30) chiudendo la gara in 1.42.04 ho faticato tantissimo, sia il percorso che l'umidità spaventosa di ieri sera non sono stati facili, ho pensato davvero + volte di cedere e di ritirarmi, ma ho tenuto duro e grazie ad un ultimo km corso in 4.41 sono riuscito a recuperare 1\" di media che avevo perso in precedenza. Chiudo con una media di 4.50, forse se dal 5°km non avessi iniziato a spingere e mi fossi mantenuto un pò avrei chiuso quantomeno con meno distruzione fisica, ma roma-ostia di quest'anno a parte, per me la mezza resta una gara difficilissima da interpretare ... Cmq intanto la prima line a verde c'è ed ho mantenuto perfettamente l'obiettivo aggiungendo 5km di riscaldamento

ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc.: obiettivo 45.30
ven 12 set: Lungo 21km
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi
dom 28 set: Lungo 33km
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 21km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: GARA 13km Ecotrail di Castelfusano + 5km risc. o Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: Lunghissimo 50km
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Bella prova Rob... ho letto tra l'altro che il meteo non era esattamente ideale per correre...
Speriamo di vederci a Ostia domenica prox

l'umidità è stata davvero pazzesca ....
speriamo di vederci domenica prossima, sei stato scelto per una videointervista durante il riscaldamento

Grande Roby!!
Il programma è veramente impegnativo, però conoscendo la tua tenacia sono sicuro che farai una preparazione perfetta!!

grazie per la fiducia Paolo, ce la metterò tutta

castoro ha scritto:..speriamo di vederci domenica prossima, sei stato scelto per una videointervista durante il riscaldamento..

Pure la nominescion?? Allora non posso proprio mancare

Se sono interviste tipo Maratona Roma 2013 rischiate la denuncia per atti oscemi in luogo pubblico!

-francesco- anche tu sei stato nominato

E vai con le interviste

Walter sei proprio sicuro che non vuoi venire a correre la 30km ad ottobre? Poteva scattare una videointervista sicura

Grazie coccè, ma passo.

castoro ha scritto:Walter sei proprio sicuro che non vuoi venire a correre la 30km ad ottobre? Poteva scattare una videointervista sicura

Mi piacerebbe tanto ritornare a Roma ma proprio non posso.

Non mancherà occasione. Ieri mi son rivisto le interviste pre maratona, mamma mia schizzatissimi tutti, forse l'unico più rilassato era Gerri-Pa. Io non trovavo pace non riuscivo a star fermo. Che sagoma


Chiedo scusa per l'O.T.

Oggi si correva la gara di "casa", l'ho gestita veramente bene e l'ho chiusa con 29" in meno del previsto, quando sono arrivato mi sentivo uno schifo, avevo mal di schiena e non mi andava minimamente di correre, ma mi è bastato iniziare il riscaldamento e tutto è cambiato. Sono partito a 4.43, il 2°km in 4.33 e poi fino al 9°km ho mantenuto un passo tra i 4.27 e i 4.30, l'ultimo km l'ho tirato chiudendolo in 4.11. Sono molto soddisfatto, specialmente per come ho gestito la gara

ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi
dom 28 set: Lungo 33km
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 21km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: GARA 13km Ecotrail di Castelfusano + 5km risc. o Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: Lunghissimo 50km
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Oggi l'allenamento è andato malissimo, ieri ho avuto acqua nel seminterrato per via del nubifragio che si è abbattutto nella mia zona e dalle 7.30 del mattino alle 23.00 sono stato impegnato per togliere acqua, asciugare, buttare roba ecc., quando mi sono alzato ero a pezzi e già avevo deciso di accorciare a 17/18km di progressivo, ma fin dai primi km mi sentivo stanchissimo, oltretutto continuo a correre con passo altalenante, passando da 5.10 a 5.20, poi 5.09 e 5.17 ecc. quindi con molta fatica ho corso appena 12km, era proprio una giornata NO ...


ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km: 12km CL media 5.22
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi
dom 28 set: Lungo 33km
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 21km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: GARA 13km Ecotrail di Castelfusano + 5km risc. o Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: Lunghissimo 50km
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Questa mattina il mio programma di allenamento prevedeva 20km di CL e subito dopo la gara di Acilia di 8,25km.
Sono arrivato verso le 6.45 e stavano allestendo i primi tavoli, sono subito partito per i 20km perchè dovevo sbrigarmi a tornare dato che dovevo ancora iscrivermi alla gara.
Quando sono partito faceva freschetto e si stava bene la prima parte ha ricalcato il percorso di gara e le gambe devo dire che giravano molto bene, il mio obiettivo era di correre i 20km alla media di 5.30.
Al 5°km la media era già 5.44 e mi sentivo bene, ma dal 7°km ho iniziato a faticare un pò, evidentemente stavo aumentando la velocità, ma non guardando il gps non me ne rendevo conto. Quando sono arrivato al giro di boa per tornare indietro la media era scesa a 5.34, tutto abbastanza bene, ma il caldo iniziava a farsi sentire e ho iniziato ad aumentare il ritmo della respirazione.
Arrivato al 15°km c'era la temuta salita per tornare a via di acilia, però avendola fatta 3 volte in settimana in allenamento non è stata poi così dura, la media nel frattempo era scesa a 5.27 e già mi ritenevo soddisfatto, ma alla fine del 20°km la media era scesa addirittura a 5.23.
Certo, ero molto stanco e in un primo momento pensavo di non correre la gara, poi mi sono detto che dovevo farla e l'obiettivo era di correrla sotto i 5.00 di media.
A quel punto la piazza di Acilia era gremita di podisti e ho rivisto con piacere tantissimi amici, come sempre tanti sorrisi, tante battute e divertimento. Mi dirigo all'iscrizione e mi assegnano il pettorale 260, come pacco gara, un buono sconto, 1/2kg di caffè e sciarpa e cappello di lana che solo a vederli metteva tanto caldo ...
Anche prima della partenza tanti sorrisi e battute.
Si parte, le gambe ormai erano fredde, infatti il 1°km ho faticato un pò a chiuderlo in 5.06, già il 2° chiuso in 4.51 è andato decisamente meglio. Essendo partito dal fondo ho superato diverse persone e così ho continuato quasi tutta la gara.
Al 6°km arriva la prima salita che mi stronca le gambe, sono a pezzi, le gambe impietrite, fa caldissimo e lo chiudo in 5.14, poi c'è la discesa ma non riesco a sfruttarla bene infatti chiuso in 5.13, arriva poi la salita peggiore che porta fino all'8°km, sono distrutto, fiato e gambe non ci sono + e chiudo l'8°km addirittura in 5.49, gli ultimi 250mt un pizzico di orgolio mi portano al traguardo con un passo di 4.27, ma faccio veramente tanta fatica a riprendere fiato ...
Ottimo decisamente il ristoro finale con acqua, coca, fanta, cornetti, merendine ecc. Approfitto dell'amico Marco Zucchi e mi faccio anche fare un massaggetto di scarico ai polpacci (che infatti ora stanno decisamente meglio). Dopo la gara altri scambi di battute, però io non sono per niente contento del mio risultato, la media finale di gara è stata di 5.05, certo, potrei avere la scusante dei 20km prima, del caldo umido e della stanchezza di tutti i lavori casalinghi che ho fatto in settimana, però non ho centrato l'obiettivo ... Certo, so cmq di non essermi risparmiato e che meglio di così non sarei potuto andare, anzi sono relativamente contento della gestione della gara, vedremo alla prossima del 5 ottobre (il trofeo s. ippolito) se andrà meglio, anche se domenica prossima ho un lungo di 32km, spero di non sentirlo troppo nelle gambe ...


ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km: 12km CL media 5.22
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi: 20km CL media 5.23 + gara 8,25km con saliscendi media 5.05
dom 28 set: Lungo 32km
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 6/7km risc.
dom 19 ott: Lungo 18km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: GARA Maratona di Rieti
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Oggi era in programma un lunghissimo di 32km, ma dato che la maratona di Perugia è tra un mese e sono a corto di km nelle gambe ho deciso di allungarlo a 36km ...
Nonostante diversi problemi sia prima che durante l'allenamento, il mio obiettivo era di chiuderlo sotto i 5.20 di media, purtroppo l'ho chiuso a 5.21 e diciamo che ci starebbe anche, ma sono partito troppo forte, ho sofferto moltissimo la seconda parte e ho dovuto lottare molto per non fermarmi e lasciar perdere, l'unica cosa che mi soddisfa è la tenacia con cui ho chiuso l'ultimo km, nonostante non avevo + forze l'ho chiuso a 4.43 che non mi dispiace, certo, ho capito che non posso riprendere la forma di inizio anno e che ormai devo abbandonare l'idea del PB in maratona per la fine dell'anno, quindi mi concentrerò sull'obiettivo che mi sono posto e concentrerò d'ora in poi le forze e gli allenamenti per la 100km !!!


ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km: 12km CL media 5.22
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi: 20km CL media 5.23 + gara 8,25km con saliscendi media 5.05
dom 28 set: Lungo 32km: Lunghissimo 36km media 5.21 con ultimo km in 4.43
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 6/7km risc.
dom 19 ott: Lungo 18km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: GARA Maratona di Rieti
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Questa mattina si correva la gara di Fiumicino, una 10km piatta dove in genere si fa il tempo. Incontro il caro Zelig e ci facciamo 4 chiacchiere in + non è sfuggito ad una delle mie interviste impossibili che pubblicherò quanto prima ...
Avevo promesso ad un amico di accompagnarlo per cercare di farlo scendere sotto i 46', ma non ero sicuro di farcela visti gli ultimi allenamenti ...
Partiamo a 5.01 perchè c'era molta gente e non si riusciva a correre, poi però prendiamo il passo e km dopo km faccio la mia solita progressione, grazie ad un 4.02 al 10°km lo porto a chiudere la gara in 45.30 facendogli fare il suo PB, io sono contentissimo perchè finalmente sono riuscito a reagire a questo periodo nero e sono conscio che non ho dato il 100% quindi avrei fatto sicuramente il mio PB stagionale sulla distanza, ma va benissimo così, l'obiettivo era di aiutare il mio amico e l'ho fatto ponendomi un obiettivo che fino al 4°km di gara non pensavo di riuscire a mantenere, non c'è niente da fare, le mie gare devono essere progressive, se penso che l'8°km l'ho chiuso a 4.20 e l'ultimo se avessi spinto al massimo l'avrei chiuso sotto i 4.00 questo vuol dire che ho saputo distribuire perfettamente le energie, devo partire sempre così e cercherò di fare la stessa cosa alla maratona di Perugia dove non punto al PB perchè il percorso non lo permette, ma quantomeno di correre la gara sotto le 3h50'


ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km: 12km CL media 5.22
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi: 20km CL media 5.23 + gara 8,25km con saliscendi media 5.05
dom 28 set: Lungo 32km: Lunghissimo 36km media 5.21 con ultimo km in 4.43
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.: 6km di risc. + gara chiusa in 45.30 alla media di 4.33
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 18km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: GARA Maratona di Rieti
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

ottimo còcce!!!

Esagerato, il solito sborone

minchia còcce quanta roba !!

grande rob, sono contento che riprovi un'altra 100!
forse ci sarò anche io, in bocca al lupo per la preparazione

ma dai Mauro, magari, sarebbe bellissimo correre un'altra 100 insieme a te

Ieri mattina c'era la 30km del Mare di Ostia una gara dove sono sempre andato molto bene e c'era una bellissima occasione, facevo parte dei pacer delle 2h45' con un passo di 5.30/km. Fatto il riscaldamento in cui le gambe giravano talmente bene che senza accorgermene ero a 5.15 quindi ho rallentato, partiamo in gara e subito inizia il divertimento, ridiamo e scherziamo, si raccontano barzellette ed aneddoti e arriviamo a metà gara in men che non si dica con un passo ultraregolare. Purtroppo mi aspettavo i solidi a metà gara ma li hanno messi solo al ristoro del 20°km ...
Purtroppo al 15°km non c'era + acqua al ristoro, così ho aspettato pazientemente di arrivare ad una fontanella, ho fatto la fila e ho bevuto (per la prima volta non ho portato le borracce in gara ed è stato un grosso errore visto che c'erano 28° e umidità al 97%). L'altro pacer era "scappato" via e per riprenderlo ho fatto 1,5km a 5.00.
Una volta arrivati alla mezza maratona ho iniziato ad accusare un pò di stanchezza, ogni ristoro dovevo prendere ben 2 bicchieri d'acqua, ma spesso bisognava attendere per l'incapacità organizzativa e ogni volta dovevo accelerare per riprendere l'altro pacer. Al 23°km oltre che non c'era acqua non c'erano nemmeno + i bicchieri, così ne ho raccolto uno da terra e mentre un tizio beveva alla fontanella ho messo sotto il bicchiere per bere, il gruppo con l'altro pacer si era allontanato ma stavolta non riuscivo a riprenderlo, mi sono detto vabbè tanto saranno avanti 10", creo un 2° gruppo che mi segue, ma al 25°km ero cotto, avevo sete e non ce la facevo +, le gambe si erano inchiodate ed erano diventate di piombo, ormai stavo cedendo e ha ceduto anche la testa, mi sono fermato ed ho iniziato a camminare ho abbassato i palloncini cercando di far capire alle persone di non seguirmi perchè non stavo + alla media di 5.30.
Ho alternato corsa e camminata, ecco l'ultimo ristoro al 26°km anche qui pochissima acqua e fila, mi sono trascinato fino alla fontanella sul lungomare dove mi sono rinfrescato, mancano poco meno di 2km, ma c'era anche la salita tosta dove ho camminato, poi l'ultimo km ho ripreso un pelino di energie e l'ho chiuso a 5.48 (rispetto ai precedenti dove ho oscillato tra i 7.35 e i 9.10). Sono arrivato pochi secondi sotto le 2h58' alla media di 5.55, ma il rammarico + grande è stato di aver fallito la mia prima gara come pacer ufficiale !!!
Non sono così amareggiato per la gara in sè perchè a febbraio ho fatto un lunghissimo a 5.55 ma poi sono andato alla 34km di Bracciano facendo una fantastica gara e chiudendola a 5.10 di media, sono molto dispiaciuto di aver fallito il mio compito di pacer ...

ven 29 ago: GARA Mezza maratona in notturna Roma by Night Run + 5km risc.: obiettivo 1.44.30, gara conclusa in 1.42.04
dom 7 set: GARA 10km Ostia in corsa per l'ambiente + 7km risc. (obiettivo 45.30): gara conclusa in 45.01
ven 12 set: Lungo 21km: 12km CL media 5.22
dom 21 set: Lungo 30km con intermezzo di GARA 8,5km ad Acilia con saliscendi: 20km CL media 5.23 + gara 8,25km con saliscendi media 5.05
dom 28 set: Lungo 32km: Lunghissimo 36km media 5.21 con ultimo km in 4.43
dom 5 ott: GARA 10km Trofeo S. Ippolito Fiumicino + 7km risc.: 6km di risc. + gara chiusa in 45.30 alla media di 4.33
dom 12 ott: GARA 30km del Mare + 5km risc.: Gara chiusa alla media di 5.55 + 5km risc.
dom 19 ott: Lungo 18km con la metà con saliscendi
dom 26 ott: GARA Maratona di Perugia
dom 2 nov: Progressivo 18km
dom 9 nov: GARA Mezza maratona di Fiumicino + 7km risc.
dom 16 nov: Lungo 30km
dom 23 nov: GARA Maratona di Rieti
dom 30 nov: Lungo 21km
dom 7 dic: GARA Maratona di Sabaudia
dom 14 dic: Progressivo 18km
dom 21 dic: GARA Maratona di Pisa
dom 28 dic: GARA Maratombola pineta di castelfusano
dom 4 gen: Lungo 21km con saliscendi
dom 11 gen: GARA 15km Trofeo Lidense + 8km risc.
dom 18 gen: Lunghissimo 50km
dom 25 gen: GARA 22km Maratonina dei 3 Comuni + 5km risc.
dom 1 feb: Lungo 35km
dom 8 feb: Lunghissimo 50km
dom 15 feb: GARA Maratona di S. Valentino Terni
dom 22 feb: Lungo 30km
dom 1 mar: GARA Mezza maratona Roma-Ostia
dom 8 mar: GARA Ultramaratona 58km Strasimeno
dom 15 mar: Progressivo 18km
dom 22 mar: GARA Maratona di Roma ***

*** sono veramente molto indeciso se correre la maratona di Roma, sarebbe ad una sola settimana dalla 100 e forse non è il caso, deciderò + avanti, al limite o cedo il pettorale a qualcuno visto che l'ho già preso al minor prezzo, o chiederò di posticipare l'iscrizione al 2016

DOM 29 MARZO: 100km DEL SEREGNO

Capita Roberto, non fa nulla. Vedrai che la tua prossima volta da pacer andra sicuramente meglio.

E vabbè dai. Coraggio! Le condizioni climatiche non erano le migliori.
Vedila così:alla prossima occasione da pacer sarai un metronomo!

speriamo Francesco, mi dispiacerebbe troppo non riuscire a portarti al tuo obiettivo a Sabaudia ...