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Messaggio Da loris il Lun 13 Mag 2013, 19:44

Complimenti Michele.

Per me oggi ripetute.
L'inizio della settimana di scarico prevedeva 3km di riscaldamento più 4x1km @4'10" con 3' rec in CL e 3km di defaticamento.
Sentivo le gambe pesanti causa la gara di sabato ma appena finito il riscaldamento le ho sentite sciogliersi e senza forzare più di tantoli ho chiusi in:
4'05", 4'07", 4'05" e 3'59" l'ultimo.
Sono veramente contento soprattutto perché al termine dell'allenamento ero ben tranquillo e le gambe erano scioltissime.
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Messaggio Da michelerossi4 il Lun 13 Mag 2013, 20:41

Oggi 50' di scarico...usciti tutti i km in progressione senza mai guardare l'orologio...alla fine fatti 11,4km a 4'24" Fcmedia 130 bpm...questo dato dice chiaramente che iniziamo a carburare...

http://connect.garmin.com/activity/312302969

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 13 Mag 2013, 22:39

Questo pomeriggio...

12 km di Lentino a 5'35"/km. Kcal bruciate 768.
Comincio un periodo rigenerante.

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891
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Messaggio Da Il Greco il Lun 13 Mag 2013, 23:42

11Km in circuito @ 4.29
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 06:01

loris ha scritto:Complimenti Michele.

Per me oggi ripetute.
L'inizio della settimana di scarico prevedeva 3km di riscaldamento più 4x1km @4'10" con 3' rec in CL e 3km di defaticamento.
Sentivo le gambe pesanti causa la gara di sabato ma appena finito il riscaldamento le ho sentite sciogliersi e senza forzare più di tantoli ho chiusi in:
4'05", 4'07", 4'05" e 3'59" l'ultimo.
Sono veramente contento soprattutto perché al termine dell'allenamento ero ben tranquillo e le gambe erano scioltissime.

scusa ma settimana di scarico=ripetute ?
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Messaggio Da Bomber87 il Mar 14 Mag 2013, 06:59

Stamane 3.2 km di riscaldamento e 6.3 km di medio
Pian pianello si torna a far qualcosa..
Ps,complimenti a tutti per gli allenamenti!
Buona giornata Wink
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Messaggio Da Federoca il Mar 14 Mag 2013, 08:20

Ieri sera 43 km. collinari alla media finale dei 3.15. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 3346741148

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Messaggio Da -veljko- il Mar 14 Mag 2013, 08:27

Stamattina 9 km a 5'25"
Sono partito per fare un lento ma ora mi viene spontaneo andare in progressione, così partendo a 5'52" ho chiuso l'ultimo km a 5'04"
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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 08:30

un po tosto oggi, vedremo....

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Messaggio Da unalieno il Mar 14 Mag 2013, 08:32

buon allenamento a tutti!

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Messaggio Da -francesco- il Mar 14 Mag 2013, 09:03

Questa mattina 9 km in 45'16'', media 5'01'', bpm 158.
Freschino, davvero freschino, si è messo a tramontana...brrr.
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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 10:37

30' Fondo Lento + 20x (1' Veloce + 1' Lento) + def

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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 10:46

Federoca ha scritto:Ieri sera 43 km. collinari alla media finale dei 3.15. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 3346741148

all'inizio ho pensato che ti fossi dopata, poi ho visto la bici risata

per me allenamento molto buono, sono partito in discesa su sterrato e avevo le gambe di marmo (e dire di marmo era poco), facevo fatica anche a camminare, figuriamoci a correre e all'inizio in discesa ....

cmq x farla breve, ogni km mi sentivo meglio e oggi le salite andavano via una meraviglia dopo quelle tremende in montagna 2 giorni fa, ogni km andavo + veloce e le gambe giravano + sciolte, in totale ho corso 11,2km alla media finale di 6'44", ma sono ancora + contento perchè il 1°km in discesa l'ho chiuso a 7.48, l'11° in salita a 5.43 e gli ultimi 200mt sempre in salita col passo di 5.29
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 11:19

se ad ogni km ti sentirai meglio al passatore finirai a razzo Very Happy

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 14 Mag 2013, 11:38

Grande Rob !

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 12:14

comunque anche oggi la conferma che i gps sulle brevi distanze non vanno bene.
Nel 1' veloce ho avuto velocità dal garmin tutto sommato alte, in pratica le stesse velocità che riesco a mantenere agevolmente nelle ripetute da 1 km. Ovvio che c'è qualcosa che non va
Difatti dubitando dell'andatura che il gps segnava in media a 3'25/3'30 non mi sono fidato ed ho cronometrato un tratto di 300 metri misurati alla perfezione.
Risultato?
a parità di intensità la velocità era effettivamente di 3'10''/km e dunque facevo bene a dubitare.
In pratica il gps ci mette qualche po nonostante sia impostato alla rilevazione al secondo, e nelle ripetute brevi aggiungere 2-3 secondi ad uno step equivale a far sballare tutto.
A me oggi cambiava poco perché dovevo fare un lavoro particolare cercando di mantenere la falcata ampia e decontratta ed il tutto dopo che domenica ho fatto 3h40' di mtb spaccagambe e ieri un bi-giornaliero. L'intento era quello di fare 20 variazione da 1' ma con stanchezza accumulata.
A parte la storia del gps, il resto è andato come previsto

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Messaggio Da Guidolopez il Mar 14 Mag 2013, 15:02

Stamattina 8Km di CL di scarico a 5'50 di media alla Caffarella. Gambe ok nonostante la gara di domenica.

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 14 Mag 2013, 20:24

Questo pomeriggio 10 km in 1:02'31".

Moribondo.... olé.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 420941891
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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 20:28

ti sei fermato al bar? Very Happy

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Messaggio Da max cave il Mar 14 Mag 2013, 20:47

ripeto che sei pronto Rob!
per me oggi pomeriggio un' 1:32' di lento alla media di 4'54" al km...in totale 17,77 km.
Giovedì ripetute...:-((
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Messaggio Da Il Greco il Mar 14 Mag 2013, 20:48

10 km sulla sabbia dorata di Rimini @ 4.38....c'era vento L'allenamento del giorno. - Pagina 11 2409031534
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Messaggio Da michelerossi4 il Mar 14 Mag 2013, 21:51

@castoro...Grande...ormai ci sei...il passatore è tuo... cheers
@ADB...vedo che ci dai dentro di brutto...prossima gara??? ok
@aroldo...non solo ti sei fermato al bar...ti sei fumato pure una sigaretta risata
@Max...le ripetute proprio non ti piacciono frusta risata ...ed io che mi diverto come un bimbo...

Oggi allenamento Lungo-frazionato...8km di risc...le gambe stanno una bellezza girano benissimo e vanno in progressione senza che me ne accorga...ultimo km 3'47" pensando di correre tranquillo sui 4'...
http://connect.garmin.com/activity/312737739
Poi 3x2' rec 30" di corda + EDC(esercizi di tecnica di corsa) + 10x20" in progressione rec. 1'...fatti senza forzare facendo girare le gambe in agilità...
http://connect.garmin.com/activity/312737800
3km di CL...durato fatica a non accelerare... lol!
http://connect.garmin.com/activity/312737832
tot 14km...belle sensazioni...e domani lavoro in pista...


buone corse a tutti... ok
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Messaggio Da Adrix il Mar 14 Mag 2013, 22:35

5x2000 recupero di 3'30"....e continua la prova degli integratori in allenamento.
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 14 Mag 2013, 22:37

@ADB e Michelerossi

No niente bar... e che al parco era pieno di ragazze e non riuscivo a sorpassare..... L'allenamento del giorno. - Pagina 11 2557255552
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Messaggio Da pelle il Mar 14 Mag 2013, 23:50

oggi lento di 12 km...a 5,20 a km...in vista delle ultime ripetute di giovedi.... risata
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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 23:56

Oggi x me 6 km di CmoltoL a 6.06/km... Gambe ancora dure dopo la mezza di sabato sera e crisi mistica al terzo km Sad ma va bene così: alla prima corsetta nessun dolore strano a caviglia/ginocchia etc. sono molto contenta!
Ciao!

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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 05:53

Lella ha scritto:Oggi x me 6 km di CmoltoL a 6.06/km... Gambe ancora dure dopo la mezza di sabato sera e crisi mistica al terzo km Sad ma va bene così: alla prima corsetta nessun dolore strano a caviglia/ginocchia etc. sono molto contenta!
Ciao!

vedrai che già al prox allenamento starai molto meglio
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Messaggio Da shaolino il Mer 15 Mag 2013, 07:59

@aroldo.....grandeee...ma veramente una freccia ohhh
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Messaggio Da Federoca il Mer 15 Mag 2013, 08:10

Il Greco ha scritto:10 km sulla sabbia dorata di Rimini @ 4.38....c'era vento L'allenamento del giorno. - Pagina 11 2409031534

Invidia tremenda invidia!!

Per me ieri 6 km tranquilli alla media dei 5.50, sento ancora un pò la stanchezza della maratona.
Ma da domani si ricomincia a fare sul serio. L'allenamento del giorno. - Pagina 11 1833234458

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Messaggio Da Adrix il Mer 15 Mag 2013, 08:44

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