L'allenamento del giorno.

Complimenti Michele.

Per me oggi ripetute.
L'inizio della settimana di scarico prevedeva 3km di riscaldamento più 4x1km @4'10" con 3' rec in CL e 3km di defaticamento.
Sentivo le gambe pesanti causa la gara di sabato ma appena finito il riscaldamento le ho sentite sciogliersi e senza forzare più di tantoli ho chiusi in:
4'05", 4'07", 4'05" e 3'59" l'ultimo.
Sono veramente contento soprattutto perché al termine dell'allenamento ero ben tranquillo e le gambe erano scioltissime.

Oggi 50' di scarico...usciti tutti i km in progressione senza mai guardare l'orologio...alla fine fatti 11,4km a 4'24" Fcmedia 130 bpm...questo dato dice chiaramente che iniziamo a carburare...

http://connect.garmin.com/activity/312302969

Buone corse a tutti!!!

Questo pomeriggio...

12 km di Lentino a 5'35"/km. Kcal bruciate 768.
Comincio un periodo rigenerante.

Saluti a tutti.

11Km in circuito @ 4.29

loris ha scritto:Complimenti Michele.

Per me oggi ripetute.
L'inizio della settimana di scarico prevedeva 3km di riscaldamento più 4x1km @4'10" con 3' rec in CL e 3km di defaticamento.
Sentivo le gambe pesanti causa la gara di sabato ma appena finito il riscaldamento le ho sentite sciogliersi e senza forzare più di tantoli ho chiusi in:
4'05", 4'07", 4'05" e 3'59" l'ultimo.
Sono veramente contento soprattutto perché al termine dell'allenamento ero ben tranquillo e le gambe erano scioltissime.

scusa ma settimana di scarico=ripetute ?

Stamane 3.2 km di riscaldamento e 6.3 km di medio
Pian pianello si torna a far qualcosa..
Ps,complimenti a tutti per gli allenamenti!
Buona giornata

Ieri sera 43 km. collinari alla media finale dei 3.15.

Stamattina 9 km a 5'25"
Sono partito per fare un lento ma ora mi viene spontaneo andare in progressione, così partendo a 5'52" ho chiuso l'ultimo km a 5'04"

un po tosto oggi, vedremo....

buon allenamento a tutti!

Questa mattina 9 km in 45'16'', media 5'01'', bpm 158.
Freschino, davvero freschino, si è messo a tramontana...brrr.

30' Fondo Lento + 20x (1' Veloce + 1' Lento) + def

Federoca ha scritto:Ieri sera 43 km. collinari alla media finale dei 3.15.

all'inizio ho pensato che ti fossi dopata, poi ho visto la bici

per me allenamento molto buono, sono partito in discesa su sterrato e avevo le gambe di marmo (e dire di marmo era poco), facevo fatica anche a camminare, figuriamoci a correre e all'inizio in discesa ....

cmq x farla breve, ogni km mi sentivo meglio e oggi le salite andavano via una meraviglia dopo quelle tremende in montagna 2 giorni fa, ogni km andavo + veloce e le gambe giravano + sciolte, in totale ho corso 11,2km alla media finale di 6'44", ma sono ancora + contento perchè il 1°km in discesa l'ho chiuso a 7.48, l'11° in salita a 5.43 e gli ultimi 200mt sempre in salita col passo di 5.29

se ad ogni km ti sentirai meglio al passatore finirai a razzo

Grande Rob !

comunque anche oggi la conferma che i gps sulle brevi distanze non vanno bene.
Nel 1' veloce ho avuto velocità dal garmin tutto sommato alte, in pratica le stesse velocità che riesco a mantenere agevolmente nelle ripetute da 1 km. Ovvio che c'è qualcosa che non va
Difatti dubitando dell'andatura che il gps segnava in media a 3'25/3'30 non mi sono fidato ed ho cronometrato un tratto di 300 metri misurati alla perfezione.
Risultato?
a parità di intensità la velocità era effettivamente di 3'10''/km e dunque facevo bene a dubitare.
In pratica il gps ci mette qualche po nonostante sia impostato alla rilevazione al secondo, e nelle ripetute brevi aggiungere 2-3 secondi ad uno step equivale a far sballare tutto.
A me oggi cambiava poco perché dovevo fare un lavoro particolare cercando di mantenere la falcata ampia e decontratta ed il tutto dopo che domenica ho fatto 3h40' di mtb spaccagambe e ieri un bi-giornaliero. L'intento era quello di fare 20 variazione da 1' ma con stanchezza accumulata.
A parte la storia del gps, il resto è andato come previsto

Stamattina 8Km di CL di scarico a 5'50 di media alla Caffarella. Gambe ok nonostante la gara di domenica.

Questo pomeriggio 10 km in 1:02'31".

Moribondo.... olé.

Ciao a tutti.

ti sei fermato al bar?

ripeto che sei pronto Rob!
per me oggi pomeriggio un' 1:32' di lento alla media di 4'54" al km...in totale 17,77 km.
Giovedì ripetute...:-((

10 km sulla sabbia dorata di Rimini @ 4.38....c'era vento

@castoro...Grande...ormai ci sei...il passatore è tuo...
@ADB...vedo che ci dai dentro di brutto...prossima gara???
@aroldo...non solo ti sei fermato al bar...ti sei fumato pure una sigaretta
@Max...le ripetute proprio non ti piacciono ...ed io che mi diverto come un bimbo...

Oggi allenamento Lungo-frazionato...8km di risc...le gambe stanno una bellezza girano benissimo e vanno in progressione senza che me ne accorga...ultimo km 3'47" pensando di correre tranquillo sui 4'...
http://connect.garmin.com/activity/312737739
Poi 3x2' rec 30" di corda + EDC(esercizi di tecnica di corsa) + 10x20" in progressione rec. 1'...fatti senza forzare facendo girare le gambe in agilità...
http://connect.garmin.com/activity/312737800
3km di CL...durato fatica a non accelerare...
http://connect.garmin.com/activity/312737832
tot 14km...belle sensazioni...e domani lavoro in pista...


buone corse a tutti...

5x2000 recupero di 3'30"....e continua la prova degli integratori in allenamento.

@ADB e Michelerossi

No niente bar... e che al parco era pieno di ragazze e non riuscivo a sorpassare.....

oggi lento di 12 km...a 5,20 a km...in vista delle ultime ripetute di giovedi....

Oggi x me 6 km di CmoltoL a 6.06/km... Gambe ancora dure dopo la mezza di sabato sera e crisi mistica al terzo km ma va bene così: alla prima corsetta nessun dolore strano a caviglia/ginocchia etc. sono molto contenta!
Ciao!

Lella ha scritto:Oggi x me 6 km di CmoltoL a 6.06/km... Gambe ancora dure dopo la mezza di sabato sera e crisi mistica al terzo km ma va bene così: alla prima corsetta nessun dolore strano a caviglia/ginocchia etc. sono molto contenta!
Ciao!

vedrai che già al prox allenamento starai molto meglio

@aroldo.....grandeee...ma veramente una freccia ohhh

Il Greco ha scritto:10 km sulla sabbia dorata di Rimini @ 4.38....c'era vento

Invidia tremenda invidia!!

Per me ieri 6 km tranquilli alla media dei 5.50, sento ancora un pò la stanchezza della maratona.
Ma da domani si ricomincia a fare sul serio.

13 lenti