Re: L'allenamento del giorno.

Da **differentgear** Lun 06 Mag 2013, 07:39

io sabato 12 km da sola e ieri 5 dietro Arianna in bicicletta ...

Da **castoro** Lun 06 Mag 2013, 07:43

differentgear ha scritto:io sabato 12 km da sola e ieri 5 dietro Arianna in bicicletta ...

Bravissima
cheers

Da Guidolopez Lun 06 Mag 2013, 08:49

Stamattina 40 min di vogatore e 10 di esercizi core stability. Da oggi cerco di inserire questo allenamento nei giorni in cui non corro, sento il bisogno di migliorare la tonicità generale L'allenamento del giorno. - Pagina 7 1053679786

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 1053679786

Da loris Lun 06 Mag 2013, 09:10

10km di CL @ 5'30".

Da **differentgear** Lun 06 Mag 2013, 09:20

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 1544059857

Coccè

Da ilmara Lun 06 Mag 2013, 14:38

@max cave

no no il lunghissimo l'ho fatto così senza alcun motivo particolare se non quello di tenermi allenato sulle lunghe distanze.
In ogni caso considera che io corro sempre in pianura quindi anche se allungo un po per la Cortina-Dobbiaco è meglio Very Happy

Da **castoro** Mar 07 Mag 2013, 10:55

oggi 5,4km di risc. + 5km di CL progressiva, purtroppo visto tutto quello che ho mangiato ieri sera oggi anzichè correre rotolavo e la panza sballonzolava tutta, quanto sono imbecille
L'allenamento del giorno. - Pagina 7 1678389316

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Da aroldo74 Mar 07 Mag 2013, 13:48

Questa mattina Tour dei parchi Parmigiani con un bellissimo sole....

12 km di Corsa Lenta a 137 bpm (70% FCmax), passo medio di 5'30"/Km,
compreso ultimo km "lanciato" in 5'03" ma con punte ben sotto i 5'/km
Kcal Bruciate 768

http://connect.garmin.com/activity/309126533

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 7 420941891

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 420941891

Da **Federoca** Mar 07 Mag 2013, 14:07

differentgear ha scritto:io sabato 12 km da sola e ieri 5 dietro Arianna in bicicletta ...

Vedo che si iniziano ad allungare le distanze!! cheers

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 4276036207

Da Ospite Mar 07 Mag 2013, 15:36

pochi km di CLR

Da -veljko- Mar 07 Mag 2013, 17:31

primo giorno ufficiale di avvicinamento a Venezia, sotto la guida del còcce.
stamattina 10km di CL in progressione. Dovevano essere 8km di CL ma avevo tempo e voglia, così ho allungato.
spero che il còcce non mi frusti già alla prima uscita Shocked

Da Ringhio Mar 07 Mag 2013, 17:42

Stamattina sono uscito per fare 10km di CL + allunghi, ma con mia sorpresa e soddisfazione sono riuscito a fare una discreta progressione mantenendo comunque sempre un ritmo di respirazione facile (per me un respiro completo ogni 8 passi), fino a chiudere gli ultimi 2 km sotto i 5'/km.
http://connect.garmin.com/activity/309066242

Da **Violetta** Mar 07 Mag 2013, 17:54

Oggi breve corsetta tranquilla soffrendo un po' il caldo perchè mi sono coperta da cima a fondo, non volevo che la gente pensasse che a casa ho un marito che mi mena

Da Ospite Mar 07 Mag 2013, 18:54

Oggi inizio l'ultima settimana della tabella x la mezza (sabato sera gara), oggi ho fatto 6 x 400m (tutti intorno a 4.45 circa) con 400m di recupero (CL intorno a 5.50). In totale 8,5 km in 46' circa.
Le ripetute dovevano essere più veloce ma non volevo avere mal di gambe o fastidi vari.
ciao! Smile

Da max cave Mar 07 Mag 2013, 20:36

oggi pomeriggio ripetute!
40' di riscaldamento a 5'17" al km , poi 10 x 800 alle media di 2'49" ( 3'32" al km ) recupero 2' - migliore a 2'44"...18' di defaticante a 4'55" al km

Da **castoro** Mar 07 Mag 2013, 21:31

-veljko- ha scritto:primo giorno ufficiale di avvicinamento a Venezia, sotto la guida del còcce.
stamattina 10km di CL in progressione. Dovevano essere 8km di CL ma avevo tempo e voglia, così ho allungato.
spero che il còcce non mi frusti già alla prima uscita

ok non ti frusto ma ti bastone

Da **castoro** Mar 07 Mag 2013, 21:34

Lella ha scritto:Oggi inizio l'ultima settimana della tabella x la mezza (sabato sera gara), oggi ho fatto 6 x 400m (tutti intorno a 4.45 circa) con 400m di recupero (CL intorno a 5.50). In totale 8,5 km in 46' circa.
Le ripetute dovevano essere più veloce ma non volevo avere mal di gambe o fastidi vari.
ciao!

Benritrovata Lella L'allenamento del giorno. - Pagina 7 3864841750

mi permetto di dirti una cosa però, se sabato hai la gara dovresti correre una settimana di scarico, fare le ripetute seppur poche il martedì mi lascia un pò perplesso
Wink

Da loris Mar 07 Mag 2013, 21:37

Oggi ripetute 3x3km.
Dovevano essere @ 4'30" ma sono riuscito a farle più veloce.
https://runnersitalia.forumattivo.it/t164p75-tabella-mezzamaratona-loris#9026

Da pelle Mar 07 Mag 2013, 22:35

castoro ha scritto:oggi 5,4km di risc. + 5km di CL progressiva, purtroppo visto tutto quello che ho mangiato ieri sera oggi anzichè correre rotolavo e la panza sballonzolava tutta, quanto sono imbecille

se non magnamo noi runners................ Very Happy

L'allenamento del giorno. - Pagina 7 2472653932

Da pelle Mar 07 Mag 2013, 22:37

oggi 10 km di corsa lenta.....ci voleva... tongue

Da Bomber87 Mar 07 Mag 2013, 23:28

Un'oretta lenta..lenta lentissimaaa Smile

Da Ospite Mer 08 Mag 2013, 08:27

ma si, un po' di corsa lenta anche per godersi meglio ed apprezzare ancor di più il nostro hobby

Da Ringhio Mer 08 Mag 2013, 09:10

stamattina ripetute 8x500... ho sofferto un po' di fastidio al'addome per... mancato scarico L'allenamento del giorno. - Pagina 7 3630902973

ma alla fine non mi sembra sia andata troppo male
http://connect.garmin.com/activity/309521435#

Da Ospite Mer 08 Mag 2013, 09:56

Oggi ottime sensazioni e recupero quasi completo.
Era previsto o meglio alla partenza avrei fatto 10 km di FL ma le gambe giravano facili ed ho dunque seguito la sensazione positiva.
Risc 1 Km + 10 in progressione in 41'55'' e nemmeno tanto affaticato L'allenamento del giorno. - Pagina 7 4276036207

Da **Violetta** Mer 08 Mag 2013, 10:01

Grandissimo ADB! Recupero flash! cheers

Da Ospite Mer 08 Mag 2013, 10:05

pare di si anche perché mi sono gestito bene all'eco dei marsi, domani riposo corsa. Un po di potenziamento muscolare

Da freccia Mer 08 Mag 2013, 10:10

oggi ripetute 2000+1000+500+400+200.
Oggi penso di aver fatto un buon allenamento cheers

https://runnersitalia.forumattivo.it/t208p60-programma-preparazione-10km-13-luglio-freccia#9119

Da -francesco- Mer 08 Mag 2013, 10:14

Oggi 9 km a 5'15'' di media.

Da ilmara Mer 08 Mag 2013, 12:33

AleMarconi ha scritto:stamattina ripetute 8x500... ho sofferto un po' di fastidio al'addome per... mancato scarico
ma alla fine non mi sembra sia andata troppo male
http://connect.garmin.com/activity/309521435#

Cavolo, sei andato bene bene in progressione

Anch'io stamattina le maledette ripetute 5x1000, però un po meglio in quanto il recupero sono quasi sempre riuscito a farlo di corsa a differenza delle altre sedute ed il dolore alle gambe è spuntato solo al termine della terza, forse ho abbassato di qualche secondo la soglia anaerobica?

Da **Violetta** Mer 08 Mag 2013, 18:25

Oggi 40 minuti di corsa con qualche allungo.
Le gambe giravano a meraviglia cheers

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