L'allenamento del giorno.

l'aria di Collelongo fa bene

Già, allora andrò a farmi una maratona da quelle parti prima di qualche gara importante

Riscaldamento + stretching + andature, poi 8x600m con 600m di recupero correndo.
Le parti veloci le ho fatte tutte in 2':20" (3':50"/km) circa (tranne la prima in 2':08" (3':32"/km) e l'ultima in 2':11" (3':38"/km)), le parti di recupero invece tutte in circa 2':50" - 2':55" (4':45" - 4':50"/km).
Poi defaticamento.

A vedere il ritmo del recupero, che è molto vicino al ritmo di corsa lenta, penso che potevo spingere di più in tutte. Come al solito, ancora non ho imparato a dare veramente il massimo.

chippz ha scritto:Riscaldamento + stretching + andature, poi 8x600m con 600m di recupero correndo.
Le parti veloci le ho fatte tutte in 2':20" (3':50"/km) circa (tranne la prima in 2':08" (3':32"/km) e l'ultima in 2':11" (3':38"/km)), le parti di recupero invece tutte in circa 2':50" - 2':55" (4':45" - 4':50"/km).
Poi defaticamento.

A vedere il ritmo del recupero, che è molto vicino al ritmo di corsa lenta, penso che potevo spingere di più in tutte. Come al solito, ancora non ho imparato a dare veramente il massimo.

vedrai che prima o poi riuscirai a trovare la giusta calibratura

Questo pomeriggio
12 km di Corsa Lenta al 134
bpm (69%FCmax).
Passo medio 5'11/km.
Kcal bruciate 764.

Correre a dieta é veramente devastante....

Ciao a tutti.

ilmara ha scritto:

AleMarconi ha scritto:stamattina ripetute 8x500... ho sofferto un po' di fastidio al'addome per... mancato scarico
ma alla fine non mi sembra sia andata troppo male
http://connect.garmin.com/activity/309521435#

Cavolo, sei andato bene bene in progressione

Anch'io stamattina le maledette ripetute 5x1000, però un po meglio in quanto il recupero sono quasi sempre riuscito a farlo di corsa a differenza delle altre sedute ed il dolore alle gambe è spuntato solo al termine della terza, forse ho abbassato di qualche secondo la soglia anaerobica?

Grazie, in effetti sono soddisfatto dell'allenamento... non ti piacciono le ripetute? io mentre le faccio le maledico, ma quando escono bene sono molto gratificanti...

Per me oggi solo 25' di esercizi di core stability
Ciao!

Oggi corsa 8 km ... 3 km con farlek, 2 corsa normale e ultimi 3 km farlek.

molto bene Eliana

Aroldo hai perfettamente ragione, correre mentre si è a dieta è un suicidio

Il Lunedì ed il Giovedì sono i giorni riservati alla palestra.
Questa mattina esco vincitore da 120' di ghisa .

Ieri sera prima uscita post maratona. 7,5 km alternando corsa e camminata, le gambe erano di marmo e avevo ancora qualche dolorino. Sono arrivata a casa che mi sembrava di aver fatto un lungo da 30!! Ma la prossima volta andrà meglio!

Indubbiamente Fede.
Recuperare dopo una gara riechiede sempre un poK di tempo.

Federica, dopo la maratona di padova ho fatto la prima corsa "seria" la domenica successiva......e a recuperare per interno le forze ci ho messo circa 10 giorni.....

In effetti una maratona è tosta da digerire fisicamente....son pur sempre 42 km !

Oggi è andata male, erano previsti "almeno" 16km ma avevo le gambe come due blocchi di cemento, evidentemente le ripetute lunghe hanno lasciato grossi segni, per cui, anche in previsione della possibile gara di sabato, ho trasformato il lungo in CL tra il 70/75% della FcMax e ho fatto 11,37km in 1h04' alla media dei 5'40".

continuano per me gli allenamenti sorpresa, anche oggi sono partito durante il riscaldamento con le gambe molto sciolte nonostante i 50km con saliscendi di sabato notte, indice che ormai riesco a recuperare i lunghissimi ultra senza alcun problema

L'obiettivo era di correre verso l'ora di pranzo sul lungomare, non è stato facile sia perchè mentre all'andata c'era un leggero venticello contrario che era piacevole, al ritorno il vento si era fermato e il sole picchiava duro, sia perchè oggi sul lungomare c'era il delirio, tra pullman di turisti, gente che fa la pausa pranzo al mare e per finire stavano girando qualcosa al pontile e per poco non finivo in mezzo alla scena .....

cmq volevo correre tra i 3 e i 4km di risc. e ne ho corsi 3,5 e stranamente con un passo di 6.28 (normalmente parto intorno ai 7.00 di passo), poi ho corso un fartlek con 2'30" di CV dove cercavo solo di allungare la falcata e 2'30" di CL dove riportavo la falcata stretta, durante i tratti veloci sono andato quasi sempre in progressione con i seguenti passi:

5.13, 5.10, 5.12 (l'unico fuori dalla progressione), 5,03, 5.01, 4.55, 4.44, 4.41, 4.39, 4.31 poi ho corso 1,6km di CL e poi ho provato a tirare un 1000 per tornare al punto di partenza e l'ho chiuso ancora una volta con un tempo a cui stento a credere e cioè a 4.11 in totale ho corso 15km con una media finale di 5.48

ve bene, continua così che ci sei

ahahhaa

Oggi ultimo allenamento della tabella: 40 minuti di CL e circa 7 km.
Tra 48 ore c'è la mezza e vedremo un po' che cos'è uscito da 'sta tabella del FIRST
Ciao!

castoro ha scritto:..... per poco non finivo in mezzo alla scena .....

Lella ha scritto:Oggi ultimo allenamento della tabella: 40 minuti di CL e circa 7 km.
Tra 48 ore c'è la mezza e vedremo un po' che cos'è uscito da 'sta tabella del FIRST
Ciao!

forza Lella

piccolo :
ma Azur l'hai + sentita?

10km di progressivo.... Ora nanna !!

Lella ha scritto:Oggi ultimo allenamento della tabella: 40 minuti di CL e circa 7 km.
Tra 48 ore c'è la mezza e vedremo un po' che cos'è uscito da 'sta tabella del FIRST
Ciao!

In bocca al lupo Lella.

stamane 3km di riscaldamento, allunghi e poi 20x200. per finire un bel 1000.
soddisfatto. purtroppo ho capito solo all'ultima ripetuta come usare la modalità lap del garmin però i tempi sommati sono in progressione, quindi a spanna direi bene

Io stasera partita a calcetto,son desfà. Domani corsetta!

oggi ripetute 10x 500 e 1 x1000..., stanco dopo quattro notti di poco sonno per causa malessere del piccolo, che continua a svegliarci....

non ho mollato comuncque..., ho corso le 500 intorno ai 3,50 e la 1000 a 3,57..

http://connect.garmin.com/activity/310335079

Questo pomeriggio con un'umidità tropicale....

3 Km di riscaldamento
10 km di fondo Lento al 147 bpm (75% FCmax) ritmo 4'31"
Preso più lento e finito con una leggera progressione nel finale fino a ritmo gara 10 km.
Insomma quasi un progressivo.
__________________________________
Totale 13 Km
Kcal Bruciate 832

Pomeriggio collassato dalla stanchezza, poi sono uscito a correre quasi controvoglia colle gambe che erano pezzi di legno
Dopodiché dopo il riscaldamento mi impongo un'andatura da allenamento e ci ho messo almeno tre o 4 km prima di cominciare a girare per bene, poi "tutto è sciolto".
Finisco cogli ultimi 2 km in progressione e l'ultimo a ritmo gare 10 km....

http://connect.garmin.com/activity/310289497

Ciao a tutti....

ieri pomeriggio 40' di riscaldamento a 5'10" al km poi 12 x 200 alla media di 32" ( 2'40" al km ) con recupero di 1'30"; 20' di defaticante a 5'25" al km.

Dovevo fare le ripetute 3x3000(4'45'') rec.2'30'' ma oggi non era proprio aria...dopo averne fatte due(4'45' e 4'54'') ho desistito. In totale 9 km a 5'03'', 170 bpm
Andrà meglio la prossima!

nel fine settimana ho in programma 3 lunghi, parto stasera con 20, domattina 30 sulla sabbia e domenica una mezza competitiva. lunedì se sono ancora vivo ne metto altri 10 in pausa pranzo, il tutto in vista del magraid tra un mese!

Tu sei mattissimo!
Comunque ti stimo un casino!