L'allenamento del giorno.

alla fine ho corso, massì chissene frega.
Peccato che ho deciso di farlo dopo aver mangiato un bel panino con la fesa. I primi 6 km tutti con i crampi.
Comunque Risc + 10 km FM + def

Mentre voi oziate io mi sparo un bel medio in pista...
In programma 7km di medio-progressivo...4km a 3'30"+ 3km a 3'25"
6km di risc + 6 allunghi...parto tranquillo con giri da 1'25"(3'31" ), correvo veramente bene senza eccessiva fatica, gambe reattive e piedi veloci, poi al 5km ho accelerato iniziando a correre sul piede del 1'19", e sono andato in leggera progressione...alla fine 7km in 24'05" a 3'26"...ottimo allenamento e ottime sensazioni...la forma sta crescendo sempre più e sabato 800m in pista a caccia del muro dei 2'...
http://connect.garmin.com/activity/319995569
1,5km def...tot 14,5 km...
Buone corse a tutti!!!

Sei un treno Michele :thumleft

Grazie...

michelerossi4 ha scritto:Mentre voi oziate io mi sparo un bel medio in pista...
In programma 7km di medio-progressivo...4km a 3'30"+ 3km a 3'25"
6km di risc + 6 allunghi...parto tranquillo con giri da 1'25"(3'31" ), correvo veramente bene senza eccessiva fatica, gambe reattive e piedi veloci, poi al 5km ho accelerato iniziando a correre sul piede del 1'19", e sono andato in leggera progressione...alla fine 7km in 24'05" a 3'26"...ottimo allenamento e ottime sensazioni...la forma sta crescendo sempre più e sabato 800m in pista a caccia del muro dei 2'...
http://connect.garmin.com/activity/319995569
1,5km def...tot 14,5 km...
Buone corse a tutti!!!

bene Michele, anzi benissimo. Perché non vieni alla Roma Ostia il prossimo anno?

saltato l'annenameto di martedì salto anche oggi e forse domenica....na tragedia

non sempre Max, direi che una settimana di riposo male non faccia

questa mattina 7x1000, sono riuscito a farle tutte sotto ' 4'15.
Considerando i pochi allenamenti delle ultime 2 settimane sono abbastanza soddisfatto di come è andata

http://connect.garmin.com/activity/320134237

ADB ha scritto:non sempre Max, direi che una settimana di riposo male non faccia

Max se farai il passatore ci facciamo un bell'allenamento di 60 Km in Villa tutto sterrato e saliscendi media non superiore a 5/km.
Sai, ti voglio sotto le 10h

ADB ha scritto:Max se farai il passatore ci facciamo un bell'allenamento di 60 Km in Villa tutto sterrato e saliscendi media non superiore a 5/km.
Sai, ti voglio sotto le 10h

Tanto 60 km a 5 è una passeggiata

organizziamone una a giugno di una 20 km anche sotto i 5'

no, troppo piano io i 30 km li ho fatti recentemente a 4'20'' e dunque noi li faremo i 20 a 4'30''. Ti voglio bello tosto

4'30"? ok....dai organizziamo!!! mi sento già meglio!!

a giugno però è complicato per via delle mie condizioni.
Sabato dovrei fare una maratona ma sono in dubbio più per il meteo che per i TDA. Volevo andarci con la famiglia ma se diluvia sarebbe insensato;
il 29 c'è la Brixen Marathon di 42,2 k tutta in salita e come sai i TDA sono molto sollecitati ed anche facendola in parte di passo mi devo preservare facendo solo bici ed un paio di VR.
Ma se tutto andrà bene avremo mole occasioni specie al mattino presto in estate piena. In villa le fontanelle non mancano ed è coperto dagli alberi

vabbè..anche luglio....sperando che il tempo si rimetta

Oggi 45' di CL solo per far girare le gambe.

Questa mattina sul prestino
12,14 km a 5'09'' di media, passando progressivamenre dai 5'52'' del primo km ai 4'31'' dell'ultimo. Gli lultimi 4 km tutti sotto i 5'.
Soddisfatto. Ora basta con la corsa fino a martedì (però sabato 1,5 km di nuoto).

Stamattina 3km riscaldamento, poi 10 x 500, media 4'24, poi 1 x 1000 a 4.34 e 1.6km defaticamento.

Sono soddisfatto, il 2 maggio ho iniziato a seguire la tabella creata dal Còcce per far diventare Freccia un Missile. Io sono sempre tapascio, però solo un mese fa non riuscivo a finire un 10x400 a 4.40, oggi avevo ancora qualcosa da spendere.

Domenica vado a Nettuno a testarei 10km, non ho idea del percorso, se non è troppo impegnativo tenterò di abbattere il muro dei 50 minuti.

E di ciò devo ringraziare il grande Castoro, che mette a disposizione la sua esperienza e passione con grande generosità!

Stasera devo fare qualcosa di veloce in vista della 10km di domenica...
Cosa faccio?
Un medio all'80%? un Fartlek tipo 1'+1' ?
Un progressivo 4+3+2+1?
Oppure 5x1000 a ritmo gara con 2' di rec. da fermo?
E che dire di un 8x400 con 1,30 da fermo a RG-10"?

Mi sa che mi sparo il solito lentone.....

io farei il medio

Guidolopez ha scritto:Stamattina 3km riscaldamento, poi 10 x 500, media 4'24, poi 1 x 1000 a 4.34 e 1.6km defaticamento.

Sono soddisfatto, il 2 maggio ho iniziato a seguire la tabella creata dal Còcce per far diventare Freccia un Missile. Io sono sempre tapascio, però solo un mese fa non riuscivo a finire un 10x400 a 4.40, oggi avevo ancora qualcosa da spendere.

Domenica vado a Nettuno a testarei 10km, non ho idea del percorso, se non è troppo impegnativo tenterò di abbattere il muro dei 50 minuti.

E di ciò devo ringraziare il grande Castoro, che mette a disposizione la sua esperienza e passione con grande generosità!

Complimenti Guido, proprio un buon allenamento
sicuramente domenica abatterai il muro dei 50'...
P.S. visti i miei tempi non direi proprio missile. l'obiettivo è quello di scendere sotto i 45'

aroldo74 ha scritto:
5x1000 a ritmo gara con 3' di CL.
.....

Io sono per questo...

ADB ha scritto:
bene Michele, anzi benissimo. Perché non vieni alla Roma Ostia il prossimo anno?

La Roma-ostia cade proprio nel periodo dellle Finali dei CDS di cross, mi piacerebbe proprio, vediamo come ci arriviamo...

Aroldo anche io andrei sui 5x1000

Guidolopez mi ha molto piacere leggere dei tuoi miglioramenti, un grosso in bocca al lupo per la gara di domenica a Nettuno

Questa settimana non ho fatto un bel tubo
cercherò di recuperare nel weekend

Violetta...
Non ci siamo...battiamo la fiacca...

Stasera allenamento tecnico:
5x2' rec. 30" di corda +
30'
CL.+5x50+5x100+5x150+15'CL.
http://connect.garmin.com/activity/320381630
Domani faccio riposo pregara di sabato...
Buone corse a tutti!!!

Grazie dei consigli ragazzi, ma
alla fine non é stato ne carne ne pesce, ma la solita cagata....

3 km di riscaldamento con qualche aborto di
allungo....
5 km di Fondo Lento al
76% FCmax, tempi 4'31"/km
3 km di FM al 85% FCmax, tempi 4'02"/km
2 km di def.
____________________
Totale 13 km. Kcal bruciate 806.

Sul finale beccato in pieno da vento gelido
ed acquazzone tipo ottobre.... mi sono girati i cosiddetti e me ne sono tornato a casa...

Inoltre la dieta stretta mi sta fiaccando.... uff.

Domani rifinisco, sabato carico un po' di carboidrati e domenica vada come vada, magari mi attacco a qualcuno e mi faccio tirare....
Ciao a tutti.

@ Aroldo, vedendo i tuoi tempi e la costanza dei tuoi allenamenti dubito che non esca una buona gara domenica..