L'allenamento del giorno.

Grande Unalieno!

Oggi breve corsetta con sali e scendi

Questo pomeriggio rifinitura pregara.

2 km di riscaldamento
5 km di Fondo Lento a 4'40".
3 allunghi da 100 mt co 100 mt di recupero.
Un 400 veloce ma senza contrarsi, in scioltezza, in 1'21".
2 Km di CL per defaticare.
____________________
Totale 10 Km
Kcal. bruciate 640.

Saluti a tutti e buon weekend.

16 km a 4'15'' di media.

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio rifinitura pregara.

2 km di riscaldamento
5 km di Fondo Lento a 4'40".
3 allunghi da 100 mt co 100 mt di recupero.
Un 400 veloce ma senza contrarsi, in scioltezza, in 1'21".
2 Km di CL per defaticare.
____________________
Totale 10 Km
Kcal. bruciate 640.

Saluti a tutti e buon weekend.

Buonasera Maestro, ...non è troppa roba per uno scarico?
Anycase: in bocca al lupo e "spaccali"...vacci piano all'inizio!

unalieno ha scritto:nel fine settimana ho in programma 3 lunghi, parto stasera con 20, domattina 30 sulla sabbia e domenica una mezza competitiva. lunedì se sono ancora vivo ne metto altri 10 in pausa pranzo, il tutto in vista del magraid tra un mese!

Sei come una macchina da guerra. GRANDE!

Dimenticavo: dopo due giorni di riposo semi forzato, 13 km lenti.

Violetta ha scritto:Grande Unalieno!

Oggi breve corsetta con sali e scendi

Breve "tua" o breve vera?

Adrix tanto domani riposo.
E poi questa settimana ho fatto solo lento.
Domenica ti sapró dire.
Comunque 10 km lo considero il minimo sindacale.
Ciao.

ma quanto ci piace correre??? è incredibile ad ogni allenamento mi sento sempre meglio sia mentre lo faccio che fino al giorno in cui comincio il successivo..ieri 10 km con ultimo km in salita dove ho buttato il sangue

Che muro che ho preso, sono in coma, mai presa una botta del genere..

che è successo, di che parli?

12x300 con 1'10" di riposo... all'Acqua Acetosa. Poi di corsa a Caracalla per fare 5 km di defaticamento...
Non mi chiedete se sono scemo perché la so già la risposta.

cosa devi mangiare stasera per tutto sto lavoro?

ADB ha scritto:che è successo, di che parli?

muro glicemico, al 26 di 32 mi si è spenta la luce e da li alla fine è stata un'esperienza mistica.. ma alla fine ce l'ho fatta.
ieri sera 21 a ritmo maratona, forse un po' troppo veloci visto quello che dovevo fare oggi, oggi 32 sulla sabbia chiusi in 3.30. forse ho mangiato troppo poco ieri sera, o forse il sole delle prime due ore di corsa mi ha preso più energie del previsto, fatto sta che ho preso un muro come non mi era mai successo, magari se mi fossi portato dei gel o degli zuccheri sarebbe stato diverso ma sono contento lo stesso di averli portati a casa anche con le batterie completamente scariche. piuttosto adesso non ho proprio la forza di uscire a passeggiare con il cane.

molto positivo comunque per gli adattamenti che avrai. ora però recupera e mangia altrimenti ti farai male

Ragazzi ci state dando dentro di brutto! Io oggi ho anticipato il medio previsto per domani (non potrò correre, ho una comunione)... Alla fine penso di essere andato troppo forte soprattutto all'inizio, infatti verso i 3/4 dell'allenamento ho avuto un calo a cui ho comunque reagito... ne avevo bisogno dopo una settimana particolarmente terribile al lavoro... non avevo voglia di uscire, mi sentivo piuttosto giù... ma dopo sono stato contento di essere andato a correre!
http://connect.garmin.com/activity/310885801#

oggi niente allenamento ma una gara di 11km @4'59".

https://runnersitalia.forumattivo.it/t157p135-la-gara-del-giorno

20 km collinare ...

differentgear ha scritto:20 km collinare ...

20km ???????????????????

ma bravissima

Questa mattina a Noceto (PR)
9a prova del campionato provinciale Fidal di corsa su strada.
Quindi.

4 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km conclusa (dato classifica ufficiale) al 46esimo posto su 394 partecipanti in 38'39,5" alla media di 3'52"/km.
Non siamo proprio al top ma comunque in ripresa.
_________________________
Totale 14 km
kcal bruciate 896

Kcalorie prontamente e direi anche abbondantemente recuperate con sfondamento al ristoro a base di dolci frutta macedonia di fragole, torta fritta e prosciutto di PaVma.....

Buona domenica a tutti.

90 km in MTB su percorso spaccagambe in continuo saliscendi.

@Aroldo

Sei un missile! Complimenti

Finito l'allenamento del finesettimana!! Ce l'ho fatta, oggi portati a casa gli ultimi 21 km di 74 da venerdì in 1:45. Venerdì sera i primi 21 in 1:50 e ieri mattina il lungo da 32 sulla sabbia dove ho avuto una bella crisi che però oggi era già risolta! I 32 li avevo chiusi in 3:30, come media complessiva dei 74 km sono a 10.7 km/h

74km in 3 giorni?

126 da domenica a domenica, non ti nascondo che ero un po' stanchino.. adesso mi prendo un paio di giorni di riposo e poi faccio qualche ripetuta a metà settimana prima di un 20+30 che ho in programma domenica prossima

stamattina 20 km lenti, 4,50 di media.

unalieno ha scritto:126 da domenica a domenica, non ti nascondo che ero un po' stanchino.. adesso mi prendo un paio di giorni di riposo e poi faccio qualche ripetuta a metà settimana prima di un 20+30 che ho in programma domenica prossima

Di un'altro pianeta veramente...

pelle ha scritto:stamattina 20 km lenti, 4,50 di media.

loris ha scritto:

unalieno ha scritto:126 da domenica a domenica, non ti nascondo che ero un po' stanchino.. adesso mi prendo un paio di giorni di riposo e poi faccio qualche ripetuta a metà settimana prima di un 20+30 che ho in programma domenica prossima

Di un'altro pianeta veramente...

aahha di un altro pianeta è solo il mio nick
il resto, per quanto anche per me sia un risultato straordinario, per molti è ordinaria amministrazione

Stasera mezz'ora di corsa lentissima per accompagnare un'amica che voleva corricchiare un po'