L'allenamento del giorno.

Per me stamattina 10km CL intorno a Caracalla con allunghetti finali e una bella sessione di stretching...
http://connect.garmin.com/activity/307441875

Oggi gara su pista di 1,5 km. Sono arrivato ultimo, con 5':01". Però sono contento perché, oltre ad aver battuto di 10" il precedente PB, ho fatto l'ultimo 400m molto più veloce delle mie aspettative. Segno che avrei potuto calibrare meglio il tutto e puntare ad un tempo vicino al 4':45".

AleMarconi ha scritto:Per me stamattina 10km CL intorno a Caracalla con allunghetti finali e una bella sessione di stretching...
http://connect.garmin.com/activity/307441875

Porca miseria Aleeee! Tu sei partito con l'allenamento alle 9:14 ed io alle 10:18: ci potevamo incontrare per lo stretching visto che io ho fatto un 15x200 metri e quindi soli 25 minuti di allenamento "stretto".
Sabato prossimo ti chiamo prima.

eri allo stadio? pensa che sono pure passato li a chiedere informazioni...
Io comunque il sabato mi alleno quasi sempre facendo base li al biscotto, perché porto mia figlia a lezione di Russo alle 9 e poi la riprendo a mezzogiorno

chippz ha scritto:Oggi gara su pista di 1,5 km. Sono arrivato ultimo, con 5':01". Però sono contento perché, oltre ad aver battuto di 10" il precedente PB, ho fatto l'ultimo 400m molto più veloce delle mie aspettative. Segno che avrei potuto calibrare meglio il tutto e puntare ad un tempo vicino al 4':45".

Tieni duro che si migliora

AleMarconi ha scritto:eri allo stadio? pensa che sono pure passato li a chiedere informazioni...
Io comunque il sabato mi alleno quasi sempre facendo base li al biscotto, perché porto mia figlia a lezione di Russo alle 9 e poi la riprendo a mezzogiorno

Allora ci vediamo sabato prossimo... dovrei avere un 12x300, a meno che non decida, come dice Michele, di raccogliere MARGHERITE!!

a Caracalla è pieno, di margherite

yess

tra un paio d'ore si parte per l'ultimo lunghissimo in preparazione del Passatore, stavolta ho scelto 50km con saliscendi e partenza alle 24.30 per simulare la corsa in notturna, spero di non addormentarmi mentre corro ,,,,

in bocca al lupo còcce.
per uscire alle 24.30 ci vuole coraggio.

Un pazzo vero

Ripetute 2x 2000 1 x 1000 con 2 minuti di corsetta tra una e l'altra

2x 2000 @ 3.57
2x 2000 @ 3.54
1x 1000 @ 3.44

grande còcce!!!

Stamattina progressivo 16 km da 6:20 a 5:00 lungo il tevere. Presa tanta pioggia, che in se non era un problema, anzi rinfrescava, solo che si è creato molto fango, due o tre volte stavo per scivolare di brutto

Vai Cocce!
Oggi per me gran giorno!!!!
Sotto il diluvio ho stampato il mio PB nella mezza:1.49.25,sui 21.1. In realtà ho fatto 21.5 in 1.49.38 (volevo stare sul sicuro!), ma cambia comunque poco: la media è di 5.11. rispetto al precedente (in gara) di 1.50.24 è comunque un bel risultato!
E sono convinto che in gara e senza pioggia, probabilmente avrei limato altri 60 secondi!
Che soddisfazione!!!!!!
Ecco i vari parziali
http://connect.garmin.com/activity/307916072

Francesco!
Ma l'hai fatto in allenamento da solo?

Se è cosi in gara stai intorno a 1h47'.

Bravissimo Francesco

ecco il resoconto del mio lunghissimo corso in notturna, partenza poco prima dell'1 del mattino e fine alle 7.13 del mattino:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t20p285-passatore-2013-preparazione#8640

Grazie!
@loris: da solo certo...ho corso in (ottima) compagnia solo il 17 marzo(mara roma)...ma altrimenti mi "alleno" esclusivamente da solo.

Questa mattina con un compagno di gare più forte.....

Visto i peccati d gola di ieri sera...stamattina
allenamento autopunitivo per espiare a dovere.

4,5 km di riscaldamento
8X400 intorno a 1'16/1'18" con rec. 1'30" di corsa in souplesse (L'ultimo a dire la verità corso stringendo un po' i denti ), poi
6 Km di Lentino per defaticare e per sgrassare un po'.
_______________________________-
Totale 16 Km. Kcal. bruciate, 1040.

http://connect.garmin.com/activity/307892314

Ed ora mi aspetta un pranzone di compleanno a casa di amici.....

Buona domenica a tutti....

oggi lungo di 24km....un po di sfferenza ma chiuso bene...

http://connect.garmin.com/activity/308038628

nel primo pomeriggio progressivo di un'ora al parco di Tor Tre Teste; media finale 4'27" al km

Dopo aver letto il resoconto del còcce mi vergogno un po a postare il mio LL di stamani concluso con molta fatica.
Dovevo correre 35 km a RM+10'' ma dal 32km ho dovuto rallentare perchè molto stanco e in alcuni tratti alternare la corsa al passo per non arrivare sfinito.
Alla fine ho chiuso i 35 a RM+13'' ma sono un po deluso della mia forma attuale.
Forse vado in crisi perchè sto seguendo una dieta ipocalorica per perdere un paio di kg, forse per il caldo e l'umiditá o forse perchè dopo Ferrara ho abassato di 10'' tutti i miei ritmi di allebamento (ovviamente ora coincidono con i risultati ottenuti in maratona ed in mezza) o forse per tutte queste ragioni tutte assieme, boh.
Vedremo che ne esce allo Cortina-Dobbiaco.

ilmara ha scritto:Dopo aver letto il resoconto del còcce mi vergogno un po a postare il mio LL di stamani concluso con molta fatica.
Dovevo correre 35 km a RM+10'' ma dal 32km ho dovuto rallentare perchè molto stanco e in alcuni tratti alternare la corsa al passo per non arrivare sfinito.
Alla fine ho chiuso i 35 a RM+13'' ma sono un po deluso della mia forma attuale.
Forse vado in crisi perchè sto seguendo una dieta ipocalorica per perdere un paio di kg, forse per il caldo e l'umiditá o forse perchè dopo Ferrara ho abassato di 10'' tutti i miei ritmi di allebamento (ovviamente ora coincidono con i risultati ottenuti in maratona ed in mezza) o forse per tutte queste ragioni tutte assieme, boh.
Vedremo che ne esce allo Cortina-Dobbiaco.

ma ti sei fatto 35 km per la Cortina - Dobbiaco??!!
se si ritengo sia stato un allenamento eccessivo!!! bastava farne 25..
Max

Certo che dev'essere davvero una bella gara...

Bravo. Ora goditi sto Passatore

Per me stamattina lunghetto di 18km sui 5:22/km, sotto una piacevole pioggerellina
http://connect.garmin.com/activity/307865702

ilmara ha scritto:Dopo aver letto il resoconto del còcce mi vergogno un po a postare il mio LL di stamani concluso con molta fatica.
Dovevo correre 35 km a RM+10'' ma dal 32km ho dovuto rallentare perchè molto stanco e in alcuni tratti alternare la corsa al passo per non arrivare sfinito.
Alla fine ho chiuso i 35 a RM+13'' ma sono un po deluso della mia forma attuale.
Forse vado in crisi perchè sto seguendo una dieta ipocalorica per perdere un paio di kg, forse per il caldo e l'umiditá o forse perchè dopo Ferrara ho abassato di 10'' tutti i miei ritmi di allebamento (ovviamente ora coincidono con i risultati ottenuti in maratona ed in mezza) o forse per tutte queste ragioni tutte assieme, boh.
Vedremo che ne esce allo Cortina-Dobbiaco.

ma cosa dici...!!! non ce proprio nulla da vergognarsi...ogni goccia di sudore versata per correre, e una soddisfazione enorme, i tempi se vengono bene, altrimenti che resti la passione per questo splendido sport.....coraggio ilmara,...!!! la prossiam andra sicuramente meglio..!!!!

max cave ha scritto:nel primo pomeriggio progressivo di un'ora al parco di Tor Tre Teste; media finale 4'27" al km

giusto un lento eh.....

AleMarconi ha scritto:Per me stamattina lunghetto di 18km sui 5:22/km, sotto una piacevole pioggerellina
http://connect.garmin.com/activity/307865702

grande ale......