Passatore 2013 (preparazione)

castoro ha scritto:
cmp venerdì prossimo farò l'ultimo e impegnativo test per verificare se iscrivermi o meno al Passatore, proverò nuovamente a correre 50km in allenamento facendo un anello di circa 3,5km che comprende una salita molto ripida di 1,2km e una discesa ripida di pari misura, partirò verso le 22.00 di sera in modo da simulare la corsa notturna del Passatore


Paolo molto volentieri, diciamo dal 30° al 48° ovvero quello con la salita + tosta

caspita ma un anello così corto non rischia di annoiare?
giusto dietro casa mia parte una strada ad anello che in meno di 5km porta da 350mt a 720mt di altitudine, poi altrettanti km di discesa, ed un paio in pianura...sarebbe l'ideale credo...mi sa che potrei raccogliere la sfida...

freccia ha scritto:io faccio dal 48° al 50°, poi mi fermo...

poi birra e costine alla griglia!

Paolo si l'anello è corto, ce n'è anche un altro di 3,2km però l'ho fatto troppe volte, mentre questo l'ho fatto solo 2 volte, ma cmq devo allenare anche la testa e se vinco la sfida di correre 50km in un anello così allora andrà bene anche per il passatore

A Bologna c'è la 8 ore su circuito di 560 metri

anche la 6 ore dei templari non scherza

mamma mia mi gira la testa al solo pensiero

Eccoci qui con un'altra riga verde che si aggiunge
oggi le gambe erano perfette, ho cercato di correre il + sciolto possibile senza forzare la falcata, il polpaccio sta guarendo definitivamente, anche oggi nonostante i saliscendi nessun fastidio non mi ha mai fatto male e non mi ha mai tirato(solo una volta scendendo da un marciapiedi) e rispetto a mercoledì nemmeno dopo aver finito l'allenamento. Certo, sto cercando di correre appoggiando in modo molto lieve il piede sx, però sento che va molto meglio, quindi cercherò di correre ancora in questo modo per cercare di guarire completamente.
Ho fatto un'ottima progressione, il 1°km l'ho chiuso in 7.04 e l'ultimo in 4.43 (complice la strada con dislivello favorevole), veramente ottime sensazioni a soli 6 giorni dalla maratona, passo medio finale 6.06, quindi veramente ok per il Passatore e le salite non le ho sofferte + di tanto (giusto l'ultima ho fatto un pò + di fatica).

Scusate per l'autoesaltazione, ma che ci volete fare, ho aperto il diario solo per questo motivo



Dimenticavo, mancano 2 mesi esatti alla gara



09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
31/3/13: lungo 50km con saliscendi
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento
14/4/13: lungo 60km in pianura
21/4/13: progressivo 20/21km
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti
28/4/13: lungo 50km con forti saliscendi
5/5/13: gara 10km + 7km risc. + 7km defat.
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

grande!! mi fa proprio piacere sentirti carico!
dai che ci sei

castoro ha scritto:

Dimenticavo, mancano 2 mesi esatti alla gara

Bravo Còcce,
Dai che ci divertiremo al passatore

domani ti carico per bene io!!!!

aiuto, è una minaccia ?

nessuna minaccia....:-)

sono felice che tutto proceda secondo programma!

prevedo un 12 ore e 15 minuti!!!

Secondo me 700' sono alla sua portata.

per me come detto sarebbe una vittoria arrivare al traguardo, ma diciamo che punto ad un tempo compreso tra le 13 e le 14 ore, ma anche se non dovessi riuscire a chiudere con questo tempo andrà bene lo stesso

Sarà un successone...l'arrivo del passatore deve essere un emozione unica...

non ci crederai ma oggi mentre correvo e ho pensato anche solo all'idea di correre il Passatore mi sono commosso ed è uscita una lacrimuccia, non oso immaginare se dovessi arrivare al traguardo

Dai dai...che sei una roccia...

Ti ringrazio Michele

arriverai!!!!! lo farai sotto le 13 ore...
la feci io in 14 e 28 senza alcuna preparazione ne esperienza....quindi

magari Max, sarebbe veramente un bel risultato per me, volete cmq sapere cosa mi spinge ad andare avanti e a non mollare anche nei momenti difficili ?
Quando iniziai la preparazione inviai un messaggio su FB ad un amico che partecipò all'edizione 2012 chiudendola in 11h52', questa è stata la sua risposta ......

ALLORA ...TE SEMBRERA STRANO...MA CO TUTTE STE MARATONE O LUNGHI..... NON ARRIVI MANCO A META' , SECONDO ME ...TI STAI SUICIDANDO. , SECONDO ME LAVORI TROPPO, E è PIU FACILE CHE NON LO AI IL PASSATORE COSI' O TE SCOCCI PRIMA O ARRIVI ALLA GARA LESSO!! SE RIESCI A FINIRE LA GARA CON QUESTA PREPARAZIONE TE PAGO 'NA CENA. BACI ROBBY

Ebbene quando mi dico che non ce la faccio e voglio mollare, mi torna in mente lui e la famosa cena promessa

il tuo amico sbaglia!!! anni fa lessi un libro che spiegava come allenarsi per la 100 km.....sette mesi di preparazione con le settimane più dure dove devi correre per 180 - 200 km....

Il giorno in cui all'arrivo di una maratona ci si volta indietro e ci si sente ancora così freschi da aver voglia di ricorrerla tutta al contrario...bè sei pronto per una 100!

Castoro non fai la 50 km di Romagna?

Non la corro x 2 motivi, il primo e' pere motivi economici, ho dovuto "cancellare" dalla mia preparazione 2 ecomaratone, il secondo e' che lo stesso giorno c'e' la mezza di rieti, gara in cui 3 anni fa e' venuto a mancare Paolo Krily e voglio correrla per lui

Capito

Stanotte ho sognato che ADB vinceva il Passatore... mi sono vista tutta la scena della premiazione, con lui sul gradino più alto del podio ed io che lo applaudivo. Eppure ieri sera non ho bevuto....

Antonio forse è un sogno premonitore