Passatore 2013 (preparazione)

più o meno...

E' difficile riconoscere un alieno, è un mutaforma

Non c'è niente da fare, lunedì mattina dopo i 60km di domenica pesavo 1kg in meno ed ero contento, ma sono bastati 2 giorni per riprenderlo subito

Dopo i 60km di domenica oggi credevo veramente di avere le gambe a pezzi e invece dopo soli 4 giorni (in cui non ho potuto correre) oggi le gambe giravano benissimo e ho corso la mezza di Rieti meglio del previsto



09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti: 1h51'14" media 5.13
28/4/13: Gara Appia Run 12km + 5/6km risc.
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

I miei complimenti !

Bravo castoro, io oggi ho fatto la 50 di romagna e l'ho chiusa devastato. Ma questo non mi ferma anche se ho parecchi dubbi sul dove arriverò, mi fa piacere sentire che invece te hai ritrovato le motivazioni e la positività che per qualche giorno ti avevano lasciato.

vedrai che la 50 di Romagna ti servirà moltissimo per affrontare il Passatore

unalieno ha scritto:Bravo castoro, io oggi ho fatto la 50 di romagna e l'ho chiusa devastato. Ma questo non mi ferma anche se ho parecchi dubbi sul dove arriverò, mi fa piacere sentire che invece te hai ritrovato le motivazioni e la positività che per qualche giorno ti avevano lasciato.

Grande unalieno! quanto hai impiegato?

5:10, ma fino a 500 metri dall'arrivo non ero sicuro di arrivare!

Complimenti unalieno !!

Anche il mio socio di avventure ieri ha concluso la 50k di Romagna in vista del primo Passatore...tempo finale 4 ore e 13 minuti...

complimenti al tuo socio!
è una corsa veramente dura, io pensavo che 4:40 fosse fattibile ma mi sono dovuto ricredere

Si anche lui mi ha detto che non se l'aspettava così dura... Ecco perchè per chi decide di affrontare il Passatore, è una tappa quasi "obbligata".... Comunque ti rinnovo i miei complimenti....anche per le tante sfide che hai portato e che porterai a termine.... Leggo spesso dei tuoi risultati e programmi futuri, non è da tutti !

grazie, anche se non mi pare prprio di far niente di speciale

comunque castoro guardando la tua serie di lunghi sono convinto che tu davvero ce la possa fare. aver fatto i 50, 58 e 60 e soprattutto averli tentati, falliti ed aver avuto la forza mentale di riprovarli per me ti ha dato molta consapevolezza di quello a cui si va incontro, io non ho idea di come potrei reagire alle crisi oltre le 7/8 ore di corsa, te invece ti sei preparato proprio bene. massimo rispetto per il programma che ti sei fatto e per come l'hai seguito incastrandolo nella vita di tutti i giorni, hai una costanza e una tenacia invidiabili!

intanto....

Concluso il concorso per la medaglia della 100 KM 2013

dai dai che tra un mese sarà tutto finito!!

che siete matti ve l'ho già detto si?
complimenti castoro e unalieno

@ Unalieno: sono sicuro non solo che finirai la gara, ma che la chiuderai anche con un ottimo tempo

@ Marcob: c'e' un detto a Roma che recita: se nun so matti nun c
e li volemo

@ Violetta: paura ? Si e pure tanta ...

Ma va, hai buone gambe e tanta forza di volontà, lascia stare la paura

unalieno ha scritto:5:10, ma fino a 500 metri dall'arrivo non ero sicuro di arrivare!

Complimenti per il tempo.
In effetti è molto dura, io la salita di montalbano non l'ho mai fatta ma castelbolognese-riolo terme-casola-villa vezzano sono le mie zone di allenamento e le conosco bene.
I primi 23km cioè da Castel bolognese a Casola se affrottati alla leggera ti tagliano le gambe perchè sono tutti in costante salita.

Il mio collega di lavoro a cui vado spesso ad elemosinare consigli ha chiuso 10° assoluto in 3h19'....

Violetta ha scritto:Ma va, hai buone gambe e tanta forza di volontà, lascia stare la paura

vorrei tanto avere la tua sicurezza

Eccomi qui, in soli 7 giorni percorsi 100km circa e correndo solo 3 volte, oggi un pò di stanchezza c'era e ho chiuso la gara di 12,6km con una media peggiore della mezza di 3 giorni fa, certo i km nelle gambe erano tanti, il caldo era forte e il percorso molto impegnativo, però oggi proprio non andava, sono partito troppo forte per me cercando di stare con gli altri ma questa ha fatto si che crollassi a metà gara, chiuso con un brutto crono e una media di 5.14, ma oggi non importa, l'importante era mettere su salite per affrontare l'ultimo lunghissimo con salite che farò sabato o domenica prossimi (ancora devo decidere). Visto il caldo di oggi e visto che la partenza del Passatore sarà alle 15.00 ho deciso che l'ultimo lunghissimo partirò intorno a quell'orario per abituarmi anche a correre col caldo ....


[color=green]09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti: 1h51'14" media 5.13
28/4/13: Gara Appia Run 12,6km + 6,5km risc: 1h06'03" media 5'14"
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

sei una macchina, 100 km in una settimana sono un bel carico!

pensa che tra poco dovremo farli in meno di 20 ore

Meno di 15 ore !!!

Guarda, dopo il lunghissimo di domenica scorsa che però era in pianura, ho pensato che posso chiudere tra le 14 e le 15 ore, però per pensare ad un ritmo gara + veritiero aspetto il lunghissimo con salite del prox fine settimana

castoro ha scritto:

Violetta ha scritto:Grazie, ma al passatore credo ci sarò solo alla partenza, sempre se non lavoro!

cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

e che mi vuoi lasciare da solo con unalieno ?????????????????????????

ahhaa
paura che ti rintroni di chiacchiere?

no, la mia paura è che essendo un castoro mi rapisci e mi porti sull'astronave aliena per fare degli esperimenti