Passatore 2013 (preparazione)

Roberto siamo entrati nel mese della verità !!

Forza !!!!

ahia ahia piano con le frustate che mi rovini il bel pelo di castoro

Guarda che bellino, ho trovato il percorso in 3D
https://www.youtube.com/watch?v=6vnd_BkNd-I

@Violetta

La salita per raggiungere Fiesole da Firenze, l'ho fatta l'anno scorso in macchina...... facevo fatica a salire in 1a marcia....

Noooo, dai quella non è pesante!
Io l'avevo corsa tranquillamente senza aver fatto allenamenti in salita.
E'quella per la colla che è abbastanza tosta

Grazie Violetta ma è lo stesso che si trova sul sito del Passatore che mi sono già visto e rivisto un'infinità di volte

Lenz: mi ha messo molta tranquillità .....

Ops, non l'avevo visto!
Ma va, non dargli retta!

@castoro

Non darmi retta.....io e le salite non andiamo d'accordo....

@violetta

Ho la macchina piccola con pochi cavalli !

Violetta ha scritto:Noooo, dai quella non è pesante!
Io l'avevo corsa tranquillamente senza aver fatto allenamenti in salita.
E'quella per la colla che è abbastanza tosta

è tosta però finita la salita sei quasi al traguardo

Sabato 11 maggio, accompagnerò in macchina il mio amico (che correrà il Passatore), a Borgo San Lorenzo; lì lo scaricherò.
Vuole correre (dice lui "per non arrivare impreparato"), la salita della Colla e la discesa che porta a Marradi; lì lo caricherò fino a casa....

E' fatto così....

mannaggia, io sono molto preoccupato delle 2 forti salite, purtroppo per via della famiglia non sono riuscito a fare dei buoni allenamenti in salita e anche domenica che farò l'ultimo lunghissimo con saliscendi, potrò fare un percorso che ha salite max di 1,2km .............
vabbè al limite striscerò fino alla colla .....

Roberto non dannarti.

Vedrai che ce la farai anche senza aver provato prima la Colla.

Lenz76 ha scritto:Sabato 11 maggio, accompagnerò in macchina il mio amico (che correrà il Passatore), a Borgo San Lorenzo; lì lo scaricherò.
Vuole correre (dice lui "per non arrivare impreparato"), la salita della Colla e la discesa che porta a Marradi; lì lo caricherò fino a casa....

E' fatto così....

grande! quanti km sarebbero?? quasi quasi potrei unirmi....

Ma infatti, ti pare che tutti quelli che corrono il passatore siano venuti su alla colla ad allenarsi?
Ce la farai benissimo, hai fatto una preparazione davvero curata e impegnativa, davvero Roberto andrai alla grande!

@unalieno

Sono 34 km circa.

Se vuoi unirti, ti tengo aggiornato !

si può fare si, il giorno dopo avrei una mezza ma va bene lo stesso

Còcce vai tranquillo, hai macinato una quantità di km impressionante negli ultimi mesi, sei arrivato a farti 60km in solitaria , vedrai che riuscirai bene.

vi ringrazio della fiducia che avete in me, magari ce l'avessi io

quoto in pieno loris, hai tanti di quei km nelle gambe che quando arrivi a faenza potresti tornare indietro!

eh dai ora non esageriamo, ancora non so se psicologicamente una volta passati i 60km riuscirò a reggere mentalmente oltre che di gambe ......

stavo pensando una cosa (tanto x sdrammatizzare), ma visto che dopo i 60km ho corso una mezza senza quasi accorgermi del chilometraggio, la prox volta che preparo una maratona quasi quasi mi faccio prima un lunghissimo di 80km, così 42 sembreranno veramente pochi

Oppure fai una maratona 10 giorni dopo il Passatore......

Sarà come Acqua di Rose.....

troppo caldo ....

ripeto: SEI PRONTO!!!

max, ma tu vieni con noi?
è confermato?

Boh, io non so come fate io in sali ta dopo 200 mt mi metto a camminare anche se non è ripidissima.

Siete degli eroi e non sto scherzando.

Còcce com'è andato l'allenamento in notturna?

Mi sa che il còcce sta ancora recuperando

Aggiornaci Còcce !!

Ci siamo: stavolta ho fatto l'ultima simulazione di gara, 50km con saliscendi effettuando 4 giri da 12,5km e in notturna. Erano le 24.10 e stavo per mollare tutto e andare a dormire, poi mi sono detto, DEVI andare altrimenti è inutile che ti presenti alla gara e così mi sono fatto forza, ultima capatina in bagno e poi mi sono preparato e sono andato in un punto dove avrei lasciato la macchina per i punti di ristoro.
Sono partito poco prima dell'1 del mattino, la temperatura era perfetta anche se minacciava un pò di pioggia, ma per fortuna sono stato graziato, in tutti i 50km ho preso veramente 2 goccette d'acqua che non mi hanno dato il minimo fastidio. Il giro era composto nella prima parte per la maggior parte di discese e solo una salita impegnativa ma non molto lunga, nella seconda parte essendo chiaramente al contrario, tutte le discese diventavano salite ....
Il 1° giro è andato bene, sentivo le gambe veramente sciolte e ho trovato un passo di corsa sia per le salite che per le discese poco stancante, in salita era quasi una marcia ma senza bloccare il ginocchio, falcata cortissima e sollevamento del piede da terra forse intorno ai 3/4cm, alla fine del 1° giro ho dovuto fare sosta PP e ho bevuto un pò di integratore, alla ripartenza ho visto che il passo medio era di 7.39 quindi ben 6" in meno di quando ho fatto il 1° giro ai 60km in pianura 2 settimane fa;
il 2° giro invece ho faticato di +, le gambe iniziavano ad essere pesanti e intorno al 20°km ho iniziato ad avere fame, nuova sosta PP (oggi praticamente ogni sosta dovevo per forza .....), bevuto un bel pò di integratore e mentre ripartivo ho mangiato (correndo) una crostatina, ma il passo era calato, ero alla media totale di 7.41;
il 3° giro è andato decisamente meglio sia perchè la crostatina è stata un toccasana, secondo perchè avendo superato la soglia psicologica di metà allenamento, iniziavo ad andare meglio, alla fine del giro nuova sosta PP, bevuto altro integratore e stavolta ho mangiato (sempre correndo) un plum cake, quando sono passato davanti a 2 pasticcerie ed erano le 4.50 del mattino c'era un odore irresistibile di cornetti appena sfornati (ma ho dovuto desistere tanto non avevo nemmeno soldi con me .... ), alla ripartenza, la media era scesa a 7.37;
il 4° ed ultimo giro ho provato ad accelerare il passo, certo, dopo quasi 40km non è che potessi compiere miracoli e le salite stavolta sono state molto dure, ma cmq ho centrato l'obiettivo, gli ultimi 2 km vedevo ogni tipo di santo appoggiato ovunque, ma nonostante una corsa cadaverica ho fatto dei tempi che mai mi sarei aspettato (7.08 e 7.02), all'arrivo alla macchina ho controllato e il finale è stato di 6h14'50" alla media di 7.29, quindi nell'ultimo giro ho recuperato la bellezza di 8" sul passo totale.
Le sensazioni in generale sono state molto buone, intanto non ho mai avuto sensazioni di sonno e questo mi preoccupava molto, invece tutto perfetto, alla luce dell'allenamento di oggi, se riesco a tenere bene e a calibrare le forse per tutti i 100km, credo che 8'/km comprese le soste possa essere un passo realistico per la gara, certo sono 100km e la prima parte è molto dura, quindi anzichè le 13h20' che verrebbe come risultato finale, punto a chiudere la gara intorno alle 14h e già con questo tempo per me sarebbe una bella vittoria



09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti: 1h51'14" media 5.13
28/4/13: Gara Appia Run 12,6km + 6,5km risc: 1h06'03" media 5'14"
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi: chiusi i 50km in 6h14'50" media 7'29"
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE