Passatore 2013 (preparazione)

eh si Max, ormai manca veramente poco

Piccolo ot: ma durante il passatore (o comunque in ultra simili) si corre tutto il tempo o ci si ferma anche per piccole soste o qualche mezzora di camminata?
Sicuramente dipende dall'atleta ovvio, un top runner correra' sempre e io ad esempio corro sull'ambulanza, ma in media?

quando ho corso la mia prima ultra che però era quasi la metà (ovvero 58km) non mi sono mai fermato se non per 2 soste PP, al Passatore cercherò di fermarmi il meno possibile, le solite soste obbligate PP, per cambio indumenti a metà e giusto il tempo di prendere qualcosa da mangiare ai ristori. Ancora non so come affronterò la lunga salita dal 30° al 48°km, lo scoprirò direttamente in gara se alternare in alcuni tratti corsa e camminata

Non sono un ultra maratoneta, e tu sei il còcce, ma se posso permettermi un consiglio sulla base di gente che conosco che l'ha fatta... quei 18 km falli alternando continuamente camminata veloce stile marcia e corsa very soft! 18 km di salita, indipendentemente dalla pendenza, sono tantissimi, specie perchè hai sul groppone già 30 km... e psicologicamente sa di non essere nemmeno a metà strada. Devi finirli quasi fresco, se no dopo diventa un inferno!

Ti ringrazio molto del consiglio, sulle ultra sono un novellino e ogni consiglio e' ben accetto

Cocce sei mitico! E pazzo totale insieme agli altri che si sparano 100km ehheheh
Dai che manca poco!

Intanto ho notato che ho dimenticato di aggiornare la riga della scorsa settimana, rimedio subito

sono già qui non per raccontarvi di un nuovo record sui 60km, bensì per raccontarvi del fallimento di oggi, sapevo che prima o poi sarebbe arrivato un momento del genere ....
Intanto sono partito con mezz'ora di ritardo perchè non trovavo + i pantaloncini comprati da poco (40 € buttati ) e ho dovuto usarne un altro paio che hanno una taschina piccolissima e ho dovuto rinunciare a chiavi e telecomando perchè altrimenti i gel non entravano .....

parto e fa abbastanza caldo (23/24°) ma la prima parte è all'ombra quindi niente di preoccupante, al 10°km mi raggiunge freccia che si fa 10km assieme a me e se farà poi altri 9 da solo per tornare alla macchina nonostante domani ha una gara di 10km

dal 20°km proseguo da solo, noto che riesco a correre con un passo sciolto e poco stancante sotto i 6.50 e mi dico che fino a metà andrà bene così, purtroppo però sudo tanto e a causa anche del gel preso al 15°km inizio a bere molto, inizio a preoccuparmi perchè nonostante le 2 borracce non mi bastano vorrei tanto sciacquarmi un pò ma non c'è l'ombra di una fontanella e sarà così fino al giro di boa a tor san lorenzo (o meglio ce n'era solo una ma rotta ), al giro di boa sono costretto a fermarmi ad un bar (per fortuna mi ero portato 10 €) e compro una bottiglia di acqua per riempire le borracce, bagnarmi un pò e bere, riparto, ma ero molto stanco, le gambe ormai di legno e faticavo molto, ho cercato di non guardare il gps, ma ad un certo punto quando al 34° lo guardo vedo che il passo medio è passato da 6.50 a 6.55 quindi vuol dire che sto andando davvero piano, cambio schermata e vedo che a fatica vado a 7.50 e proprio non va, inizio a pensare di fermarmi, ma provo ad andare avanti, ma faccio un pò ci calcoli e mi rendo conto visto anche l'altezza del sole che non riuscivo a lasciare il lungomare prima che facesse buio e affrontare col buio di sabato sera una strada non illuminata e senza nemmeno corsia di emergenza non è molto saggio, così al 37°km mi fermo e mollo, chiamo freccia e vista la grande persona che è non ci pensa nemmeno un secondo a venirmi a prendere mi incammino e vedo che sto camminando a 11.30/km, finito il 38°km provo a corricchiare e chiudo il 39°km in 8.48, poi incredibilmente le gambe iniziano a girare ma il fiato era poco e chiudo in tempo per l'arrivo di freccia il 40°km in 7.11, certo forse avrei potuto correre altri 3/4km così ma non di più.

Ho pensato veramente di mollare tutto e abbandonare l'idea del Passatore, sono molto stanco, poi però mi sono detto, oggi hai sbagliato ed è normale non hai esperienza su queste distanze e questa prova non è da buttare ma da tenere come esperienza e così mi sono deciso a fare un nuovo tentativo sabato prossimo, stavolta però con è+ criterio, ovvero farò 6 giri da 10km in modo da poter passare al bisogno alla macchina per rinfrescarmi i mangiare anche perchè i gel non vanno proprio, col caldo ancora peggio ......

Quindi l'iscrizione al passatore è rimandata alla prossima settimana (spero) ....


09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: progressivo 20/21km
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti
28/4/13: lungo 50km con forti saliscendi
5/5/13: gara 10km + 7km risc. + 7km defat.
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE[/quote]

Forza Castoro l'importante è non perdere la speranza e tenere alto l'entusiasmo, le cose andate male fanno parte del percorso, non mollare MAI!

A dire che c'è chi fa il trittico della Romagna e parte per i cento... Non ti abbattere credo che sei già preparato... Dajeee

tieni duro còcce, anch'io oggi ho fallito un lunghissimo anche se ridicolo in confronto al tuo, probabilmente non era la giornata adatta, forse troppo caldo improvviso.
Comunque vada il passatore con tutto quello che hai corso te lo meriti e devi quindi andarci poi quello che sarà sarà.

Castoro, non mollare mi raccomando e non mi fare spedire le piadine romagnole te le devi portare fuori te da casa mia.
Daje Robbè,
Pablo

Roberto. Anche queste "sconfitte" fanno parte della "guerra"....hai perso solo una battaglia....non ti abbattere !!!!

Forza Còcce !! Non mollare !

Non mollare Roberto, una giornata no può capitare

Se può consolarti ti dirò che fino a 7 giorni dalla maratona avevo grande stanchezza e gambe pesantissime ma poi è andata bene.
È la testa che non dovrà abbandonarti, forza e coraggio

Daje Rob... comunque hai portato a casa quasi una maratona...
ancora prima di arrivare a leggere questo

castoro ha scritto:..ovvero farò 6 giri da 10km in modo da poter passare al bisogno alla macchina per rinfrescarmi i mangiare anche perchè i gel non vanno proprio, col caldo ancora peggio ...

avevo pensato che forse, oltre al caldo, non era stata una buona idea quella di fare un'andata e ritorno...
Poi forse (magari dico una cavolata ma la butto li) l'alimentazione durante un'ultra fatta a bassa andatura magari dovrebbe avvicinarsi più a quella del ciclista (alimenti solidi) che a quella del podista...

daje còcce!!! è stata una giornata balorda per molti oggi.
poi, me lo hai insegnato tu, una giornata no su un lunghissimo può capitare, vedrai che sabato rimedierai e tutto tornerà nella norma, come da programma!

ragazzi sono veramente commosso di tutti i vostri incitamenti e attestati di stima

Rik hai pienamente ragione, infatti è proprio quello che ho pensato ieri sera, per questo al prox tentativo voglio provare una simulazione di gara portandomi mele, biscotti secchi e crostatine da lasciare in macchina in modo che ogni 10km posso reintegrare con prodotti naturali al posto dei gel, pensa che il 2° (preso al 30°km) aveva pure un saporaccio e sapendo che tanto mi sarei fermato al bar per comprare l'acqua ho finito tutta l'acqua di entrambe le borraccette ......

Oggi cmq le gambe sono a pezzi, ma so che tra un paio di giorni starò bene e riprenderò a correre e vediamo tra sabato e domenica come andrà la nuova prova

Dai Roberto, avanti così, non mollare!

sono cose che succedono cocce...secondo me tutto è partito dal fatto dei pantaloncini che non trovavi e ti ha innescato in mente uno stato d animo non molto positivo e di li le cose sono andate come abbiamo letto....a voglia che ce la farai.....è solo questione di partire con l animo positivo ...questo è il mio modestissimo parere....

sul discorso pantaloncini ahimè stamani con calma ho rovistato e messo a posto tutti i cassetti con materiale running e purtroppo sono proprio scomparsi, 40 € buttati che in questo momento non ci volevano proprio

ahahaha...ma come è possibile!!!! sicuramente usciranno cosi..all improvviso

Ricordati che fino a Sabato paghi 55 l'iscrizione, poi diventano 80

azz questo non me lo ricordavo, allora mi sa che devo decidermi entro un paio di giorni .....

Su su....un bel respiro profondo e....iscriviti!

Tra l'altro, una volta iscritto, avrai un'ulteriore stimolo

è fatta, ora non si torna + indietro, mi sono appena iscritto e ho anche pagato, quindi ora non ci sono + scuse, tra 40 giorni esatti sarò al via del Passatore 2013

Spettacolo !!!!! Grande Còcce !!!

Evvai!

GRANDE!!!!