Passatore 2013 (preparazione)

-francesco- ha scritto:Io invece qualche dubbio l'avevo.
Mi hai smentito , sei un grande!!!!!!!!!!!
Bravo! Bravo! Bravo!

castoro ha scritto:

-francesco- ha scritto:Io invece qualche dubbio l'avevo.
Mi hai smentito , sei un grande!!!!!!!!!!!
Bravo! Bravo! Bravo!

ti ringrazio della franchezza che hai espresso, io ero il primo ad avere molti dubbi

castoro ha scritto:Eccomi qui: ce l'ho fattaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

oggi ho provato a recuperare il lunghissimo di 60km andato male 8 giorni fa, sono partito alle 6.35, stavolta avevo programmato 9 giri da 6,8km lasciando l'auto in un punto in cui avevo messo 1 plum cake, 2 crostatine, una banana, 3 bottigliette d'acqua e 1,5lt di integratore (stavolta niente gel).

Il 1° giro vado volutamente molto piano, provo ad allungarlo un pò e riesco a chiuderlo con 7,6km quindi mi rendo conto che posso abbreviare ad 8 giri anzichè i 9 previsti (meglio per la testa ), faccio subito la prima sosta PP e riparto, guardo il gps che segna una media di 7.45, bene così

alla fine del 2° giro faccio la prima sosta ristoro, bevo un pò di integratore e riprendo a correre mangiando il plumcake, guardo il gps e la media è scesa a 7.40 tutto ok

alla fine del 3° giro nuova sosta PP, riparto subito e controllo il gps, la media è scesa a 7.30, buona progressione

alla fine del 4° giro sono esattamente a metà, nuova sosta ristoro, dove bevo nuovamente integratore e apro una crostatina, litigo un pò con la carta che mi fa perdere tempo ma non mi preoccupo, oggi non corro contro il tempo, per me è importante fare un'ottima simulazione di gara, riparto e mentre corro mangio la crostatina, occhiata al gps e la media è scesa a 7.20

il 5° giro è stato un pò traumatico, sono entrato in crisi per ben 3 volte, ho iniziato a pensare di mollare tutto, ma mi ripetevo hai speso la bellezza di 55 € non puoi rinunciare, prova almeno a fare un altro giro, alla fine del giro nuova sosta PP e prima di ripartire ho riempito le borraccette di acqua perchè anche se non faceva caldo (oggi temperatura perfetta) si iniziava a sudare un pò, alla ripartenza il gps segnava la media di 7.16

il 6° giro mi sono un pò ripreso, continuavo a ripetermi che alla fine del giro mi aspettava il ristoro e ho quindi aperto la banana, bevuto altro integratore e alla ripartenza la media era scesa a 7.12

il 7° giro è stato il peggiore, nuova crisi, pensavo di fermarmi, ma poi continuavo a ripetermi, meglio correre magari ad 8'/km piuttosto che fermarsi, notavo che la velocità era scesa ma non sapevo di quanto perchè mi ero imposto di guardare il gps solo alla fine di ogni giro, normalmente alla fine di ogni giro acceleravo un pochino per recuperare un pò il tempo della sosta, ma a questo giro proprio non ce la facevo, anzi pensavo che dopo la sosta non sarei riuscito + a correre, ho fatto la solita PP, ho bevuto acqua ed integratore e sono ripartito ma quando ho visto che ero rimasto a 7.12 di media totale mi sono "galvanizzato" e ho cercato di accelerare (per quanto possibile dopo 53km) per far scendere la media almeno di 1"

e così è iniziato l'ultimo giro, avevo recuperato il fiato con la sosta, ma le gambe erano abbastanza dure, ad un certo punto quando mancava circa 1km guardo il gps e la media era scesa a 7.11, allora ho provato ad accelerare, le gambe rispondevano bene, quindi ho continuato a spingere, quando sono arrivato alla macchina ero stanco ma non morto, la media era scesa a 7.10 ma quando ho cambiato schermata non riuscivo a crederci, avevo corso dopo oltre 59km l'ultimo km a 5.20

ora nuova simulazione di gara stavolta con salite il 5 maggio per 50km


09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti
28/4/13: Progressivo 21km
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

castoro ha scritto:prima di bannarlo devo sentire il suo ufficio stampa

veljco procedo ?