L'allenamento del giorno.

Salve a tutti.
Ebbene sì non sono morto.
Dopo la visita medica agonistica di venerdì scorso e l'allenamento di sabato sono rimasto bloccato con la schiena per diversi giorni, al punto che ho ripreso a gattonare per spostarmi come i neonati.
Appena rimesso in piedi é partita una specie di raffreddamento. Con catarro naso chiuso ecc.
Oggi Colle unghie e con i denti, dopo una settimana di nulla, ho strappato 10 km alla pioggia.
Non respiravo benissimo ma alla fine non sono morto.
Ciao a tutti!

Pioggia e vento mi hanno fatto decidere per cross training: ciclette, vogatore e esercizi per il core con finale di seduta in stretching.
Mi sa che domani raddoppiamo.

Mickita

Stamattina, anche se mi sono alzato alle 7 (perciò non troppo presto) e dovevo andare in ufficio, stante il fatto che ero 3 giorni che non correvo e 2 giorni che non facevo sport, mi sono fatto una bella corsa a ritmo MEDIO sotto la pioggia e nel fango. Ecco i numeri:
7,63 km. FONDO MEDIO COLLINARE/STERRATO 43'16" media 10,580 km/h passo 5'40" al km. FC Media 177 bpm FC Massima 192 bpm. Dislivello sia in salita che in discesa 90 metri. All'andata forte vento contrario ed ho chiuso in 22'32" al ritorno forte vento alle spalle ho chiuso in 20'44" nonostante i 10 metri di dislivello in salita.
Dopo l'allenamento, stretching, doccia, caffèlatte e poi in viaggio verso Cagliari per andare in ufficio. Ho timbrato alle 9,21, perciò con 21 minuti di ritardo rispetto al limite consentito, ma chi se ne frega??!!

riprendiamo da oggi: 12km CL e 50km di bici nel pomeriggio.

Mickita

Saluti a tutti.
Oggi 10 km sul tardi in cittadella assieme a mille mila rinnega vecchi e della nuova stagione.
10 km variati con una media di 5'10" finale.
Ciao a tutti.

Ieri bellissima giornata di sole 8 km ritmo medio 6'15" 
Marina

Oggi ho aperto gli occhi alle 4.20, ma era troppo presto. Li ho riaperti allora alle 5.35, ma ormai era troppo tardi.... e ho dormito fino alle 6.30.
Andrò domani, se riesco a svegliarmi per tempo. Non uso più la sveglia da anni, per non disturbare la dolce metà, e di solito mi alzo sempre per tempo. Però quando ho poca voglia mi capitano giornate così....

Salve a tutti. Stasera 7 penosi km ad un ritmo indegno.
Voglia sotto i piedi. :sad:
Ciao a tutti.

Uguale per me ma sono 12 km penosi.
Il ritmo non ho avuto il coraggio di guardarlo.

Mickita

Stasera FONDO LENTO COLLINARE/STERRATO, ecco i numeri: 11,85 km. 1h20'41" passo 6'48" al km. Dislivello sia in salita che in discesa 182 metri FC MEDIA 163 bpm FC MAX 179 bpm. Che dire di questo allenamento? Un pianto greco, tenuto conto anche della frequenza cardiaca media altina, seppure con molteplici attenuanti, come i tendini d'achille infiammati, specialmente il destro che presenta anche una borsite importante, inoltre avevo ed ho un indolenzimento al bicipite femorale sinistro, indolenzimento che mi porto dietro dall'allenamento di venerdì in spiaggia a piedi nudi ed è peggiorato con l'allenamento di ieri, anche per questo sono andato piano, perchè non reggo due allenamenti due giorni di seguito. Il 13 marzo devo gareggiare e la vedo grigia

@Aroldo e Mickita

Mi piacerebbe sapere il vostro ritmo indegno ! Quanto mi piacerebbe sdegnarmi cosi !



Buona giornata a tutti !

All'alba 7 km e rotti a 5'15". Dopo i primi 2 oltre i 6' di media le gambe hanno cominciato a girare quasi per conto loro.Non mi succedeva da una vita....belle sensazioni.

Lenz76 ha scritto:@Aroldo e Mickita

Mi piacerebbe sapere il vostro ritmo indegno ! Quanto mi piacerebbe sdegnarmi cosi !



Buona giornata a tutti !

Ovviamente indegno per me non per tutti.

4'55" al Km ma è la fatica esagerata per mantenere il ritmo che mi ha spossato, neanche dopo la corsa di Miguel mi sentivo così stanco.

Oggi pomeriggio se viene l'ispirazione proviamo altri 12 km.

Mickita

Stasera PROGRESSIVO/COLLINARE/STERRATO nel percorso di 9,13 km., lo stesso del MEDIO, con 120 metri di dislivello.
Ecco i numeri: 6,36 km. FONDO MEDIO 36'11" passo 5'41" al km. FC MEDIA 172 bpm dislivello in discesa - 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 11'40" passo 4'52" al km. FC MEDIA 195 bpm dislivello in salita + 26 metri + 355 metri defaticamento = TOTALE 9,13 km. 50'38" passo 5'33" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 200 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica cardiaca) 10'42"
Stasera, in vista della gara di 9,9 km. del 13 marzo, avevo voglia di un allenamento di ALTA QUALITA' e l'ho fatto, anche perchè i tendini d'achille, prima di allenarmi, non mi facevano granchè male e bisognava approfittarne. Non sono soddisfatto del tempo ottenuto nel FONDO VELOCE, stesso identico tempo di gennaio, nell'altro PROGRESSIVO effettuato quest'anno, eppure oggi mentre correvo il FONDO VELOCE, mi sembrava di volare.... Anche la frequenza cardiaca media è rimasta invariata, avevo fatto 195 bpm, a gennaio, ed ho fatto 195 bpm oggi, in pratica non sono nè peggiorato e neanche migliorato, stesso tempo e stessa frequenza cardiaca media. Adesso che scrivo ho parecchio male ai tendini d'achille, specialmente in quello di destra, specialmente a livello di borsa, infatti il mio problema principale, non è tanto la tendinite, quanto la borsite e la peritendinite, infortuni provocati dalle scarpe che sfregano contro i calcagni sporgenti, specialmente il destro che rimane più sporgente del sinistro. Praticamente ho un doppio haglund, più pronunciato a destra

27 km a 5'55". Ho "tirato " un po' alla fine ( 5'30" circa gli ultimi tre).

Dopo un mese di sosta per
- influenza
- raffreddore
- febbre
- mal di gola
- catarro
- dolori muscolari
- torcicollo
- reumatismi
- e . . . vecchite
ho fatto 5 km con andatura "passo-shopping"
(Unità di misura 1 acquisto inutile ogni 100 metri)

> sim

Ciao Simone l'importante è ricominciare

Prima di pranzo....
2 km di riscaldamento a 5'10"+ 5 km a 4'20".
7 km in tutto.
32 minuti rubati a malattie, mal di schiena, scuola, riunioni e clima impazzito.
E vaff a tutto..... :rambo:
Ciao a tutti.

Stasera stesso allenamento di venerdì, cioè: PROGRESSIVO/COLLINARE/STERRATO nel percorso di 9,13 km., lo stesso del MEDIO, con 120 metri di dislivello.
Ecco i numeri: 6,36 km. FONDO MEDIO 35"08" passo 5'31" al km. FC MEDIA 175 bpm dislivello in discesa - 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 11'53" passo 4'57" al km. FC MEDIA 193 bpm dislivello in salita + 26 metri + 355 metri defaticamento = TOTALE 9,13 km. 49'53" passo 5'28" al km. FC MEDIA 180 bpm FC MAX 201 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica cardiaca) 10'52"
Stasera, in vista della gara di 9,9 km. del 13 marzo, ho fatto, seppure molto controvoglia, causa anche stupida nottata in discoteca di sabato scorso, un altro allenamento di ALTA QUALITA' e l'ho fatto, anche perchè i tendini d'achille, prima di allenarmi, non mi facevano granchè male e bisognava approfittarne. Non sono soddisfatto del tempo ottenuto nel FONDO VELOCE, ho fatto 5 secondi in più al km., seppure con due battiti cardiaci al minuto in meno, perciò ci potrebbe anche stare, rispetto al PROGRESSIVO effettuato venerdì, ma avrei voluto migliorare. Adesso che scrivo mi fanno male i tendini d'achille, ma comunque meno di venerdì sera, forse perchè oggi mi sono allenato con 10° di temperatura, mentre venerdì ce ne erano 15° ed il freddo rallenta le infiammazioni ai tendini d'achille. Attualmente il mio problema maggiore è un forte indolenzimento al bicipite femorale sinistro, me lo porto appresso da oltre 10 giorni ed è stato causato da uno stupido rialzo di qualche millimetro che ho messo nelle scarpe civili, causa dismetria arti inferiori che ho voluto auto curare, in quanto il podologo mi aveva detto che non c'era bisogno di mettere rialzi. Comunque per valutare questa dismetria è meglio che vada da un ortopedico. Tornando agli allenamenti in vista della gara di domenica, mercoledì penso di effettuare un MEDIO, basta PROGRESSIVI massacranti, venerdì farò invece del FONDO LENTO molto lento.

Ieri 7km e 500m a ritmo medio 6'15"

ieri sera lento di 45 minuti a 4'58" più allunghi

Nessun traguardo da raggiungere,
ma la salita ricomincia !!!
Oggi 7 km di corsetta, spezzettati con 4 km di camminata.
Come unità di misura: velocità "bassa" al posto di velocità "media".
>sim

ieri sera 45' di lento a 4'55" al km più 5 allunghi

CHESSORRPREEESAAA rivedere MAX CAVE.....

Salve a tutti!
Domenica dovrei avere la prima gara competitiva della stagione.

Comunque la forma non c'è quindi stasera ho fatto un po' di quattrocento.
5 Km Risc + (8x400) rec 1'/ 1'30" statico. + defaticazione.
Totale 11 Km
https://connect.garmin.com/activity/1078875275

Aiuto sono stressatissimo.....


Ciao a tutti.

Oggi, dopo due allenamenti PROGRESSIVI, c'è stato il ritorno al MEDIO COLLINARE/STERRATO con 120 metri di dislivello positivo e negativo, sempre nello stesso percorso. Ecco i numeri: 9,13 km. 51'52" passo 5'41" al km. FC MEDIA 175 bpm FC MAX 190 bpm Temperatura iniziale 10° Temperatura finale 9°. All'andata c'era un forte vento contrario, infatti ho chiuso in 26'53" con dislivello negativo di 15 metri, al ritorno 24'59" con dislivello positivo di 15 metri. Mi sentivo parecchio stanco dal PROGRESSIVO di due giorni prima, inoltre mi facevano male i tendini d'achille, specialmente il destro, quello che presenta anche la borsite e la prominenza maggiore, tant'è che ho fatto i primi 2 km. in 11'45", quando sono in palla li faccio in poco più di 10 minuti. Comunque col riscaldamento la situazione tendini è migliorata ed ho aumentato la velocità. Al ritorno, stante anche il fatto che avevo il vento in poppa, quando ho raggiunto il tratto dove, quando faccio il PROGRESSIVO, inizio il FONDO VELOCE, ero tentato di farmi un altro PROGRESSIVO, ma poi ho desistito pensando che domenica ho la gara e non voglio arrivarci cotto e soprattutto coi tendini d'achille doloranti. Adesso mi manca un allenamento e sono pronto per la gara di domenica. Sono indeciso se farmi un FONDO LENTO venerdì mattina prima di andare in ufficio, oppure una sgambata in bicicletta il sabato mattina. Il protocollo prevede il FONDO LENTO 48 ore prima di gareggiare, ma la situazione tendini d'achille, oltre all'indolenzimento del bicipite femorale sinistro, consiglierebbero la sgambata in bici il sabato mattina. Deciderò domani in base a come staranno i miei tendini d'achille, che comunque stanno decisamente meglio rispetto ai post PROGRESSIVI, comunque penso di seguire il protocollo ufficiale

Ciao Paolo,
con rammarico sono costretto a rimproverarti.
Sei piuttosto impreciso! Nel tuo report non hai indicato i valori: dell'umidità relativa, del punto di rugiada, della velocità del vento, del wind chill, della pressione atmosferica.
E poi è imperdonabile l'aver omesso le coordinate geografiche, la fase lunare, gli allineamenti astrali, i santi del giorno, l'oroscopo………...

zivago ha scritto:Ciao Paolo,
con rammarico sono costretto a rimproverarti.
Sei piuttosto impreciso! Nel tuo report non hai indicato i valori: dell'umidità relativa, del punto di rugiada, della velocità del vento, del wind chill, della pressione atmosferica.
E poi è imperdonabile l'aver omesso le coordinate geografiche, la fase lunare, gli allineamenti astrali, i santi del giorno, l'oroscopo………...

La mia stazione meteo non segna l'umidità, il vento era da nord-ovest, il parallelo era il 39
Comunque prossimamente sarò più sintetico

Ieri pomeriggio fatti 2000 di riscaldamento a 5'08" poi 500 in 1'48" ( 3'36"), 1000 in 3'49", 2000 in 7'46" ( 3'53"), 1000 in 3'43" e 500 in 1'46" (3'32") con recuperi attivi di 500 metri a 2'23" ( 4'45"). Chiuso con 2000 di defaticante a 5'08".

Stamattina 7,63 km. di FONDO LENTISSIMO COLLINARE/STERRATO con 70 metri di dislivello. Ecco i numeri: 7,63 km. 53'27" passo 7'01" al km. FC MEDIA 151 bpm FC MAX 166 bpm Temperatura 10°. Oggi ho fatto il peggior tempo nel percorso di 7,63 km., mai ero andato così piano, ho anche fatto la più bassa frequenza cardiaca media in detto percorso. Sono andato pianissimo perchè ho questi stramaledetti tendini d'achille ultra-indolenziti e come se non bastasse, pure i muscoli posteriori delle cosce ho indolenziti...Da quando ho fatto la gara in maschera, attorno al 20 febbraio,gara che sono riuscito a fare bene grazie all'antiinfiammatorio preso il giorno prima sempre a causa dei tendini d'achille doloranti, ho peggiorato molto, principalmente per i tendini d'achille doloranti, specialmente il destro, inoltre è venuto un indolenzimento al bicipite femorale sinistro ed oggi avevo pure il bicipite femorale destro indolenzito... Domenica devo gareggiare e spero che, con oltre 48 ORE DI RIPOSO ASSOLUTO, di recuperare una situazione molto GRAVE. Sicuramente avere fatto 3 allenamenti tirati uno dietro l'altro, seppure non in giorni consecutiivi (2 PROGRESSIVI ed 1 MEDIO) , non ha certamente aiutato a livello fisico, comunque mi consolano le frequenze cardiache basse, anche se si corre con le gambe e non con il cuore... e se le gambe non girano, cosa serve avere le frequenze cardiache basse?
Faccio un esempio significativo per denotare il mio calo di forma: due giorni prima della gara in maschera feci il FONDO LENTO nello stesso identico percorso, cioè 7,63 km. alla media di 6'18" al km. con FC MEDIA 157 bpm. Oggi 7,63 km. alla media di 7'01" al km. con FC MEDIA di 151 bpm. Tenuto conto che 6 battiti al minuto in meno equivalgono a 18 secondi al km. in più, oggi sarei dovuto andare con FC MEDIA di 151 bpm a 6'36" al km. e non a 7'01" al km.!! 25" al km. in più!! Che peggioramento!!! E' probabile che dopo la GARA di domenica mi prenda un periodo di sola BICICLETTA, così riposo i tendini e i muscoli, senza perdere il fiato!

Oggi 6 km a 6'03''. Proprio non mi andava