L'allenamento del giorno.

28 km a 6'04".Letteralmente crollato negli ultimi 4 km. Ne avrei voluto farne ancora 1,per arrivare a 29, ma proprio non era il caso.
Vabbe', capita la giornata no.
Domani, se riesco, nuoto un po' per scaricare i muscoli. ..li sento molto contratti.

grandissimo francesco!!! allora pronto per roma? 
mi piacerebbe tantissimo...

Non lo so.vorrei nelle prossime due domeniche fare un 31 e un 33, poi deciderò. Son partito da 15 aumentando ogni volta di due, ma stavolta è stata propio dura. L' idea ( sbagliata)però comincia ad esserci...mi devo preoccupare?

1,5 km di nuoto. Tranquilli e piacevoli. Oserei dire riposanti.

Appena tornato da Zibello (PR).

5 km e passa di riscaldamento (all. Inclusi )
10 km di gara conclusiva in 40'28"
1 km di defaticazione.
________________
Totale 16 km.

Gara fatta come test per saggiare le condizioni.
Nessuno sforzo importante, alla fine potevo fare anche sotto i 40' ma tanto non sarebbe cambiato nulla.
Ora so dove devo lavorare.

Ciao a tutti e buona domenica.

MARCIALONGA DEL CARCIOFO A SAMASSI (Sardegna): 9,9 km. 46'25" passo 4'41" al km. FC MEDIA 193 bpm FC MAX 203 bpm
Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 43'21"
1° Giro (3,3 km.) 15'08" passo 4'35" al km. FC MEDIA 189 bpm FC MAX 199 bpm
2° Giro (3,3 km.) 15'49" passo 4'47" al km. FC MEDIA 194 bpm FC MAX 199 bpm
3° Giro (3,3 km.) 15'28" passo 4'41" al km. FC MEDIA 196 bpm FC MAX 203 bpm
Piazzamenti: 160° assoluto su 318 22° su 30 SM 50
Oggi ho forse fatto la peggior GARA della mia vita e se non è la peggiore, ci manca poco... nei 10 km. non ero mai andato così piano...a parte quando mi sono fratturato il 4° metatarso. Il percorso presentava dei dislivelli, sia in salita che in discesa, oltre che dei tratti di sterrato, ma i dislivelli e gli sterrati, c'erano anche per gli avversari ed io non sono andato solo piano, ho anche cagato fuori come risultati...Per la prima volta in vita mia ho gareggiato col frequenzimetro, il quale ha evidenziato frequenze cardiache medie altissime, in allenamento non ho quelle frequenze cardiache così alte, così a lungo...se non fosse che il rettilineo finale, dove ho fatto lo sprint, veniva subito dopo una discesa, molto probabilmente avrei superato i 203 bpm di FC MAX e tra le altre cose, alla fine del 2° giro, in un tratto in discesa, sterrato e accidentato, ho avuto una microcontrattura al bicipite femorale destro e di conseguenza in discesa non ho spinto a tutta per paura di avere la contrattura completa e dover rallentare di moltissimo come mi è capitato in passato...Comunque, almeno dal punto di vista dell'impegno non ho niente da rimproverarmi, anche perchè avere oltre 193 bpm di FC MEDIA per oltre 46 minuti, non è certo facile...l'ultimo giro addirittura 196 bpm di FC MEDIA per oltre 15 minuti...
Per quanto riguarda la situazione tendini d'achille, quando ho gareggiato, il disagio tendineo l'ho sentito poco, anche perchè il giorno prima sono rimasto in casa con le pantofole e sono stato pure molto a letto, inoltre dopo cena ho preso un aspirina. Adesso non riesco quasi a camminare, ho la borsa che mi brucia, ho una mezza idea domani di non andare in ufficio, stanotte dopo cena provo a prendere un antiinfiammatorio come si deve, cioè il ketodol, poi vediamo domani come sto e decido

Oggi, con i miei potenti strumenti a disposizione
500 metri con velocità "bradipo veloce" e
250 metri a velocità "bradipo lento"
ripetuto "n" volte per un toutiale di: 10,5 km.
>sim

Sabato sono partita da Costa Valle Imagna BG - 1000 mt di altezza, sono arrivata
al Pertus 1300 mt, dopo un anno che non lo facevo risultato abbastanza
soddisfacente sono 4km di salita e 4 di discesa, ho trovato molta neve tempo
bellissimo 9 gradi, tempo salita 39.49 - discesa 27:44
marina

-francesco- ha scritto:Non lo so.vorrei nelle prossime due domeniche fare un 31 e un 33, poi deciderò. Son partito da 15 aumentando ogni volta di due, ma stavolta è stata propio dura. L' idea ( sbagliata)però comincia ad esserci...mi devo preoccupare?

sarebbe bellissimo trovarti in griglia e correrla nuovamente insieme...

Salve. Stasera 11 km di lento a 5'05".
Gambe discretamente affaticate dalla gara di ieri.
Ciao.
Paolo ma hai provato a controllare il cardio? Quelle frequenze Non mi paiono reali....

aroldo74 ha scritto:Salve. Stasera 11 km di lento a 5'05".
Gambe discretamente affaticate dalla gara di ieri.
Ciao.
Paolo ma hai provato a controllare il cardio? Quelle frequenze Non mi paiono reali....

Ciao Aroldo, ben ritrovato . Il frequenzimetro funziona benissimo, anzi, quando ho gareggiato, ho usato il Polar, non il Garmin, ed il Polar segna qualcosina(1-2 battiti) in meno del Garmin...Comunque, anche se non sono andato bene, anzi sono andato maluccio, ero a tutta, inoltre a dicembre in mountan bike, ho toccato i 208 bpm di FC MAX, però col Garmin, mentre col Polar, quest'anno, a parte la gara di ieri, ho toccato i 203 bpm di FC MAX, perciò le alte frequenze cardiache non sono una novità per me. Sono sempre stato un tachicardico, anche se, in allenamento, frequenze cardiache medie così alte non le ho mai raggiunte. E' stata la prima volta in vita mia che ho gareggiato col frequenzimetro. Comunque in gara si soffre come delle bestie ed inoltre le frequenze cardiache sono alte anche durante il riscaldamento (avevo 145 bpm corricchiando da fermo) e perfino prima del via, dove avevo 121 bpm da fermo!! L'allenamento è una cosa, la gara un'altra!!

8 km a 5'28". Avanti così.
P.s. albeggia sempre prima, correre con la luce è un ' altra cosa!

Ancora, per fare un po' di fiato.
Percorsi 10,5 km in totale,
alternando 500mt di corsa 250mt di camminata.

>sim

Salve. Stamattina tra un miliardo di impegni ben 7 km a 5'40".
Ottimo allenamento....

Ciao a tutti!

Oggi svolto l'ultimo allenamento di rifinitura (10k di CL inclusivi di 3-4 allunghi di 100m) prima della Stramilano di domenica prossima...
Con questo e con l'ultimo "lunghissimo" di una settimana fa (20k scarsi sul lungomare di Ostia) sono finalmente tornato ad andature (5'35"-40"/km) più consone allo stato di forma attuale e all'obiettivo prepostomi (sui 5'20"/km)...
penultimo e terzultimo lungo (17 e 18k) li avevo fatti (sulla ciclabile dei famosi ponti) ad andature più prossime al moribondo, ma forse erano semplicemente giornate no...
i lavori di qualità mi lasciano abbastanza soddisfatto... sopratutto il test sui 15k (utilizzando la gara X Milia di Tor Vergata) fatti all'esatto RG di mezza...
ora vedremo come andrà... tra il dire e il fare ci sono di mezzo... i navigli
l'inizio non è dei migliori... causa sciopero nazionale trasporti, mi sono visto costretto a ritardare di 24h la partenza... arriverò sabato sera e questo mi costringerà a ritirare il pettorale/pacco gara la domenica stessa vanificando la possibilità di sfruttare la partenza ad orario insolito (le 11)...
in compenso il meteo si annuncia favorevole... anche troppo... ma meglio così

31 km a 6'17". Due belle pause per bere alla fontana, comunque un passo questo che posso tenere ancora un po"...

Prima di pranzo 10 km a 5'40" nella primavera.
Veramente rilassante.
E domani mattina gara da 15 km.
Ciao a tutti.

Nessuno ?
Beh continuo io allora.
Stamattina, a Corcagnano (PR), 4 km di riscaldamento e poi una gara da 14,7 km fatta come allenamento. Poi qualcosa di defaticazione ed ecco che ho portato a casa ben 19 km.
Giornata splendida di primavera.
Ciao a tutti.

Ieri 8 km a 6'20" giornata bellissima..

Visto che sono fermo da 15 giorni per risolvere un'infiammazione al ginocchio dx, mi sono comprato la bici da corsa e ieri ho fatto la mia prima uscita !
Un totale di 44 km @25.1 km/h....mi sono divertito molto !
Certo, dopo il 20° ho cominciato ad accusare un dolorino al sederino , ma è il prezzo da pagare all'inizio....
Spero di continuare con una certa continuità ma di riprendere a correre il prima possibile !
Il Trittico di Romagna è saltato, ma spero ancora nella 100 !

Buona giornata !

Stamattina ancora ricarica batterie.
Totale km 11,1.
Pezzi di 700 metri di corsetta lenta e 300 metri di camminata veloce.
(Valori speciali per far . . . . pari con la somma   )

>sim

-francesco- ha scritto:

-veljko- ha scritto:

-francesco- ha scritto:La mettiamo tra le cose belle.

quindi sarai dei nostri vero? non posso immaginare di correre a roma senza il mio gemello...e poi altrimenti a chi faccio l'addetto stampa? 

Leggo solo ora. Paolo non c'è la testa. Le ginocchia forse le posso pure forzare (sbagliando), ma se non ho la testa gli allenamenti non li porto a casa. E senza un paio di trentelli corsi decentemente la finisco camminando. E non mi va. Verrò a fare il tifo: stavolta sarò io a farti da portavoce!

Quando si dice la coerenza....a distanza di 4 mesi ho cambiato idea. La finirò camminando ogni tanto (prevedo un sereno 4h30', minuto più minuto meno) ma ci sarò.
Preparazione, se così si può chiamare, molto particolare la mia: son partito da 15 km e ho incrementato di 2 ogni fine settimana. Sono arrivato sabato scorso a 31, tra 5 giorni arriverò, se ce la faccio, a 33. Senza grossi patemi devo dire, ma i tempi sono quello che sono.


Ovviamente, sempre che non sia stato ancora ingaggiato da altri big, vorrei come addetto stampa veljko!!!!!! Naturalmente solo alla partenza: dopo le differenze tra chi si allena sul serio e chi ca@@eggia saranno subito evidenti.

Bellissima notizia!!!!

Non so ancora che cosa farò ad essere sincero, troppi sentimenti contrastanti in queste ultime settimane.
Sostanzialmente sono a capo della delegazione della mia squadra formata da 5 persone che esordiranno in maratona a Roma, proprio come feci io 3 anni fa...
Da un lato la voglia di darci, perche sabato ho fatto 25km a 5'27" con una facilità che non immaginavo...dall'altro la voglia di stare con il gruppo che è, teoricamente, intorno alle 4h15m 
il dubbio viene non dal passo ma dalla partenza ad onde. io dovrei stare nella seconda, gli altri saranno tutti nella terza. Quindi dovrei retrocedermi. 
Sono combattuto...ma una cosa è certa, sarà un grande piacere poterti ritrovare!!!!!!!!!!!!

Per me questo pomeriggio 9 km di lento a 5'12".
Spero questa settimana di riuscire ad allenarmi decentemente....
Ciao a tutti.

7 km a 5'10". Un pò di velocità!

Oggi 8km a 6'20"

Salve a voi.
Stasera 5km di riscaldamento+ 3000+(4x500)+defaticazione.
Totale 14 km.
Condizioni pessime e ritmi lenti più che mai.
Ma non demordo.
Ciao a tutti.

30 km e rotti a 6'19"
Che noia, non passavano mai!

Salve.
Stamattina 3 km di riscaldamento @5'23"+5kmCM@4'08"+2km def@4'24".
10 km in tutto e finalmente un allenamento decente.
Ciao a tutti.

@Francesco
Ricordo ancora i miei primi 30km
Con la s Usa a pranzo mi feci una mangiata paurosa.

Sempre poco più di 10 km.
Alternavo 700 mt di corsetta e 300 di camminata
Bisogna accontentarsi !
>sim