L'allenamento del giorno.

Allora, stamattina a Busseto, paria del maestro Verdi, 2 km di riscalda mento più mezza maratona da non competitivo (non ho ancora il certificato) finita in 1h36'. tutto il tempo chiacchierando con un amico.
Ottima gara insomma.

Ciao a tutti e buona domenica e.... auguri agli innamorati.

Sabato ho fatto 3x7000 su percorso piano con recupero 1km preceduti da 2km di riscaldamento. Totale 26km con media 4.20

Riscaldamento a 5 poi:
7000 in 29.48 a 4.16 e recupero a 4.29
7000 in 29.36 a 4.14 e recupero a 4.34
7000 in 29.44 a 4.15 e recupero a 4.39

https://connect.garmin.com/modern/activity/1051268222

Oggi 16km collinari in 4.22

https://connect.garmin.com/modern/activity/1051459103

6 km a 6'23", dopo i 21 dell'altroieri ho blocchi di marmo al posto delle gambe...

Ieri con un bel sole 50 minuti di corsa ...
Marina

Salve!
Stasera fatto ben 14 km.
I primi 4Km di riscaldamento e poi un bel fartlek del tipo 2x(1'+2'+2'+1') con altrettanti recuperi + il defaticamento.
Belle andature finalmente.
Ciao a tutti.

Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....

https://connect.garmin.com/modern/activity/1054713128

Manu1977 ha scritto:Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....

Puoi dirci che droghe prendi?

Ieri Ferrara, oggi Ravenna (la città non le scarpe!), e chi lo trova il tempo....spero domani all'alba di fare qualcosina.

zivago ha scritto:

Manu1977 ha scritto:Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....

Puoi dirci che droghe prendi?

Mangio un sacco si schifezze

Ieri ho fatto il 1° lungo degno di questo nome in preparazione Stramilano 2016... ho corso 17km su parte della ciclabile Tor di valle-Castel Giubileo che passa a 200m da casa mia...
è stato un giorno particolare avendo ricorso una distanza superiore ai 16km dopo ben 4 anni (RM-Ostia del 2012)...
decido per un andata e ritorno (direzione centro città) di 8.5km che mi porterà dalla Magliana a S. Pietro...
l'ho chiamato il "percorso dei 10 ponti" e ora capirete il perché
i primi 3.5km circa sono a livello stradale, quindi macchine che sfrecciano poco distanti ma il traffico (ora di pranzo) non è tremendo...
poco prima del gazometro si scende sulla banchina del Tevere e si entra in un'altra dimensione...
meno di 300m ed ecco il 1° ponte di giornata... è anche il più giovane essendo stato inaugurato nell'estate del 2014...
è il ponte delle Scienza...

altri 400m ed ecco il celebre ponte dell'Industria, ribattezzato dai locali come "ponte di ferro"...

sullo sfondo si intravede il ponte ferroviario ma non lo metto nel conto
di nuovo 400m ed ecco la caratteristica mono campata di ponte Testaccio... (la ciclabile è sulla sponda in fondo)

supero il 5°km e dopo un curvone a dx ecco, dopo un km abbondante, uno dei più celebri ponti di Roma...
ponte Sublicio...

in realtà quello che si vede oggi è la ricostruzione del 1918 ad opera del celebre architetto Marcello Piacentini...
l'originale  (di cui non rimane traccia) era in legno, era posto circa 200m più a nord ed era il più antico ponte di Roma...
supero il 6°km e dopo circa 700m inizia il "trittico" dell'isola Tiberina... in meno di 400m si susseguono, nell'ordine:
ponte Palatino

ribattezzato "ponte inglese" (le macchine tengono la sx)...
ponte Cestio

preceduto dalla caratteristica cascatella in cui si raccoglie ogni tipo di monnezza galleggiante
e ponte Garibaldi che rappresenta il mio 7°km...

altri 350m ed ecco l'8° ponte del percorso...
lo scenografico ponte Sisto

sotto questo ponte c'è un bel po' di fango e sono costretto quasi a camminare per mantenere l'equilibrio...
altri 500m ed ecco il penultimo ponte di giornata...
ponte Mazzini

poco dopo il ponte sono all'8°km... il giro di boa si trova poco oltre l'ultimo ponte di giornata...
ponte Principe Amedeo

dopo il dietro-front ho una sgradita sorpresa... un bel venticello contro addio sogni di negative-split e mi tocca rimettere il buff modello bandana...
ripercorro tutto il cammino a ritroso e arrivo tutto sommato in discrete condizioni... il crono sentenzia 1h39'... non male viste le condizioni attuali (ottengo anche il negative-split sia pure per soli 30" )
ora sono tutto un DOMS ma abbastanza soddisfatto

Ciao rikchecorre,

che bel foto-racconto. Bravo!!

Lì sotto l'arberi de Lungotevere
le coppie fileno li baci scrocchieno...
si nun sei pratico de regge moccoli
pè Lungotevere nun ce passà!

Bel percorso

Si ! Un bel percorso.

Ponte Sisto - Ponte e Foto che mi piaccio di più.

>sim

I ponti dell'Isola Tiberina: bellissimi ricordi...per far nascere la mia seconda cucciolotta al Fatebenefratelli li abbiamo percorsi per più di un paio d'ore per presentarci al pronto soccorso col parto già in stadio avanzato.... siamo entrati che praticamente stava già nascendo!

Visto il gradimento, mi ripropongo di aggiungere qualche ponte in occasione del prossimo "lungo"...

Saalveee.
Stasera 5 km di risc+ un 3000 a 4' o poco sotto, e poi 6x 500 con rev 1' da fermo, tutti intorno ai 3'35"+ def.
Alla fine 14 km circa e Pizza strameritata.
Ciao a tutti.

23 km a 5'58". Dopo i primi 11 a 6'10" ho accelerato un pò.

Questa mattina un altro mattoncino si aggiunge in vista della maratona.
Riscaldamento 3km a 4.45 e 33km a 4.18, media finale 4.20.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1057980278

Porto a casa le i due alluci con unghie nere che si uniscono ad altre due già presenti.....quattro unghie nere su dieci, non è male!!

Oggi dopo 10 gg di influenza 10 km lenti lenti e con tanta fatica.

Mickita

@Mic.
Io ho l'influenza tutto l'anno !
>sim

Sabato 10 km da Roncola a Costa (Val Imagna) bellissima giornata di sole, in certi
tratti freddino saliscendi su strada tempo 1.18.15 .. (posso fare di meglio su questo
tratto ma vado per gradi)

@ricki
bellissime foto, bel racconto  

@francesco
Auguri  


@Simone
dai che poi passa!!

Marina grazie comunque, , ma era un ricordo di 8 anni fa..

Ooops sono già storna  a quest'ora del mattino!!! 

Oggi sveglia alle cinque, apro gli occhi, li richiudo, mi rigiro e mi faccio un' ora e mezza di sonno ristoratore. Non ce la facevo proprio. A volte ci vuole.
Domani per lavoro sono a Salerno, se ne riparla giovedì.

Oggi pausa pranzo, ciclabile martesana, 50 minuti di corsa..
bella giornata di sole

Prima dell'alba 7 km a 5'35 "

Buongiorno !

Ieri sera 10km @5.24

Spero di essermi lasciato alle spalle influenza ed un leggero affaticamento al ginocchio destro.

Appena tornato da un 10x1000 recupero 400.
Il vento ha condizionato non poco l'allenamento e, come al solito, sono andato troppo forte nella parte veloce.....
Devo ancora imparare a tenere il ritmo, speriamo bene....
Chiudo 17km in 4.15 di media compreso il riscaldamento.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1063909537

Buon fine settimana a tutti

Oggi, dopo 2 giorni di RIPOSO ASSOLUTO per dolore al tendine d'achille destro, ho ripreso a correre e sono tornato in spiaggia, a piedi nudi e in mutandine, come piace a me, ed ho fatto un MEDIO. Ecco i numeri: 8,21 km. 41'23" media 11,903 km/h passo 5'03" al km. C'era un pezzo di bagnasciuga, i primi e gli ultimi 330 metri, alquanto molle e si sprofondava, inoltre due pescatori mi hanno costretto a deviare dal bagnasciuga, causa lenze basse, se no sarei andato al massimo a 5'00" al km.! Da notare che un camionista, a inizio allenamento nel pezzo che si vede dalla strada, mi ha urlato, parlando in sardo, che sono matto(in effetti vedere uno che corre in mutandine a febbraio in una giornata con tempo variabile fa un certo effetto) e a fine allenamento ho pure beccato il diluvio universale ed io ero con le mutandine che correvo, comunque non faceva freddo, a parte nel finale. Dopo l'allenamento per fortuna è uscito il sole e mi sono preso un pò di sole dentro ad una rientranza. Adesso mi fa male il tendine d'achille destro, questo fine settimana voglio dedicarmi alla bicicletta, così faccio fiato senza stancare i tendini d'achille, specialmente il destro, sono 3 settimane che non vado in mountan bike.

25 km sempre sotto pioggia e vento.media 5'49".considerando i saliscendi di Viterbo è l'aver corso a digiuno ( per me cosa rarissima) direi tutto sommato abbastanza soddisfacente, anche se gli ultimi due km non ne avevo più.