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Messaggio Da aroldo74 Dom 14 Feb 2016, 13:04

Allora, stamattina a Busseto, paria del maestro Verdi, 2 km di riscalda mento più mezza maratona da non competitivo (non ho ancora il certificato) finita in 1h36'. tutto il tempo chiacchierando con un amico.
Ottima gara insomma.

Ciao a tutti e buona domenica e.... auguri agli innamorati. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3524214560 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3524214560
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Messaggio Da Manu1977 Lun 15 Feb 2016, 16:00

Sabato ho fatto 3x7000 su percorso piano con recupero 1km preceduti da 2km di riscaldamento. Totale 26km con media 4.20

Riscaldamento a 5 poi:
7000 in 29.48 a 4.16 e recupero a 4.29
7000 in 29.36 a 4.14 e recupero a 4.34
7000 in 29.44 a 4.15 e recupero a 4.39

https://connect.garmin.com/modern/activity/1051268222

Oggi 16km collinari in 4.22

https://connect.garmin.com/modern/activity/1051459103
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Messaggio Da -francesco- Mar 16 Feb 2016, 06:48

6 km a 6'23", dopo i 21 dell'altroieri ho blocchi di marmo al posto delle gambe...
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Messaggio Da marina Mar 16 Feb 2016, 11:02

Ieri con un bel sole 50 minuti di corsa ...
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Messaggio Da aroldo74 Mer 17 Feb 2016, 22:58

Salve!
Stasera fatto ben 14 km.
I primi 4Km di riscaldamento e poi un bel fartlek del tipo 2x(1'+2'+2'+1') con altrettanti recuperi + il defaticamento.
Belle andature finalmente.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Messaggio Da Manu1977 Gio 18 Feb 2016, 14:13

Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....

https://connect.garmin.com/modern/activity/1054713128
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Messaggio Da zivago Gio 18 Feb 2016, 14:19

Manu1977 ha scritto:Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....
Puoi dirci che droghe prendi? Very Happy
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Messaggio Da -francesco- Gio 18 Feb 2016, 15:12

Ieri Ferrara, oggi Ravenna (la città non le scarpe!), e chi lo trova il tempo....spero domani all'alba di fare qualcosina.
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Messaggio Da Manu1977 Gio 18 Feb 2016, 15:57

zivago ha scritto:
Manu1977 ha scritto:Oggi un bel 10+10 collinare. Considerando che dovevo correre i primi in 4.40 e i secondi in 4.15 direi che sto bene....
Puoi dirci che droghe prendi? Very Happy

Mangio un sacco si schifezze Very Happy Very Happy Very Happy
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Messaggio Da rikchecorre Gio 18 Feb 2016, 23:06

Ieri ho fatto il 1° lungo degno di questo nome in preparazione Stramilano 2016... ho corso 17km su parte della ciclabile Tor di valle-Castel Giubileo che passa a 200m da casa mia...
è stato un giorno particolare avendo ricorso una distanza superiore ai 16km dopo ben 4 anni (RM-Ostia del 2012)...
decido per un andata e ritorno (direzione centro città) di 8.5km che mi porterà dalla Magliana a S. Pietro...
l'ho chiamato il "percorso dei 10 ponti" e ora capirete il perché Wink
i primi 3.5km circa sono a livello stradale, quindi macchine che sfrecciano poco distanti ma il traffico (ora di pranzo) non è tremendo...
poco prima del gazometro si scende sulla banchina del Tevere e si entra in un'altra dimensione...
meno di 300m ed ecco il 1° ponte di giornata... è anche il più giovane essendo stato inaugurato nell'estate del 2014...
è il ponte delle Scienza...
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Ponte-della-scienza-e-gazometro-2
altri 400m ed ecco il celebre ponte dell'Industria, ribattezzato dai locali come "ponte di ferro"...
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 008859
sullo sfondo si intravede il ponte ferroviario ma non lo metto nel conto risata
di nuovo 400m ed ecco la caratteristica mono campata di ponte Testaccio... (la ciclabile è sulla sponda in fondo)
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Ponte_Testaccio_1180514
supero il 5°km e dopo un curvone a dx ecco, dopo un km abbondante, uno dei più celebri ponti di Roma...
ponte Sublicio...
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Roma_Testaccio_Ponte_Sublicio
in realtà quello che si vede oggi è la ricostruzione del 1918 ad opera del celebre architetto Marcello Piacentini...
l'originale  (di cui non rimane traccia) era in legno, era posto circa 200m più a nord ed era il più antico ponte di Roma...
supero il 6°km e dopo circa 700m inizia il "trittico" dell'isola Tiberina... in meno di 400m si susseguono, nell'ordine:
ponte Palatino
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Ponte_palatino_by_Carmen_Alonso_Suarez
ribattezzato "ponte inglese" (le macchine tengono la sx)...
ponte Cestio
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 19_ponte-cestio_b
preceduto dalla caratteristica cascatella in cui si raccoglie ogni tipo di monnezza galleggiante
e ponte Garibaldi che rappresenta il mio 7°km...
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Ponte_garibaldi_e_ponte%20cestio
altri 350m ed ecco l'8° ponte del percorso...
lo scenografico ponte Sisto
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 603fc5d0a50c90c9d1fad6cb8d8a5e77_tramonto-ponte-roma-sunset-nikon-sisto-tevere-bridge-vaticano-tamron-rome-sanpietro-d600
sotto questo ponte c'è un bel po' di fango e sono costretto quasi a camminare per mantenere l'equilibrio...
altri 500m ed ecco il penultimo ponte di giornata...
ponte Mazzini
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 Ponte-mazzini-ponte-sisto_w600_h400
poco dopo il ponte sono all'8°km... il giro di boa si trova poco oltre l'ultimo ponte di giornata...
ponte Principe Amedeo
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 06_big
dopo il dietro-front ho una sgradita sorpresa... un bel venticello contro L'allenamento del giorno. - Pagina 21 2507666949 addio sogni di negative-split e mi tocca rimettere il buff modello bandana...
ripercorro tutto il cammino a ritroso e arrivo tutto sommato in discrete condizioni... il crono sentenzia 1h39'... non male viste le condizioni attuali (ottengo anche il negative-split sia pure per soli 30" L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1075892965 )
ora sono tutto un DOMS ma abbastanza soddisfatto L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1833234458
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Messaggio Da zivago Ven 19 Feb 2016, 12:03

Ciao rikchecorre,

che bel foto-racconto. Bravo!!

Lì sotto l'arberi de Lungotevere
le coppie fileno li baci scrocchieno...
si nun sei pratico de regge moccoli
pè Lungotevere nun ce passà!
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Messaggio Da differentgear Ven 19 Feb 2016, 12:27

Bel percorso Smile
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Messaggio Da simpep Ven 19 Feb 2016, 15:48

Si ! Un bel percorso.

Ponte Sisto - Ponte e Foto che mi piaccio di più.

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Messaggio Da -francesco- Ven 19 Feb 2016, 16:54

I ponti dell'Isola Tiberina: bellissimi ricordi...per far nascere la mia seconda cucciolotta al Fatebenefratelli li abbiamo percorsi per più di un paio d'ore per presentarci al pronto soccorso col parto già in stadio avanzato.... siamo entrati che praticamente stava già nascendo!Very Happy


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Messaggio Da rikchecorre Ven 19 Feb 2016, 23:25

Visto il gradimento, mi ripropongo di aggiungere qualche ponte in occasione del prossimo "lungo"... L'allenamento del giorno. - Pagina 21 65
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Messaggio Da aroldo74 Sab 20 Feb 2016, 21:39

Saalveee.
Stasera 5 km di risc+ un 3000 a 4' o poco sotto, e poi 6x 500 con rev 1' da fermo, tutti intorno ai 3'35"+ def.
Alla fine 14 km circa e Pizza strameritata.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Messaggio Da -francesco- Dom 21 Feb 2016, 10:04

23 km a 5'58". Dopo i primi 11 a 6'10" ho accelerato un pò.
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Messaggio Da Manu1977 Dom 21 Feb 2016, 11:33

Questa mattina un altro mattoncino si aggiunge in vista della maratona.
Riscaldamento 3km a 4.45 e 33km a 4.18, media finale 4.20.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1057980278

Porto a casa le i due alluci con unghie nere che si uniscono ad altre due già presenti.....quattro unghie nere su dieci, non è male!! Very Happy Very Happy
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Messaggio Da mickita Dom 21 Feb 2016, 21:22

Oggi dopo 10 gg di influenza 10 km lenti lenti e con tanta fatica.

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Messaggio Da simpep Dom 21 Feb 2016, 22:07

@Mic.
Io ho l'influenza tutto l'anno !
L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3524214560 >sim
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Messaggio Da marina Lun 22 Feb 2016, 08:10

Sabato 10 km da Roncola a Costa (Val Imagna) bellissima giornata di sole, in certi
tratti freddino saliscendi su strada tempo 1.18.15 .. (posso fare di meglio su questo
tratto ma vado per gradi) L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3524214560

@ricki
bellissime foto, bel racconto Smile 

@francesco
Auguri L'allenamento del giorno. - Pagina 21 4218494328 


@Simone
dai che poi passa!!

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Messaggio Da -francesco- Lun 22 Feb 2016, 08:42

Marina grazie comunque, , ma era un ricordo di 8 anni fa..
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Messaggio Da marina Lun 22 Feb 2016, 08:46

Ooops sono già storna  a quest'ora del mattino!!!  Smile

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Messaggio Da -francesco- Mar 23 Feb 2016, 12:01

Oggi sveglia alle cinque, apro gli occhi, li richiudo, mi rigiro e mi faccio un' ora e mezza di sonno ristoratore. Non ce la facevo proprio. A volte ci vuole.
Domani per lavoro sono a Salerno, se ne riparla giovedì.
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Messaggio Da marina Mer 24 Feb 2016, 14:35

Oggi pausa pranzo, ciclabile martesana, 50 minuti di corsa..
bella giornata di sole Smile

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Messaggio Da -francesco- Gio 25 Feb 2016, 08:15

Prima dell'alba 7 km a 5'35 "
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Messaggio Da Lenz76 Gio 25 Feb 2016, 09:22

Buongiorno !

Ieri sera 10km @5.24

Spero di essermi lasciato alle spalle influenza ed un leggero affaticamento al ginocchio destro.

Wink
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Messaggio Da Manu1977 Ven 26 Feb 2016, 14:06

Appena tornato da un 10x1000 recupero 400.
Il vento ha condizionato non poco l'allenamento e, come al solito, sono andato troppo forte nella parte veloce.....
Devo ancora imparare a tenere il ritmo, speriamo bene....
Chiudo 17km in 4.15 di media compreso il riscaldamento.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1063909537

Buon fine settimana a tutti
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Messaggio Da Paolo Ven 26 Feb 2016, 20:17

Oggi, dopo 2 giorni di RIPOSO ASSOLUTO per dolore al tendine d'achille destro, ho ripreso a correre e sono tornato in spiaggia, a piedi nudi e in mutandine, come piace a me, ed ho fatto un MEDIO. Ecco i numeri: 8,21 km. 41'23" media 11,903 km/h passo 5'03" al km. C'era un pezzo di bagnasciuga, i primi e gli ultimi 330 metri, alquanto molle e si sprofondava, inoltre due pescatori mi hanno costretto a deviare dal bagnasciuga, causa lenze basse, se no sarei andato al massimo a 5'00" al km.! Da notare che un camionista, a inizio allenamento nel pezzo che si vede dalla strada, mi ha urlato, parlando in sardo, che sono matto(in effetti vedere uno che corre in mutandine a febbraio in una giornata con tempo variabile fa un certo effetto) e a fine allenamento ho pure beccato il diluvio universale ed io ero con le mutandine che correvo, comunque non faceva freddo, a parte nel finale. Dopo l'allenamento per fortuna è uscito il sole e mi sono preso un pò di sole dentro ad una rientranza. Adesso mi fa male il tendine d'achille destro, questo fine settimana voglio dedicarmi alla bicicletta, così faccio fiato senza stancare i tendini d'achille, specialmente il destro, sono 3 settimane che non vado in mountan bike.

Paolo
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Messaggio Da -francesco- Sab 27 Feb 2016, 16:06

25 km sempre sotto pioggia e vento.media 5'49".considerando i saliscendi di Viterbo è l'aver corso a digiuno ( per me cosa rarissima) direi tutto sommato abbastanza soddisfacente, anche se gli ultimi due km non ne avevo più.
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