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Messaggio Da aroldo74 il Mer 20 Gen 2016, 20:07

Anche oggi corsa. 3° giorno di fila.
15'risc+30'4'15"+def.
11 km in tutto.
Almeno andavo facile nonostante il lardo.
Temperature prossime allo 0.
Ci vogliono almeno 10 minuti di corsa per superare lo shock termico. Shocked
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Ven 22 Gen 2016, 07:00

7 km a 5'54".meglio di niente. ..
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Messaggio Da Federoca il Ven 22 Gen 2016, 10:54

Ieri in pausa pranzo, con aria fredda ma un bel sole:

3,5 km riscaldamento
esercizi
10x100 allunghi
2 km defaticamento

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Messaggio Da mickita il Ven 22 Gen 2016, 20:51

Oggi pomeriggio ripetute da 1000: 10 a 3:52 con recupero a 4:30.
Mi hanno lasciato le gambe a pezzi.
Domani streching e basta.

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Messaggio Da -francesco- il Dom 24 Gen 2016, 09:16

15 km a 5'49".Fuoco lento, bene così.
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 24 Gen 2016, 19:31

Questa mattina 5km di riscaldamento e poi 15km di corsa media a 5.02 di media.

Soddisfatto.

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da simpep il Lun 25 Gen 2016, 12:50

Sveglia alle 6:00
Prima parte:
Alle 7 si inizia con un amico la camminata veloce sul lungomare per 8 km.
Il sole sorto all'orizzonte sul mare è stato di un rosso pieno e luminoso incredibile.
Seconda parte:
Cambio di ritmo e quindi corsetta fra 6 e 6:30 a km per altri 8 km.
Addendum:
Bar del nostro amico Michele sul lungomare e cappuccino con cacao per chiudere la mattinata.
Rientro a casa per le attività quotidiane, compreso la preparazione del pranzo.

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 25 Gen 2016, 20:15

Stasera alle19:00 è andata di lusso col caldo. Ben 7 gradi. Fatti 4km Risc+5x(500+500)+2km Def.11 km in tutto.
Ciao a tutti L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Mar 26 Gen 2016, 06:58

7 km a 5'39 " tranquilli tranquilli.
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Messaggio Da marina il Mar 26 Gen 2016, 18:08

Oggi pausa pranzo 5 km in 31.15
10 ripetute da 200m....tutto bene vediamo chi la vince!!!

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Messaggio Da simpep il Mar 26 Gen 2016, 18:24

marina ha scritto:...tutto bene vediamo chi la vince!!!
Marina, noi si appartiene a quelli che vincono sempre !
(anche quando pèrdono  Very Happy )

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Messaggio Da marina il Mar 26 Gen 2016, 18:43

Vero!!! ok

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Messaggio Da differentgear il Mar 26 Gen 2016, 19:27

Bravissimi tutti!!! Bene
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 28 Gen 2016, 09:53

Martedì sera per me ripetute 4x2000.

Riscaldamento di 3.5km @5.20
- 2km @4.37 rec.3' 5.22
- 2km @4.36 rec.3' 5.26
- 2km @4.36 rec.3' 5.22
- 2km @4.30 rec.3' 5.12

Totale di 14km @4.54

Soddisfatto !

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Messaggio Da marina il Gio 28 Gen 2016, 10:34

Ci credo che sei soddisfatto!!!! Smile

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Messaggio Da simpep il Gio 28 Gen 2016, 12:06

Stamattina sempre con minigruppo sul lungomare.
Argomento del giorno scienza e religione. Roba da Galileo. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1239994158
In contemporanea 8 km di camminata veloce e dopo 6 km di corsa.

L'allenamento del giorno. - Pagina 19 3524214560 >sim

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Messaggio Da zivago il Gio 28 Gen 2016, 13:00

Ciao simpep,
simpep ha scritto:Stamattina sempre con minigruppo sul lungomare.
Argomento del giorno scienza e religione. Roba da Galileo.  
In contemporanea 8 km di camminata veloce e dopo 6 km di corsa.
Insomma… avete fatto della scuola peripatetica.
Chi di voi era l'Aristotele? Lo hai fatto tu Simone? Very Happy

Spero che, tra un filosofeggiare e l'altro, non vi siate soffermati ad osservare e commentare dei lavori in corso. scratch

P.S.  Mi viene da fare una battuta nel mio dialetto.
Dovrei riportarla nell'apposita discussione “Allenare il dialetto” ma, per pigrizia, la riporto qui.
« L'è dulsa l'uga ». (È dolce l'uva)
Viene detta a quelli che si godono la vita. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 4276036207
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Messaggio Da marina il Gio 28 Gen 2016, 13:29

Bravo zivago mi hai letto nel pensiero!!!
è tutta invidia la mia Simone ok

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 28 Gen 2016, 20:43

Scrivo l'allenamento di ieri perché mi ero scordato. risata
1h è 1/4 di lento a 5'.
14 km in tutto.
Oggi nulla.
Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da simpep il Ven 29 Gen 2016, 01:34

marina ha scritto:Bravo zivago mi hai letto nel pensiero!!!
è tutta invidia la mia Simone ok

Ho la sensazione che non sia invidia verso l'allenamento !

L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1239994158 >sim

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Messaggio Da -francesco- il Ven 29 Gen 2016, 06:47

7 km a 5'50".caldo....mah!
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 29 Gen 2016, 20:23

Salve!
Stasera fatti 4 km riscaldamento+ 2000 a 4'+2km def.
8 km in tutto. Certo che 12 gradi nei giorni della merla é un regalo strano....
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Sab 30 Gen 2016, 09:35

1,55 km di nuoto. Tanta gente, per fortuna non nella nostra corsia....le altre tutte da tre persone.
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Messaggio Da simpep il Sab 30 Gen 2016, 11:09

Oggi niente corsa di gruppo con argomentazioni filosofiche sui grandi temi dell'esistenza, sono ritornato al mio parco di Terramaini in solitaria.
Quasi 3 km di camminata e poi, sempre quasi, 10 km di corsa nel tentativo di attaccare il record del mondo over 95.
Credo che il record anche per oggi sia rimasto imbattuto. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1239994158
Fa niente, ci riproverò.
Un buon fine settimana per tutti gli amici del forum.
L'allenamento del giorno. - Pagina 19 3524214560 > sim

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Messaggio Da mickita il Sab 30 Gen 2016, 11:19

Allenamento di mercoledì 14 km CL a 4:45
Ieri 4km risc + 10 x500 1 minuto riposo statico venuti facili (tranne il primo) alla media di 3:35.

Poi riposo per la corsa di miguel.

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Messaggio Da aroldo74 il Sab 30 Gen 2016, 22:09

Stasera 1h12' a 4'45" di media con dentro un poc di variazioni da 200m per non imballare le gambe.
15 km in tutto.
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Messaggio Da -francesco- il Dom 31 Gen 2016, 09:38

17 km a 5'43". Ultimo a 4'51".12 gradi alla partenza...mah!
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Messaggio Da alextv83 il Dom 31 Gen 2016, 12:17

Oggi marcia "sant'agata run" 11 km passo 4:20/km.
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 01 Feb 2016, 08:20

Giovedì uscita tranquilla di 12 km.
Venerdì ho fatto un bel Fartlek di 12.5km
Ieri mattina un buon collinare sulle colline di Faenza insieme al mio amico Michele; 26,3 km @ 5.10 di media finale.

Nel mese di gennaio ho fatto 5 uscite per settimana con una media di circa 70 km a settimana (l'ultima con 77); mi sento bene e sto vedendo i risultati.
Spero di continuare su questa linea.

Very Happy

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Messaggio Da marina il Lun 01 Feb 2016, 09:04

Ieri sono uscita per andare a correre ma il piede sinistro si faceva sentire..
così ho optato per una camminata veloce di 10 km..
Va bene lo stesso, recupero in settimana Smile

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