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Messaggio Da aroldo74 il Mer 27 Apr 2016, 20:13

Saalvee!!!
Stamattina ben 2 Km di riscaldamento a 4'57" e poi 6 Km di fondo a 4'28.
Ben 8 Km da mettere in saccoccia. risata
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891:
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Messaggio Da differentgear il Gio 28 Apr 2016, 08:54

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Messaggio Da marina il Ven 29 Apr 2016, 12:07

Ieri 8 KM ritmo medio 6.19 su sterrato   (Groppello MI)

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Messaggio Da differentgear il Ven 29 Apr 2016, 12:34

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Messaggio Da aroldo74 il Sab 30 Apr 2016, 22:18

Saalveee.
Stasera dovevo fare un bell'allenamento, di quelli tosti ma tutto è andato a rotoli.

4Km di riscaldamento
Intevalli 400+500+600 coi recuperi della stessa distanza, da fare 4 volte.
Dopo il riscaldamento, per gli intervalli e tutto andava bene, ma poi è comunciato a piovere, pazienza.
I ritmi degli intervalli erano sui 3'40" Secondo più secondo meno. Bene anche i recuperi a +50" circa.
Poi verso la fine della seconda serie comincio a sentire dei movimenti intestinali.
La cosa si è aggravata, tanto che sono dovuto rimettermi subito sulla strada di casa.
Alla fine ben prima di arrivare ho dovuto camminare onde evitare troppi sobbalzi che mi avrebbero potuto portare ad una figura poco dignitosa in strada. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3630902973
Vabbè alla fine tra riscaldamento digli intervalli ed i recuperi e coll'impegnativo defaticamento, porto a casa comunque 11 km ad un buon ritmo.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 03 Mag 2016, 11:50

Saalllveee...
Ieri sera dopo un periodo lunghissimo ripetute sui 1000m:....
4 km di riscaldamento+(5x1000)rec2'Fermo+2km def.
11 km in tutto e col primo 1000 a 4'15" e gli altri leggermente sotto i 4'
Di questi periodi tutto grasso che cola.....
ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Mer 04 Mag 2016, 10:00

Un km a 5'52'', 25' di passeggiata, un km a 4'49''.

Il tendine non dà segnali strani. Il prossimo passo sarà testarlo con un chilometraggio superiore. Chissà, dopo 33 giorni di stop assoluto (e la mara persa) forse ne sono fuori.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 05 Mag 2016, 12:26

salveeeee.
Ieri pomeriggio....
3 km di riscaldamento+ 7 km @ 4'31".
Giusto 10 km in tutto.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 05 Mag 2016, 21:58

Salve.
Stasera fatto 7 km di scarico a 4'45".
E domani gara da 8 km nel centro di Pavma.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 07 Mag 2016, 00:05

Proseguo quello che ormai sembra un blog personale .... risata

Stasera 4 km di riscaldamento (allunghi inclusi) + garetta nel centro di Pavma di circa 8 km conclusa alla media di 4'11"/km+1km di defaticazione.
13 km in tutto.
Che dire. I tempi dell'under 4/km sembrano ormai definitivamente tramontati. Meglio sarìa darmi quindi allte tapasciate non competitive tipo la marcia delle castagne o la camminata dell'uva piuttosto che continuare a sbattermi per cercare di tornare a fare tempi ormai improbabili.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Sab 07 Mag 2016, 09:26

2 km di nuoto.
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Messaggio Da zivago il Dom 08 Mag 2016, 08:36

aroldo74 ha scritto:Proseguo quello che ormai sembra un blog personale .... risata
Ciao aroldo74,
In effetti ultimamente, in questo thread, ci sei (quasi)solamente tu.
Io qui scrivo pochissimo. Preferisco raccontare le mie corse in forma aneddotica, agganciandomi magari al meteo, alle letture, all'alimentazione, al costume, all'attualità, ecc. .
Non ho, infatti, risultati tempistici da riferire e le mie “gare” sono appunto delle tapasciate: robetta tipo “marcia” e “camminata” dell'asparago, della fava o delle nespole.

Forse questo spazio sarebbe più frequentato se, oltre al legittimo e gradito resoconto numerico dell'allenamento, vi fosse qualche considerazione più interessante sul “come”, “perché”, “affinché”, “valutando che”, “considerando quindi”......
Sempre che poi... ci sia dell'interlocuzione. Very Happy
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 08 Mag 2016, 14:35

Infatti l'ultima volta ho "arricchito" il post con considerazioni inerenti al mio scadente stato di forma. Smile
Non sempre si può scrivere tanto perché a volte c'è poco da dire se non che su é svolto il compitino.
A me comunque piace vedere anche i numeri degli altri perché mi fa capire se gli allenamenti che fanno stanno dando i frutti o no.

Comunque ora snocciolo i numeri di oggi.
1h30 di lento. 4kmRisc.@5'10"+16Km@4'24". Giusto una ventina di km per rifare un po' di fiato.
Allenamento che non facevo da tempo, infatti l 18° km mi sono dovuto fermare due minuti per un ripiglino.
Comunque un bonus di 1200 kcal fa sempre comodo. pig
Ciao a tutti e buona domenica. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da Manu1977 il Lun 09 Mag 2016, 09:33

Non ti preoccupare Aroldo, io i tuoi numeri li leggo sempre.....
Secondo me 16 chilometri a 4.24 non è male, se lo fai su un percorso ondulato ancora meglio. Noto da un po' di tempo che non sei al top e la cosa credo sia poco sopportabile. Anche io lo scorso anno, dopo 64 gare, ero parecchio scarico. I tempi in gara non erano male, ma ero stanco e facevo fatica. A metà ottobre ero parecchio giù e non riuscivo a stare più con i soliti. La soluzione è stata aumentare sempre più i chilometri da Novembre a Dicembre limitando le gare. Durante le ferie natalizie, arrivare a fare anche 25/28 chilometri passo sempre tra 4.25/4.35. A gennaio buttare su una maratona in 8 settimane con metodo Albanesi, quindi molto duro. Secondo me la base per riprendere la forma è il fondo, poi devi buttarci dentro la qualità.
Del fondo della preparazione maratona ne sto traendo ancora benefici, speriamo che durino!!

Venerdì ho fatto gara leggermente mossa di 6.45 chilometri chiusa 23.32 alla media di 3.39. I primi tre chilometri a ritmo 3000 hanno fatto si che la seconda parte di gara, quella dove si risale, si stata veramente durissima. Questa gara l'ho sempre patita, la facciamo quattro volta l'anno perchè fa parte di un minicircuito, la media è stata la migliore di sempre.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1160562596

Ieri invece gara molto impegnativa di circa 10 chilometri con salite impegnative tra bosco, sterrato e asfalto. Sinceramente ero abbastanza provato dalla gara di venerdì, non ho tirato come un pazzo ma non mi sono neppure risparmiato al 100%. Il mio avversario principale mi ha dato 15" peccato perchè lui è entrato a premi ed io no!!! Media finale 4.05

https://connect.garmin.com/modern/activity/1160562612
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 09 Mag 2016, 23:25

Ciao Manu comunque non rimpiango nulla.
Ho corso per rilassarmi e per troppo tempo e mi sono rilassato troppo... :mrgreen :
Stasera12 km di lento a 5'16"
Insomma gambe stanchissime dal lungo di ieri.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891


Ultima modifica di aroldo74 il Mar 10 Mag 2016, 11:39, modificato 1 volta
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Messaggio Da Manu1977 il Mar 10 Mag 2016, 08:32

Manuela???? Ma sei fuso????
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Messaggio Da -francesco- il Mar 10 Mag 2016, 08:34

3 km a 5'30". Il tendine sembra a posto. .
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 10 Mag 2016, 11:42

Manu1977 ha scritto:Manuela???? Ma sei fuso????

Chiedo perdono... L'allenamento del giorno. - Pagina 26 4030938888 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 4030938888 Manu1977...
Volevo abbreviare in Manu ma scrivendo dal telefono non mi sono accorto che il completamento automatico aveva completato il nome secondo come più gli aggradava....
Spero non ti sia offeso.affraid

Comunque ieri 12 km di lento a 5'16"
Insomma gambe stanchissime dal lungo di domenica.
In questo periodo stroprovando a rimettermici sotto per vedere se posso recuperare qualcosina prima dell'arrivo del grande caldo, anche se mi pare che ormai le stagioni vadano a giornata....

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da Manu1977 il Mar 10 Mag 2016, 13:40

Non ti preoccupare Aroldo, nessuno si offende dalle mie parti!! Very Happy Very Happy

Oggi 2km di riscaldamento e a seguire:

4000 m (RG-5″) + 4′ rec. da fermo + 3000 m (RG-5″) + 3′ rec. da fermo + 2000 m (RG-5″) + 2′ rec. da fermo + 1000 m al massimo.

medie 3.51 - 3.46 - 3.43 - 3.31

Non male per essere partito stanco e svogliato!!

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 12 Mag 2016, 19:28

Salve!
Stasera 5 km di Lento+(8x400)rec200jog.+def.
12 km in tutto.
I primi 4 400 belli sparati intorno ai 3'20"-3'25" poi l'acido ha preso il sopravvento, quindi 3'45"-3'50"-355" e l'ultimo in un moto d'orgoglio a 3'34".
Contento però perché ho tenuto duro e non ho mollato.
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 14 Mag 2016, 13:47

Salve.
Stamattina 6 Km Jog@5'30 +4all 100m +200m in 39"
Domattina avrei una gara da 14,25 Km vediamo come andrà....
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 16 Mag 2016, 20:47

E buonasera.
Stasera Lento. 14 km.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da differentgear il Mar 17 Mag 2016, 15:09

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Messaggio Da aroldo74 il Mer 18 Mag 2016, 21:08

Oggi un delirio volevo fare 5 x1000 ma è stata una delle peggiori corse della mia vita podistica.
Riscaldamento 4 km a 6' volevo lasciar stare che tanto non c'era storia ma ho insistito. Parto a 4' @km per il primo 1000 ma ad 800 m stavo già a 4'25" di media. A questo punto ho continuato per 3 km cercando di non rallentare ma non c'è stato verso ed ho finito colla media del 5' ( i 3km)
Alla fine sette penosi km in completa agonia..... Sad Sad

Ciao a tutti. pale pale
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Messaggio Da -francesco- il Gio 19 Mag 2016, 15:55

4 km a 5'00''.
Il tendine continua a non fare scherzi.
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 20 Mag 2016, 21:01

Saallvvee!!!
Stasera 4 Km di Lento riscaldante e poi 6 km di medio a 4'23" e per finire 2 km di defaticazione.
12 Km che mi danno un po' di speranza di non essere da buttare, viste le sensazioni delle ultime uscite.
Ciao a tutti!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 22 Mag 2016, 22:52

Buona domenica a tutti.
Stasera 12 km di lento di poc sotto i 5'/km.
Nonostante tutto contro trovo sempre il tempo di correre.
Saluti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 24 Mag 2016, 09:59

Salve. Ieri pomeriggio altri 12 km in poco più di un'ora.
Col tempo pazzo che fa con le stagioni che cambiano di ora in ora é difficile pianificare un'uscita....
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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Messaggio Da simpep il Mer 25 Mag 2016, 12:25

Tanto per far riprendere confidenza alle gambe !
Dopo una primavera che dal punto di vista della salute sarebbe da archiviare, stamattina 10,4 km di camminata veloce.

Che fatica L'allenamento del giorno. - Pagina 26 3524214560 >sim

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Messaggio Da aroldo74 il Mer 25 Mag 2016, 21:28

Bene Simone. :thumleft

Per me invece tra miliardi di impegni pure oggi 12 km in un'ora.
Saluti. L'allenamento del giorno. - Pagina 26 420941891
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