L'allenamento del giorno.

mamma mia bravissimo ... tutti bravissimi

Oggi alle 7:15 seconda uscita al Poetto, il lungomare di Cagliari.
Camminata veloce per almeno 12 km interrotta da qualche pezzetto di corsa con un vecchio amico e diversi nuovi simpatici conoscenti.
Tutti runner cazzuti, ma attualmente con acciacchi vari, vecchiaia compresa.
Nel complesso una mattinata piacevole conclusa alle 9:30 con un bel caffè sorseggiato in riva al mare e qualche discussione estemporanea sulle "origini dell'universo".

>sim

Stamattina 10 km di allenamento minestrone senza senso.

Prima 4 Km a 5 30 colle gambe imballate. non riuscivo ad andare più svelto
tipo CPU da 4 soldi col moltiplicatore bloccato....
Quindi ci ho piazzato due o tre 200 per sgranchire la gamba.
Lì incontro un mio amico e lo raggiungo facendo un km a 4'10. Ma lui stava quasi finendo e perciò, visto che doveva fare gli allunghi, gli ho fatto compagnia. Dopo di che ho fatto altri due km di lento a 4'50" per arrivare a 10 Km.

Insomma una uscita un po' sbandata.

Ciao a tutti.

Ieri pomeriggio bellissimo sole con vento
6 km di corsa più 2 di passo veloce..

Bene ... io niente da tantissimo, anzi troppo ....

Si però quando corri macini chilometri!!

ehehhee vediamo appena riesco ... non corro dal 7 gennaio

Oggi sveglia alle 5.28. Troppo tardi. Avevo due alternative: ridurre ancora il chilometraggio dell'uscita oppure rimettermi a dormire.
Ho preferito farmi un'altra ora di sonno!
Vabbè, non ho gare in programma e non mi corre dietro nessuno. Ci sarà tempo per recuperare.

Ieri sera 40 minuti tra cyclette, sessione di plank e stretching.
Stasera in pista con coach e amici mi attendono: riscaldamento + esercizi + allunghi + defaticamento. Non vedo l' ora!!

-francesco- ha scritto:Oggi sveglia alle 5.28. Troppo tardi. Avevo due alternative: ridurre ancora il chilometraggio dell'uscita oppure rimettermi a dormire.
Ho preferito farmi un'altra ora di sonno!
Vabbè, non ho gare in programma e non mi corre dietro nessuno. Ci sarà tempo per recuperare.

Ottima scelta!!!!

Ciao a tutti.
Stasera ho fatto 1h di FL a 5'/km. Quindi12 km in tutto.
Bella serata per correre, non fredda, senza nebbia e soprattutto con la luce che comincia a durare un po' di più.
Ciao di nuovo.

Troppa gente in acqua.abbiamo rinunciato. Colazione al bar per mitigare la delusione!

Salve.
Stasera 4 km di riscaldamento+10x500 con rec fermo 1'30"+ 1000+ defaticazione.
Totale 15 km.
I 500 dovevano essere 15 ma quando ho visto la morte in faccia per infarto ho optato per 3' di rec ed un mille ciofeca finale a 3'51"
Comunque la media dei 500 é stata di 3'32" per cui sono contento, in quanto non credevo nemmeno di riuscire a fare ancora queste velocità. Soffro tantissimo di testa....

Ciao a tutti.

10 km a 5'34". Freschino. ..
Tra un pò piscina.

Rettifico.prima coro, poi 1,5 km di nuoto. Potrebbe essere una nuova specialità : il duathlon cantato!!!!

Bravi!!!
Io oggi 21,5 e gambe in frantumi ...

Brava differentgear!

Considerando che non correvi dal 7 gennaio e che l'influenza ti ha tenuta a letto per due giorni... sei riuscita a correre per quasi 22 Km.
Davvero eccezionale!

Sono soddisfatta forse ho forzato un pò ... vabbè

Grande Eliana ! la forza di volontà ti porterà lontano...vedrai.

Io ho concluso la settimana con poco più di 70km totali e 5 uscite.
Ieri mattina ho concluso con un lungo di 24,58km a 5'10" di media finale...sono molto soddisfatto !

Ieri mattina 10 km di corsa in montagna, tempo freddino
ma bellissima giornata di sole.

Bravissima ELI!!!

Sì era freddino è vero! Brava Marina!!!

Anche per oggi uscita alle 7:00 sul lungomare di Cagliari.
Per i miei gusti termici c'era freddino. Eravamo a 7 gradi.
Incontro con lo stesso simpatico gruppo di "diversamente giovani" che ho conosciuto da poco.

Ho iniziato con poco più di 4 km di camminata veloce e poi, con uno di loro, una corsa parlata di 14 km con p.medio 6'20"
Per un totale di 18,4 km.
Appuntamento finale con il resto del gruppo al bar dello Yacht Club di Cagliari per chiudere con un caffè "marocchino" o "espressino", come viene chiamato in alcune parti d'Italia.

>sim

Bravissimo Simone!!!

Appena tornato.
4 km di riscaldamento + 4km a 4'35".di media. Partito a 4'15" il primo poi sempre più in calando e così l'ho piantata lì. Mavaff...ambrodo...

Comunque 8 km. Meglio di nulla dai.
Ciao a tutti.

7 km a 5'51".freddo, ma pensavo peggio.

11 km con mp3 al seguito. 5'10" di media.
Nessun kilo mi ha abbandonato.... :sad:
Ciao a tutti.

Lungomare di Cagliari ; ore 7:15 ; 6 gradi

Mi sono aggregato ad un amico, che non vedevo da tempo, che correva in coppia con un altro con una andatura più allegra della mia (non è che ci voglia molto).
Saluti e poi : "Vieni con noi, non ti preoccupare ci regoliamo alla tua velocità !"
Partenza a 6-6:15 ma dopo 4 km eravamo a 5 e 15.
Il mio stato di apnea era sempre più prossimo così ho detto loro di proseguire perchè io avevo necessità di rallentare.
Dopo aver recuperato un po di aria per un buon minuto, ho ripreso e ho sommato altri 6 km intorno alla velocità del moribondo.
Totale 10 km e quadricipiti che adesso mi fanno un po male.
Ho invitato il mio amico (e il gruppo) a dare un'occhiata al forum.
>sim

simpep ha scritto:
  "Vieni con noi, non ti preoccupare ci regoliamo alla tua velocità !"

pericolosissimo!!dicono sempre così ma poi.....

marina ha scritto:

simpep ha scritto:
  "Vieni con noi, non ti preoccupare ci regoliamo alla tua velocità !"

pericolosissimo!!dicono sempre così ma poi.....

Beh, ma non succede per malafede. Anzi !
Il problema è che ognuno di noi è istintivamente portato ad andare alla propria velocità.
>sim

hihihi fai bene a dire così, perchè se guardano il forum poi te la fanno pagare..  
Scherzo