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Messaggio Da -francesco- il Mar 02 Feb 2016, 06:52

7 km a 5'26".nebbia e aria "cattiva".
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Messaggio Da simpep il Mar 02 Feb 2016, 11:08

Oggi niente lungomare.
Mattinata mite con aria a volte anche frizzante.
Il parco comincia a dare qualche anticipazione dei suoi tipici odori di primavera.
7 km di camminata veloce e poi 8 km di corsetta.
Rientro, doccia e recupero energetico con :
Latte freddo + 2 fette biscottate + miele + espresso amaro.

L'allenamento del giorno. - Pagina 20 3524214560 >sim


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Messaggio Da Lenz76 il Mer 03 Feb 2016, 08:48

Lunedì corsa tranquilla di 12km per recuperare il collinare di domenica.
Ieri sera invece, mi sono "inventato" questo allenamento:
3.5km di riscaldamento poi:
- 3km @4.45 rec.3'30" @5.25
- 2km @4.36 rec.2'45" @5.29
- 1km @4.28 rec.2'00" @5.31
- 2km @4.35 rec.2'45" @5.31
- 1km @4.24 rec.2'00" @5.14

Per un totale di 15km @4.56

Allenamento duro ma finirlo in crescendo mi ha dato fiducia e soddisfazione.

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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -francesco- il Mer 03 Feb 2016, 09:43

Lenz stai migliorando tantissimo! Bravo.
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Messaggio Da marina il Mer 03 Feb 2016, 11:12

@lenz
quando ho fatto le ripetute di 200m sono riuscita a fare i tuoi tempi..ma solo per 200 metri!!! risata

marina
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 03 Feb 2016, 13:16

Grazie ragazzi, ci sto dando parecchio e i risultati mi danno soddisfazione.

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Messaggio Da marina il Mer 03 Feb 2016, 16:58

Un'ora fa fra pioggia ,vento, e fulmini ..45 minuti di corsa (quando sono uscita non pioveva)
mi sono divertita Very Happy

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Messaggio Da alextv83 il Mer 03 Feb 2016, 19:58

Continua la preparazione alla mezza di Verona del 14 febbraio.
Oggi ripetute sui 1000. 10 minuti di riscaldamento poi 5x1000 a 3:55 con 400 metri di recupero infine 10 minuti di defaticamento. Buona serata a tutti.
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Messaggio Da -francesco- il Ven 05 Feb 2016, 07:57

6 km a 5'47" pre alba. Era meglio restar a dormire!
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 05 Feb 2016, 13:36

Ieri pomeriggio 12km di CL @5.12; l'ultimo km l'ho chiuso in crescendo.

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Messaggio Da mickita il Sab 06 Feb 2016, 14:37

Colpito dal raffreddore ho messo in cascina solo due allenamenti molto lenti.


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Messaggio Da -francesco- il Dom 07 Feb 2016, 09:45

19 km a 5'47".Bene così.
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 07 Feb 2016, 10:39

Questa mattina mi sono fatto un bel regalo, 5km di riscaldamento poi 25km di medio....totale di 30km in 2 ore 34 minuti e 18 secondi @5.09 di media finale....ho abbattuto di 10 minuti abbondanti il mio Best sulla distanza ! Soddisfattissimo !!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1042015980

cheers

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Messaggio Da castoro il Dom 07 Feb 2016, 13:06

cavoli, -francesco- e lenz avete fatto un eccellente allenamento
cheers

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 07 Feb 2016, 22:44

Salve amici in questo periodo ho avuto un po' di problemi col PC
Ma ora vi scrivo dalla mia nuova BBBestia FULL AMD (cpu, gpu e quant'altro) creata
scegliendo con attenzione e soppesando i pezzi da utilizzare.
sono quindi rimasto un po' indietro coi resoconti.
Risassumo quanto poco fatto questa settimana.

Sabato 30
1h12' di fondo lento. (15 Km)
Mercoledì 3
53' di Fondo Lento (11 Km)
Ieri 40' rilassanti (8 Km)
Oggi 1ª gara della stagione a Vicofertile (PR)
corsa da non competivo a 4'15 di media a causa del certificato scaduto. risata
risc3 Km + 10 Km gara + 1 Km def.
14 Km in tutto che visti questi periodi di magra....
È stata una delle gare più belle che abbia mai fatto tutta di chiacchiere con un'amico.
Ciao a tutti......

Per il pc poi magari poi (se vi interessa) vi racconto l'avventura nella sezione informatica del bar....

Ciao a tutti.
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Messaggio Da castoro il Lun 08 Feb 2016, 06:33

Claudio concordo pienamente, anche per me le gare corse in questo modo sono le più belle, non dimenticherò mai la mia prima volta alla maratona di Roma, in cui correndo assieme a -veljko-, -francesco- ed altri 2, mentre correvamo io mi fermavo a scattare loro le foto e ho fatto loro delle videointerviste mentre correvamo Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 08 Feb 2016, 20:36

Questo pomeriggio14 km a 5'06" di media.
Che bello comincia a fare buio tardi. Very Happy
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Mar 09 Feb 2016, 11:08

Oggi ho saltato. Raffreddore e mal di testa mi hanno fatto desistere.
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Messaggio Da Manu1977 il Mar 09 Feb 2016, 14:01

Dopo il lunghissimo di domenica di 32, con 19km a 4.28 e gara infangata di 13km a 4.08 ieri ho riposato.

Oggi un bel progressivo di 13km a 4.21

https://connect.garmin.com/modern/activity/1044623616

Devo dire che corro meglio a 4.10 che non a 4.30......interessante ma strano.
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Messaggio Da simpep il Mar 09 Feb 2016, 15:01

Ancora stop alle uscite.
C'è un po' di costipazione.
Meglio aspettare !
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Messaggio Da Manu1977 il Mer 10 Feb 2016, 14:09

Oggi un bel 20km collinare con un vento bestiale, circa 35km orari....
Per qualcuno il vento è una rottura, per me invece è un vantaggio. Quando è contro, si respira molto meglio, quando è a favore si vola....
Media finale 4.23

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Messaggio Da marina il Mer 10 Feb 2016, 16:08

Tu voli anche senza vento a favore Bravo!! ok

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Messaggio Da rikchecorre il Mer 10 Feb 2016, 16:49

Torno a correre dopo 10gg di stop causa influenza "post Miguel"...
come il buon simpep, anch'io mi porto uno strascico sotto forma di tosse  L'allenamento del giorno. - Pagina 20 2518573596 , ma non ce l'ho fatta ad aspettare ancora...
all'ora di pranzo ero quindi a villa e mi sono sparato 15k di collinare sterrato (con tanto di pioggia nei primi 2-3k)... andatura indecente e regressivo nei 3x5k ma l'importante era rimettere km nelle gambe...
spero di non aver fatto una ca@@ata (non ditelo al mio grillo risata )
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 10 Feb 2016, 23:50

Salve.
Questo pomeriggio....
4km di riscaldamento+ (10x400) rec 50" da fermo+ 2 km di defaticazione.
Totale11 km coi 400 venuti tra 1'22" ed 1'27".
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 20 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Gio 11 Feb 2016, 06:57

8 km a 5'13" sotto l'acqua. Incontrate ben due runners, mai successo.effetti della Roma ostia imminente, immagino.
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Messaggio Da Manu1977 il Gio 11 Feb 2016, 13:35

Altro progressivo collinare da 1km di riscaldamento poi 4+4+4.
Media di 4.26 - 4.16 - 4.02
Ottime sensazioni

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Messaggio Da marina il Gio 11 Feb 2016, 16:14

Oggi in pausa pranzo tempo bellissimo 14 gradi, non avevo molto tempo, 45 minuti di corsa
doccia, cambio ritorno al lavoro ...
ma almeno sono uscita!

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Messaggio Da -francesco- il Sab 13 Feb 2016, 13:35

1,4 km di nuoto. Abbiamo dovuto rimandare a quest ' ora perché oggi alle otto in piscina c'era il pienone.A saperlo si stava un altro pò sotto le coperte...
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 14 Feb 2016, 01:33

Stamattina 7 km variati a 4'48" di media.

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Messaggio Da -francesco- il Dom 14 Feb 2016, 10:06

21 km a 5'43".
Tanta pioggia e molto vento, ma corro e sto contento.

...Ungaretti lucidami le scarpe! Very Happy
-francesco-
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Forrest Gump
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