L'allenamento del giorno.

7 km a 5'26".nebbia e aria "cattiva".

Oggi niente lungomare.
Mattinata mite con aria a volte anche frizzante.
Il parco comincia a dare qualche anticipazione dei suoi tipici odori di primavera.
7 km di camminata veloce e poi 8 km di corsetta.
Rientro, doccia e recupero energetico con :
Latte freddo + 2 fette biscottate + miele + espresso amaro.

>sim

Lunedì corsa tranquilla di 12km per recuperare il collinare di domenica.
Ieri sera invece, mi sono "inventato" questo allenamento:
3.5km di riscaldamento poi:
- 3km @4.45 rec.3'30" @5.25
- 2km @4.36 rec.2'45" @5.29
- 1km @4.28 rec.2'00" @5.31
- 2km @4.35 rec.2'45" @5.31
- 1km @4.24 rec.2'00" @5.14

Per un totale di 15km @4.56

Allenamento duro ma finirlo in crescendo mi ha dato fiducia e soddisfazione.

Lenz stai migliorando tantissimo! Bravo.

@lenz
quando ho fatto le ripetute di 200m sono riuscita a fare i tuoi tempi..ma solo per 200 metri!!!

Grazie ragazzi, ci sto dando parecchio e i risultati mi danno soddisfazione.

Un'ora fa fra pioggia ,vento, e fulmini ..45 minuti di corsa (quando sono uscita non pioveva)
mi sono divertita

Continua la preparazione alla mezza di Verona del 14 febbraio.
Oggi ripetute sui 1000. 10 minuti di riscaldamento poi 5x1000 a 3:55 con 400 metri di recupero infine 10 minuti di defaticamento. Buona serata a tutti.

6 km a 5'47" pre alba. Era meglio restar a dormire!

Ieri pomeriggio 12km di CL @5.12; l'ultimo km l'ho chiuso in crescendo.

Colpito dal raffreddore ho messo in cascina solo due allenamenti molto lenti.


Mickita

19 km a 5'47".Bene così.

Questa mattina mi sono fatto un bel regalo, 5km di riscaldamento poi 25km di medio....totale di 30km in 2 ore 34 minuti e 18 secondi @5.09 di media finale....ho abbattuto di 10 minuti abbondanti il mio Best sulla distanza ! Soddisfattissimo !!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1042015980

cavoli, -francesco- e lenz avete fatto un eccellente allenamento

Salve amici in questo periodo ho avuto un po' di problemi col PC
Ma ora vi scrivo dalla mia nuova BBBestia FULL AMD (cpu, gpu e quant'altro) creata
scegliendo con attenzione e soppesando i pezzi da utilizzare.
sono quindi rimasto un po' indietro coi resoconti.
Risassumo quanto poco fatto questa settimana.

Sabato 30
1h12' di fondo lento. (15 Km)
Mercoledì 3
53' di Fondo Lento (11 Km)
Ieri 40' rilassanti (8 Km)
Oggi 1ª gara della stagione a Vicofertile (PR)
corsa da non competivo a 4'15 di media a causa del certificato scaduto.
risc3 Km + 10 Km gara + 1 Km def.
14 Km in tutto che visti questi periodi di magra....
È stata una delle gare più belle che abbia mai fatto tutta di chiacchiere con un'amico.
Ciao a tutti......

Per il pc poi magari poi (se vi interessa) vi racconto l'avventura nella sezione informatica del bar....

Ciao a tutti.

Claudio concordo pienamente, anche per me le gare corse in questo modo sono le più belle, non dimenticherò mai la mia prima volta alla maratona di Roma, in cui correndo assieme a -veljko-, -francesco- ed altri 2, mentre correvamo io mi fermavo a scattare loro le foto e ho fatto loro delle videointerviste mentre correvamo

Questo pomeriggio14 km a 5'06" di media.
Che bello comincia a fare buio tardi.
Ciao a tutti.

Oggi ho saltato. Raffreddore e mal di testa mi hanno fatto desistere.

Dopo il lunghissimo di domenica di 32, con 19km a 4.28 e gara infangata di 13km a 4.08 ieri ho riposato.

Oggi un bel progressivo di 13km a 4.21

https://connect.garmin.com/modern/activity/1044623616

Devo dire che corro meglio a 4.10 che non a 4.30......interessante ma strano.

Ancora stop alle uscite.
C'è un po' di costipazione.
Meglio aspettare !
>sim

Oggi un bel 20km collinare con un vento bestiale, circa 35km orari....
Per qualcuno il vento è una rottura, per me invece è un vantaggio. Quando è contro, si respira molto meglio, quando è a favore si vola....
Media finale 4.23

https://connect.garmin.com/modern/activity/1045716917

Tu voli anche senza vento a favore Bravo!!

Torno a correre dopo 10gg di stop causa influenza "post Miguel"...
come il buon simpep, anch'io mi porto uno strascico sotto forma di tosse   , ma non ce l'ho fatta ad aspettare ancora...
all'ora di pranzo ero quindi a villa e mi sono sparato 15k di collinare sterrato (con tanto di pioggia nei primi 2-3k)... andatura indecente e regressivo nei 3x5k ma l'importante era rimettere km nelle gambe...
spero di non aver fatto una ca@@ata (non ditelo al mio grillo )

Salve.
Questo pomeriggio....
4km di riscaldamento+ (10x400) rec 50" da fermo+ 2 km di defaticazione.
Totale11 km coi 400 venuti tra 1'22" ed 1'27".
Ciao a tutti.

8 km a 5'13" sotto l'acqua. Incontrate ben due runners, mai successo.effetti della Roma ostia imminente, immagino.

Altro progressivo collinare da 1km di riscaldamento poi 4+4+4.
Media di 4.26 - 4.16 - 4.02
Ottime sensazioni

https://connect.garmin.com/modern/activity/1046808585

Oggi in pausa pranzo tempo bellissimo 14 gradi, non avevo molto tempo, 45 minuti di corsa
doccia, cambio ritorno al lavoro ...
ma almeno sono uscita!

1,4 km di nuoto. Abbiamo dovuto rimandare a quest ' ora perché oggi alle otto in piscina c'era il pienone.A saperlo si stava un altro pò sotto le coperte...

Stamattina 7 km variati a 4'48" di media.

Ciao a tutti.

21 km a 5'43".
Tanta pioggia e molto vento, ma corro e sto contento.

...Ungaretti lucidami le scarpe!