MARATONA DI TORINO 2015

Va bene va bene Paolo !

10x1000 è impegnativo anche solo pensarlo....complimenti per aver tenuto di testa.

còcce visto che non mi sono bastate le bastonate di domenica...
se la domenica prima della maratona dovessi correre una mezza? prometto a ritmo gara, non di più...mi prendo anche le immagino...
c'è una gara sotto casa e mi dispiacerebbe disertarla...

Questa sera le ripetute sono toccate a me.
Questo il risultato 15,800 km 1,32,15 passo 5,50
3000 20,21
1000 5,17
1000 4,59
1000 5,10
1000 5,03
1000 5,18
1000 5,21
1000 5,18
1000 5,12
1000 5,16
1000 4,55
Ora ho solo un gran mal di denti e non riesco a dormire speriamo si calmi.

Paolo, correre una mezza la settimana prima della maratona è davvero molto rischioso, aldilà dei ritmi è la distanza che preoccupa, rischi troppo di arrivare stanco sulle gambe il giorno della maratona e sarebbe un vero peccato buttare al vento 4 mesi di preparazione, quindi te lo sconsiglio vivamente ...

Walter ottime ripetute, forse un pelino troppo altalenanti, però hai chiuso l'ultima col miglior tempo e questo vuol dire che sei riuscito a dosare bene le energie

Paolo, per come la vedo io, correre una 21 la domenica prima della Maratona è un rischio troppo elevato.

Per quanto tu la possa correre lentamente, ti rimarrebbe comunque sulle gambe e forse, negativamente, anche in testa.

ok mi avete convinto, abbandono l'idea

saggia decisione

questa mattina il lunghissimo di 34km corso sulle strade dove sono nato, strade non proprio adatte ad un lungo; tante salite e poche strade, trafficate anche al mattino. comunque la bellezza di fare diversi km lungo il lago mi ha ripagato.
nei primi 3km credo che il garmin abbia avuto problemi con il segnale ma poi fortunatamente, con fatica, ha trovato il segnale.
comunque tra salite, discese passarelle sul fiume e giri sulla ciclabile arrivo al 30km dove incontro un'amica che sta preparando amsterdam; andavamo in direzioni opposte e quindi ci siamo fermati a fare due chiacchere poi dopo un po' ho deciso di accompagnarla per un pezzo, cambiando giro, e rallentando l'andatura per un paio di km, dopodichè ci salutiamo e io torno a casa e decido di forzare il ritmo per "recuperare" quei 2km sopra ai 6'00"
finisco con 5'29" e 5'23"
in totale 34km a 5'40" e soddisfatto perche pur uscendo alle 7 faceva già un caldo assurdo ed ho patito la sete fin dalla metà

Portati a termine non come avrei voluto, ma va bene così. Anche oggi ero pieno come un uovo di antibiotici, antidolorifici il saporaccio mi haa accompagnato per quasi la metà della prova. Come settimana scorsa ha corso con me la runner di Vicenza, purtroppo per lei oggi nen era in gran forma e il gran caldo ha dato il colpo di grazia. Dal 21 km a avuto problemi, ovviamente questo ha condizionato il mio allenamento nel senso che ho dovuta aspettarla fermandosi più volte, questo inutile dire mi ha un po spento nell'azione. Appena arrivati nel centro abitato l'ho lasciata e son andato via, ma inutile dire che il gran caldo mi ha tormentato fino alla fine dell'allenamento. Credo che senza stop and go avrei fatto meglio. In ogni caso va bene così obiettivo era chiudere i 34 km.
Totali - 34km - tempo totale 3,31,21 passo 6,13

Paolo e Walter ottimo lavoro ! In effetti questa mattina faceva già presto molto caldo.

come dice il mio caro amico Armando, cmq 34km sono tanta roba
Il prossimo lunghissimo (il + lungo e + importante) sarà quello decisivo perchè vi darà indicazioni sul passo gara, mi raccomando di correrla su un percorso adatto e cercando il passo migliore perchè sarà determinante

questa mattina 10,24 a 5'31"
all'inizio gambe un pochino dure ma poisi sono sciolte e sono andato appena sopra ai 5'30" per tutto l'allenamento per poi fRe gli allunghi nel finale.
tutto sommato bene, direi che il lunghissimo di domenica è stato metabolizzato

Bene Paolo !

ottimo Paolo

Oggi salto spero di poter recuperare domani.

Roby salto l'allenamento di 8km cl + allunghi, passo direttamente al fartlek domani.

Con ieri spero di terminare con tutti i medicinali che ho dovuto prendere ultimamente, non ne potevo più

ok

questa mattina il fartlek piramidale rovesciato, uno degli allenamenti che in assoluto preferisco.
dopo il riscaldamento di 15 minuti vado in continua progressioni nei tratti veloci arrivando ad un 4'22" sul tratto da 1 minuto poi risalgo in maniera regressiva direi corretta fino al 4'48" dei 4 minuti.
a questo punto gli ultimi 5' di tratto veloce li corro a tutta, senza risparmiarmi. almeno cosi credo, perchè alla fine guardo il crono e vedo 5'23" 
eppure sono sicuro di aver dato tutto!!! non capisco...
alla fine poi allungo leggermente gli ultimi 5' di CL per arrotondare i km; chiudo con 14km a 5'24" migliorando di 1' la media dello stesso allenamento del 2 luglio

Capita anche a me Paolo. Mi sembra di tirare e il GPS non mi da ragione !
Comunque ottima media finale..dai che ormai ci sei !

Paolo è troppo strano come tempo, io penso più che il gps magari abbia perso il segnale per un istante e ha sballato il tempo

Ieri piramidale rovesciato carpiato

va be è che manca un mese ormai ed è giusto essere un po più leggeri

totale km 14,400 - 1,23,01 - passo 5:46

20' km 3,28
5' 958mt
4' 774mt
3' 591mt
2' 397mt
1' 206mt
2' 362mt
3' 564mt
4' 864mt
5' 976mt

def. 5'

Come di solito non ho corso in piano quindi ho affrontato quasi sempre le parti veloci in salita.

Ieri ho anche perfezionato l'aspetto logistico della trasferta per cui arriverò a Torino il giorno 2 e farò ritorno a casa il 5. Mi dicono che l'albergo è in pieno centro a circa 7/800 metri dalla partenza/arrivo. Paolo se ti dovesse servire un punto d'appoggio sono a tua disposizione.
Prenderà parte alla maratona anche Gerlando alias GerryPa, spero di incontrarlo magari al ritiro pettorali.

Va be andiamo avanti che manca poco.

bravi ragazzi, nel 2016 ne farò un'altra anch'io !!!

molto bene Walter, anche perchè i minuti 4 e 5 del ritorno della piramide sono stati più veloci di quelli dell'andata

bene walter!! ancora la prossima settimana con il lunghissimo e poi è tutta discesa verso la maratona!!

grazie per le info, nel caso dovessi avere bisogno ti farò sapere. a che ora arrivi venerdì? io vorrei ritirare il pettorale venerdì sera

Venerdì dovrei essere a Torino per le 14,00 se non sbaglio, ci si può mettere d'accordo e andarci insieme.
Roby che intendi per "percorso adatto" per il lunghissimo? In piano e variato?

intendo un percorso in prevalenza piatto

oggi ho eseguito alla lettera l'allenamento in tabella.
5000 di riscaldamento a 5'35" poi i 10000 tirati.
li ho tirati, ma avrei potuto fare ancora di più...fatto sta che, geloso di @nicola lenz, ho fatto il pb sulla distanza in 48'56" togliendo 56" al vecchio primato fatto esattamente un mese prima della maratona di valencia!
sono contento, al di la del pb, del fatto che le gambe giravano a meraviglia. non ho mai guardato il tempo totale, mi sono limitato a guardare il tempo su ogni singolo km; sapevo che stavo andando bene ma non pensavo cosi, infatti avrei anche potuto osare di più. però credo che oggi siano più importanti le sensazioni che ho avuto, rispetto al pb...
poi a quel punto ero a 3km da casa e non avevo voglia di camminare, così ho corricchiato facendo un bel defaticamento

walter perfetto! spero di essere li per le 18! 

congratulazioni Paolo 

Grande prestazione Paolo, bravissimo.
Io non ssono stato così temerario da tirare al massimo perché memore dello scorso anno ho paura di infortunarmi, quindi velocità si ma con prudenza.
In ogni caso purtroppo sono stato fermato dal solito attacco di colite tra il quinto ed il 6 km, quindi pitstop e ripresa con fuochi d'artificio. A dire il vero ho corso sin dal riscaldamento con il fastidio alla pancia ma pensavo di poterlo tenere sotto controllo. Scelta pessima perché lo stop e' stato in stato d'urgenza. Pazienza.
In ogni caso questi i dati di oggi.
5km risc. 32,16 passo 6,26
10km test 53,31 passo 5,21
1km def. Passo 5,58

Ed ora inizia l'ultima settimana di carico poi tutta discesa

Grandissimo Paolo !

Complimenti !