MARATONA DI TORINO 2015

Paolo e Walter

oggi i 12km di CL in 5'30"
sono andato via tranquillo per 10km poi negli ultimi due in progressione a 5'20" e 5'00"

roby sono preoccupato perché sento le gambe pesantissime, non dico imballate, ma proprio appesantite.
oggi ho fatto un collinare ma solo perché non ho molte alternative...sento il bisogno di scioglierle e sto pensando di andare in posta a fare l'allenamento di giovedì.

in posta o in pista ?

cmq quando affronti la preparazione per una maratona e i km sono tanti, sarebbe fondamentale un massaggio di scarico ogni tanto

credo proprio che sia quello di cui ho bisogno...peccato il periodo non aiuti a trovare un massaggiatore disponibile a breve, perché venire a Roma mi viene un po' scomodo

beh possiamo incontrarci a metà strada se vuoi

Sì l'allenamento in fila alle poste è un must di tutti i preparatori atletici. Se guardi le varie tabelle un collinare all' ufficio postale lo trovi sempre. Se poi sei correntista banco posta puoi fare anche le ripetute!

eheheh!! grande -francesco-

còcce non sarebbe male però fare una capatina a Roma. Peccato abbia quasi terminato le ferie...

questa mattina zero, ma proprio zero voglia di uscire...
dopo i 3km di riscaldamento 2x3000 rispettivamente a 5'17" e 5'12" di media
poi i 2x2000 a 5'08" e 5'04"
poi i 2 x1000 a 4'57" e 4'47"

finalmente soddisfatto dopo un allenamento di ripetute!

chiudo con 17,34km a 5'17"

Paolo e meno male che non avevi voglia di uscire ...

hai fatto un bellissimo allenamento, complimenti davvero

Infatti....e per fortuna che avevi 0 voglia....

Mi attira questo allenamento...adesso vedo se il Còcce l'ha previsto nella tabella per Firenze altrimenti me lo faccio prescrivere !!

Gran bella prova, complimenti!

Lenz76 ha scritto:Infatti....e per fortuna che avevi 0 voglia....

Mi attira questo allenamento...adesso vedo se il Còcce l'ha previsto nella tabella per Firenze altrimenti me lo faccio prescrivere !!

09-09 caro Lenz, le prescrizioni del Dottor Castoro prevedono quell'allenamento (tostissimo).
Mi complimento con Paolo perche'come svogliato ha fatto un eccellente risultato.
Pablo

Io rimango sempre basita per la qualità dei vostri allenamenti ... manco all'ippica mi posso dare io bravi ..

Eliana non buttarti giù, stai riprendendo alla grande e se mai decidessi di preparare una maratona, sono sicuro che riusciresti anche tu a completamente un allenamento del genere

grazie per i complimenti amici questo allenamento mi ha ripagato delle tante volte nelle quali sono uscito con voglia di fare bene e poi mi sono perso tra una ripetuta e l'altra

questa mattina il progressivo con 4km risc + 4x4000
ovviamente reinterpretato così:
5km a 5'40 4km a 5'30" 4km a 5'25" 1km a 5'20" 5km a 5'10" 1 km a 4'47" 1km a 4'53"
totale 21,10km a 5'22"
bene così

castoro ha scritto:Eliana non buttarti giù, stai riprendendo alla grande e se mai decidessi di preparare una maratona, sono sicuro che riusciresti anche tu a completamente un allenamento del genere

grazie della fiducia e di te mi fido ... ho poco modo di essere costante

-veljko- ha scritto:questa mattina il progressivo con 4km risc + 4x4000
ovviamente reinterpretato così:
5km a 5'40 4km a 5'30" 4km a 5'25" 1km a 5'20" 5km a 5'10" 1 km a 4'47" 1km a 4'53"
totale 21,10km a 5'22"
bene così

paolo ma cosa mi ha combinato ???
 

l'allenamento doveva in tutto 16km e dovevano essere 4km risc. + 4+4+4 in progressione e ne hai fatti 21, poi ha mischiato 5000, 4000, 1000 !!!

Ti avevo messo questo allenamento perchè era inserito tra 2 lunghissimi, uno di 31 ed uno di 34km che avrai la prox settimana, mi interessava vedere la costanza di passo nella progressione, nel senso che dopo il riscaldamento, dovevi correre 4km alla stessa velocità, poi altri 4 + veloci ma sempre alla stessa andatura (es. dopo il riscaldamento, 4km a 5.10, poi 4 a 5.00 e gli ultimi 4 a 4.50) ...

Azzzzzz sto messo malissimo allora

Scusate il silenzio di questa settimana, ma non ho capito cosa ho fatto e come l'ho fatto.

Mi sono in ogni caso allenato anche se di pomeriggio.

mercoledì 12km - 1:09:35 - passo 5:48

venerdì ripetute - totale km 17,200 - 1:40:23 - passo 5:50
3km 19:07
3000 16:28
3000 17:06
2000 11:16
2000 10:46
1000 5:31
1000 5:06

domenica km 19,600 tempo 1:56:34 passo 5:57
parziali 6:20 6:30 6:14 6:14 6:08 5:57 5:58 5:56 5:50 5:55 5:48 5:48 5:56 5:48 6:02 5:46 5:51 5:45 5:48 5:39

Il km non coerente con la scheda perchè ho accompagnato in un lungo la runner vicentina che ha in preparazione la sua prima maratona, bella tota, Venezia.

domenica ho sbagliato allenamento perchè sono andato a memoria, eroconvinto di dover fare 4km di risc. + 4x40000 a quel punto ho pensato di aggiungere 1km per arrivare alla mezza. 
invece ho sbagliato tutto. chiedo perdono 

questa mattina invece il garmin non ne ha voluto sapere di trovare il segnale, così sono andato a sensazione ed ho corso 55 minuti prima degli allunghi finali

Beh..un 4x40000. ...ti credo che hai cambiato allenamento! ! !!!
: )

Ma si un po di trasgressione di tanto in tanto fa bene.

Credo anch'io che un 4x40000 sia alquanto allenante....con quei ritmi poi !!!



Grande Paolo !

-39 gg

4x40000 ?????????????????????????????

ma che vuoi preparare la prossima 9 colli ????????

Qustasera i 10 di cl e 2 di allunghi in totale 12 km in 1,10,27 passo 5,52
10 km in 59,06
Allunghi 0,27 0,29 0,27 0,25 0,27 0,27 0,29 0,28 0,31 0,27

domani il terribile 10 x 1000 
sappiate che vi ho voluto bene...

Aeeeee ma dai Paolo, sarà na passeggiata di salute

Oggi mi hanno chiesto "Ripetute? A quanto le fai?" ho risposto un tot al kg

Scherzi a parte si andra' a sensazione

anche questa volta, in qualche modo, sono sopravvissuto.
i parziali: 5'08" 5'03" 4'59" 4'55" 4'55" 4'58" 5'04" 5'15" 5'21" e 4'59"
dopo l'ottava volevo fermarmi, durante la nona mi sono maledetto perchè nello scegliere il percorso ho fatto gli ultimi 300 metri in salita (oddio era una piccola rampa di cavalcavia) e mi sono inchiodato; a quel punto ho cercato il riscatto dando tutto nella seconda parte dell'ultima e sono felice di essere stato sotto i 5' seppure di pochissimo.
in totale 15,89km a 5'26"
rispetto allo stesso allenamento del 18/6 ho fatto leggermente meno bene (solo in tre casi sopra ai 5' e con uno a 5'26") ma penso di essere più carico di lavoro e di peso (almeno un paio di kg di troppo oggi)
ancora 4 giovedì di levatacce alle 4.30, poi l'ultimo non lo conto perchè sono solo 13 km e, finalmente, la gara...inizio ad intravederla!

per forza eri carico, hai fatto 4x40000 !!!!!!!!!!!!! 

don't worry be happy diceva una famosa canzone, l'importante è stata cmq la media finale che ti consentirebbe tranquillamente di chiudere la gara intorno alle 3h50'