MARATONA DI TORINO 2015

Bravo Walter

questa mattina primo boicottaggio alla tabella del còcce. in programma 5000+4000+3000
mi sono dovuto fermare dopo i 4000 perchè era tardi. sono uscito alle 5.10, tardi per portare a termine tutto l'allenamento...lo sapevo. il fatto è che ieri sera sono rientrato a mezzanotte e mezza e già alzarsi alle 4.50 è stata un'impresa.

comunque 3km risc. a 5'42"
5000 a 5'15"
4000 a 5'16"

ora sono stanco. per fortuna sono fuggito, letteralmente, dall'ufficio e verso le 17 si parte per le ferie

Ma si Paolo va bene cosi
Io sto pensando di raggiungere degli amici a SantaMaria di Castellabate per partecipare alla Ecomaretona 10km dacorrere senza fretta
Poi magari venerdì fare un'altra 10 di km

mi pare un'ottima idea!! 
forse non sarà contento roberto, ma una bella gara ci sta per rompere il ritmo di allenamenti 

Aria da ammutinamenti. ..prevedo tante e da parte del cocce !

cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa   ??????

Insubordinazione di entrambi ???????????????????

E allora:

              

Anche le
Ci sei andato giù pesante, cocce!!!!!!!

Ieri è stato un corto veloce 4km ma buona media che segnero in suguito oggi temporale permettendo saranno 11km

questa mattina prima uscita sul posto di vacanza. 10km a 5'37" se non sbaglio. bel percorso, un paio di giri (uno lungo ed uno corto) intorno ad un laghetto con due salite belle impegnative seppure brevi. tanti runners incrociati, credo almeno 20.

dopo colazione partenza per la gita giornaliera con camminata di un'ora prima di pranzo, poi nel pomeriggio siamo scesi verso il paese dalla mitica Streif, la pista di discesa libera più famosa (e clamorosamente ripida) del mondo. 
in totale quasi 4 ore di cammino.

sorvolo sulla quantità di cibo ingurgitata...

quasi quasi domani mi compero un casco, altrimenti sai che male il còcce tra  

Io, saranno gli antibiotici, anti dolorifici il caldo ho le gambe stanche mi sento spossato, ieri non ho corso il temporale e' stato bruttino. Oggi nel pomeriggio vorrei fare qualche giretto per sgranchire le gambe e domattina per le sei riprendere il programma.

questa mattina ho puntato la sveglia alle 6.20 per uscire ma mi sono riaddormentato e mi sono svegliato alle 7.20 troppo tardi per uscire.
in compenso quotidiana camminata in montagna. oggi 3 ore.

recupererò i 4000+12000 domani

Eccomi dopo qualche giorno di silenzio, ieri nel pomeriggio per riprendere confidenza ho corso per 7km con circa la metà in salita, questa mattina ho corso per 16 km salite durette ma con incanto di panorama marino.
1,35,45 passso 5,59
Quest i parziali 6,39 6,29 6,25 6,28 6,19 5,34 5,45 6,23 6,04 5,45 5,30 5,46 5,48 5,24 5,57 5,15

Paolo 3h di camminata in montagna sono un buon allenamento

Walter bene così  come va il polpaccio ?

Molto bene sembra che il mare aiuti molto

questa mattina 14km a 5'41"
la media è quella che è ma il percorso è bello duro con tante salite brevi e belle toste.
non sto facendo velocità ma sto lavorando sicuramente sulle gambe.
domani nuova uscita 10km di CL

Oggi approfittando di un ora di tempo discreto come da programma 8+2
Totale 10km - 58,23 passo 5,50
Gambe pesanti al primo km poi si son sciolte
Appena rientrato in albergo, si è scatenato l'inferno.
Sono stato fortunato.

questa mattina i 10km di CL che, grazie ad un percorso con meno salite, ho chiuso a 5'33" contro i 5'41" di ieri che dovevano essere un medio.
ma poco porta in questi giorni anche perché oggi mi sono poi sciroppato 3h30 di camminata in montagna.

domani si rientra quindi giovedì (o venerdì) si dovrebbe tornare alla normalità sulle strade di casa (seppure ancora in ferie

Ieri fartlek 3+3 rigorosamente collinare, direi andato bene nel complesso 1,20 di corsa per 13,400 km frazioni veloci per quanto possibile anche in salita. Da oggi riposo fino a lunedì giorno del lunghissimo di 31km

Daje raga'! Avete già superato metà del percorso d'allenamento. ...Coraggio! !!!!!!!!!

Si mo arriva il grosso però tutti i lunghissimi
Siamo supercarichi

anche per me ieri fartlek. pensavo e speravo meglio ma le gambe sono tanto imballate dopo la scorsa settimana in cui tra corsa e camminate in montagna, non si sono certo riposate...
ieri le sessioni sono state tra i 4'52" ed i 5'21" mentre quelle di CL tra i 6'05" ed i 5'22" ovviamente senza progressione...
domani si va di lunghissimo, sperando di avere un po' di energie, oggi sono proprio stanco!

Come ti capisco, anche io gambe stanche. Sto camminando tantissimo con il cane e in mare na faticaccia.
Io il lungo lo sposto a lunedì, domani viaggio di rientro

rientrato dal lunghissimo. direi soddisfatto anche se nei primi 21km le gambe andavano da sole e fin troppo veloci in alcune situazioni (alla mezza la media era di 5'28") poi ho rallentato e negli ultimi 4km ho sofferto molto fermandomi a camminare in alcuni tratti.
alla fine ho chiuso 32km a 5'34" e devo dire che se fosse questo il passo gara ci farei la firma!!

bravissimo!!!
in bocca al lupo a Walter per domani ...

Ottimo Paolo, va benissimo così.
Ely, crepi il lupo

ti leggo domani

-veljko- ha scritto:rientrato dal lunghissimo. direi soddisfatto anche se nei primi 21km le gambe andavano da sole e fin troppo veloci in alcune situazioni (alla mezza la media era di 5'28") poi ho rallentato e negli ultimi 4km ho sofferto molto fermandomi a camminare in alcuni tratti.
alla fine ho chiuso 32km a 5'34" e devo dire che se fosse questo il passo gara ci farei la firma!!

 Paolo non mettere limiti per la tua gara, ti stai allenando bene e non escludo che tu possa anche finirla a 5.30 di media

Eccomi qui missione compiuta, corsa in compagnia per poco meno della meta' con aminci che mi hanno voluto fare compagnia. Io ho regalato loro una escursione cittadina dove normalmente non ci si va a correre.
In ogni caso veniamo a noi, ritmo tranquillo senza strafare sia in un senso che nell'altro, ho inserito qualche salitone nella parte iniziale cosi da apportare qualche difficolta'. per il resto l'allenamento è andato via tranquillo con qualche sosta per rinfrescarmi e per prendere dell'acqua.
https://connect.garmin.com/modern/activity/868561372

benissimo così Walter 

Waw!!!