L'allenamento del giorno.

Questo pomeriggio..
6 km di CL 5'01" al 69% FCmax
4 km di FL 4'26" al 77% FCmax
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Totale 10 km.

Ciao a tutti.

Bravo Rob.
io dopo due giorni di cyclette oggi sono uscita a correre. Fin da subito sentivo che qualcosa non andava ... gambe pesanti, caldo ... ma avevo in testa di fare almeno 14 km. Partita lentamente e poi qualche allungo. Alla fine mi ha superata uno e ... per poco meno di un km ho provato a stargli dietro. Tanta fatica, mi sono fermata 4 volte ... ma ho corso 15 km

ottimo Eliana 

Ale Eli, ale ohoh!!! Domani in pineta con il Generalen Mauro e altri amici che il nostro Roby conosce. Pineta o Ostia Antica? Ai posteri l' ardua sentenza!!! Io volevo farne una decina. Probabilmente raddoppierò allenandomi con dei guru. Speriamo di non incappare in infortuni. Ormai mancano solo 7 giorni ad Asolo. Ciao.

Eliana. Una bella prova di orgoglio !

Stasera fatto 3Km risc. +(6x1000)rec 400CL+def.
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12 Km in tutto.
https://connect.garmin.com/activity/831358749
1000 fatti in 4' tanto per far girare le gambe, perchè sono fiacchissimo.

Ciao a tutti.

Grazie ragazzi
In bocca al lupo Armando ...
Come sempre bravissimo Aroldo
Io ieri in bicicletta con la figlia ... abbiamo fatto 13 km, sempre fermi ... manco a piedi ci mettevamo così tanto, più di 1 ora e 45 minuti!!! Uff ...

Questo pomeriggio un po' di medio con 37/38 gradi.....

2 Km di risc. + 5 Km a 4'04" all'85% FCmax.
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7 Km in tutto.
https://connect.garmin.com/activity/832236248

Ciao a tutti.

Aroldo non so come fai.

Io con quella temperatura non esco a correre nemmeno se mi pagano....

Non corricchio dal 24 giugno, quasi tre settimane.
Ho sfruttato 11 giorni di mare per nuotare come mai mi era capitato in passato. Il nuoto in mare è tutta un altra cosa, ci sono molti più fattori che entrano in gioco, però è anche infinitamente più divertente.

Non so quando tornerò ad allenarmi sul serio: la prima gara alla quale vorrei partecipare è, forse, una mezza a novembre....ho tutto il tempo per pensarci su!
Buone corse a tutti!

Lenz76 ha scritto:Aroldo non so come fai.

Io con quella temperatura non esco a correre nemmeno se mi pagano....

E pensare che lui fa pure . . . il riscaldamento !!!

Ecco perchè aumenta la temperatura è colpa di Aroldo!!

Eli Brava 14 non sono pochi

Vorrei aumentare ma che fatica ragazzi!!! Non so perché spero sia il caldo.
ehehe Simone

Questo pomeriggio 1 km di riscaldazione poi garetta da 8 km collinare corsa a 4'07" di media all 86% della FCmax.
I primi 3,5 km in bella salita a 4'42" il resto in disciesa a 3'38"
9 km in tutto.
Ciao a tutti. :beer:

Questa mattina ... 23° alle 6, ho corso 6 km ... è stato un bell'allenamento nonostante tutto e sono abbastanza contenta

Questa mattina ho provato un altro allenamento che il Còcce ha stilato per Pablo nella preparazione della sua mezza...ovvero:

"4km risc. + 5 allunghi da 100mt con 100mt di rec. in surplus + 800mt rec. 2'CL, 400mt rec. 1.30CL, 200mt rec. 3' statico da ripetere 3 volte e ogni volta dovresti cercare di andare + forte. Esempio se nella prima serie corri gli 800 in 3', i 400 in 1.40 e i 200 in 40", la seconda serie devi cercare anche di un solo secondo di andare + forte..."

Innanzitutto devo ammettere che nonostante la fatica, sono molto soddisfatto di come ho corso e interpretato tutta la seduta e in più mi sono anche divertito come non mi accadeva da tempo...
4k di riscaldamento a 5.38 poi allunghi e questi i parziali delle prove:

1° 800 in 3 minuti e 36 sec. (media 4.30)
1° 400 in 1 minuti e 41 sec. (media 4.14)
1° 200 in 46.2 sec. (media 3.51)

2° 800 in 3 minuti e 32 sec. (media 4.25)
2° 400 in 1 minuti e 41 sec. (media 4.13)
2° 200 in 46.8 sec. (media 3.54)

3° 800 in 3 minuti e 30 sec. (media 4.23)
3° 400 in 1 minuti e 42 sec. (media 4.16)
3° 200 in 46.9 sec. (media 3.55)

Le frazioni da 800 le ho sempre migliorate, gli altri tratti un po' meno ma ho retto.

Totale di 12 k a 5.28.

Domani sera gara divertente ! staffetta 4x1300...vedremo cosa salta fuori in questo km abbondante lanciato !

Salve. Questo pomeriggio per sciogliere le gambe dalla gara di ieri sera 1 km di riscaldamento + 6 Km di CM a 4'08" al 85% FCmax.
7 Km in tutto.
http://connect.garmin.com/activity/834238474

Ciao a tutti.

PS a chi mi in colpa del caldo dico che non è colpa mia.
Sto facendo uscite brevi. Con queste condizioni climatiche meglio una sveltina breve ed intensa che agonizzare con lentoni lunghi e disidratanti....

sveltina ehehhee cmq hai ragione ...

@aroldo
qualcuno bisogna incolparlo del caldo sennò che gusto c'è!!ehehehe

-francesco- ha scritto:Non corricchio dal 24 giugno, quasi tre settimane.

eccoti...ti avevo dato per disperso


@lenz76 bell'allenamento, e ottimi tempi

@Veljko:

Questa mattina mi sono svegliata e volevo quasi tornare a dormire ... poi la voglia di uscire a correre è stata più forte e sono uscita.
Le gambe fin da subito non giravano, non c'era verso ... sono partita lenta e volevo tirare tutto da metà percorso in poi ma ... era come se io spingessi e le gambe proprio non ne volevano sapere, due pezzi di legno. Ho corso 6 km ...

@ely con questo caldo si fa fatica a bere un bicchiere d'acqua, figurarsi correre...ti capisco!

ma sì per lo meno sono uscita a correre ... e comunque credo che sia allenante per quando le temperature scenderanno e sarà più fresco

è quello che mi dico anche io. soffri oggi, che ad ottobre sarà più facile!

@francesco ma una gara insieme in autunno? brutto?

Stasera alle 20:00' con 35 gradi..20'di riscaldamento e poi 2x1500 con in mezzo 4' da fermo.
Segue defaticazione per un totale di 8 km.

I 1500 il primo in 5'07" a 3'25" il secondo in 5'09" a 3'25" potato a termine tra atroci sofferenze.

Insomma, non è che sia andata tanto bene.

Ciao a tutti.

Salve!
Questo pomeriggio garetta collinare di 9,4 km preceduta da 2 km di riscaldamento e da mezzo km abbondante di defaticazione.
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Totale 12 Km.

https://connect.garmin.com/activity/837230328

Dopo i 2x1500 a bombazza di ieri, gambe non brillantissime.
Parto quindi coll'idea di fare un bell'allenamento collinare e così faccio.
Alla fine 9,4 Km di saliscendi in 40'08" a 4'15" di media con l'81% di FCmedia. Direi soddisfatissimo.
Sempre in progressione, sempre superando, con ottime sensazioni di gambe sempre più sciolte.

Ora 2 giorni di riposo perché vado in Sardegna, sperando che la pista di atletica del mio paese sia libera ora che
hanno squalificato la squadra di calcio che occupava sempre il campo, per via dell'aggressione del presidente all'arbitro
durante una partita con conseguente ricovero del malcapitato.

Ciao a tutti!

sempre in gambissima Claudio

Stasera pistaaa!!!
Nel mio paesello Sardo mi ci reco intorno alle 19:20'
Caldo normale e leggera brezza.
Pista invasa da chiattone in pantacollant che si fanno camminando quasi a passo svelto financo 5 giri con l'iPod alle orecchie.
Mi faccio 10 giri di riscaldamento poi 3x800m con rec di 400m di CL.
Tempi delle ripetizioni: 2'44" 2'46"- 2'48" insomma tutte intorno ai 3'20"/km.
Concludo con altri 2 giri di pista per defaticare per un totale di 8 km.

A fine allenamento chiacchierata e caterva di consigli da parte di un anziano guru della società podistica paesana, riferimento assoluto per la corsa in tutto il paese e anche in quelli limitrofi.
Ciao a tutti.