Re: L'allenamento del giorno.

Da armando quadrani Mer 01 Lug 2015, 17:44

Anche io mi catapulto dal letto ed in dieci minuti sono per strada a correre. Ma e' dura fino a quando non ti allacci le scarpette. Domani alle 5.00 vado per 14 lenti a 5.45. Dopodomani a 10 a 5.15 e domenica 25 lenti. Questo il mio programma. Cerco di mettere km nelle gambe e/o mantenere il ritmo in vista di Asolo. Non mi serve brillantezza ma resistenza. Non ritocchero' il mio PB sui 100 km vista l' altimetria . Spero di stare attorno alle 12 ore. Al Passatore due edizioni fa chiusi in 11h 12 min. Domani vi sapro' dire come sara' andata. Ma gia' alle 5.00 , ormai, fa 25 gradi. Roberto se ti va Domenica possiamo fare il lento insieme se i tuoi programmi coincidono. Se riesci a spostare il tuo lungo a domenica....non so....Senno' facciamo un' altra volta. Io sabato ho operai a casa.

Da **castoro** Mer 01 Lug 2015, 17:55

Armando purtroppo domenica non posso, devo andare per forza sabato e cmq ho in programma un fartlek di 1h15' Wink

Da aroldo74 Mer 01 Lug 2015, 21:30

Allor:ieri 14 km tra riscaldamento, 5000 in pista e defaticamento.
5000 fallimentare con gambe vuote e crollo verticale negli ultimi 2000m tanto che ero tentato di ritirarmi.

Dopo la debacle di idi sera, questo pomeriggio 1h di collinare a 5'02"/km. 12 km in tutto.
Nel lungo salitone ho provato a fare un test per la FCmax ma non c'era verso. Pur andando a palla non ne ha voluto sapere di salire sopra i 180 bpm.
Ciao a tutti. :birrar:

Da **Federoca** Gio 02 Lug 2015, 07:48

Niente da fare nemmeno stamattina, la sveglia è suonata, ho pensato "Adesso vado" ed invece mi sono riaddormentata!! Ne approfitterò per andare in collina, stasera! Smile

Da **differentgear** Gio 02 Lug 2015, 10:47

Io oggi sveglia alle 5.20 e poi uscita a correre. Ho fatto un po' di dislivello ... già che voglio riprendere le salite ... 9 km totali ... una fatica, e ricordo quando correvo il mio collinare che quella salita la facevo tutta correndo ... vabbe' riprenderò. ..

Da walter2.0 Gio 02 Lug 2015, 11:01

Forza Ely che Roma ti aspetta

Da **marina** Gio 02 Lug 2015, 11:46

Eli le salite sono bellissime, dai non mollare l'importante è aver ricominciato, comunque sei coraggiosa
con questo caldo.. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 4276036207

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Da **differentgear** Gio 02 Lug 2015, 21:56

Sì amo la fatica ... bella salita poi quella, è una delle sfide dei ciclisti. Cmq caldo sì anche alle 5.45 di mattina ...

Da armando quadrani Ven 03 Lug 2015, 08:30

stamane medio di 12 km a 4.57 di passo medio ,con 24 gradi gia' alle 5.00 a.m. Ma e' andata. Domani riposo e domenica lento di 25 km. Ale'....

Da **Lenz76** Ven 03 Lug 2015, 08:45

Questa mattina ore 5.30 parto per il mio allenamento di 10,6 km.
Gran caldo ed umidità (2 gg fa non era cosi).
Dopo 7,5 km ho inserito un 5x100 mt di salite su argine del fiume (recupero in discesa).
Soddisfatto di aver finito, ma questo clima non lo digerisco....preferisco gli 0°C decisamente.

L'allenamento del giorno. - Pagina 22 1602889437

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Da **Federoca** Ven 03 Lug 2015, 10:50

Ieri sera alle 19.30, 10 km di collinare.
Ho sofferto molto meno caldo a correre, del pomeriggio passato in ufficio con la pseudo-aria condizionata.

Da aroldo74 Ven 03 Lug 2015, 19:37

Questo pomeriggio....
30' con 4 allunghi finali.
6 km in tutto.
Ciao. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da **simpep** Ven 03 Lug 2015, 22:42

Oggi allenamento speciale.
Ho iniziato stamattina alle 5 per non aver molto caldo.
Alle 9 ho bevuto un bicchiere di latte e mangiato due biscotti.
Alle 13, due ore di interruzione per il pranzo.
Finito alle 20 e passa.
Ho spazzolato e riverniciato il cancello del passo carraio !
Ho le gambe a pezzi !
L'allenamento del giorno. - Pagina 22 3524214560

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>sim

Da **castoro** Sab 04 Lug 2015, 07:29

Simone anche quello è allenamento

Oggi mi sono imposto di correre un allenamento che ho sempre mal sopportato, ma se voglio battere il mio PB sui 10km entro fine anno devo fare anche questo tipo di allenamenti ...

L'allenamento del giorno era 4x1500 con rec. 750mt attivo (CL) preceduti da un riscaldamento di 4km.

Il riscaldamento è andato abbastanza bene, ho fatto bene a fare un allenamento di scarico mercoledì, oggi le gambe stavano decisamente meglio, l'ho chiuso con un passo di 5.34.

Parto per il primo 1500, è sempre stata una distanza ostica per me anche quando a 17 anni correvo alle fiamme gialle nel mezzofondo, infatti corsi una sola gara su questa distanza e poi sempre gli 800mt ...
Dopo un pò guardo il gps e vedo che sono ad un passo di 4.34, quando sono partito volevo stare sempre sotto i 4.30.
Al secondo controllo ero sceso a 4.29, quindi ho cercato di tenere quel passo e quando mancavano solo 100mt ho cercato di allungare e ho chiuso in 6.39 alla media di 4.26.

Durante il recupero ho cercato di riprendere soprattutto fiato, ma quando sono partito per il secondo ho visto che ero già in affanno, infatti al primo controllo il passo era di 4.37. Ho cercato di allungare la falcata e di far lavorare meglio le braccia e grazie anche ad una postura + corretta sono sceso a 4.30, non mi sarei mai aspettato di finire con un tempo fotocopia, di nuovo 6.39 e sempre con una media di 4.26.

Ero molto stanco e mi è anche balenata l'idea di fermarmi qui, ma dopo un paio di sorsi di acqua mi sono ripreso e il terzo è andato molto meglio, al primo controllo ero già ad un passo di 4.29 ed al secondo di 4.24, poi grazie agli ultimi 200mt dove ho spinto un pò di più sono sceso a 6.34 con una media di 4.22.

L'ultimo volevo fare un buon tempo, ero si stanco, ma voglioso di non mollare, per non dover attraversare la colombo proprio nel mezzo della ripetuta ho deciso di allungare un giro all'axa, questo mi ha permesso di finire il 1500 senza problemi, ma alla fine ho dovuto allungare di 1km il ritorno a casa ...
Al primo controllo ero già a 4.16, il fiato era finito ma le gambe giravano ancora bene, al secondo controllo ero a 4.13, speravo di scendere sotto i 4.10, ma non ne avevo davvero più, così ho chiuso l'ultimo in 6.15 alla media di 4.10.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento di oggi anche se sono molto stanco ...

Da aroldo74 Sab 04 Lug 2015, 21:31

Questo pomeriggio a San Rocco di Guastalla (RE).....

4km di riscaldamento
Gara da 10 km alle 19:30', con 40°, senza alberi, senza vento,per metà sterrato ed un argine da scalare.....
1 km di defaticazione.
_________________
Totale 15 km

Sono stato uno dei 71 insani di mente che hanno partecipato a questa follia.
Cosa positiva: praticamente tutti a premio cani e porci, Io col mio 42'10" faccio il 9° di categoria e mi porto a casa 1 kg di parmigiano ed una coppa di suino. Oltre al già nutrito pacco gara.

Saluti tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da **Lenz76** Lun 06 Lug 2015, 08:31

Bravo Aroldo....io in questi giorni nemmeno se mi pagano vado a correre in un orario che non sia prima delle 6 di mattina !

Per me ieri mattina 12km a 5.21...da più di 1 mese non correvo più di 10km...tutto bene ! sono partito alle 5.10 di mattina e non si stava malaccio...

Da Manu1977 Lun 06 Lug 2015, 09:44

Non scrivo da un po' ma leggo spesso di tutti. Faccio tre gare a settimana e perdo peso ma non troppo. Adesso sono 77kg, quindi da gennaio ho perso 4kg. Quindi venerdì sera, con 30° gradi, mi sono fatto il mio PB sui 10km con 38.17
Faccio pochissimo allenamento, anzi solo un lento di 10/12km il lunedì, poi gara mercoledì, venerdì e domenica. Tiro sempre ed ho notato che preferisco gare con salite, quelle piatte non mi passano proprio, anche se vado bene.
Non ce ne sono di storie, meno pesi, meno fai fatica e più vai!!!

https://connect.garmin.com/activity/824947467

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Da zivago Lun 06 Lug 2015, 13:30

Manu1977 ha scritto:Non ce ne sono di storie, meno pesi, meno fai fatica e più vai!!!

... e meno ti fai male.

Ciao Manu1977,
complimenti per l'ottima performance !

P.S. Quando ti inquadrano però... sorridi ! Very Happy

Da aroldo74 Lun 06 Lug 2015, 14:45

Evidentemente stava faticando sul serio mica scherzando. Cool

Da Manu1977 Lun 06 Lug 2015, 15:49

Macchè faticando, a 3.50 a 30° si scherza!! Very Happy

Da aroldo74 Lun 06 Lug 2015, 20:57

Stasera fatto 1h di collinare a Collecchio
A tenermi compagnia il caldo e l'afa.
12 km in tutto e canotta da strizzare.
Ciò a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da **castoro** Mar 07 Lug 2015, 07:08

Questa mattina era previsto il mio allenamento di corsa, ma ero molto preoccupato, perchè ieri all'ora di pranzo mente nuotavo in piscina ho sbagliato una virata e ho sbattuto violentemente la parte esterna del piede sinistro.
Fino a stamattina zoppicavo e anche quando ho infilato la scarpa sinistra ho visto le stelle, sono partito con la convinzione che il mio allenamento sarebbe finito dopo pochi minuti ...
Ho stretto i denti perchè il dolore era forte, però notavo che man mano che andavo avanti il dolore si attenuava ...
Oggi erano previsti 10x400 con rec. statico di 1.30, poi un recupero di 6', infine un 1500mt.
Finito il riscaldamento non mi sembrava vero, camminando il piede non mi faceva alcun male (la potenza della corsa Emoticon grin ).
Parto per il primo 400 e come accaduto 10 giorni fa per i 200 parto molto tranquillo anche perchè oggi tra la paura del polpaccio (ormai infondata visto che la paura è solo nella mia testa) e il dolore al piede non sapevo proprio come sarebbe potuta andare ...
Il 400 lo chiudo in 1.42, ma alla fine è stato l'unico sopra 1.40, perchè gli altri sono stati tutti corsi tra 1.30 e 1.37.
Grazie all'ultimo corso in 1.27 la media dei 10 è stata di 1.34, ovvero un passo medio di 3.54.
L'afa stamattina era decisamente alta, non si respirava, c'era un'umidità spaventosa, ma ormai mancava solo il 1500 e sapevo di voler guardare il gps il meno possibile per non essere condizionato.
Esattamente com'è accaduto sul 1000, mi sembrava di andare pianissimo e addirittura di rallentare, ma quando intorno al 1000 ho visto che il passo era di 3.50, ho cercato di tenere per poi accelerare gli ultimi 100mt. Così ho fatto, quando ho visto che mancavano solo 100mt, ho cercato di allungare la falcata e lavorare molto di braccia e alla fine è uscito un tempone:
1500mt in 5.39 ad un passo di 3.46 !!!
Una volta a casa ho voluto subito verificare e su questa distanza sono a soli 3" dal mio PB (5.36) stabilito a settembre 2013, credo che non ci vorrà molto tempo per sfondare questo muro Emoticon like.
Andando poi a vedere le proiezioni, il tempo sui 1000 corso 10 giorni fa (3.33) da un tempo di 5.33 sui 1500, segno che per una volta ho perso molto poco con l'aumentare della distanza, questo è indice che ormai ho ripreso in pieno la forma e che mi sto allenando bene, mancano solo 8 giorni alla gara dei 1000 in pista, sono molto curioso di vedere come andrà Emoticon wink

Da **Lenz76** Mar 07 Lug 2015, 08:14

Complimenti Roberto.....che tempi !!

Da armando quadrani Mar 07 Lug 2015, 08:39

Buongiorno a tutti.
Stamane ero uscito per 10 km di fartlek ma alle 4.50 con 26 gradi una umidita' altissima, scarpe nuove indossate oggi per la prima volta, la vicinanza ormai di Asolo (100 km) mi hanno portato verso piu' miti consigli... ho fatto 10 km lenti a 6'. Forse e' meglio cosi'. Dopo i 22 di domenica , giovedi' in programma altri 12 km, con flash mob di purosangue la sera a Roma al parco della Caffarelletta dove si correra' per altri km per proseguire con venerdi altri 10 e domenica altrettanti. Faro' solo corsa lenta di scarico. Per la cronaca sono gia' a 59 a luglio e penso di chiudere il mese a circa 220/230 km tra gara e allenamento.Vedremo quel che sara' . A proposito. Oggi per la prima volta sto testando le Asics gt 2000 serie 3. Decisamente piu' morbide della versione 2 e con molto piu' grip. Un filino piu' strette nell' avampiede. O forse mi ci devo abituare. Vediamo e speriamo che non mi creino problemi alla 100... Ai posteri l'ardua sentenza. Ciao

Da aroldo74 Mer 08 Lug 2015, 20:37

Stasera con un po' di brezza...

20'Risc + 4x(3'+1')+1000 forte in 3'28" Crying or Very sad

+ Def.
_________________-
totale 12 km.
https://connect.garmin.com/activity/827323133
Ciao a tutti: L'allenamento del giorno. - Pagina 22 420941891

Da armando quadrani Gio 09 Lug 2015, 09:07

Scusate..chi diceva che oggi la calura si sarebbe anche di poco attenuata? Il peggiore di tutti questi torridi giorni. Addirittura alle 5 faceva qualche infinitesima goccia di pioggia qui all' Infernetto (Roma) che manco bagnava per terra e non faceva altro che aumentare il tasso di umidita', gia' di per se alle stelle, oltre a 26 gradi di temperatura. Da morire...letteralmente. Vabbe' comunque 13 km portati a casa seppure con passo lumaca oltre i 6'. Oltre ad una improvvisa esigenza di pit stop pesante rimandata fino a quando non sono arrivato a casa. Stasera 6 km di flash mob a Roma. Cosi' faccio doppietta....Ale'...

Da **Lenz76** Gio 09 Lug 2015, 09:23

Armando ti capisco benissimo.
Questa mattina esco con cielo plumbeo ed umidità alle stelle.
Letteralmente non andavo avanti ! stanchezza generale pesante...dopo circa 3km a passo lumaca decido che cosi non si può andare avanti e cosi sul rivale del fiume sono andato a fare qualche esercizio di potenziamento...poi ritorno a casa mogio mogio....
Totale 7.5 km...
Veramente mi sembrava di avere un tir attaccato alla schiena da trascinare questa mattina.

Andrà meglio !

Buona giornata a tutti !

Da **castoro** Ven 10 Lug 2015, 07:16

Questa mattina alle mie solite 5.15 avevo in programma 14km di corsa progressiva con l'obiettivo di migliorare il tempo fatto nello stesso allenamento poco meno di 20 giorni fa.
Anche oggi volevo correre a sensazione guardando il gps solo a metà per calcolare poi il tempo sui 7km di ritorno.
Il percorso come la volta scorsa prevedeva l'andata da casa fin quasi alle bacheche in pineta ed il ritorno sullo stesso percorso fino a casa.
Finalmente stamattina alla partenza c'era un pò di fresco, l'afa sembrava solo un ricordo e tutto faceva presagire ad un buon allenamento.
Purtroppo le sensazioni oggi non hanno rispecchiato la realtà ed è avvenuto esattamente l'opposto, ormai è una costante, se quando parto mi sento stanco, con le gambe legnose e fatico alla fine il cronometrico smentisce questo stato, ma quando invece come oggi, fin dal primo km sento le gambe sciolte, mi sembra di faticare poco, il fiato è ok. le gambe girano a meraviglia, puntualmente il cronometro mi bastona, infatti al giro di boa, chiudo i primi 7km in 37.19 alla media di 5.20, mentre quando il 25 giugno avevo corso 15k di CP, l'andata l'avevo chiusa ad una media di 5.10 ...
Da qui in poi però è come se si fosse accesa una lampadina, le gambe hanno iniziato a girare più forte e non so perchè ma mi è venuta voglia di iniziare a verificare il tempo ogni km e già l'8km sono rimasto incredulo nel vedere un tempo di 4.47.
Da qui in poi ogni km mi dicevo: ora arriva la crisi e crollo, invece ogni volta che controllavo il gps e vedevo che il tempo era sempre + basso è come se venisse messa altra legna al fuoco e le gambe giravano sempre + forte, il 9°km l'ho corso in 4.41, non mi sembrava di correre a questa andatura e mi sono detto che se fossi riuscito a correre con questo passo fino alla fine sarei stato + che contento, ma al 10°km il tempo è sceso ancora, 4.37 e all'11° 4.34. Anche qui mi ripetevo, ora le gambe cedono e invece continuavo a tirare, mai però avrei pensato di vedere il numero 2 come secondo, infatti il 12°km l'ho corso in 4.27 e il 13° in 4.28.
Solito attraversamento del semaforo e pronti per l'ultimo km dove come sempre ormai cerco di correre sotto i 4'.
Stavolta però non ce la facevo e quando ero ai 650mt ho visto che la media era 4', ho dovuto dare veramente il massimo e grazie agli ultimi 100mt in cui ho messo l'anima ho chiuso in 3.52.
Una volta a casa ero curioso di vedere il parziale dei secondi 7km, ebbene un tempo su cui solo un mese fa non avrei scommesso un euro, 31.26 alla media di 4.29 !!!
Chiudo i 14km in 1.08.50 alla media di 4.55 Emoticon like

Lunedì un allenamento di scarico con 6km di CL e 10 allunghi e mercoledì si torna finalmente in gara anche se in una distanza atipica, ovvero i 1000 in pista Wink

Da -veljko- Ven 10 Lug 2015, 08:04

benissimo roby!! Se tornato in perfetta forma, sono contento per te!! cheers

Da armando quadrani Ven 10 Lug 2015, 08:25

Ale oh oh dai Roby ale'... Io invece dopo i 6 km di ieri sera/notte al flash mob, con sole 4 ore di sonno vero sulle spalle mi sono cimentato in 9 km in 49 minuti. 24 gradi la temperatura ma sopratutto molta meno umidita'.

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