L'allenamento del giorno.

aroldo74 ha scritto:Salve.
Stasera fatti 55' di CL al 69% FCmax.
Totale 11 Km a 4'55/Km.
https://connect.garmin.com/activity/811887167
Ciao a tutti.

Claudio, ormai sei una scheggia anche con il cuore in letargo !
>sim

8 km a 5'50" sotto una pioggerellina costante.

simpep ha scritto:
Claudio, ormai sei una scheggia anche con il cuore in letargo !
>sim

Si tratta di una situazione che mi sorprende. Lenti facili, alternati come recuperi a lavori massimali mi hanno portato a migliorare l'efficienza aerobica.

Sto riprendendo (finalmente !) in questi giorni....

Stamattina senza nessun tipo di dolore ho corso 10 km a 5.42 di media....ho fatto meno fatica durante la 100km del Passatore !



Felicissimo lo stesso per la ripresa !!!

Stasera:
20' Risc+(6x1000) rec 1'30"+10'def.
____________________
Totale 12 Km
https://connect.garmin.com/activity/813730163
I 1000 alla C.D.C.

Ciao a tutti.

Questa mattina dovevo affrontare l'ultimo allenamento di ricostruzione post-infortunio.
Ieri sera ahimè mi sono nuovamente sfondato con la pizza quindi mi sentivo bello pesantuccio e quando alle 5.15 sono partito già nei primi metri volevo abbandonare l'allenamento, non so davvero oggi cosa mi abbia fatto andare avanti.
Non mi sentivo per niente bene, ero stanchissimo, mi faceva male la schiena, ero a corto di fiato e avevo le gambe legnose.
Come sempre dovevo aumentare di un km rispetto all'allenamento precedente, quindo oggi erano previsti 15km, per cambiare un pò il percorso ho deciso di arrivare fino alle bacheche in pineta e tornare indietro, visto il buon riscontro cronometrico di lunedì sui 14km, speravo quantomeno di bissare la stessa media finale (4.59).
Rispetto agli allenamenti precedenti ho voluto controllare la media anche a metà per rendermi conto di come stava andando l'allenamento e anche per vedere alla fine nella seconda parte quanto sarei riuscito a progredire dato che come sempre cerco di effettuare questi allenamenti in progressione.
Appena entrato su viale del circuito, ho avvertito molto freddo, sicuramente complice l'umidità dentro la pineta, almeno però era piacevole rispetto al caldo afoso ...
Arrivato al giro di boa, controllo il gps e vedo che la media è 5.10, non avendo riscontro con gli allenamenti precedenti spero che sia buona e mi dico che per fare meglio di lunedì devo migliorare di 12" il passo nella seconda metà dell'allenamento.
Mi sembra di impostare un buon ritmo, la corsa è sempre sciolta e lo sterrato di viale del circuito non mi da alcun problema.
Una volta tornato su asfalto, sulla ciclabile della colombo il sole appena sorto mi da un pò fastidio, approfitto quindi del mio inseparabile cappellino per abbassare un pò la visiera e abbassando lo sguardo ...
Arrivato all'11°km sono in crisi di fiato, cerco solo di tenere l'andatura sperando nel mio solito sprint all'ultimo km, ma il percorso è in lievissima salita e nelle gambe la fatica si sente ...
Per la prima volta da quando ho ripreso a correre dopo l'infortunio inizio ad avere sete ed avverto la mancanza di acqua, so che mancano poco meno di 3km  e cerco di deglutire saliva per allontanare un pò la sensazione ma non sempre ci riesco visto che la respirazione è molto affannata.
Quando arrivo al drive-in il semaforo è rosso ed esclamo la classica frase di tutti noi podisti in queste occasioni: semaforo santo subito !!!
Ho qualche secondo per riprendere fiato e finito l'attraversamento inizia l'ultimo km dove come sempre cerco di dare il massimo.
Stavolta non cerco subito di andare al massimo ma di farlo in progressione, purtroppo non va sempre bene, infatti oggi ero decisamente stanco e non sono riuscito a migliorare chiudendolo in 3.53 (lunedì l'avevo chiuso in 3.48), ma la bellissima sorpresa è stata vedere la media finale di 4.55 !!!
Una volta scaricati i dati ho subito notato il 1°km corso a 5.33, in questi 10 anni di corse non ero mai partito così forte in allenamento !!!
Facendo poi 2 conti è emersa la prima metà in 38.45 alla media di 5.10 e la seconda metà in 34.58 alla media di 4.40.

Ecco in dettaglio i parziali, davvero molto forti specialmente nella seconda parte:

5.33, 5.09, 5.08, 5.06, 5.08, 5.08, 5.01, 4.54, 4.51, 4.53, 4.43, 4.47, 4.39, 4.42, 3.53

Ho finalmente ritrovato la motivazione e di questo devo ringraziare tutti gli amici podisti che mi sono stati vicino e mi hanno dato parole di incoraggiamento a non mollare, ormai sono rientrato in piena forma, l'orologio biologico corre e se voglio migliorare l'ultimo muro che mi resta (quello sui 10km) devo correre + forte di lui

Complimentissimi Roberto, hai fatto un ottimo allenamento e sei tornato in forma con grande forza di volontà..bravissimo !!!
Io invece ho provato a fare un uscita che si è dimostrata disastrosa , 7 km in 50 min e ho finito zoppicando, la gamba e sopratutto il ginocchio mi sta facendo inpazzire e mi sta già passando per la mente di mollare tutto, dato che questa cosa non riesco a risolverla.
Forse sono stato fortunato ad non avere infortunui e mi è sempre andata bene ..ora oltre ai miei casini ho anche questa...penso che un pò di sconforto ci stia dentro

Salve. Oggi pomeriggio poco più di un'ora di collinare in mezzo al fresco dei boschi. 13 km a 4'55".
Ciao a tutti.

@roberto
Mi fa molto piacere che tu abbia ritrovato lo stimolo. tornerai più forte di prima.

grazie ragazzi, ma l'entusiasmo è durato un solo giorno, ieri sera ho avuto una bruttissima notizia che mi costringerà non solo a rivedere tutto il mio futuro podistico, ma a dover rinunciare alla gara di triathlon che con molta fatica stavo preparando ...

Roby....ma che sfiga!!!

Ieri 6 km a tartaruga ...

.
Io invece passeggiata "rallenty". . .

Questo pomeriggio
3,5 km di riscaldamento
Gara da 10km ipercollinare chiusa in 42'55"
Qualcosa di defaticamento
_________________
Totale 14 km
https://connect.garmin.com/activity/816682742
Mostruoso salitone fino al 3°km (200m di dislivello) poi... ignition!
Discesa a cannone dove ho bruciato una marea di gente Colle gambe imballate dalla salita.
Alla fine 31° assoluto su 200 arrivati.
Una applauso al vincitore. Un magrebino che nonostante il Ramadan ha fatto terra bruciata!
Ciao a tutti.

dopo esattamente 3 anni (era giugno 2011) torno a fare un allenamento di velocità, con 20x200 con rec. di 1' + 1x1000.

Inizio con poco meno di 4km di riscaldamento compreso un allungo finale di 300mt chiudendoli alla media di 5.27, poi recupero circa 5' ed inizio la serie dei 200. All'inizio corro con molta paura, molto contratto, ho sempre la paura che da un momento all'altro il polpaccio possa farmi male, infatti le prime ripetute sembrano più degli allunghi e i tempi sono tra i 46 e i 49".
Dalla quinta in poi però complice il fatto che iniziavo a scaldarmi per bene e che il polpaccio non mi dava alcun fastidio, in modo del tutto naturale ho iniziato (sempre senza spingere troppo ma lasciando solo andare le gambe) ad andare tra i 43 e i 45".
Dalla 16^ alla 19^ ho fatto un pò di fatica perchè dopo 150mt le gambe iniziavano ad indurirsi ma era del tutto normale visto il primo allenamento di qualità dopo l'infortunio ...
L'ultima invece complice anche una leggerissima discesa la chiudo in 39.47, ma discesetta a parte, sentivo proprio le gambe volare ...
La media delle 20 è stata di 45.62 con un passo medio di 3.48.
Ho quindi recuperato 6' e poi sono partito per il 1000 finale.
Sono partito subito forte, il mio obiettivo era di fare meglio del 3.48 corso all'ultimo km di 6 giorni fa, ma sentivo nuovamente le gambe diventare di legno e pensavo di non farcela, quando però circa a metà ho guardato il gps ho visto che il passo fino a quel momento era di 3.29 !!!!!!!!!!!!!!!!! non riuscivo a crederci, certo, non ce la facevo davvero più, nella seconda parte il fiato era finito e le gambe non giravano proprio, ho stretto i denti e ancora + incredulo ho finito il 1000 in 3.33 ovvero il 4^ miglior tempo degli ultimi 10 anni (3.21, 3.28, 3.32 i primi 3 tempi anche se il 3.21 è stato fatto nel 2006, quando ero + giovane  ).
Ero contentissimo e se dopo un solo allenamento di qualità ho raggiunto questo risultato forse il 1000 in pista che ho in programma per il 15 luglio nel trofeo vitamina running potrebbe darmi delle belle soddisfazioni (y)

Oggi 1 ora di cyclette ...

Stamattina alle 7:
Camminata veloce 6 km + Corsetta 3 km.

>sim

Continua il mio percorso di ripresa dopo lo stop post Passatore.
Sabato mattina 10 km a 5.18 e questa mattina altri 10km a 5.25....entrambi gli allenamenti corsi in progressione.

Buone sensazioni e nessun dolore.

Penso di correre anche questa settimana in questo modo e dalla prossima cominciare a variare un pò le uscite; questa settimana provo a definire un obiettivo chiaro per l'autunno inverno...e come sempre chiederò aiuto al mio Còcce di fiducia!

 

Ieri 40 minuti al mattino presto, non guardo i km cerco solo di correre senza farmi male,
al momento tutto ok, nessun problema..se continua così comincio a misurarmi..
Grazie al mio Còcce di fiducia nonchè mio grande amore che non mi permette mai
di buttare la spugna..

@Marina
Forse la spugna è ancora usabile !

importante si' il supporto ...

Simone speriamo

Eli molto imporante

Stasera 8 km di Lentino con in mezzo 6 variazioni da 200m
https://connect.garmin.com/activity/818722488

Ciao a tutti.  

Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!

Chissà quando correro' io ...
già metropolis

Federoca ha scritto:Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!

Fede, l'unico modo per riuscire a correre decentemente in questo periodo è uscire la mattina massimo alle 6...prima è meglio ancora.

Lenz76 ha scritto:

Federoca ha scritto:Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!

Fede, l'unico modo per riuscire a correre decentemente in questo periodo è uscire la mattina massimo alle 6...prima è meglio ancora.

Si, infatti ci provo sempre, metto la sveglia alle 5.40, poi suona alle 5.45, poi di nuovo alle 5.50, poi la spengo e mi rimetto a dormire!!!
Domani ritento, poi ti dico se l' esito è stato diverso!

Ieri sera allenamento in pista con Luigi e alcuni amici: 3 km di riscaldamento, esercizi, allunghi e 2 km finali. Molto utile e troppo divertente!

Bravo Rob e brava Fede !

Io questa mattina sono uscito alle 5.40 e ho corso 10km a 5.17 di media, tutto in progressione...sto riprendendo forze e fiducia, le sensazioni sono ottime !

Ottimo!!

Federoca ha scritto:
Si, infatti ci provo sempre, metto la sveglia alle 5.40, poi suona alle 5.45, poi di nuovo alle 5.50, poi la spengo e mi rimetto a dormire!!!
Domani ritento, poi ti dico se l' esito è stato diverso!    

Posso capire benissimo Fede !
Io invece quando decido vado e basta; mi butto giù dal letto, mi vesto e via.

La giornata ringrazia tutte le volte come sai bene !

Ritenta allora !

PS Aggiorna la firma con i nuovi PB !!!!!!!!!