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Messaggio Da simpep Mar 23 Giu 2015, 13:02

aroldo74 ha scritto:Salve.
Stasera fatti 55' di CL al 69% FCmax.
Totale 11 Km a 4'55/Km.
https://connect.garmin.com/activity/811887167
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891

Claudio, ormai sei una scheggia anche con il cuore in letargo ! Very Happy
>sim
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Messaggio Da -francesco- Mer 24 Giu 2015, 07:42

8 km a 5'50" sotto una pioggerellina costante.
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Messaggio Da aroldo74 Mer 24 Giu 2015, 12:41

simpep ha scritto:
Claudio, ormai sei una scheggia anche con il cuore in letargo ! Very Happy
>sim
Si tratta di una situazione che mi sorprende. Lenti facili, alternati come recuperi a lavori massimali mi hanno portato a migliorare l'efficienza aerobica.
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Messaggio Da Lenz76 Mer 24 Giu 2015, 17:25

Sto riprendendo (finalmente !) in questi giorni....

Stamattina senza nessun tipo di dolore ho corso 10 km a 5.42 di media....ho fatto meno fatica durante la 100km del Passatore !

risata

Felicissimo lo stesso per la ripresa !!!

ok ok ok
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Messaggio Da aroldo74 Mer 24 Giu 2015, 19:33

Stasera:
20' Risc+(6x1000) rec 1'30"+10'def.
____________________
Totale 12 Km
https://connect.garmin.com/activity/813730163
I 1000 alla C.D.C.

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Messaggio Da castoro Gio 25 Giu 2015, 07:12

Questa mattina dovevo affrontare l'ultimo allenamento di ricostruzione post-infortunio.
Ieri sera ahimè mi sono nuovamente sfondato con la pizza quindi mi sentivo bello pesantuccio e quando alle 5.15 sono partito già nei primi metri volevo abbandonare l'allenamento, non so davvero oggi cosa mi abbia fatto andare avanti.
Non mi sentivo per niente bene, ero stanchissimo, mi faceva male la schiena, ero a corto di fiato e avevo le gambe legnose.
Come sempre dovevo aumentare di un km rispetto all'allenamento precedente, quindo oggi erano previsti 15km, per cambiare un pò il percorso ho deciso di arrivare fino alle bacheche in pineta e tornare indietro, visto il buon riscontro cronometrico di lunedì sui 14km, speravo quantomeno di bissare la stessa media finale (4.59).
Rispetto agli allenamenti precedenti ho voluto controllare la media anche a metà per rendermi conto di come stava andando l'allenamento e anche per vedere alla fine nella seconda parte quanto sarei riuscito a progredire dato che come sempre cerco di effettuare questi allenamenti in progressione.
Appena entrato su viale del circuito, ho avvertito molto freddo, sicuramente complice l'umidità dentro la pineta, almeno però era piacevole rispetto al caldo afoso ...
Arrivato al giro di boa, controllo il gps e vedo che la media è 5.10, non avendo riscontro con gli allenamenti precedenti spero che sia buona e mi dico che per fare meglio di lunedì devo migliorare di 12" il passo nella seconda metà dell'allenamento.
Mi sembra di impostare un buon ritmo, la corsa è sempre sciolta e lo sterrato di viale del circuito non mi da alcun problema.
Una volta tornato su asfalto, sulla ciclabile della colombo il sole appena sorto mi da un pò fastidio, approfitto quindi del mio inseparabile cappellino per abbassare un pò la visiera e abbassando lo sguardo ...
Arrivato all'11°km sono in crisi di fiato, cerco solo di tenere l'andatura sperando nel mio solito sprint all'ultimo km, ma il percorso è in lievissima salita e nelle gambe la fatica si sente ...
Per la prima volta da quando ho ripreso a correre dopo l'infortunio inizio ad avere sete ed avverto la mancanza di acqua, so che mancano poco meno di 3km  e cerco di deglutire saliva per allontanare un pò la sensazione ma non sempre ci riesco visto che la respirazione è molto affannata.
Quando arrivo al drive-in il semaforo è rosso ed esclamo la classica frase di tutti noi podisti in queste occasioni: semaforo santo subito !!!
Ho qualche secondo per riprendere fiato e finito l'attraversamento inizia l'ultimo km dove come sempre cerco di dare il massimo.
Stavolta non cerco subito di andare al massimo ma di farlo in progressione, purtroppo non va sempre bene, infatti oggi ero decisamente stanco e non sono riuscito a migliorare chiudendolo in 3.53 (lunedì l'avevo chiuso in 3.48), ma la bellissima sorpresa è stata vedere la media finale di 4.55 !!!
Una volta scaricati i dati ho subito notato il 1°km corso a 5.33, in questi 10 anni di corse non ero mai partito così forte in allenamento !!!
Facendo poi 2 conti è emersa la prima metà in 38.45 alla media di 5.10 e la seconda metà in 34.58 alla media di 4.40.

Ecco in dettaglio i parziali, davvero molto forti specialmente nella seconda parte:

5.33, 5.09, 5.08, 5.06, 5.08, 5.08, 5.01, 4.54, 4.51, 4.53, 4.43, 4.47, 4.39, 4.42, 3.53

Ho finalmente ritrovato la motivazione e di questo devo ringraziare tutti gli amici podisti che mi sono stati vicino e mi hanno dato parole di incoraggiamento a non mollare, ormai sono rientrato in piena forma, l'orologio biologico corre e se voglio migliorare l'ultimo muro che mi resta (quello sui 10km) devo correre + forte di lui Very Happy
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Messaggio Da Lyroy Gio 25 Giu 2015, 16:12

Complimentissimi Roberto, hai fatto un ottimo allenamento e sei tornato in forma con grande forza di volontà..bravissimo !!!
Io invece ho provato a fare un uscita che si è dimostrata disastrosa , 7 km in 50 min e ho finito zoppicando, la gamba e sopratutto il ginocchio mi sta facendo inpazzire e mi sta già passando per la mente di mollare tutto, dato che questa cosa non riesco a risolverla.
Forse sono stato fortunato ad non avere infortunui e mi è sempre andata bene ..ora oltre ai miei casini ho anche questa...penso che un pò di sconforto ci stia dentro L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1602106721 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1602106721

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Messaggio Da aroldo74 Gio 25 Giu 2015, 20:57

Salve. Oggi pomeriggio poco più di un'ora di collinare in mezzo al fresco dei boschi. 13 km a 4'55".
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891

@roberto
Mi fa molto piacere che tu abbia ritrovato lo stimolo. cheers tornerai più forte di prima. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Messaggio Da castoro Ven 26 Giu 2015, 05:55

grazie ragazzi, ma l'entusiasmo è durato un solo giorno, ieri sera ho avuto una bruttissima notizia che mi costringerà non solo a rivedere tutto il mio futuro podistico, ma a dover rinunciare alla gara di triathlon che con molta fatica stavo preparando ...
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Messaggio Da -veljko- Ven 26 Giu 2015, 07:30

Roby....ma che sfiga!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3864841750
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Messaggio Da differentgear Sab 27 Giu 2015, 09:56

Ieri 6 km a tartaruga ...
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Messaggio Da simpep Sab 27 Giu 2015, 12:14

.
Io invece passeggiata "rallenty". . .
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Messaggio Da aroldo74 Sab 27 Giu 2015, 21:38

Questo pomeriggio
3,5 km di riscaldamento
Gara da 10km ipercollinare chiusa in 42'55"
Qualcosa di defaticamento
_________________
Totale 14 km
https://connect.garmin.com/activity/816682742
Mostruoso salitone fino al 3°km (200m di dislivello) poi... ignition!
Discesa a cannone dove ho bruciato una marea di gente Colle gambe imballate dalla salita.
Alla fine 31° assoluto su 200 arrivati.
Una applauso al vincitore. Un magrebino che nonostante il Ramadan ha fatto terra bruciata! L'allenamento del giorno. - Pagina 21 4030938888
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Messaggio Da castoro Dom 28 Giu 2015, 07:09

dopo esattamente 3 anni (era giugno 2011) torno a fare un allenamento di velocità, con 20x200 con rec. di 1' + 1x1000.

Inizio con poco meno di 4km di riscaldamento compreso un allungo finale di 300mt chiudendoli alla media di 5.27, poi recupero circa 5' ed inizio la serie dei 200. All'inizio corro con molta paura, molto contratto, ho sempre la paura che da un momento all'altro il polpaccio possa farmi male, infatti le prime ripetute sembrano più degli allunghi e i tempi sono tra i 46 e i 49".
Dalla quinta in poi però complice il fatto che iniziavo a scaldarmi per bene e che il polpaccio non mi dava alcun fastidio, in modo del tutto naturale ho iniziato (sempre senza spingere troppo ma lasciando solo andare le gambe) ad andare tra i 43 e i 45".
Dalla 16^ alla 19^ ho fatto un pò di fatica perchè dopo 150mt le gambe iniziavano ad indurirsi ma era del tutto normale visto il primo allenamento di qualità dopo l'infortunio ...
L'ultima invece complice anche una leggerissima discesa la chiudo in 39.47, ma discesetta a parte, sentivo proprio le gambe volare ...
La media delle 20 è stata di 45.62 con un passo medio di 3.48.
Ho quindi recuperato 6' e poi sono partito per il 1000 finale.
Sono partito subito forte, il mio obiettivo era di fare meglio del 3.48 corso all'ultimo km di 6 giorni fa, ma sentivo nuovamente le gambe diventare di legno e pensavo di non farcela, quando però circa a metà ho guardato il gps ho visto che il passo fino a quel momento era di 3.29 !!!!!!!!!!!!!!!!! non riuscivo a crederci, certo, non ce la facevo davvero più, nella seconda parte il fiato era finito e le gambe non giravano proprio, ho stretto i denti e ancora + incredulo ho finito il 1000 in 3.33 ovvero il 4^ miglior tempo degli ultimi 10 anni (3.21, 3.28, 3.32 i primi 3 tempi anche se il 3.21 è stato fatto nel 2006, quando ero + giovane Very Happy ).
Ero contentissimo e se dopo un solo allenamento di qualità ho raggiunto questo risultato forse il 1000 in pista che ho in programma per il 15 luglio nel trofeo vitamina running potrebbe darmi delle belle soddisfazioni (y)
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Messaggio Da differentgear Dom 28 Giu 2015, 14:29

Oggi 1 ora di cyclette ...
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Messaggio Da simpep Dom 28 Giu 2015, 15:48

Stamattina alle 7:
Camminata veloce 6 km + Corsetta 3 km.

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Messaggio Da Lenz76 Lun 29 Giu 2015, 10:13

Continua il mio percorso di ripresa dopo lo stop post Passatore.
Sabato mattina 10 km a 5.18 e questa mattina altri 10km a 5.25....entrambi gli allenamenti corsi in progressione.

Buone sensazioni e nessun dolore.

Penso di correre anche questa settimana in questo modo e dalla prossima cominciare a variare un pò le uscite; questa settimana provo a definire un obiettivo chiaro per l'autunno inverno...e come sempre chiederò aiuto al mio Còcce di fiducia!

sunny L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3510864367


Ultima modifica di Lenz76 il Lun 29 Giu 2015, 14:22 - modificato 1 volta.
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Messaggio Da marina Lun 29 Giu 2015, 13:55

Ieri 40 minuti al mattino presto, non guardo i km cerco solo di correre senza farmi male,
al momento tutto ok, nessun problema..se continua così comincio a misurarmi..
Grazie al mio Còcce di fiducia nonchè mio grande amore che non mi permette mai
di buttare la spugna.. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 3510864367

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Messaggio Da simpep Lun 29 Giu 2015, 14:19

@Marina
Forse la spugna è ancora usabile ! Very Happy
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Messaggio Da differentgear Lun 29 Giu 2015, 14:53

Smile importante si' il supporto ...
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Messaggio Da marina Lun 29 Giu 2015, 17:58

Simone speriamo Very Happy

Eli molto imporante Smile

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Messaggio Da aroldo74 Lun 29 Giu 2015, 20:05

Stasera 8 km di Lentino con in mezzo 6 variazioni da 200m
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Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891  L'allenamento del giorno. - Pagina 21 420941891
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Messaggio Da Federoca Mar 30 Giu 2015, 08:54

Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!
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Messaggio Da differentgear Mar 30 Giu 2015, 10:29

Chissà quando correro' io ...
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Messaggio Da Lenz76 Mar 30 Giu 2015, 10:55

Federoca ha scritto:Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!

Fede, l'unico modo per riuscire a correre decentemente in questo periodo è uscire la mattina massimo alle 6...prima è meglio ancora.
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Messaggio Da castoro Mer 01 Lug 2015, 07:03

L'allenamento di velocità di domenica si è fatto sentire, in questi giorni ho avuto le gambe doloranti e stanche, ma è del tutto normale visto che come dicevo erano 3 anni che non facevo un allenamento del genere ...
Stamattina quindi sono uscito per un allenamento lento rigenerante, ahimè è stata una sofferenza pura sia per come erano stanche le gambe, sia per il fiato e sia per il caldo umido già alle 5.15 del mattino ...
Alla fine porto a casa 12km alla media di 5.17 con un ultimo km in 4.18 che tutto sommato mi lascia molto soddisfatto perchè fatto in scioltezza e senza forzare, in pratica le gambe si sono "sciolte" intorno al 7°km, ma cmq ero decisamente stanco.
Ora riposo fino a sabato Emoticon wink
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Messaggio Da Federoca Mer 01 Lug 2015, 07:29

Lenz76 ha scritto:
Federoca ha scritto:Ieri sera 8 km di progressivo. Troppa afa e troppi moscerini!

Fede, l'unico modo per riuscire a correre decentemente in questo periodo è uscire la mattina massimo alle 6...prima è meglio ancora.

Si, infatti ci provo sempre, metto la sveglia alle 5.40, poi suona alle 5.45, poi di nuovo alle 5.50, poi la spengo e mi rimetto a dormire!!! risata risata
Domani ritento, poi ti dico se l' esito è stato diverso! L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1239994158 L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1239994158

Ieri sera allenamento in pista con Luigi e alcuni amici: 3 km di riscaldamento, esercizi, allunghi e 2 km finali. Molto utile e troppo divertente!
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Messaggio Da Lenz76 Mer 01 Lug 2015, 08:08

Bravo Rob e brava Fede !

Io questa mattina sono uscito alle 5.40 e ho corso 10km a 5.17 di media, tutto in progressione...sto riprendendo forze e fiducia, le sensazioni sono ottime !
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Messaggio Da Federoca Mer 01 Lug 2015, 09:43

Ottimo!! ok ok
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Messaggio Da Lenz76 Mer 01 Lug 2015, 11:58

Federoca ha scritto:
Si, infatti ci provo sempre, metto la sveglia alle 5.40, poi suona alle 5.45, poi di nuovo alle 5.50, poi la spengo e mi rimetto a dormire!!! risata risata
Domani ritento, poi ti dico se l' esito è stato diverso!  L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1239994158  L'allenamento del giorno. - Pagina 21 1239994158

Posso capire benissimo Fede !
Io invece quando decido vado e basta; mi butto giù dal letto, mi vesto e via.

La giornata ringrazia tutte le volte come sai bene !

Ritenta allora ! Very Happy

PS Aggiorna la firma con i nuovi PB !!!!!!!!!

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