Consigli sull'alimentazione sana ed equilibrata

Qui possiamo scrivere e chiedere tutto quello che può essere utile per restare informa, perdere peso, o raggiungere determinate prestazioni...sotto con i consigli e le condivisioni...

Da lunedi mi sono ufficialmente rimesso a regime anch'io, ecco quello che mangio generalmente:
Colazione: una tazza di tè(con dolcificante) con 4-5 marie e cereali + 2 fette biscottate con marmellata
spuntino della mattina: banana
Pranzo: riso o pasta integrale o farro o cereali in genere(100g) olio a crudo spolverata di grana + verdure(lesse, grigliate al vapore) + frutto + caffè con dolcificante
spuntino pomeriggio: frutto o fetta biscottata con marmellata
cena: pollo, tacchino o pesce(sulla griglia, al vapore o al forno) condito a crudo + verdure + frutto + caffè con dolcificante
Il martedì a cena mangio fuori, un primo...o riso o pasta...il giovedì fuori antipasto di pesce con fagioli e spinaci...
zero pane(con i secondi qualche galletta di riso o mais), zero dolci, zero zucchero, zero alcool...fino alla domenica...poi sfogo libero e il lunedi si riparte...

Mi piace questo 3D
Io ho un alimentazione simile a Michele ma più proteica.
Ora sono dal cel ma lunedì provo a postare la mia idea di alimentazione.

piace molto anche a me...

mi sono rimesso anche io a regime...visto che vorrei perdere altri 4 chiletti, per raggiungere quei 66/65 kg che mi sono prefissato

A febbraio 2012 pesavo 82kg...poi con un attenta alimentazione e iniziando a correre, dopo 20 anni passati a non fare nulla, ho toccato i 70kg....
ora sono 3 mesi che sono stabile ma vorrei scendere un altro po'

vediamo se ritornando a stare attento faccio questo nuovo step

fantastico, la mia alimentazione è pizza, biscotti al cioccolato, popcorn, patatine .......

ops forse non è un esempio da seguire per un runner

castoro ha scritto:fantastico, la mia alimentazione è pizza, biscotti al cioccolato, popcorn, patatine .......

Che fai? Copi la mia dieta??!

A colazione: cornflakes con yogurt 0,1 e 3 cucchiaini di miele, banana e 3 noci più caffè e acqua.
Pranzo: solitamente 90 grammi di pasta integrale con olio e parmigiano più mela e kiwi, poi quadretto di cioccolato fondente e caffè.
Cena: vario tra pollo e verdure oppure pesce e patate o svizzera....prosciutto. Chiudo sempre con frutto.

Ciao.

Io colazione con o biscotti vegan o cereali e latte di riso. Pranzo con pasta (possibilmente integrale) e verdure e cena con cereali e legumi. Però ero ferma da un mesetto con la corsa e mi sento un piccione!!! Sono ingrassata

io l'unico pasto dietetico lo faccio quando dormo!!!!!


a parte le battute il mio problema è che insegno cucina e devo assaggiare tutto ciò che viene preparato quindi per quanto riguarda l'alimentazione direi che la mia è................... ottima ma poco equilibrata

ciao Keno

insegni cucina?!? Sei uno chef professionista...mmm...interessante...

se facciamo un raduno da keno io ci sono!!

Pensa che ho iniziato a correre per poter continuare a mangiare come un maiale. Nonostante tutti i miei sforzi ho pure perso 4 kg, ma non desisto (ed adesso sono 16kg sopra il peso ideale per correre...)

Sabato mattina avete sentito il tonfo fino a Roma?? Mi sono pesata dopo 3 settimane, inorridendo alla scoperta che in tre settimane ho preso 4 kg, con conseguente svenimento dalla bilancia.... e così da sabato stesso mi sono rimessa a regime, ma ho paura di non resistere a lungo, perchè ho sempre sempre fame...
Vi dico cosa mangio, sono vegetariana:
Colazione: latte di soia, bicchiere di spremuta di arancia e 50 gr. di cereali o 5 fette biscottate con miele o marmellata o crostatina vegan
Spuntino: yogurt, di solito quello greco
Pranzo: 90 gr. pasta condita con pomodoro o verdure o olio e parmigiano, verdure miste, frutta e due/tre cubetti di cioccolato fondende
Spuntino 1: barretta di cereali o cracker integrali
Spuntino 2: banana
Cena: 60 gr pane, verdure miste e un secondo a scelta tra legumi, seitan,cotolette di soia, formaggio e frutta.
Venerdì sera pizza e domenica giornata libera.

Io sto morendo di fame già ora e ho finito di pranzare due ore fa....

Tra l' altro, non ho mai avuto problemi di stomaco o intestino, ma da quando ho fatto la maratona mi sento tutta sottosopra... può essere legato alla maratona o è semplicemente un caso?

Non è che mangi troppi carbo?
hai provato a calcolare le calorie giornaliere e le percentuali di ripartizione dei macro nutrienti?
Comunque anch'io è dalla maratona di Ferrara che non mi sento ok con lo stomaco, come già scritto altrove mi sa che è stata più dura del previsto per entrambi .

Mi sono rifatta alla dieta che mi fece qualche anno fa una dietista, ho solo aumentato di 20 gr. le quantità, perchè ai tempi non facevo nessuno sport... mi sembra abbastanza bilanciata, forse dovrei provare ad inserire un secondo anche a pranzo?

Oh, ma che fai, mi copi tutti i sintomi??? Abbiamo preso un bel freddo quel giorno, quindi può essere riconducibile a quello, oltrechè allo sforzo (io alla prima esperienza, tu hai tirato per il P.B.)...

@ilmara...come lo fai il calcolo delle dìcalorie giornalieri e la ripartizione dei macronutrienti???...io faccio tutto molto ad occhio...

Ragazzi io sono una persona dall'approccio scientifico e meticoloso.
Ho un foglio xls nel quale ogni giorno calcolo grammo per grammo quanto consumo e quanto di conseguenza devo ingerire nei 5 pasti quotidiani.
Mica si scherza qua è, se no come farei ad essere così assurdamente bello e veloce secondo voi

...ok ma io lo volevo sapere nel dettaglio...magari si mi favorisci anche il foglio exel...grazie...

certo, mandami per piacere un pm con la mail che te lo invio

ilmara ha scritto:Ragazzi io sono una persona dall'approccio scientifico e meticoloso.

Si, ce ne eravamo accorti dal tuo post "Ma quanto mi costi" su RF...
Urkissima, ti mando anche io la mia mail che mi mandi la tabellina excel, anche se non garantisco di compilarla giornalmente...

Sent

Grazie!!

@ilmara
interessa anche a me il tuo foglio excel, penso sia molto utile.
potresti mandarla anche a me tramite MP?
la mia mail eventualmente è quella che trovi nel mio profilo

Grazie

michelerossi4 ha scritto:Qui possiamo scrivere e chiedere tutto quello che può essere utile per restare informa, perdere peso, o raggiungere determinate prestazioni...sotto con i consigli e le condivisioni...

Da lunedi mi sono ufficialmente rimesso a regime anch'io, ecco quello che mangio generalmente:
Colazione: una tazza di tè(con dolcificante) con 4-5 marie e cereali + 2 fette biscottate con marmellata
spuntino della mattina: banana
Pranzo: riso o pasta integrale o farro o cereali in genere(100g) olio a crudo spolverata di grana + verdure(lesse, grigliate al vapore) + frutto + caffè con dolcificante
spuntino pomeriggio: frutto o fetta biscottata con marmellata
cena: pollo, tacchino o pesce(sulla griglia, al vapore o al forno) condito a crudo + verdure + frutto + caffè con dolcificante
Il martedì a cena mangio fuori, un primo...o riso o pasta...il giovedì fuori antipasto di pesce con fagioli e spinaci...
zero pane(con i secondi qualche galletta di riso o mais), zero dolci, zero zucchero, zero alcool...fino alla domenica...poi sfogo libero e il lunedi si riparte...

ciao michele...se posso permettermi posso darti un consiglio? questa che stai seguendo è una dieta per buttare giu qualche chilo giusto'?
Io ti consiglierei di eliminare il caffè dopo pranzo se proprio nn puoi farne a meno fallo di orzo ma se puoi evitare è meglio..
anche qualche proteina a pranzo nn sarebbe male
lo spuntino al pome meglio se fatto di proteine e qualche grasso tipo tonno in scatola o un paio di fette di crudo ( i carbo a il pom nn vanno bene ) ..la cena va benissimo se nn fosse per quel maledetto caffè :)ricorda ai pasti principali di inserire tutti i macro nutrienti specie se uno è sportivo come te...ricorda è solo un consiglio poi ovvio fai quello che vuoi

Ciao Shaolino, posso chiederti come mai il caffè non va bene?

il caffè senza zucchero può pure andare ....parlando di regimi dietetici eh!..in generale è meglio assumerne quantità moderate ma questo lo si sapeva già .....io adoro il caffè da premettere però a volte cerco di sostituirlo con quello d orzo e sostituisco la caffeina con la teina che secondo la mia opinione è meno dannosa ....

Ah, sì hai ragione...per lo zucchero!
Io lo prendo sempre amaro (non per la dieta, anche perchè poi vado a mangiarmi una torta intera, ma per una questione di gusto) e non avevo associato la cosa

eh si perchè un cucchiaino la e un cucchiaino li pet 15 caffè al giorno ..ehehe scherzo ...io ne bevo solo uno il primo zuccherato poi per il resto lo prendo amaro....mmmm torta intera ...ma non dovremmo parlare di alimentazione sana ed equilibrata ? ehehehe

Sì infatti, io con questo argomento c'entro come le zanzare con il polo sud.
Adios

ahahahaha....no adios dai...