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Messaggio Da williamb il Gio 20 Nov 2014, 17:17

Domenica mattina ci son diversi treni che vanno a Firenze.
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Messaggio Da loris il Gio 20 Nov 2014, 17:20

In treno. Andata Roma Firenze ritorno Faenza-Bologna-Roma.
Io lo prenderei in considerazione. Oltretutto se fai tutto il viaggio da solo tra benzina e caselli e pullman da Faenza forse spendi di più.
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Messaggio Da loris il Gio 20 Nov 2014, 17:23

Altrimenti come ha detto william da Faenza c'è il treno speciale verso le 9.30.
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Messaggio Da Federoca il Gio 20 Nov 2014, 17:43

Rob, capisco la tua paura perchè quando ci infortuniamo siamo poi tutti all' erta. Però, mio parere personalissimo che vale come bastoni a briscola quando sotto c'è spade, secondo me lo scorso anno hai stressato forse troppo il fisico in fase di allenamento e sei arrivato alla gara molto stanco. Se non erro hai fatto un sacco di corse molto lunghe... Quest' anno mi sono stupita a vedere quanta gente è arrivata in fondo in tempi decenti (12-13 ore), preparandola con una sola maratona come lungo!!

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Messaggio Da castoro il Gio 20 Nov 2014, 18:54

vedremo, intanto ho visto che fino al 15 gennaio c'è la quota minima di iscrizione al Passatore e in questo modo non salterei nemmeno la maratona di Roma in cui sono già iscritto ...
per ora continuo la preparazione che tanto alla fine è la stessa, al limite se decido per il Passatore (o addirittura entrambe Very Happy ) mi dedico alle salite solo gli ultimi 2 mesi...

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Messaggio Da Federoca il Ven 21 Nov 2014, 08:32

ok ok

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 21 Nov 2014, 09:24

castoro ha scritto:vedremo, intanto ho visto che fino al 15 gennaio c'è la quota minima di iscrizione al Passatore e in questo modo non salterei nemmeno la maratona di Roma in cui sono già iscritto ...
per ora continuo la preparazione che tanto alla fine è la stessa, al limite se decido per il Passatore (o addirittura entrambe Very Happy ) mi dedico alle salite solo gli ultimi 2 mesi...

Fatti il Passatore che così facciamo Roma insieme, tranquilli tranquilli che ne dici?
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Messaggio Da loris il Ven 21 Nov 2014, 09:33

Roberto hai mai pensato di inserire nella tua preparazione delle ripetute brevi in salita?
Un cavalcavia andrebbe benissimo, svilupperesti la forza senza necessariamente doverti sparare km in auto per andare a fare km di corsa in salita.
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 21 Nov 2014, 09:49

@william.... grazie.
@fede.... sicuramente non imposterei un eventuale preparazione per raggiungere Faenza in un tempo X, ma solo per arrivare sulle mie zampe.... (nel tempo massimo consentito ovviamente drunken )

Comunque leggendo la preparazione che farai tu, mi viene già male...... Preparazione 100 km del Passatore 2015 - Pagina 2 1556308689

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Federoca il Ven 21 Nov 2014, 10:57

Lenz76 ha scritto:

Comunque leggendo la preparazione che farai tu, mi viene già male...... Preparazione 100 km del Passatore 2015 - Pagina 2 1556308689

Si, anche a me!!!! affraid lol!
E comunque, questo è quello che in TEORIA dovrei fare, la PRATICA, poi, è sempre un'incognita!!! risata

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Messaggio Da castoro il Ven 21 Nov 2014, 22:11

loris ha scritto:Roberto hai mai pensato di inserire nella tua preparazione delle ripetute brevi in salita?
Un cavalcavia andrebbe benissimo, svilupperesti la forza senza necessariamente doverti sparare km in auto per andare a fare km di corsa in salita.

purtroppo con allenamenti del genere rischierei ancor di più un infortunio ai polpacci (pare che siano diventati sempre + delicati) Sad
ora vedrò il da farsi, mi prendo cmq tempo fino a metà gennaio per decidere

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Messaggio Da kmzero il Lun 24 Nov 2014, 21:35

ciao a tutti,mi introduco.a mio parere,i lunghi lenti,non infortunano,anzi ho letto che fortificano,ma i danni li fanno ripetute e velocità.fino ad un anno e mezzo fa,avevo un preparatore.era molto bravo,ma poi ho avuto un infortunio, proprio perché non avevo recuperato bene una sei ore.comunque anche l'ortopedico, mi ha suggerito pesi per ischiocrurali,lombari,dorsali ed addominali per prevenire i danni da lunghe distanze.il saliscendi é altrettanto indispensabile.

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Messaggio Da lucaliffo il Lun 24 Nov 2014, 23:25

kmzero,
siamo tutti diversi, non esiste UNA regola, UN metodo validi per tutti.
tutto può farti infortunare, sia il fondo che la velocità... e teniamo pure conto che gli infortuni sono sempre causati da molti fattori, alcuni dei quali extra corsa.
concordo che curare la forza è fondamentale per molti ultrarunners... ho detto "molti", non "tutti", quindi mo' non ve ne uscite col caso di quello che in vita sua non ha mai fatto una flessione eppure... Wink
spesso i problemi nelle ultra (e non solo) sono causati da cedimenti neuromuscolari più che metabolici... quindi essere "forti" di sicuro male non fa.
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Messaggio Da kmzero il Mar 25 Nov 2014, 12:08

sono d'accordo, ma gli strumenti specifici ci sono,come collinare,lunghi lenti,progressivi ecc.poi come dici tu sta ogni corridore,capire man mano che accumula esperienza,dove stanno le proprie lacune o errori.che siano anche dal punto di vista psicologico,per una gara di tamte ore oalimentari per esempio.

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Messaggio Da Federoca il Mar 25 Nov 2014, 14:17

Il problema di Castoro però è dovuto esclusivamente alla corsa in salita.

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Messaggio Da kmzero il Mar 25 Nov 2014, 21:19

prima di tutto chiedo scusa per la sgrammaticatezza del messaggio di prima,ma l'ho scritto con il telefono,in fabbrica in pausa pranzo con una mano mentre con l'altra mi ingozzavo.anche questo lo scrivo con il cell,ma con un po più calmetta a casa.desidero aggiungere un'altra opinione personale riguardo gli infortuni.questo perché fra tutte le riprese post infortunio,questa mi sembra quella con il miglior approccio.semplicemente,sto correndo a sentita.nel senso che non mi sto facendo condizionare ne da GPS ne da cardio,per evitare di correre troppo veloce oppure troppo piano.sto cominciando a pensare che nel affrontare cicli di allenamento per preparare un ultra,cioè 100o più km a settimana,un operaio come me deve considerare di più la stanchezza muscolare dovuta alla giornata lavorativa.poi voglio aggiungere che in molte gare di endurance ho visto atleti fra i migliori senza gps, oppure ho visto alcuni che lo tenevano legato al marsupio,o altri posti non controllabili costantemente.io ad esempio mi trovo bene lasciando acceso un programmino da running per il telefono,per poi controllare alla fine se il passo nelle varie parti dell'allenamento, é vicino a quello che volevo tenere

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Messaggio Da lucaliffo il Mar 25 Nov 2014, 21:56

i grandi atleti e allenatori usano poco e niente gps e cardio.
ai miei tempi, 30 anni fa, non esistevano e vi facevamo un mazzo tanto Very Happy
l'unica cosa che si salva nei corsi allenatori fidal è che se ne fregano dei rapporti tra ritmi d'allenamento e frequenze cardiache.
io se qualcuno è abituato a usare il cardio, lo guardo solo per impedirgli la foga di andare sempre troppo forte o la crisi depressiva che lo prende se un giorno va a 4'27 invece che a 4'25. ma una volta "rieducato" (ce ne vuole!) lo può abbandonare.
tutti sti mezzi tecnologici sono altamente diseducativi! l'atleta non riesce a sentirsi.
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Messaggio Da kmzero il Mar 25 Nov 2014, 22:48

lucaliffo ha scritto:i grandi atleti e allenatori usano poco e niente gps e cardio.
ai miei tempi, 30 anni fa, non esistevano e vi facevamo un mazzo tanto Very Happy
l'unica cosa che si salva nei corsi allenatori fidal è che se ne fregano dei rapporti tra ritmi d'allenamento e frequenze cardiache.
io se qualcuno è abituato a usare il cardio, lo guardo solo per impedirgli la foga di andare sempre troppo forte o la crisi depressiva che lo prende se un giorno va a 4'27 invece che a 4'25. ma una volta "rieducato" (ce ne vuole!) lo può abbandonare.
tutti sti mezzi tecnologici sono altamente diseducativi! l'atleta non riesce a sentirsi.
Bene,grazie della conferma,credo che questa sia anche la vera chiave per diminuire gli infortuni,collegandomi anche ai messaggi precedenti.A livello di sensazione,ho notatato che è molto più piacevole andare ad allenarsi senza avere"la foga di andare sempre troppo forte o la crisi depressiva che lo prende se un giorno va a 4'27 invece che a 4'25".Infondo se un atleta ha intenzione di allenarsi da ugualmente il 100%.E la cosa più importante,ripeto e che se è stanco per lavoro o quant'altro,non rischia di fare danni

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Messaggio Da castoro il Mer 26 Nov 2014, 04:35

sul cardio concordo, l'ho provato diversi anni fa, ma preferisco basarmi sulle sensazioni che mi da il mio fisico Wink
per il gps è vero, in molti non lo usano (specialmente i top runner) ma per me è invece utilissimo non tanto per guardare i tempi, le medie, che poi guardo a fine allenamento, ma per sapere almeno quanti km ho corso.
Per tanti anni correvo sempre sullo stesso percorso perchè con la bici avevo preso il chilometraggio, salvo poi rendermi conto di quanto il contakm della bici "rubasse", addirittura il classico giro che percorrevo ero convinto che fosse di 9,2km, quindi aggiungevo un giro intorno a casa pensando di arrivare a 10km, invece poi la prima volta che l'ho corso col gps mi sono reso conto che era 8,6km (quindi ben 600mt in meno) e mi sono reso conto di quanto fosse diverso sapere di viaggiare ad un passo rispetto ad un'altro ...

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Messaggio Da kmzero il Gio 27 Nov 2014, 17:06

Rimanendo sul tema"evitare gli infortuni"come vi regolate con la settimana di scarico?quando avevo l'allenatore,ogni quattro settimane, mi faceva fare una settimana di footing con allenamenti non molto pesanti nel fine settimana.
Adesso che mi autogestisco(o ci provo),mi faccio prendere spesso dalla paura di non allenarmi abbastanza.si sa che le ultradistanze richiedono molti km.lo scrivo oggi,perché sento i muscoli un po affaticati.mi faccio un paio di giorni di pausa prima di fare errori di nuovo.

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Messaggio Da castoro il Ven 28 Nov 2014, 06:27

dipende sempre dal tipo di allenamento che fai.
Io da quando corro solo 2 volte a settimana non faccio + settimane di scarico perchè recupero molto nei giorni di riposo Wink

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Messaggio Da kmzero il Sab 29 Nov 2014, 14:13

cavoli.si vede che sei talentuoso.non riuscirei mai con due allenamenti a correre per 100km,comunque credo che il recupero sia importante.credo che per ora salterò un allenamento o due di tanto in tanto a sensazione,fino a quando sarò a regime.per adesso sono circa a 80km settimanali,ma punto ad arrivare a 100/120come prima ed allora pianifichero uno scarico più serio

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Messaggio Da castoro il Dom 30 Nov 2014, 20:50

considera che lo scorso anno quando ho preparato il passatore correvo 3 volte a settimana e facevo molti + chilometri ma con tempi peggiori, da gennaio di quest'anno corro sempre e solo 2 volte a settimana, ho ridotto i chilometri settimanali e ho migliorato il PB in maratona 2 volte, in mezza 2 volte e ho sfiorato di soli 4" il PB sui 10km e sto correndo con tempi nettamenti + bassi rispetto a quando preparavo il passatore con 3 allenamenti a settimana, senza contare che durante la "vecchia" preparazione ho corso 3 maratone con tempi di 4h42'00", 4h06'00", 4h03'37", quest'anno ne ho corse per ora 2 con tempi di 4h25'10" (ma ho avuto problemi) e 4h02'50" Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Federoca il Mer 14 Gen 2015, 11:26

Ufficialmente partita.
Da mercoledì ho iniziato con costanza la dieta della nutrizionista (l' alimentazione sarà una parte fondamentale della mia preparazione) e da ieri ho iniziato la tabella che mi ha preparato il mio compagno.
Per il momento è solo un avvicinamento per tappe intermedie, con questa preparazione arriverò a correre la 32 km delle Terre di Siena, basandomi su settimane di carico e di scarico.
Sono molto determinata a fare bene e davvero tanto carica! Preparazione 100 km del Passatore 2015 - Pagina 2 1053679786

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 14 Gen 2015, 11:30

Grande Fede !

Avanti cosi !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mer 14 Gen 2015, 12:05

grande Fede, io riprenderò la preparazione solo se domenica il test che ho programmato andrà bene, altrimenti per stavolta rinuncio alla 100

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Messaggio Da keno71 il Mer 14 Gen 2015, 12:35

da grande ci proverò anch'io! Per il momentovi auguro tutto il bene del mondo cheers
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Messaggio Da Federoca il Mer 14 Gen 2015, 14:08

Grazie Keno! Very Happy

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Messaggio Da simpep il Mer 14 Gen 2015, 16:27

keno71 ha scritto:da grande ci proverò anch'io! Per il momentovi auguro tutto il bene del mondo cheers

Io sono un po "buddista" e allora proverò alla prossima vita !

Fede, mi raccomando dedicaci qualche chilometro, farai la gara anche per tanti di noi.

cheers

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Messaggio Da differentgear il Mer 14 Gen 2015, 16:53

In bocca al lupo Fede Smile
Io chissà mai ...
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