Predire ritmo gara 10 km

Non direi di alto livello, perche ha cominciato a maggio del 2014 cosi. Pero è portato e ha molte capacita.

Oggi 16,3 km in compagnia, a 4':46"/km.

Nota per Luc: nonostante ora tu mi odi, mi hai contagiato. Per un pezzo di strada, l'argomento discusso.. sei stato te! Difficilmente mi metto a parlare di cose troppo specifiche, specie quando sono in dolce compagnia e specie considerando che suo padre è un allenatore Fidal..
L'argomento principale, comunque, è stato quello della trasformazione (e ho aggiornato la mia lista con un bel 4 allenatori, che conosco, su 4 fanno la "trasformazione italiana").
Come risposta ho ricevuto un bel:"dovresti parlarne con mio padre..".

Mò mi tiri fuori da quest'inghippo!!!

@chippz in certe situazioni bisogna essere come Macchiavelli. Il fine giustifica il mezzo. Quindi la trasformazione della forza è cosa buona e giusta!

concordo con eric! prima il sesso e poi la corsa (nun se sa mai cambia idea ).
ma io mica ti odio... ti "diversamente amo"

Guarda che alla fine ti ho messo alla berlina anche da lei!
No scherzo, si è interessata al discorso!

Comunque è ovvio quello che scrivete.. infatti tale discussione è arrivata al secondo giro..

PS: Luc, pace?

Oggi 40' di lento a 4':35"/km con stretching finale.
Chiudo novembre con 329 km (record credo)!

Allenamento di oggi= schifo!
Parto con 20 minuti di riscaldamento a 4':33"/km di media, come al solito con gli ultimi minuti più spinti.
Poi stretching, qualche andatura e due allunghi e sono partito.

Fc di partenza: 137.

Il primo mille parte bene: 39 ai 200, 1':20" ai 400, 2':00" ai 600.. e poi finisco in 3':24". Non male per essere il primo. FC max: 186.

Dopo due minuti la FC ritorna a 137 e parto con il secondo: 40 - 1':20" - poco più di 2':00" e finisco in 3':24". Bene. Ora però voglio aumentare... FC max: 188.

Dopo due minuti, la FC è a 134 e vado con il terzo: 3':27"! FC max: 189.

Altri due minuti, FC a 136, e vado con il quarto: 3':30"!!! FC max: 189.

Altri due minuti, FC a 135 e vado con il quinto: 3':31"!!! FC max: 190.

Ultimi due minuti in cui penso di dover spingere al massimo quest'ultima prova, FC a 141 (adrenalina?), e chiudo il sesto ed ultimo mille in... 3':27"!!! FC max: 190.

Prima della gara le facevo sotto i 3':22" (ero arrivato a farne anche due a 3':15" circa)...

--Spiegazione di ChippZ--
Da quanto ne ho capito: ho corso senza faticare troppo, infatti la FC di partenza è sempre stata uguale o minore di quella di partenza (in cui sono partito tipo 20 secondi dopo l'ultimo allungo); segno che il cuore ha lavorato molto bene nella fase di ripresa.
Ha lavorato bene anche nella fase di spinta, visto che le FC max delle prove tendevano ad aumentare (o comunque rimanevano costanti).

A vedere i ritmi però si vede come non sono stato in grado di spingere molto. A dire il vero fino ai 400 tenevo dei ritmi buoni (sempre sui 1':20"), qualche volta riuscivo a resistere fino ai 600m (specie nelle prime) però poi nell'ultimo 400 anche se cercavo di spingere non riuscivo ad aumentare. Se non erro nell'ultima ripetuta sono passato in circa 2':02" ai 600, poi nonostante mi ero detto di dare il massimo, sono passato agli 800 in 2':45" e ho finito in 3':27".

Oggi comunque non ho sentito più i dolori delle salite, quindi mi sono ripreso. Però ero convinto che dopo una settimana di soli lenti potevo puntare a ritmi nettamente migliori.. invece..

Per giovedì stavo pensando ad un medio di 6/8 km sui 3':50", ma a questo punto mi conviene farlo variato con tratti di 400 FORTI e 200 LENTI. Mi sfogherò quindi con un 30x400m.. peccato che non ne ho fisicamente il tempo (chiudono la pista!).

A voi i consigli...

Ciao e buona giornata!!