L'allenamento del giorno.

ieri sono riuscito a percorrere 50 vasche in piscina, non per stanchezza od altro, ma proprio non mi andava, quando ero a 28 già mi ero stufato .....
spero proprio che domenica il polpaccio faccia il bravo, voglio tornare a correre !!!!!!!!!

in tutto ho nuotato 1100mt ...

io oggi 18 km con 2" CV e 2" CL x 15
spero sarai tornato a correre Rob ...

castoro ha scritto:ieri sono riuscito a percorrere 50 vasche in piscina, non per stanchezza od altro, ma proprio non mi andava, quando ero a 28 già mi ero stufato .....
spero proprio che domenica il polpaccio faccia il bravo, voglio tornare a correre !!!!!!!!!

in tutto ho nuotato 1100mt ...

ti capisco, la piscina e' la cosa piu' noiosa del mondo. Io avevo avvisato in piscina ai "bagnini": " se mi vedete con una corda ed un masso fermatemi per favore!

Quest'oggi a Gonnostramatza (OR)....

Riu Mannu corre: Gara da poco meno di 7 km per il ventennale della mia società.
preceduta da 3 km di riscaldamento e da 5' di defaticamento.
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Totale 10 km o poco più.

Gara bellissima. In pratica una festa paesana.

Il garmin mi da alla fine 6,74 km in 25'45", alla media di 3'49"/km ed una FCmedia di 167bpm... ossia l'86% della FCmax. Inutile, non riesco più a spingere.

Ciao a tutti.

dopo altri 8 giorni di stop oggi ho riprovato a correre, in tutto ho corso 3,65km alla media di 6.10, durante la corsa non ho avvertito alcun dolore e non ha mai tirato il polpaccio, ottimo segno, il problema è stato correre tutto il tempo con l'incubo che potesse tornare quindi non sono riuscito a correre sciolto e ho corso molto ma molto contratto ....

cmq mercoledì riprovo allungando un pochino la distanza, diciamo che è di buon auspicio, esattamente 2 anni fa dopo l'infortunio al ginocchio il 1° luglio ho corso 2,5km alla media di 8.59 e da lì iniziai la lenta ripresa per poi coronare il sogno di preparare e correre il passatore .....

Bene x tutti!!! ... io invece lo farò un corso di nuoto ... tanto per cambiare.
Io oggi mi sa che farò cyclette

sabato mattina 10km a 5'22''.

Stamattina al mio solito parco.
Ho iniziato con 5,5 km di corsa(etta).
Poi ho incontrato in cascata tre vecchi conoscenti con i quali ho fatto rispettivamente 5 + 4 + 3 km di camminata medio-veloce.
E' stato un allenamento di qualità ma di tipo . . . . relazionale !
 

ci vogliono anche le pubblic relations

Oggi alle 5.38 ho aperto gli occhi, ho intuito (  ) che era ormai troppo tardi per correre e mi sono fatto altri 40 minuti di sonno. La sveglia "interna" (che quella meccanica non la uso più da un pezzo) non ha funzionato a dovere. O forse ha proprio funzionato a meraviglia...evidentemente ne avevo proprio bisogno!!!!

Non dirmelo ... ne so qualcosa

Oggi allenamento alle ore 13.00.tempo nuvoloso e quasi fresco. minaccia di diluvio.
Parto dopo 500 mt. di riscaldamento tendineo. Cerco di fare una corsa lenta tranquilla. Mi assesto sui 5.30 km e pian piano aumento la velocita'. Dal km 4 al km 8 mi faccio solo la parte dcon salite abbastanza dure. poi rifaccio il percorso mediamente collinare.
ne sono usciti fuori 12 km a 5.15. Avrei voluto correre ancora un po', ma altre esigenze hanno imposto lo stop


a domani

questa mattina 5,17km alla media di 6.08, oggi il polpaccio ha tirato di nuovo un pochino ma cmq non come prima, ho notato che se accorcio molto la falcata non sento nulla .....
bah, venerdì proverò 6km e vediamo come va ...

io nisba sono due giorni che rientro a casa alle 20 e ... cucina, addormenta la pargola e via di seguito non arrivo a fare niente. Oltretutto il marito fa straordinario e io sono sola tutto il giorno, sera compresa.

Ieri 12km a 5'18

Oggi 8km a 5'11"

Schiena un po' incriccata ma va bene lo stesso....

E bravo Paolo...era un po' che non ti leggevo!

niente, ero partito per provare a fare 15x300m rec 1' al terzo ho abbandonato perché ero piegato dal mal di stomaco.
Dopo il Passatore non riesco più ad ingranare....

dai che riprendi ...

loris ha scritto:niente, ero partito per provare a fare 15x300m rec 1' al terzo ho abbandonato perché ero piegato dal mal di stomaco.
Dopo il Passatore non riesco più ad ingranare....

per te e per cocce, calma e sangue freddo ci vogliono....


oggi alle ore 13.00 parco della madonnetta. tento delle ripetute. ho sempre fatto il recupero statico di 4 minuti, oggi decido di farlo semiattivo (trotterellando) e prima di quattro, poi eventualmente di 3 oppure 2 minuti.

I primo km lo faccio di poco sotto il 4.0 ed il tendine di ribella. Penso di fermarmi, ma il fastidio si placa e sparisce. Non guardo l'orologio e corro cercando di seguire i messaggi che manda il mio corpo. Le altre ripetute le faccio a 4 o poco sopra. Dopo la quarta decido di dimezzare il recupero a due minuti e, colpo di scena, non cambia quasi nulla, anzi la ripetuta successiva la faccio ancora piu' veloce. L'ultima, la sesta, la chiudo a 3,58.

Contento dell'allenamento, certo che rispetto a tempo fa sono giu', ma gli stop si fanno sentire.

il tendine migliora, ma a volte mi viene in mente che sbaglio a forzare e dovrei fermarmi  oppure correre  con meno instensita'.

A domani, colleghi runner  

Questo pomeriggio al Poetto di Quartu (CA).... dopo due giorni di riposo:

-3,5 km di riscaldamento.
-IT 8x(500+500) alternando ritmo dei 3000 col FL.
Tempi: 3'33 - 3'34" - 3'28" - 3'27" - 3'26" - 3'25" - 3'25" - 3'22".
(Purtroppo i primi 2 son venuti lenti a causa del vento laterale. )
-2,5 km di CL come defaticazione.
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Totale 14 km
kcal bruciate 882

Ciao a tutti. :birra

io nisba da domenica

Oggi 8 km a 5'11''. Ultimo km a 4'38''

Oggi 10,25 km in 64 minuti.

Devo aprire un nuovo thread "La passeggiata del giorno"

  

È il caldo Simone...

-francesco- ha scritto:Oggi 8 km a 5'11''. Ultimo km a 4'38''

io questa cosa continuo a non capirla...se non ti conoscessi penserei ad una presa in giro...guarda il mio allenamento di ieri, guarda anche il km prima del defaticamento...   

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=523118127&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=35916993

Questo pomeriggio....

10 km di scarico al 70% FCmax....
Passo medio 5'05"/km. Poco più di 50'.
kcal bruciate 630.

Ciao a tutti.

12 km ritmo 5,10, ormai diventa il mio passo in attesa di miglioramenti.

questa mattina 6,64km alla media di 5.58, il polpaccio sembra andare bene

certo, ero contento di aver corso il 6°km in 5.28 ..... un mese fa era il mio ritmo di riscaldamento .... meglio non pensarci ....

io ieri 1 ora di cyclette ...
Simone anche io ehhee

stamattina sveglia di buon'ora e mi sono sparato una mezza. 21 km a 5'26"
passo non certo eccellente ma mi interessa tenere la distanza nelle gambe
bene la progressione degli ultimi 6 km da 5'24" a 4'59"

http://connect.garmin.com/activity/524380212