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Messaggio Da aroldo74 il Dom 07 Set 2014, 17:26

Si ma non c'é molto. É una vetrina per un corso mi pare....
Io corro corro con scarpe ultraleggera e questa tecnica per me é una necessità.... Appoggio di avampiede col ginocchio flesso.
ci vuole un po'di tempi per abituare polpaccio e metatarso....
Tu ti trovi bene?
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Messaggio Da simpep il Dom 07 Set 2014, 18:16

@aroldo
Si il risultato è l'appoggio con la parte centrale del piede e il ginocchio flesso.
Il corso  è fatto da una serie di esercizi per arrivare a questo risultato e allo schema generale del corpo per minimizzare gli sforzi e massimizzare la velocità.
Io ho solo iniziato pedissequamente a fare gli esercizi da fermo della prima lezione.
Vedremo più avanti appena comincerò a fare i primi metri cosa ne viene fuori!
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Messaggio Da zivago il Dom 07 Set 2014, 18:17

Zelig ha scritto:...allora raggiungo una parte del prato con un po' di erba e comincio a correre scalzo...
Correre su prato è bello. Io d'estate lo faccio spesso ma mai a piedi scalzi.
Correrei a piedi nudi solo sul green di un campo da golf, su un campo di calcio o su prato inglese. Su normali prati, ancorché erbosi, sono troppe le incognite che lo renderebbero pericoloso: frammenti di legno, spine, pietre, avvallamenti, etc. .
Ora, considerando il tuo problema, ti direi di essere prudente; prima di correre scalzo o anche con scarpe minimaliste senti il parere di un serio ortopedico.
Non voglio certo fare l'uccello di malaugurio, ma considera il rischio, per i tuoi piedi, di incappare in guai ancora peggiori.


simpep ha scritto:...oggi ho iniziato con alcuni esercizi del "Pose Method" per modificare il tipo di appoggio nella corsa...
Ciao Sim,
anch'io in passato ho cercato di modificare la postura di corsa secondo i concetti del "Natural (pose) running":
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/pose_running.htm
Non lo facevo per problemi di infortunio (io, per ora, non ne ho avuti) ma per migliorare l'efficienza della mia corsa.
Ebbene devo dirti che, proprio cercando di modificare la spontaneità della mia falcata, ho avvertito dei fastidiosi dolori. Ho quindi concluso di continuare a correre così come mi veniva.
L'unico stile che ho modificato, è stato nel modo di affrontare le ripide discese. Prima scendevo frenando troppo e calcando troppo sul tallone; ora mi lascio più andare e cerco di appogiarmi maggiormente sull'avanpiede.

Buone corse a tutti.
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Messaggio Da pelle il Dom 07 Set 2014, 23:32

oggi 15 km, media intorno ai 5...
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Messaggio Da loris il Dom 07 Set 2014, 23:35

Dopo i 22km della settimana scorsa chiudo questa con la bellezza di 14,3km...sempre più in basso.
La forma latita, lascerò perdere i buoni propositi che avevo per la mezza del 21/9 e la affronterò solo come un semplice lungo.
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Messaggio Da keno71 il Lun 08 Set 2014, 09:28

oggi 10 km di cl e qualche allungo da 100 m......
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 08 Set 2014, 19:54

Questo pomeriggio visto che é arrivata l'estate..... risata

54' di Corsa Lenta...
9 km a 5'18".....

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 :birra
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Set 2014, 07:20

questa mattina 15,5km di CL progressiva alla media di 5.16 ocn 1°km in 6.01 e 15°km in 4.02, all'inizio avevo ancora le gambe un pò stanche dalla gara di domenica, poi km dopo km si sono sciolte ed è iniziata la solita progressione, l'ultimo km lo volevo tirare un pò ma non al massimo, invece già dopo 400mt ero a 4.11 di passo ...

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Messaggio Da -francesco- il Mar 09 Set 2014, 11:44

Oggi dovevo iniziare ufficialmente l'allenamento per la maratona di sabaudia (7 dicembre).
2 notti a Genova e il rientro ieri alle 21 a casa mi hanno impedito di svegliarmi per tempo questa mattina. Poco male, comincerò domani.

Genova comunque è stata una gran bella esperienza! Very Happy Very Happy
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Set 2014, 11:52

Hai visto l'acquario? Ti andrebbe di anticipare al 23 novembre e venire come me alla maratona di Rieti?

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Messaggio Da -francesco- il Mar 09 Set 2014, 12:46

Si ho visto l'acquario, le cucciolotte erano entusiaste!
Per Rieti mi dispiace ma non posso proprio. Ma Sabaudia la farai?
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Set 2014, 14:38

A Sabaudia sono gia' iscritto, ma stavo pensando di fare anche quella di Rieti Wink

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Messaggio Da Federoca il Mar 09 Set 2014, 14:47

Ieri sera per me 15 km alla media dei 5.39.
cheers

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 09 Set 2014, 19:49

Questo pomeriggio ultima corsetta estiva con Pietro.

2 km di risc+ 9 km CM a 4'10k" + 2 km def.
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Totale 14 km
Kcal bruciate 819.

Mentre stavamo finendo il medio all'improvviso é arrivato l'autunno.
Temporale allucinante e sono arrivato a casa già docciato... risata
Devo conservare le canottiere...

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da castoro il Mer 10 Set 2014, 05:30

bravissima Fede  cheers

@ Claudio: eventualmente prova a portarti quelle confezioni di doccia/shampoo degli hotel, così guadagni tempo  risata
come sempre grandissimo allenamento  ok

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Messaggio Da simpep il Mer 10 Set 2014, 07:54

Ieri sera.
Un ora e passa di esercizi del corso di "pose-method" per modificare l'appoggio.
Poi 2 km di corsetta per fare una verifica.
Per adesso ho notato che gli esercizi stancano più della corsa. Very Happy





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Messaggio Da -francesco- il Mer 10 Set 2014, 11:28

Oggi 9 km a 5'37''.
Si comincia!
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Messaggio Da differentgear il Mer 10 Set 2014, 11:33

Bravi tutti ... con un pò di sana invidia Wink
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Messaggio Da Federoca il Mer 10 Set 2014, 16:40

Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede... Evil or Very Mad Evil or Very Mad

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Messaggio Da castoro il Gio 11 Set 2014, 07:36

mannaggia Fede, quando si spendono soldi per scarpe che non vanno bene fa molta rabbia ....

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Messaggio Da loris il Gio 11 Set 2014, 09:26

Gli allenamenti scarseggiano, a settembre ho fatto solo 22km...fortuna che lunedì comincia la scuola così finalmente potrò ripartire a mille con gli allenamenti.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 11 Set 2014, 14:49

Consolati Fede. Le scarpe sbagliate fanno salire il PIL.
Fanno girare l'economia (oltre che le scatole... ) risata
Stai contribuendo al rilancio dell'Italia.
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Messaggio Da Zelig il Gio 11 Set 2014, 16:25

loris ha scritto:Gli allenamenti scarseggiano, a settembre ho fatto solo 22km...fortuna che lunedì comincia la scuola così finalmente potrò ripartire a mille con gli allenamenti.

cominci male ragazzo, bisogna studiare!!!  


P.s. dimostri qualche anno in piu' L'allenamento del giorno. - Pagina 19 769783119

oggi quinto giorno di corsa, quasi 50 km in cinque giorni, come prescritto dal medico.  Appena sono passato ai miei ritmi  con streccing e  ghiaccio dopo la corsa ci sono stati miglioramenti evidenti.  

La paura di correre era tanta, avevo paura di farmi male. Ho corso lunedi' sotto il cinque minuto con il panico, poi mi sono quasi sciolto. Parola d'ordine: non curarmi di ogni dolorino e fastidio. Sembra strano ma e' difficile, molto se si teme di fare un danno enorme. Gia' mi aspettavo un dopo allenamento  con dolori ed invece niente. Anzi ieri ed oggi dopo l'allenamento non mi sono ricordato di mettere il ghiaccio: segno positivo Smile

In questi giorni 10 km sotto il 5 ( le gambe giravano e si assestavano al ritmo della mia corsa lenta)

Oggi, complice la stanchezza, sono riuscito a prendere in mano la situazione. Sono fermo da piu' di 5 mesi Sad

- 1,5 km di riscaldamento a 6.0

- streccing
- 3 km a 5.15
- streccing
- fartlek: 3 serie (1 veloce (4.10/4.30 ) + lento (5.30)
-   un minuto a 4.04
- un minuto a 3.54
- streccing

Adesso il piee sta bene, se continuo cosi' non mettero' neanche le suolette ortopediche Wink
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 11 Set 2014, 20:06

Appena tornato da:
20' risc + 15x(1'+1'30")+def.
________________
Totale 13 km.
Kcal bruciate 819.

Parti veloci da 3'45"(il primo) e via via su per giù intorno ai 3'25" di media. Il più veloce a 3'16"....

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 19 420941891
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Messaggio Da pelle il Gio 11 Set 2014, 23:39

Federoca ha scritto:Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede... Evil or Very Mad Evil or Very Mad


con le scarpe nuove qualche problema di assestamento e normale no....
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Messaggio Da Zelig il Gio 11 Set 2014, 23:44

pelle ha scritto:
Federoca ha scritto:Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede... Evil or Very Mad Evil or Very Mad


con le scarpe nuove qualche problema di assestamento e normale no....
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Messaggio Da castoro il Ven 12 Set 2014, 07:38

stamattina appena 12km alla media di 5.22, giornata decisamente NO ....

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Messaggio Da -francesco- il Ven 12 Set 2014, 09:34

Oggi 9 km a 5'29''. Considerato che l'ultimo l'ho fatto a 4'36'' potete immaginare quanto piano sono andato prima...
Vabbè, piano piano comincerò a carburare...Mancano 12 settimane alla maratona.
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Messaggio Da differentgear il Ven 12 Set 2014, 16:47

Io passo a leggervi anche se allenamento zero per me .... sempre tutti bravi e sono contenta x Zelig che al piede non ha più male ...
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Messaggio Da Federoca il Ven 12 Set 2014, 17:15

Tu Eliana, quante flessioni con il telecomando hai fatto, oggi?? L'allenamento del giorno. - Pagina 19 896919548

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