L'allenamento del giorno.

Si ma non c'é molto. É una vetrina per un corso mi pare....
Io corro corro con scarpe ultraleggera e questa tecnica per me é una necessità.... Appoggio di avampiede col ginocchio flesso.
ci vuole un po'di tempi per abituare polpaccio e metatarso....
Tu ti trovi bene?

@aroldo
Si il risultato è l'appoggio con la parte centrale del piede e il ginocchio flesso.
Il corso  è fatto da una serie di esercizi per arrivare a questo risultato e allo schema generale del corpo per minimizzare gli sforzi e massimizzare la velocità.
Io ho solo iniziato pedissequamente a fare gli esercizi da fermo della prima lezione.
Vedremo più avanti appena comincerò a fare i primi metri cosa ne viene fuori!

>sim

Zelig ha scritto:...allora raggiungo una parte del prato con un po' di erba e comincio a correre scalzo...

Correre su prato è bello. Io d'estate lo faccio spesso ma mai a piedi scalzi.
Correrei a piedi nudi solo sul green di un campo da golf, su un campo di calcio o su prato inglese. Su normali prati, ancorché erbosi, sono troppe le incognite che lo renderebbero pericoloso: frammenti di legno, spine, pietre, avvallamenti, etc. .
Ora, considerando il tuo problema, ti direi di essere prudente; prima di correre scalzo o anche con scarpe minimaliste senti il parere di un serio ortopedico.
Non voglio certo fare l'uccello di malaugurio, ma considera il rischio, per i tuoi piedi, di incappare in guai ancora peggiori.

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simpep ha scritto:...oggi ho iniziato con alcuni esercizi del "Pose Method" per modificare il tipo di appoggio nella corsa...

Ciao Sim,
anch'io in passato ho cercato di modificare la postura di corsa secondo i concetti del "Natural (pose) running":
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/pose_running.htm
Non lo facevo per problemi di infortunio (io, per ora, non ne ho avuti) ma per migliorare l'efficienza della mia corsa.
Ebbene devo dirti che, proprio cercando di modificare la spontaneità della mia falcata, ho avvertito dei fastidiosi dolori. Ho quindi concluso di continuare a correre così come mi veniva.
L'unico stile che ho modificato, è stato nel modo di affrontare le ripide discese. Prima scendevo frenando troppo e calcando troppo sul tallone; ora mi lascio più andare e cerco di appogiarmi maggiormente sull'avanpiede.

Buone corse a tutti.

oggi 15 km, media intorno ai 5...

Dopo i 22km della settimana scorsa chiudo questa con la bellezza di 14,3km...sempre più in basso.
La forma latita, lascerò perdere i buoni propositi che avevo per la mezza del 21/9 e la affronterò solo come un semplice lungo.

oggi 10 km di cl e qualche allungo da 100 m......

Questo pomeriggio visto che é arrivata l'estate.....

54' di Corsa Lenta...
9 km a 5'18".....

Ciao a tutti. :birra

questa mattina 15,5km di CL progressiva alla media di 5.16 ocn 1°km in 6.01 e 15°km in 4.02, all'inizio avevo ancora le gambe un pò stanche dalla gara di domenica, poi km dopo km si sono sciolte ed è iniziata la solita progressione, l'ultimo km lo volevo tirare un pò ma non al massimo, invece già dopo 400mt ero a 4.11 di passo ...

Oggi dovevo iniziare ufficialmente l'allenamento per la maratona di sabaudia (7 dicembre).
2 notti a Genova e il rientro ieri alle 21 a casa mi hanno impedito di svegliarmi per tempo questa mattina. Poco male, comincerò domani.

Genova comunque è stata una gran bella esperienza!

Hai visto l'acquario? Ti andrebbe di anticipare al 23 novembre e venire come me alla maratona di Rieti?

Si ho visto l'acquario, le cucciolotte erano entusiaste!
Per Rieti mi dispiace ma non posso proprio. Ma Sabaudia la farai?

A Sabaudia sono gia' iscritto, ma stavo pensando di fare anche quella di Rieti

Ieri sera per me 15 km alla media dei 5.39.

Questo pomeriggio ultima corsetta estiva con Pietro.

2 km di risc+ 9 km CM a 4'10k" + 2 km def.
__________________
Totale 14 km
Kcal bruciate 819.

Mentre stavamo finendo il medio all'improvviso é arrivato l'autunno.
Temporale allucinante e sono arrivato a casa già docciato...
Devo conservare le canottiere...

Ciao a tutti.

bravissima Fede 

@ Claudio: eventualmente prova a portarti quelle confezioni di doccia/shampoo degli hotel, così guadagni tempo 
come sempre grandissimo allenamento 

Ieri sera.
Un ora e passa di esercizi del corso di "pose-method" per modificare l'appoggio.
Poi 2 km di corsetta per fare una verifica.
Per adesso ho notato che gli esercizi stancano più della corsa.

Oggi 9 km a 5'37''.
Si comincia!

Bravi tutti ... con un pò di sana invidia

Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede...

mannaggia Fede, quando si spendono soldi per scarpe che non vanno bene fa molta rabbia ....

Gli allenamenti scarseggiano, a settembre ho fatto solo 22km...fortuna che lunedì comincia la scuola così finalmente potrò ripartire a mille con gli allenamenti.

Consolati Fede. Le scarpe sbagliate fanno salire il PIL.
Fanno girare l'economia (oltre che le scatole... )
Stai contribuendo al rilancio dell'Italia.

loris ha scritto:Gli allenamenti scarseggiano, a settembre ho fatto solo 22km...fortuna che lunedì comincia la scuola così finalmente potrò ripartire a mille con gli allenamenti.

cominci male ragazzo, bisogna studiare!!!  


P.s. dimostri qualche anno in piu'

oggi quinto giorno di corsa, quasi 50 km in cinque giorni, come prescritto dal medico.  Appena sono passato ai miei ritmi  con streccing e  ghiaccio dopo la corsa ci sono stati miglioramenti evidenti.  

La paura di correre era tanta, avevo paura di farmi male. Ho corso lunedi' sotto il cinque minuto con il panico, poi mi sono quasi sciolto. Parola d'ordine: non curarmi di ogni dolorino e fastidio. Sembra strano ma e' difficile, molto se si teme di fare un danno enorme. Gia' mi aspettavo un dopo allenamento  con dolori ed invece niente. Anzi ieri ed oggi dopo l'allenamento non mi sono ricordato di mettere il ghiaccio: segno positivo

In questi giorni 10 km sotto il 5 ( le gambe giravano e si assestavano al ritmo della mia corsa lenta)

Oggi, complice la stanchezza, sono riuscito a prendere in mano la situazione. Sono fermo da piu' di 5 mesi

- 1,5 km di riscaldamento a 6.0

- streccing
- 3 km a 5.15
- streccing
- fartlek: 3 serie (1 veloce (4.10/4.30 ) + lento (5.30)
-   un minuto a 4.04
- un minuto a 3.54
- streccing

Adesso il piee sta bene, se continuo cosi' non mettero' neanche le suolette ortopediche

Appena tornato da:
20' risc + 15x(1'+1'30")+def.
________________
Totale 13 km.
Kcal bruciate 819.

Parti veloci da 3'45"(il primo) e via via su per giù intorno ai 3'25" di media. Il più veloce a 3'16"....

Ciao a tutti.

Federoca ha scritto:Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede...

con le scarpe nuove qualche problema di assestamento e normale no....

pelle ha scritto:

Federoca ha scritto:Ieri sera altri 12 km alla media dei 5.43.
Dovrò comprare altre scarpe, quelle per cui ho appena speso 110 € mi fanno infiammare la pianta del piede...

con le scarpe nuove qualche problema di assestamento e normale no....

stamattina appena 12km alla media di 5.22, giornata decisamente NO ....

Oggi 9 km a 5'29''. Considerato che l'ultimo l'ho fatto a 4'36'' potete immaginare quanto piano sono andato prima...
Vabbè, piano piano comincerò a carburare...Mancano 12 settimane alla maratona.

Io passo a leggervi anche se allenamento zero per me .... sempre tutti bravi e sono contenta x Zelig che al piede non ha più male ...

Tu Eliana, quante flessioni con il telecomando hai fatto, oggi??