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Messaggio Da gopium il Mer 22 Gen 2014, 10:00

Ieri sera, poco più di 12 Km a 4'47''
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Messaggio Da castoro il Gio 23 Gen 2014, 06:30

ormai la tua media è il mio medio
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Messaggio Da differentgear il Gio 23 Gen 2014, 09:40

bravi! non vi raggiungerò mai ... Wink
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Messaggio Da gopium il Gio 23 Gen 2014, 10:04

progressivo, da 5'02'' a 4'10'', totale 13,4 km


Ultima modifica di gopium il Ven 24 Gen 2014, 11:26, modificato 1 volta
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Messaggio Da castoro il Ven 24 Gen 2014, 06:10

bravissimo  cheers

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Messaggio Da gopium il Dom 26 Gen 2014, 14:39

4 km di riscaldamento
21 km in 1:34:15 media 4'29''

Percorso in pianura, ma con tratti infangati tra i campi, considerando il percorso non ottimale, sono veramente contento, ben al di sotto del mio vecchio PB sulla mezza
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Messaggio Da castoro il Lun 27 Gen 2014, 06:04

non ho parole se non

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Messaggio Da gopium il Mar 28 Gen 2014, 22:59

18 km di medio a 4'38''
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Gen 2014, 04:12

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Messaggio Da gopium il Sab 01 Feb 2014, 13:36

15,1 km a 4'28'' di media sotto un po' di pioggia e tanto vento
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Messaggio Da castoro il Sab 01 Feb 2014, 21:27

in questi giorni purtroppo è la normalità ...

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Messaggio Da gopium il Dom 02 Feb 2014, 11:21


4,5 km riscaldamento a 4'45''
18,8km a 4'31'' quasi costanti
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Messaggio Da castoro il Lun 03 Feb 2014, 05:43

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Messaggio Da gopium il Mar 04 Feb 2014, 23:05

Questa sera 14,15 km in 1:07:44, ho sentito la stanchezza degli ultimi allenamenti, il prossimo sarà molto blando che domenica mi aspetta l'ultimo lunghissimo
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Messaggio Da castoro il Mer 05 Feb 2014, 06:33

è normale direi, hai tirato parecchio nelle ultime settimane e un pò di scarico ci vuole Wink

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Messaggio Da gopium il Dom 09 Feb 2014, 14:17

35 km a 4'51'' di media, ora mi aspetta una gara sulla mezza domenica prossima, un altro lungo di 16/18 km e poi Maratona
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Messaggio Da unalieno il Mar 11 Feb 2014, 20:48

che tempi Shocked 
bravissimo, hai il 3:15 nel mirino?

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Messaggio Da castoro il Mer 12 Feb 2014, 04:36

gopium ha scritto:35 km a 4'51'' di media, ora mi aspetta una gara sulla mezza domenica prossima, un altro lungo di 16/18 km e poi Maratona

 cheers  cheers  cheers

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Messaggio Da gopium il Mer 12 Feb 2014, 16:08

Grazie unalieno e Castoro, comunque 3:15 per me al momento è troppo, sono abbastanza sicuro di riuscire a portare a casa un tempo tra le 3:25 e le 3:30, se viene qualcosa di meglio, ben venga, ma dubito.

Ieri intanto ho testato il recupero dal lunghissimo, 14 km a 4'29'' di media, i muscoli hanno recuperato molto bene, poi domani mattina una corsa lenta per scaricare, e Domenica Gara a Verona sulla mezza, obiettivo almeno 1:36:00, se riesco senza forzare anche meno, non voglio esagerare visto che mancano poco più di 2 settimane alla maratona.
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Messaggio Da unalieno il Mer 12 Feb 2014, 16:19

io ho un personale di 3:26 in maratona con 1:37 nella mezza e i lunghi da 30 li facevo sopra ai 5.. 3:15 ce l'hai nelle gambe, bisogna vedere se ti convinci anche nella testa e se hai voglia di osare Wink
in bocca al lupo! comunque ci sarò anche io a treviso

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Messaggio Da gopium il Mer 12 Feb 2014, 16:26

Bene unalieno, ci si vede a Treviso, comunque non è che non voglio convincermi, è che ho ripreso a correre solo dal giugno scorso, dopo qualche anno da sedentario e già così per me è un risultato grandissimo e insperato, poi per migliorare c'è tempo, ho già nel mirino Venezia ad ottobre, li sicuramente le 3:15, probabilmente qualcosina meno sarà il mio obbiettivo, altro appuntamento, dove voglio scendere sotto il muro del 1h30' sarà a fine Maggio alla Mezza di Jesolo.
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Messaggio Da castoro il Gio 13 Feb 2014, 06:29

Gopium io sono sicuro che la tua maratona andrà benissimo, già da un pò ho previsto un tuo risultato, secondo me puoi tranquillamente avvicinarti alle 3h20' Wink

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Messaggio Da gopium il Gio 13 Feb 2014, 12:26

Grazie Roberto e unalieno, vedo che tendete a farmi spingere Wink Io proverò a puntare a 3:25 se dopo la mezza mi sento bene potrei cominciare a limare qualche secondo a Km, non è tanto la preparazione che mi impedisce di spingere, so di averla fatta bene, ma ho un problema al linguine destro che mi porto avanti da troppo tempo e non ne vengo fuori, anche dall'ultimo lunghissimo, vedo che tiene bene fino a 27/28 Km poi comincia a farmi male, ora vedo di recuperare il pennsaid e vedere se mi aiuta, come aveva fatto qualche mese fà. Comunque sia, dolore o no il 3:25 lo si porta a casa, poi, mai dire mai.
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Messaggio Da castoro il Ven 14 Feb 2014, 06:13

anche io ho avuto problemi in quel punto, devi fare tanto tanto stretching per il muscolo ileo-psoas ovvero allungare una gamba indietro per allungare il muscolo, a me alla fine è passato da solo Wink

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Messaggio Da gopium il Ven 14 Feb 2014, 12:19

Hai ragione Roberto, devo fare tanto stretching...uff...ma io sono la persona più pigra del mondo quando si tratta di fare stretching
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Messaggio Da castoro il Sab 15 Feb 2014, 07:06

puoi tranquillamente farlo anche lontano dalla corsa, l'importante è non esagerare subito in quanto il muscolo è freddo, l'allungamento devi farlo progressivamente Wink

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