Re: Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014

Da gopium Mer 22 Gen 2014, 10:00

Ieri sera, poco più di 12 Km a 4'47''

Da **castoro** Gio 23 Gen 2014, 06:30

ormai la tua media è il mio medio
Very Happy

Da **differentgear** Gio 23 Gen 2014, 09:40

bravi! non vi raggiungerò mai ... Wink

Da gopium Gio 23 Gen 2014, 10:04

progressivo, da 5'02'' a 4'10'', totale 13,4 km

Da **castoro** Ven 24 Gen 2014, 06:10

bravissimo cheers

Da gopium Dom 26 Gen 2014, 14:39

4 km di riscaldamento
21 km in 1:34:15 media 4'29''

Percorso in pianura, ma con tratti infangati tra i campi, considerando il percorso non ottimale, sono veramente contento, ben al di sotto del mio vecchio PB sulla mezza

Da **castoro** Lun 27 Gen 2014, 06:04

non ho parole se non

Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 4 4030938888

Da gopium Mar 28 Gen 2014, 22:59

18 km di medio a 4'38''

Da **castoro** Mer 29 Gen 2014, 04:12

Da gopium Sab 01 Feb 2014, 13:36

15,1 km a 4'28'' di media sotto un po' di pioggia e tanto vento

Da **castoro** Sab 01 Feb 2014, 21:27

in questi giorni purtroppo è la normalità ...

Da gopium Dom 02 Feb 2014, 11:21

4,5 km riscaldamento a 4'45''
18,8km a 4'31'' quasi costanti

Da **castoro** Lun 03 Feb 2014, 05:43

Da gopium Mar 04 Feb 2014, 23:05

Questa sera 14,15 km in 1:07:44, ho sentito la stanchezza degli ultimi allenamenti, il prossimo sarà molto blando che domenica mi aspetta l'ultimo lunghissimo

Da **castoro** Mer 05 Feb 2014, 06:33

è normale direi, hai tirato parecchio nelle ultime settimane e un pò di scarico ci vuole Wink

Da gopium Dom 09 Feb 2014, 14:17

35 km a 4'51'' di media, ora mi aspetta una gara sulla mezza domenica prossima, un altro lungo di 16/18 km e poi Maratona

Da unalieno Mar 11 Feb 2014, 20:48

che tempi

bravissimo, hai il 3:15 nel mirino?

Da **castoro** Mer 12 Feb 2014, 04:36

gopium ha scritto:35 km a 4'51'' di media, ora mi aspetta una gara sulla mezza domenica prossima, un altro lungo di 16/18 km e poi Maratona

Da gopium Mer 12 Feb 2014, 16:08

Grazie unalieno e Castoro, comunque 3:15 per me al momento è troppo, sono abbastanza sicuro di riuscire a portare a casa un tempo tra le 3:25 e le 3:30, se viene qualcosa di meglio, ben venga, ma dubito.

Ieri intanto ho testato il recupero dal lunghissimo, 14 km a 4'29'' di media, i muscoli hanno recuperato molto bene, poi domani mattina una corsa lenta per scaricare, e Domenica Gara a Verona sulla mezza, obiettivo almeno 1:36:00, se riesco senza forzare anche meno, non voglio esagerare visto che mancano poco più di 2 settimane alla maratona.

Da unalieno Mer 12 Feb 2014, 16:19

io ho un personale di 3:26 in maratona con 1:37 nella mezza e i lunghi da 30 li facevo sopra ai 5.. 3:15 ce l'hai nelle gambe, bisogna vedere se ti convinci anche nella testa e se hai voglia di osare Wink

in bocca al lupo! comunque ci sarò anche io a treviso

Da gopium Mer 12 Feb 2014, 16:26

Bene unalieno, ci si vede a Treviso, comunque non è che non voglio convincermi, è che ho ripreso a correre solo dal giugno scorso, dopo qualche anno da sedentario e già così per me è un risultato grandissimo e insperato, poi per migliorare c'è tempo, ho già nel mirino Venezia ad ottobre, li sicuramente le 3:15, probabilmente qualcosina meno sarà il mio obbiettivo, altro appuntamento, dove voglio scendere sotto il muro del 1h30' sarà a fine Maggio alla Mezza di Jesolo.

Da **castoro** Gio 13 Feb 2014, 06:29

Gopium io sono sicuro che la tua maratona andrà benissimo, già da un pò ho previsto un tuo risultato, secondo me puoi tranquillamente avvicinarti alle 3h20' Wink

Da gopium Gio 13 Feb 2014, 12:26

Grazie Roberto e unalieno, vedo che tendete a farmi spingere Wink

Io proverò a puntare a 3:25 se dopo la mezza mi sento bene potrei cominciare a limare qualche secondo a Km, non è tanto la preparazione che mi impedisce di spingere, so di averla fatta bene, ma ho un problema al linguine destro che mi porto avanti da troppo tempo e non ne vengo fuori, anche dall'ultimo lunghissimo, vedo che tiene bene fino a 27/28 Km poi comincia a farmi male, ora vedo di recuperare il pennsaid e vedere se mi aiuta, come aveva fatto qualche mese fà. Comunque sia, dolore o no il 3:25 lo si porta a casa, poi, mai dire mai.

Da **castoro** Ven 14 Feb 2014, 06:13

anche io ho avuto problemi in quel punto, devi fare tanto tanto stretching per il muscolo ileo-psoas ovvero allungare una gamba indietro per allungare il muscolo, a me alla fine è passato da solo Wink

Da gopium Ven 14 Feb 2014, 12:19

Hai ragione Roberto, devo fare tanto stretching...uff...ma io sono la persona più pigra del mondo quando si tratta di fare stretching

Da **castoro** Sab 15 Feb 2014, 07:06

puoi tranquillamente farlo anche lontano dalla corsa, l'importante è non esagerare subito in quanto il muscolo è freddo, l'allungamento devi farlo progressivamente Wink

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