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Messaggio Da castoro il Sab 23 Nov 2013, 18:16

veramente eccellente, anche se il recupero doveva essere di 2'30 e non 2' Wink

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Messaggio Da gopium il Lun 25 Nov 2013, 09:09

Hai ragione Roberto, ma per la solita mancanza di tempo, ho tagliato un po' di riscaldamento, una ripetuta e un po' di recupero Wink

Intanto ieri mattina 21,1 Km collinari in 1:45:12 a 4'59'' di media, su un percorso stupendo nonostante il fango.
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Messaggio Da castoro il Mar 26 Nov 2013, 06:15

ah però, hai tenuto un'eccellente media per essere un collinare
ok

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Messaggio Da gopium il Mer 27 Nov 2013, 09:53

Roberto, non mi cazziare, lo so avrei dovuto fare una CL di 12 Km, ma le gambe giravano e complice un po' di clima secco (ogni tanto capita anche qua Very Happy ), anche se freddo, la respirazione era davvero tranquilla.

Alla fine ho fatto 15,5 Km a 4'34'' di media, concludendo l'ultimo km a 4'10''.
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Nov 2013, 12:04

tranquillo non ti cazzio, solo un pò di ......

bastone bastone bastone 
frusta frusta frusta 
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So benissimo che quando le gambe girano non è facile tenerle a freno, ma per esperienza personale posso assicurarti che proprio in questo casi si è a maggior rischio di infortunio ....

non te la voglio certo tirare, ma è molto importante osservare lo scarico soprattutto in una preparazione lunga come la maratona
Wink

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Messaggio Da Federoca il Mer 27 Nov 2013, 14:24

Ecco Gopium, ora pentiti in ginocchio sui ceci....

risata risata risata risata risata 

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Messaggio Da gopium il Mer 27 Nov 2013, 14:44

Noooo, una CL sui ceci nooooooo Very Happy
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Messaggio Da Federoca il Mer 27 Nov 2013, 15:55

lol! 

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Messaggio Da castoro il Gio 28 Nov 2013, 06:18

gopium ha scritto:Noooo, una CL sui ceci nooooooo Very Happy
in effetti questa punizione sarebbe + carina Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 2 2557255552 Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 2 2557255552 Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 2 2557255552

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Messaggio Da Federoca il Gio 28 Nov 2013, 08:57

Hai visto Còcce quanto sono cattiva? Ho imparato proprio da te!! risata risata risata risata 

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Messaggio Da gopium il Sab 30 Nov 2013, 13:31

Ieri sera 2 km riscaldamento + 15x500 tra 4'15'' e 4'20'' rec 1'40'' a circa 5'10'' , totale 14,3 km in 1:06:25 e altri 3 km lenti di defaticamento
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Messaggio Da castoro il Dom 01 Dic 2013, 06:18

ok

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Messaggio Da gopium il Gio 05 Dic 2013, 10:41

Oggi 13,55 Km in 1:02:32 @4'36''.
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Messaggio Da gopium il Dom 08 Dic 2013, 22:33

Venerdì 11 km a 4'52'' quasi costanti, mentre questa mattina 14,2 km collinari, media 5'06''
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Messaggio Da loris il Dom 08 Dic 2013, 22:52

Mi  sembra che stai andando benone...
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Messaggio Da castoro il Lun 09 Dic 2013, 06:14

Gopium stai andando alla grandissima
Wink

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Messaggio Da gopium il Lun 09 Dic 2013, 10:26

Grazie mille Loris e Roberto!!!!

Effettivamente sta andando molto bene la preparazione, pensare che a giugno ho cominciato che correvo a 6 minuti al km, non mi sembra nemmeno vero che sono stato fermo tutti questi anni e poter essere quasi ai livelli di 7 anni fa.
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Messaggio Da gopium il Mar 10 Dic 2013, 23:14

16 km a 4'45'' a parte l'umidità, tutto ok
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Messaggio Da castoro il Mer 11 Dic 2013, 06:48

gopium ha scritto:16 km a 4'45'' a parte l'umidità, tutto ok

 ok 

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Messaggio Da gopium il Gio 12 Dic 2013, 10:28

Questa mattina.

2,8 di Riscaldamento + fartlek 12,7 km con media di 4'34'' + 1 Km di defaticamento

Pardon Roberto, ma non avevo proprio voglia di fare le ripetute Wink

Il fartlek devo dire che è l'allenamento che preferisco.
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Messaggio Da castoro il Ven 13 Dic 2013, 04:37

che cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ???????????????????????????????

 frusta frusta frusta frusta frusta frusta 

eh lo so sono un còcce molto comprensivo  lol! lol! lol! 

scherzi a parte se non te la sentivi era inutile, magari avresti anche fatto peggio, anche io personalmente amo di + il fartlek che le ripetute Wink

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Messaggio Da gopium il Dom 15 Dic 2013, 21:16

Oggi 20 km in 1:31:55 @4'35''
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Dic 2013, 06:06

sempre + grande
 cheers

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Messaggio Da gopium il Mer 18 Dic 2013, 00:11

14,7 km in 1:08:58
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Messaggio Da castoro il Mer 18 Dic 2013, 06:16

mi togli una curiosità ? Ma li hai fatti in progressione, a ritmo costante, spingendo ?

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Messaggio Da gopium il Mer 18 Dic 2013, 10:05

Ciao Roberto,
li ho fatti a ritmo più o meno costante, incroci permettendo, non tirati ma nemmeno in relax.
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Messaggio Da gopium il Dom 22 Dic 2013, 15:14

Venerdì 14,3 km a 4'45'' quasi costanti.

Questa mattina 24,6 km in leggerissima progressione, 4'39'' di media
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Messaggio Da castoro il Lun 23 Dic 2013, 06:39

fantastico gopium
 cheers  cheers  cheers

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da ilmara il Lun 23 Dic 2013, 15:21

Impressionante!!!
Bravo gopium, a Treviso ti vedrò col cannocchiale, complimenti per i progressi!!
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Messaggio Da gopium il Lun 23 Dic 2013, 15:41

Grazie mille,
però se guardo i tuoi PB, direi che come tempi siamo piuttosto allineati.
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