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Messaggio Da pelle il Dom 03 Nov 2013, 20:33

castoro ha scritto:Ecco qui il programma che avevo promesso a Pelle per preparare la Maratona di Torino 2013:

17/11/2013MARATONA DI TORINO
14/11/201310km CL + 3km RG
12/11/201310km RG
10/11/20134km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
07/11/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 8x1000 con rec. 3' CL
05/11/201313km CL
03/11/2013Lungo 21km RG
31/10/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 4x2000 con rec. 3' CL + 4x1000 con rec. 2'30 CL
29/10/201312km CL
27/10/2013Lunghissimo 36km 
24/10/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 4x3000 con rec. 3'30 CL
22/10/201313km CL
20/10/2013GARA MEZZA DI CREMONA
17/10/201312km CL
15/10/201313km CL
13/10/2013Lunghissimo 33km
10/10/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 6x2000 con rec. 3' CL
08/10/201312km CL
06/10/20133km risc. + 12km RG - 20
03/10/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 1x4000 con rec. 4' CL + 1x3000 con rec. 3'30 CL + 1x2000 con rec. 3' CL + 3x1000 con rec. 2'30 CL
01/10/201313km CL
29/09/2013GARA MEZZA DI BERGAMO + 9km risc.
26/09/201312km CL
24/09/201313km CL
22/09/2013Progressivo 16km
19/09/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 3x4000 con rec. 4' CL
17/09/201312km CL
15/09/2013Lunghissimo 27km
12/09/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 10x1000 con rec. 2'30 CL
10/09/201313km CL
08/09/20133km risc. + 12km RG - 20
05/09/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 3x3000 con rec. 3'30 CL + 3x1000 con rec. 2'30 CL
03/09/201312km CL
01/09/2013Lunghissimo 24km
29/08/20133km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 6x2000 con rec. 3' CL
27/08/201313km CL
25/08/2013Progressivo 16km




adesso di questi allenamenti cosa devo fare? il fartlek quando?Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 3510864367 
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Messaggio Da castoro il Lun 04 Nov 2013, 06:35

il 7 novembre Wink

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Messaggio Da pelle il Lun 04 Nov 2013, 22:48

perfetto, domeni corsa lenta e il fartlek giovedi, il test lo faccio?
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Messaggio Da castoro il Mar 05 Nov 2013, 04:51

meglio di no, domenica fai un bel progressivo di 16km
Wink

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Messaggio Da pelle il Ven 08 Nov 2013, 23:30

fatto il fartlek ieri tutto bene, siamo ormai ad una settimana dalla maratona, l'adrenalina sale, anche l'ansia....speriamo di fare una bella corsa...cheers cheers 
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Messaggio Da loris il Sab 09 Nov 2013, 05:40

Soprattutto l'ansia....e a Firenze mancano ancora 2 settimane.
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Messaggio Da castoro il Sab 09 Nov 2013, 06:35

vai Pelle
cheers cheers cheers

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Messaggio Da pelle il Dom 10 Nov 2013, 00:14

loris ha scritto:Soprattutto l'ansia....e a Firenze mancano ancora 2 settimane.

in bocca al lupo loris...ok ok ok 

io non vedo l'ora.......grazie a tutti....
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Messaggio Da pelle il Dom 10 Nov 2013, 00:15

castoro ha scritto:vai Pelle
cheers cheers cheers

mister spero di non deluderti..!!!!, grazie per tutto..!!!ok ok ok 
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Messaggio Da castoro il Dom 10 Nov 2013, 07:09

se sarai calmo e tranquillo e non esagererai nella prima metà gara sono sicuro che farai una bellissima gara Wink

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Messaggio Da pelle il Mer 13 Nov 2013, 22:08

sono a 4 giorni dall'esordio, per fortuna grazie al forum amico, ho trovato dei compagni per andare a torino, nel frattempo cerchero di tenere alto l'onore di tutti voi, cerchero di fare del mio meglio, non vedo l'ora di affrontare la gara, che mi serva per esperienza e tutto il resto.....ok ok 
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Messaggio Da castoro il Gio 14 Nov 2013, 06:09

vai Pelle, ora sale l'adrenalina
ok

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Messaggio Da pelle il Ven 15 Nov 2013, 23:29

meno uno.......ci siamo....cheers cheers 
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Messaggio Da castoro il Sab 16 Nov 2013, 05:47

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Messaggio Da pelle il Sab 16 Nov 2013, 18:42

bene ci siamo.....comincio a sentire la tensione, speriamo di girarla in energia in gara domani,
il debutto finalmente e vicino...
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Messaggio Da castoro il Dom 17 Nov 2013, 06:45

vai Pelle, non vedo l'ora di leggere il tuo racconto
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Messaggio Da loris il Dom 17 Nov 2013, 09:34

In bocca al lupo Pelle
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Messaggio Da Ringhio il Dom 17 Nov 2013, 11:55

In bocca al lupo! Dajeee!!!
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 17 Nov 2013, 13:22

Pelle notizie?
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Messaggio Da pelle il Dom 17 Nov 2013, 21:23

ciao ragazzi...eccomi qua finalmente ho fatto la mia prima maratona e il mio primo pb..ovvio no, e stata una esperienza incredibile, un emozione forte, il tutto in un contesto bellissimo, perche' la gente di torino e stata favolosa, sempre ad incitare, incoraggiare, per me i vincitori oggi sono loro, il pubblico.


venimao alla gara, partenza alle 9.30 senza gabbie, all'uscita di piazza castello l'ingorgo e inevitabile ma tutto fila liscio, non particolarmente d'aiuto il pave' fatto di grosse lastre, su cui ci passano pure i binari del tram, ma la corsa va via liscia....


le sensazioni sono buone sempre accompagnate da una emozione forte...dai che forse il sogno si realizza, questo mi accompagna nella mente mentre percorro i primi km.

i primi 10 km sono un alternarsi di medie che vanno dai 4,45 ai 4,35, forse un po troppo forte ma le gambe non rispondono al cervello e faccio fatica a stare sui 4,40-4,50 previsti, insomma chiudere in 3h30 per me era l'obiettivo vediamo come va....

dal 11 km al 16 km tengo il ritmo migliore, 4,28-4,30 di media....si sempre piu forte ma cosa ci posso fare?

durante il tragitto veramente l'incitamento del pubblico e qualcosa di straordinario, bambini che ti chiedono il "5" e mio mi presto senza problemi, quasi gasato ma sopratutti meravigliato da tanto incoraggiamento, che contraccambio con continuita applaudendo questo pubblico meraviglioso.....e si arriva alla mezza col tempo 1,38, con medie che oscillano da 4,30-4,40 a km e continuo a stare bene....tanto che, raggiungendo il mio compagno di viaggio "enzomagno" mi incoraggia ad osare perche mi vede fresco....

questo incoraggiamento mi fa percorrere il 22-23-24 km a 4,26.....calma pelle mi dico...ma...

al 30 km sono ancora abbastanza fresco...il muro si avvicina, incoscienza, esaltazione,tutto il contesto non mi fanno pensare a quello, mi sento invincibile....tanto che fino al 34 km tengo ancora con dei 4,38-4,39 alternati a 4,40.....ma i conti prima o poi si pagano.....

ci siamo.....l'incitamento non aiuta piu le mie gambe che sembrano infossate, stanche legnose....cercare i cartelli del 34-35-36 km sembrano miraggi...non arrivano piu...non mollare adesso pelle no....nella mia testa brutti pensieri mi assillano, mentre molti runner gia camminano perche arrivati allo stremo, tengo duro il cuore oltre l'ostacolo.....

km 38-39-40, ormai la media e 5'a km...le gambe a pezzi....dove' l'arrivo dove....., in piu un crampo forte all'inguine mi costringe a fermarmi per un minuto o piu a massaggiarmelo, mentre la gente mi grida "non mollare" riparto........

imbocco la via che porta in piazza s. carlo tiro fuori tutto quello che ho, la folla aumenta sale l'incitamento, il 41 km lo corro a 4,47, il cartello dell'ultimo km ci porta in piazza e qua la pelle d'oca sale sulle mie braccia...un rettilineo lungo pienissimo di gente che ti applaude, corro verso il tragurado, un emozione che sta per esplodere ed ecco l'arrivo, fantastico..chiudo con un tempo di 3h 21, 56 tempo, real time 3,21,45 posizione 825....


non mi vergogno a dirvelo, ma qualche lacrima dall'emozione mi e scesa.....e stato semplicemente stupendo.


grazie a tutti per l'incoraggiamento...grazie

un grazie particolare a castoro, mi ha incoraggiato a farla quando stavo per rinunciare...grazie mister..cheers cheers cheers cheers 



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Messaggio Da loris il Dom 17 Nov 2013, 22:37

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Messaggio Da pelle il Dom 17 Nov 2013, 22:58

grazie loris.....ora tocca a te....cheers cheers cheers 
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Messaggio Da Il Greco il Dom 17 Nov 2013, 23:52

Super ok 
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Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 Empty Re: Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana)

Messaggio Da castoro il Lun 18 Nov 2013, 05:48

Pelle sei stato veramente eccezionale, sei stato caparbio, testardo, incosciente, ma soprattutto formidabile.
Sono veramente contento per te, sinceramente quando ho iniziato a leggere le medie che stavi tenendo nella prima parte di gara, pensavo che eri un pazzo e che prima o poi saresti crollato, ma la tua forza di volontà ha superato tutto e ti meriti questo grandissimo risultato.
Sono molto contento di averti convinto a correre la gara, ero sicurissimo avendolo provato in prima persona che se avessi rinunciato non te lo saresti mai perdonato e il magnifico tempo che hai realizzato in gara è la ciliegina sulla torta.

Bravo bravo bravo
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Messaggio Da -veljko- il Lun 18 Nov 2013, 07:37

Grandissimo Pelle!!!!!
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Messaggio Da keno71 il Lun 18 Nov 2013, 09:02

Grandissimo pelle , veramente tantissimi complimenti !!!!!!!!!!!!!!!!
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 18 Nov 2013, 09:20

cheers cheers cheers 

come ti sei trovato con le ghost?
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Messaggio Da ilmara il Lun 18 Nov 2013, 10:32

FANTASTICO PELLE!!!!!
Grande gara, bravissimo!!!!
Ora sei entrato nel tunnel e non ne esci più Very Happy
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Messaggio Da Federoca il Lun 18 Nov 2013, 11:39

Pelle: Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 4030938888 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 4030938888 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 4030938888 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 4030938888 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 4030938888 
Sei stato grandissimo, COMPLIMENTI!!! Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 1613819382 

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Messaggio Da pelle il Lun 18 Nov 2013, 23:30

grazie a tutti per i complimenti....forse esagerati...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 2557255552 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 4 2557255552 

e stata una bella esperienza veramente, sono contento della mia corsa e del mio risultato, e sopratutto lieto di partecipare a questo forum di persone eccezzionali, grazie adesso a voi..!!!
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