Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana)

castoro ha scritto:Ecco qui il programma che avevo promesso a Pelle per preparare la Maratona di Torino 2013:

17/11/2013	MARATONA DI TORINO
14/11/2013	10km CL + 3km RG
12/11/2013	10km RG
10/11/2013	4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
07/11/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 8x1000 con rec. 3' CL

05/11/2013

13km CL

03/11/2013	Lungo 21km RG
31/10/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 4x2000 con rec. 3' CL + 4x1000 con rec. 2'30 CL
29/10/2013	12km CL
27/10/2013	Lunghissimo 36km
24/10/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 4x3000 con rec. 3'30 CL
22/10/2013	13km CL
20/10/2013	GARA MEZZA DI CREMONA
17/10/2013	12km CL
15/10/2013	13km CL
13/10/2013	Lunghissimo 33km
10/10/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 6x2000 con rec. 3' CL
08/10/2013	12km CL
06/10/2013	3km risc. + 12km RG - 20
03/10/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 1x4000 con rec. 4' CL + 1x3000 con rec. 3'30 CL + 1x2000 con rec. 3' CL + 3x1000 con rec. 2'30 CL
01/10/2013	13km CL
29/09/2013	GARA MEZZA DI BERGAMO + 9km risc.
26/09/2013	12km CL
24/09/2013	13km CL
22/09/2013	Progressivo 16km
19/09/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 3x4000 con rec. 4' CL
17/09/2013	12km CL
15/09/2013	Lunghissimo 27km
12/09/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 10x1000 con rec. 2'30 CL
10/09/2013	13km CL
08/09/2013	3km risc. + 12km RG - 20
05/09/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 3x3000 con rec. 3'30 CL + 3x1000 con rec. 2'30 CL
03/09/2013	12km CL
01/09/2013	Lunghissimo 24km
29/08/2013	3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 6x2000 con rec. 3' CL
27/08/2013	13km CL
25/08/2013	Progressivo 16km

adesso di questi allenamenti cosa devo fare? il fartlek quando? 

il 7 novembre

perfetto, domeni corsa lenta e il fartlek giovedi, il test lo faccio?

meglio di no, domenica fai un bel progressivo di 16km

fatto il fartlek ieri tutto bene, siamo ormai ad una settimana dalla maratona, l'adrenalina sale, anche l'ansia....speriamo di fare una bella corsa...  

Soprattutto l'ansia....e a Firenze mancano ancora 2 settimane.

vai Pelle
  

loris ha scritto:Soprattutto l'ansia....e a Firenze mancano ancora 2 settimane.

in bocca al lupo loris...   

io non vedo l'ora.......grazie a tutti....

castoro ha scritto:vai Pelle
  

mister spero di non deluderti..!!!!, grazie per tutto..!!!   

se sarai calmo e tranquillo e non esagererai nella prima metà gara sono sicuro che farai una bellissima gara

sono a 4 giorni dall'esordio, per fortuna grazie al forum amico, ho trovato dei compagni per andare a torino, nel frattempo cerchero di tenere alto l'onore di tutti voi, cerchero di fare del mio meglio, non vedo l'ora di affrontare la gara, che mi serva per esperienza e tutto il resto.....  

vai Pelle, ora sale l'adrenalina

meno uno.......ci siamo....  

bene ci siamo.....comincio a sentire la tensione, speriamo di girarla in energia in gara domani,
il debutto finalmente e vicino...

vai Pelle, non vedo l'ora di leggere il tuo racconto

In bocca al lupo Pelle

In bocca al lupo! Dajeee!!!

Pelle notizie?

ciao ragazzi...eccomi qua finalmente ho fatto la mia prima maratona e il mio primo pb..ovvio no, e stata una esperienza incredibile, un emozione forte, il tutto in un contesto bellissimo, perche' la gente di torino e stata favolosa, sempre ad incitare, incoraggiare, per me i vincitori oggi sono loro, il pubblico.


venimao alla gara, partenza alle 9.30 senza gabbie, all'uscita di piazza castello l'ingorgo e inevitabile ma tutto fila liscio, non particolarmente d'aiuto il pave' fatto di grosse lastre, su cui ci passano pure i binari del tram, ma la corsa va via liscia....


le sensazioni sono buone sempre accompagnate da una emozione forte...dai che forse il sogno si realizza, questo mi accompagna nella mente mentre percorro i primi km.

i primi 10 km sono un alternarsi di medie che vanno dai 4,45 ai 4,35, forse un po troppo forte ma le gambe non rispondono al cervello e faccio fatica a stare sui 4,40-4,50 previsti, insomma chiudere in 3h30 per me era l'obiettivo vediamo come va....

dal 11 km al 16 km tengo il ritmo migliore, 4,28-4,30 di media....si sempre piu forte ma cosa ci posso fare?

durante il tragitto veramente l'incitamento del pubblico e qualcosa di straordinario, bambini che ti chiedono il "5" e mio mi presto senza problemi, quasi gasato ma sopratutti meravigliato da tanto incoraggiamento, che contraccambio con continuita applaudendo questo pubblico meraviglioso.....e si arriva alla mezza col tempo 1,38, con medie che oscillano da 4,30-4,40 a km e continuo a stare bene....tanto che, raggiungendo il mio compagno di viaggio "enzomagno" mi incoraggia ad osare perche mi vede fresco....

questo incoraggiamento mi fa percorrere il 22-23-24 km a 4,26.....calma pelle mi dico...ma...

al 30 km sono ancora abbastanza fresco...il muro si avvicina, incoscienza, esaltazione,tutto il contesto non mi fanno pensare a quello, mi sento invincibile....tanto che fino al 34 km tengo ancora con dei 4,38-4,39 alternati a 4,40.....ma i conti prima o poi si pagano.....

ci siamo.....l'incitamento non aiuta piu le mie gambe che sembrano infossate, stanche legnose....cercare i cartelli del 34-35-36 km sembrano miraggi...non arrivano piu...non mollare adesso pelle no....nella mia testa brutti pensieri mi assillano, mentre molti runner gia camminano perche arrivati allo stremo, tengo duro il cuore oltre l'ostacolo.....

km 38-39-40, ormai la media e 5'a km...le gambe a pezzi....dove' l'arrivo dove....., in piu un crampo forte all'inguine mi costringe a fermarmi per un minuto o piu a massaggiarmelo, mentre la gente mi grida "non mollare" riparto........

imbocco la via che porta in piazza s. carlo tiro fuori tutto quello che ho, la folla aumenta sale l'incitamento, il 41 km lo corro a 4,47, il cartello dell'ultimo km ci porta in piazza e qua la pelle d'oca sale sulle mie braccia...un rettilineo lungo pienissimo di gente che ti applaude, corro verso il tragurado, un emozione che sta per esplodere ed ecco l'arrivo, fantastico..chiudo con un tempo di 3h 21, 56 tempo, real time 3,21,45 posizione 825....


non mi vergogno a dirvelo, ma qualche lacrima dall'emozione mi e scesa.....e stato semplicemente stupendo.


grazie a tutti per l'incoraggiamento...grazie

un grazie particolare a castoro, mi ha incoraggiato a farla quando stavo per rinunciare...grazie mister..    

3h21'    
Grandissimo Pelle!  

grazie loris.....ora tocca a te....   

Super  

Pelle sei stato veramente eccezionale, sei stato caparbio, testardo, incosciente, ma soprattutto formidabile.
Sono veramente contento per te, sinceramente quando ho iniziato a leggere le medie che stavi tenendo nella prima parte di gara, pensavo che eri un pazzo e che prima o poi saresti crollato, ma la tua forza di volontà ha superato tutto e ti meriti questo grandissimo risultato.
Sono molto contento di averti convinto a correre la gara, ero sicurissimo avendolo provato in prima persona che se avessi rinunciato non te lo saresti mai perdonato e il magnifico tempo che hai realizzato in gara è la ciliegina sulla torta.

Bravo bravo bravo
    

Grandissimo Pelle!!!!!

Grandissimo pelle , veramente tantissimi complimenti !!!!!!!!!!!!!!!!

   

come ti sei trovato con le ghost?

FANTASTICO PELLE!!!!!
Grande gara, bravissimo!!!!
Ora sei entrato nel tunnel e non ne esci più

Pelle:      
Sei stato grandissimo, COMPLIMENTI!!!  

grazie a tutti per i complimenti....forse esagerati...  

e stata una bella esperienza veramente, sono contento della mia corsa e del mio risultato, e sopratutto lieto di partecipare a questo forum di persone eccezzionali, grazie adesso a voi..!!!