Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana)

questa sera 13 km di corsa lenta, 5,25 di media e finalmente nessun fastidio....   

io pensavo di fare un lento anche giovedi di 13 km, e domenica provare ad allungare sempre lentamente, aspetto consigli.. 

giovedi ho fatto ancora 13 km, ritmo 5,05 km, gamba tutto bene, domani vorrei provare ad allungare un po, sempre lentamente, cosa ne dite? pensavo di stare sui 16 km...

Se non hai avuto nessun problemi puoi allungare tranquillamente, 16 o 18 km, l'unica cosa non forzerei troppo con il ritmo, meglio andare piano.

loris ha scritto:Se non hai avuto nessun problemi puoi allungare tranquillamente, 16 o 18 km, l'unica cosa non forzerei troppo con il ritmo, meglio andare piano.

grazie loris, penso allunghero sempre a ritmo lento... 

stamattina ho corso per circa 16 km, ritmo da 5,10, a 4,50 a km, dopo il 13 km ho sentito ancora il fastidio...non so se e meglio allungare o stare sul corto... 

devi contare che rispetto all'altro giorno dove hai tenuto i 5'25" oggi sei andato molto più forte, bisogna vedere se il prolema è la distanza o la velocità

loris ha scritto:devi contare che rispetto all'altro giorno dove hai tenuto i 5'25" oggi sei andato molto più forte, bisogna vedere se il prolema è la distanza o la velocità

ai azzeccato il problema secondo me... , effettivamente o corso piu forte.... 

Forse diversi rivedere le previsioni sulla maratona e abbassare i ritmi di allenamento.

infatti oggi dopo 7 km ho risentito il problema.

Pelle come ti avevo già scritto in precedenza essendo la tua prima maratona non cercare di forzare troppo l'andatura, vedrai che in questo modo avrai meno problemi

castoro ha scritto:Pelle come ti avevo già scritto in precedenza essendo la tua prima maratona non cercare di forzare troppo l'andatura, vedrai che in questo modo avrai meno problemi

ciao amico come va? spero bene... 

si su questo sono daccordo, ma il problema ormai c'e e non credo di poter recuperare pe r affrontare la maratona, questa settimana sara' decisiva per decidere se farla o no... 

la puoi affrontare benissimo secondo me, è che se ti fermi anche una settimana, al momento in cui riprendi devi tenerti a freno  

oggi per esempio 12 km, di cui 9 di sterrato, nessun fastidio....

affrontare la maratona in condizioni di partenza sfavorevoli non so se e buona cosa, anche perche domenica scorsa come ho passato i 13 km o sentito il problema, e il ritmo non era veloce...

hai ancora tempo, prova a fare un lunghissimo senza pensare al ritmo e senza guardare l'orologio, ma solo cercando di correre sciolto e senza forzare e prova a vedere come va

domenica rpovo il lungo.... 

stamattina 21,600 corso in 1,45 media circa 5,5 km, quasi tutto sterrato, asfalto solo 5km circa la gamba ha risposto bene....... 

lo vedi che se non spingi troppo la gamba non ti da problemi ?
Secondo me se punti ad un ritmo maratona tra i 5.15 e i 5.20 la concludi senza grossi problemi

ricordati che è la prima, hai tutto il tempo per migliorarti

stamattina ho fatto 31 km, ritmo 5 km, la gamba non mi ha dato problemi.

adesso devo solo convincermi di farla, perche l'infortunio mi ha scaricato mentalmente, purtroppo non ho potuto piu seguire la tabella, sopratutto per gli allenamenti di ripetute, ma ho pensato solo a correre, quidi solo corse da 12-13 km in settimana, e lunghi alla domenica.

francamente anche il discorso logistico mi ha un po spiazzato, perche farmi 2 ore di macchina ad andare e due a tornare solo non mi convince, quindi ho pensato al treno, ma anche qua gli orari sono penalizzanti col rischio di non arrivare in tempo, e a che ora dovrei partire?

o pensato di andare al sabato, ma la spesa oltre i 50 dell'iscrizione, diventerebbe pesante, hotel,cena....non e il momento economicamente sto messo male.

ho un sacco di dubbi da sciogliere entro sabato... 

Pelle hai fatto un ottimo lunghissimo e come hai visto senza forzare troppo la gamba non ti ha dato problemi, secondo me dovresti provarci perchè poi te ne pentiresti

Quando alla mia prima maratona mi sono ritirato al km 28.6 l'ho rimpianto per 2 anni e ti assicuro che non è una bella sensazione


Vai, goditi la gara, attaccati ad un gruppo che ha un passo facile e vedrai che non te ne pentirai

ok mister la faccio..!!!!

ma adesso come mi alleno per queste due settimane? mi consigli un ultimo lunghissimo per domenica?

mi cosigli qualche ripetuta?

riprendo la tabella? dimmi... 

Mancando solo 2 settimane un lunghissimo oltre i 30km non è indicato, quindi domani prova un 28/30km al massimo.
Per il resto, questa settimana è l'ultima che puoi "caricare", ma non andrei oltre il fartlek per non rischiare di ricadere nell'infortunio, l'ultima settimana chiaramente solo scarico

quello che immaginavo.....faccio un 30, ok..

il fartlek non lo ho mai fatto spiegami come si fa.. 

quello che io preferisco è il piramidale:

corri 20' CL di riscaldamento, poi corri 5'CV + 5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 infine 10' defaticamento.

La corsa veloce non spingere al massimo, ma vai a sensazione, la CL va bene dai 30" in + della CV in poi (io in genere faccio + 1' tra CV e CL)

pettorale 2872...    

Evvai Pelle 

stamattina 31 km, media 4,52, chiuso in 2h e 31, gambe a pezzi rispetto a domenica scorsa, ma comuncque bene.. 

grande Pelle

adesso vado in "scarico" anche se non avendo fatto i 36km, non ho provato il "muro", me lo prendero' tutto nella sua crudelta in maratona.....pazienza...