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Messaggio Da pelle il Mar 08 Ott 2013, 23:17

questa sera 13 km di corsa lenta, 5,25 di media e finalmente nessun fastidio....Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 

io pensavo di fare un lento anche giovedi di 13 km, e domenica provare ad allungare sempre lentamente, aspetto consigli..Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 3524214560 
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Messaggio Da pelle il Sab 12 Ott 2013, 18:55

giovedi ho fatto ancora 13 km, ritmo 5,05 km, gamba tutto bene, domani vorrei provare ad allungare un po, sempre lentamente, cosa ne dite? pensavo di stare sui 16 km...
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Messaggio Da loris il Sab 12 Ott 2013, 22:26

Se non hai avuto nessun problemi puoi allungare tranquillamente, 16 o 18 km, l'unica cosa non forzerei troppo con il ritmo, meglio andare piano.
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Messaggio Da pelle il Sab 12 Ott 2013, 23:21

loris ha scritto:Se non hai avuto nessun problemi puoi allungare tranquillamente, 16 o 18 km, l'unica cosa non forzerei troppo con il ritmo, meglio andare piano.
grazie loris, penso allunghero sempre a ritmo lento...ok 
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Messaggio Da pelle il Dom 13 Ott 2013, 18:43

stamattina ho corso per circa 16 km, ritmo da 5,10, a 4,50 a km, dopo il 13 km ho sentito ancora il fastidio...non so se e meglio allungare o stare sul corto...scratch 
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Messaggio Da loris il Dom 13 Ott 2013, 22:29

devi contare che rispetto all'altro giorno dove hai tenuto i 5'25" oggi sei andato molto più forte, bisogna vedere se il prolema è la distanza o la velocità
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Messaggio Da pelle il Dom 13 Ott 2013, 22:51

loris ha scritto:devi contare che rispetto all'altro giorno dove hai tenuto i 5'25" oggi sei andato molto più forte, bisogna vedere se il prolema è la distanza o la velocità

ai azzeccato il problema secondo me...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 1833234458 , effettivamente o corso piu forte....Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 1678389316 
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Messaggio Da loris il Lun 14 Ott 2013, 13:20

Forse diversi rivedere le previsioni sulla maratona e abbassare i ritmi di allenamento.
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Messaggio Da pelle il Mar 15 Ott 2013, 22:57

infatti oggi dopo 7 km ho risentito il problema.
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Messaggio Da castoro il Mer 16 Ott 2013, 04:41

Pelle come ti avevo già scritto in precedenza essendo la tua prima maratona non cercare di forzare troppo l'andatura, vedrai che in questo modo avrai meno problemi Wink

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Messaggio Da pelle il Mer 16 Ott 2013, 22:34

castoro ha scritto:Pelle come ti avevo già scritto in precedenza essendo la tua prima maratona non cercare di forzare troppo l'andatura, vedrai che in questo modo avrai meno problemi Wink

ciao amico come va? spero bene...ok 

si su questo sono daccordo, ma il problema ormai c'e e non credo di poter recuperare pe r affrontare la maratona, questa settimana sara' decisiva per decidere se farla o no...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 1602106721 
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Messaggio Da castoro il Gio 17 Ott 2013, 05:54

la puoi affrontare benissimo secondo me, è che se ti fermi anche una settimana, al momento in cui riprendi devi tenerti a freno frusta 

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Messaggio Da pelle il Gio 17 Ott 2013, 23:03

oggi per esempio 12 km, di cui 9 di sterrato, nessun fastidio....

affrontare la maratona in condizioni di partenza sfavorevoli non so se e buona cosa, anche perche domenica scorsa come ho passato i 13 km o sentito il problema, e il ritmo non era veloce...
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Messaggio Da castoro il Ven 18 Ott 2013, 07:32

hai ancora tempo, prova a fare un lunghissimo senza pensare al ritmo e senza guardare l'orologio, ma solo cercando di correre sciolto e senza forzare e prova a vedere come va Wink

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Messaggio Da pelle il Ven 18 Ott 2013, 23:27

domenica rpovo il lungo....ok 
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Messaggio Da castoro il Sab 19 Ott 2013, 05:19

Wink

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Messaggio Da pelle il Lun 21 Ott 2013, 00:53

stamattina 21,600 corso in 1,45 media circa 5,5 km, quasi tutto sterrato, asfalto solo 5km circa la gamba ha risposto bene.......scratch 
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Messaggio Da castoro il Lun 21 Ott 2013, 06:15

lo vedi che se non spingi troppo la gamba non ti da problemi ?
Secondo me se punti ad un ritmo maratona tra i 5.15 e i 5.20 la concludi senza grossi problemi
Wink
ricordati che è la prima, hai tutto il tempo per migliorarti
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Messaggio Da pelle il Dom 27 Ott 2013, 23:09

stamattina ho fatto 31 km, ritmo 5 km, la gamba non mi ha dato problemi.

adesso devo solo convincermi di farla, perche l'infortunio mi ha scaricato mentalmente, purtroppo non ho potuto piu seguire la tabella, sopratutto per gli allenamenti di ripetute, ma ho pensato solo a correre, quidi solo corse da 12-13 km in settimana, e lunghi alla domenica.

francamente anche il discorso logistico mi ha un po spiazzato, perche farmi 2 ore di macchina ad andare e due a tornare solo non mi convince, quindi ho pensato al treno, ma anche qua gli orari sono penalizzanti col rischio di non arrivare in tempo, e a che ora dovrei partire?

o pensato di andare al sabato, ma la spesa oltre i 50 dell'iscrizione, diventerebbe pesante, hotel,cena....non e il momento economicamente sto messo male.

ho un sacco di dubbi da sciogliere entro sabato...scratch 
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Messaggio Da castoro il Lun 28 Ott 2013, 04:13

Pelle hai fatto un ottimo lunghissimo e come hai visto senza forzare troppo la gamba non ti ha dato problemi, secondo me dovresti provarci perchè poi te ne pentiresti Wink

Quando alla mia prima maratona mi sono ritirato al km 28.6 l'ho rimpianto per 2 anni e ti assicuro che non è una bella sensazione
Wink

Vai, goditi la gara, attaccati ad un gruppo che ha un passo facile e vedrai che non te ne pentirai
Wink

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Messaggio Da pelle il Ven 01 Nov 2013, 19:32

ok mister la faccio..!!!!

ma adesso come mi alleno per queste due settimane? mi consigli un ultimo lunghissimo per domenica?

mi cosigli qualche ripetuta?

riprendo la tabella? dimmi...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 3510864367 
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Messaggio Da castoro il Sab 02 Nov 2013, 06:18

Mancando solo 2 settimane un lunghissimo oltre i 30km non è indicato, quindi domani prova un 28/30km al massimo.
Per il resto, questa settimana è l'ultima che puoi "caricare", ma non andrei oltre il fartlek per non rischiare di ricadere nell'infortunio, l'ultima settimana chiaramente solo scarico
Wink

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Messaggio Da pelle il Sab 02 Nov 2013, 09:46

quello che immaginavo.....faccio un 30, ok..

il fartlek non lo ho mai fatto spiegami come si fa..Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 2946596593 
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Messaggio Da castoro il Sab 02 Nov 2013, 13:02

quello che io preferisco è il piramidale:

corri 20' CL di riscaldamento, poi corri 5'CV + 5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 infine 10' defaticamento.

La corsa veloce non spingere al massimo, ma vai a sensazione, la CL va bene dai 30" in + della CV in poi (io in genere faccio + 1' tra CV e CL)
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Messaggio Da pelle il Sab 02 Nov 2013, 23:02

pettorale 2872...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 4276036207 
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Messaggio Da loris il Dom 03 Nov 2013, 08:51

Evvai Pelle ok
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Messaggio Da castoro il Dom 03 Nov 2013, 12:53

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Messaggio Da pelle il Dom 03 Nov 2013, 18:34

stamattina 31 km, media 4,52, chiuso in 2h e 31, gambe a pezzi rispetto a domenica scorsa, ma comuncque bene..cheers 
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Messaggio Da castoro il Dom 03 Nov 2013, 19:18

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Messaggio Da pelle il Dom 03 Nov 2013, 20:23

adesso vado in "scarico" anche se non avendo fatto i 36km, non ho provato il "muro", me lo prendero' tutto nella sua crudelta in maratona.....pazienza...Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 1646526653 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 1646526653 Preparazione Maratona Torino 2013 Pelle (3 uscite a settimana) - Pagina 3 800122962 
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