L'allenamento del giorno.

Domani sera tolgo i punti...dopo domani all'alba posso finalmente allenarmi!!!! 

Ti vedo che sei li che scalpiti!! Dai che ormai riprendi! 

bravi a tutti gli scalpitanti che tornano a correre ... io chissà se me la cavo ...

Il Greco ha scritto:Oggi avevo in programma 6 Km di medio + 4 ripetute da 2 km,al sesto decido di usare il metodo Eliana e cambio programma finendo tutti i 14 km a 4.20 con l'ultimo chiuso a 4.05 e almeno un paio di km corsi con la bora di Trieste contro

Guarda che se usavi il metodo Eliana rantolavi per mezzo percorso ... andare a 4.20 o 4.05 è tutto fuorchè rantolare

Questo pomeriggio.....

7 km di progressivino aumentando di 5 bpm ogni km.
http://connect.garmin.com/activity/373676014

Finalmente  si corre con un po' di fiatone....

Saluti a tutti.   

bene

Questo pomeriggio 25quintali di legna da sistemare     più allenamento di così.

differentgear ha scritto:bene

Ma domenica la corri o no la gara di casa ?

Ciao, ho ricominciato ad allungare le distanze.

13 km di corsa lenta con leggero progressivo gli ultimi tre.

10km a 4.53 + 1km a 4.44 + 1 km a 4. 38 e l'ultimo diviso a meta': 4.30 e 4.13.

Domani comincio il defaticamento per la gara di domenica: volevo fare 10 km ma forse e' meglio farne 8, che ne dite?

Per me un lento di 12 km e 5 allunghi.

@ Loris: anche quello è allenamento

@ Zelig: secondo me potresti correre 10km oggi e 8km venerdì

@ Adrix: sono sicuro che presto tornerai ai tuoi livelli

Questa mattina era in programma un lento visto che venerdì pomeriggio ho la gara di 5km al parco degli acquedotti, ma poi mi sono detto: tanto è una gara di cross con saliscendi dove non si fa il tempo, la farò come allenamento ....
e quindi stamattina mi sono deciso a riprovare il TEST dei 7 MINUTI.
Ultimamente durante il riscaldamento mi accorgo di andare molto + forte di un mese fa ma faticando lo stesso e così se 2 giorni fa sono partito col 1°km a 6.12, oggi addirittura e 6.06 e ho concluso 5,56km di riscaldamento alla media di 5.42 (penso mai fatto prima .....).

Faccio stretching e un pò di recupero e ad un certo punto alzo gli occhi al cielo e vedo uno spettacolo veramente meraviglioso, c'erano delle nuvole che irradiate al di sopra dal sole che stava sorgendo ma ancora nel buio della notte hanno offerto uno spettacolo meraviglioso, con queste nuvole di un bianco molto acceso che contrastavano con il nero della notte del cielo limpido ....

Ma veniamo al test, oggi mi ero ripromesso di cercare di correrlo in progressione e invece passati circa 2' guardo il gps e il passo era di 3.53, mi dico: ecco come al solito sono partito troppo forte e ora scoppio ....

ho iniziato a sentire le gambe pesanti e legnose, ma con le braccia cercavo di aiutarmi e mantenere una buona falcata, quando mancavano 3' riguardo il gps e incredibilmente il passo era sempre 3.53. Qui la fatica era tanta, ma ho stretto i denti e ho continuato a spingere, quando mancava 1'30 ero sceso addirittura a 3.51, gli ultimi 15" ho accelerato per quanto potevo e alla fine è uscito un bellissimo (per me)

1,82km alla media di 3.50  

analizzando il tempo, sui 1500 ho corso in 5.46 quindi abbassando di ben 14" il tempo fatto il 30 giugno

Il Greco ha scritto:

differentgear ha scritto:bene

Ma domenica la corri o no la gara di casa ?

Non credo proprio ... ho il certificato scaduto e devo ancora telefonare al mio medico, ho avuto i preparativi per la scuola di mia figlia e cmq quest'anno solo perchè è un'internazionale mi costa più della mezza di Riva ... farò quella!!!

Ieri sera 6 km di CL, 12 allunghi da 100 mt (fatti controvento con un vento bello forte, la sensazione era di correre in salita), con recupero 100 mt corsetta e 2 km di defaticamento.
Abbastanza soddisfatta.

Bravissimo Roberto. Secondo me ti stai adattando a questi ritmi. riuscirai benissimo a fare i 10km in 41' a breve.

Federica.
Domenica gara TEP in via baganza. 15 km.

Grazie Aroldo, l'ho adocchiata giusto stamattina e penso proprio che ci sarò!  

oggi cl 12 km, ma se mi prende bene provo a fare il test dei 7 min.

@Federoca.
Beeeneee. allora ci salutiamo li.
non dimenticare anche i 10000 in pista al Grossi il 18 settembre. 25 giri tutti da per andare in trance....

Stamani con il fresco (e la maglia a maniche lunghe.....) e all'alba uscita in realax di 10km prima di andare a lavorare.
Correre quando albeggia è fantastico.....

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
5 km di Medio Soft a 160 bpm (82%FCmax)
Passo medio 4'21"/km
___________________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti.

@castoro: hai fatto miglioramenti notevoli !!  

Io ho corso alle 11.00. Ieri avevo terminato 13 km di c.l. alle ore 21.00 per cui ero un po' stanco e le gambe molto legnose. Pareva facesse fresco e mi sono attrezzato di conseguenza ma gia' nel brevissimo riscaldamento sono stato costretto a "spogliarmi".
Cmaq causa anche poco tempo a disposizione ho ripiegato su 8 km di cl. in lugo dei 10 consigliati dal cocce. Ho faticato e sudato tantissimo. Cmq 8 km a 4.56 con leggerissima progressione finale.
Domani pochi chilometri di c.l. + defaticamento e venerdi' defaticamento.poi sabato stop pregara: vediamo cosa succede domenica!

ripetute brevi
4 x 500 metri  
3 x 400 m  
1 x 1 km  
media totale 3.43

le 400 no ti sono piaciute o sono venute male rispetto ai tuoi obiettivi ?

Oggi prima dell'alba 9,2 km a 5'21''
per cominciare va benissimo:D 

@castoro:ho dei dubbi riguardo la corretta esecuzione del tuo test... ricordavo che andava corso regolare, senza strappi finali o progressioni. Devi dare tutto, si, ma in modo costante, neutro...senza sbalzi. Ricordo male?

per correre in modo regolare non si dovrebbe oscillare oltre i 5" di passo al km, io ho oscillato tra i 3.53 e i 3.50 finali, quindi perfettamente in linea

sfido chiunque a mantenere lo stesso identico passo al secondo di precisione per 7' consecutivi

Non avevo visto che l'oscillazione era sotto i 5''. Avevo capito molto di più, una sorta di elastico. Ma sai, ad una certa età....
Grazie della spiegazione e :benfatto:per il test!

io non riesco a tenerlo manco per due ehehhe

-francesco- ha scritto: Ma sai, ad una certa età....

ti capisco benissimo, anche io perdo spesso colpi vista l'età ....

Sono indecisa se stasera fare il mio giretto collinare da 11 km oppure se iniziare a correre nella pista da 1 km per abituarmi al circuito...

Io andrei sul collinare ... ma ci dirai