L'allenamento del giorno.

ehehehe

differentgear ha scritto:Io oggi 22 km corsi quasi tutti a 6-6.10 ... non mi lamento.

Potevi correre la mezza di Trento sotto le 2 ore come niente  

non ho il certificato ... sono stata tanto al mare con la pargola ... quando sono rientrata ho avuto da fare per prendere il materiale scolastico sempre della bimba e ... ammetto andare a funghi
Non la manco il prossimo anno e quasi cmq volevo fare la 30 trentina ... oltre a Riva ...

Questa mattina gara a 2 isolati da casa mia su uno dei percorsi dove mi alleno spesso.

3 Km di riscaldamento
15,6 Km di gara.
0,6 Km di defaticamento.
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Totale 19 km.
Kcal bruciate 1178
http://connect.garmin.com/activity/375871569

Gara interpretata come allenamento con i primi 12 km di Fondo Lento 147Bpm (75%FCmax)
Col passo intorno ai 4'42"/Km
Il resto col 13 km in accelerazione 14° a 3'45" il 15° a 3'40" e il finale a 3'30".

Sono molto contento di come è andato l'allenamento. Mercoledì' 10000 in pista.
Dai dati raccolti oggi spero (se la fortuna mi assiste) di riuscire a stare intorno ai 40' [-o< [-o<

Prima della partenza ho incontrato Federica con suo marito ed il loro cane con cui ho fatto un breve ma molto piacevole chiacchierata.

Ciao a tutti.

Questa mattina 9 km in 47'15'' alla media 5'15''.
Battiti decisamente troppo alti, ma è normale dopo un lungo stop.

Stamattina ho fatto qualche tratto della mezza di Monza correndo ad minkiam, tanto per cambiare.
Cercavo tra i partecipanti qualcuno che conoscevo, ma non sono riuscita a vedere nessuno!

Anche io corro at minkiam ehehhee

grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?

Oggi c'era una gara a Roma: la Blood Runner. Io, come un viscido ho finto di gareggiare ed ivece ho fatto un 5x1000.

Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai 6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!

Oggi relax!!!

castoro ha scritto:grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?

 

castoro ha scritto:grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?

Che c'è di male a parlare con il cane?? Sai io che discorsi ci faccio con la mia??   

Aroldo mi ha fatto piacere rivederti, anche se poi in due secondi netti dalla partenza sei sparito dalla mia vista tipo razzo supersonico!!  

Federoca ha scritto:Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai  6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!

Bravissima,il progressivo è il mio tallone d'Achille  

Federoca ha scritto:Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai  6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!

veramente perfetto questo progressivo
  

Anche io di solito lo odio, ma ieri mi è proprio venuto naturale.  

Questo pomeriggio visti i doloretti postgara.

7 km di lentino rigenerante a al 70%FCmax (136bpm)
Passo medio 5'40"/km.
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti.

Dope le fatiche di ieri oggi 9,2 km di CL rigenerante, i primi km non sentivo le gambe tanto erano dure poi pian piano si sono sciolte.
ho chiuso in 9,2km in 52'59" @ 5'46" con una fc media di 139.

Apperò Loris bravissimo!!!

oggi 10 km di c.l. a 4.52.
il fresco mi sta facendo rinascere!!

Zelig, il calo delle temperature sta rigenerando tutti noi

Oggi 8.93 km a 5'40'', 155 bpm
Le gambe erano legnosissime, soprattutto i primi 4 km.
Vorrei cominciare oggi la preparazione per una mezza a novembre. Vediamo come vanno queste 8 settimane, poi deciderò se correre a Fiumicino o no.

signore e signori oggi altro nuovo PB  

visto che non ho gare in programma a breve, mi sto divertendo a demolire i vari PB anche i + vecchi, specialmente quelli di distanze medio/brevi e così oggi toccava ai 2 giri del Parco, uno + lungo di 2,8km con prevalenza di salita all'andata e altrettanta prevalenza di discesa al ritorno dove si trova erba, sterrato, 200mt di asfalto e ghiaia, quello + corto è meno pesante dal punto di vista del saliscendi ma cmq sempre bello tosto misura 1,6km.
Parto con quello lungo, inizio subito con un bel passo e alla fine del 1°km chiudo in 4.13 un tempo inaspettato visto che era tutto in leggera salita (a parte gli ultimi 200mt dove la salita iniziava ad essere tosta), da qui sapevo che arrivava la parte + dura, la pendenza aumenta e infatti sono arrivato in cima che non avevo + fiato e a metà del 2°km il passo era salito addirittura a 4.46, ma sono riuscito a sfruttare perfettamente la discesa e a chiudere il 2°km in 4.16, mancavano ormai solo 800mt, la stanzhezza c'era, ma contavo sul fatto che per 700mt avrei avuto ancora un dislivello a favore anche se non molto accentuato, ad un certo punto guardo il gps sperando di stare sui 4.15 di passo e invece ero a 4.07, così ho cercato di tenere e grazie agli ultimi 200mt in cui ho dato tutto, ho chiuso gli 800mt con un passo di 3.58.

Il risultato è stato di 11'38" alla media finale di 4.09, il precedente risaliva al 2011 col tempo di 13'35"
 

dopo 7'30" sono poi partito alla caccia del record anche sul giro corto, ma sia per il fatto di essere partito troppo forte (ero a 3.52 sempre in lieve salita) e sia per il fatto di aver dato tutto nel giro lungo, dopo soli 400mt ho mollato e ho chiuso il giro defaticando perchè non ne avevo veramente +, appuntamento solo rimandato

Stai diventando super veloce!  

Bravo Coccè!!!

dai cocce!!!!

Il tempo di tornare a casa, e poi 12Km CL

Questo pomeriggio......

30' di CL + allunghi.
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Totale 7 km
Kcal bruciate 441.


E domani sera..... in pista per 25 giri...

Ciao a tutti.

Oggi 30 minuti di fartlek 1+1.
Sono stanco e dovrei riposare un pochino. E' andata bene ma avrei fatto meglio a fermarmi. Il proposito e' di fermarmi domani: riusciro' a farlo?