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Messaggio Da walter2.0 il Ven 26 Lug 2013, 12:48

Federoca ha scritto:Stasera corsa non competitiva da 8 km. Si parte alle 20, ma temo che boccheggerò per tutto il percorso...

A chi lo dici, mercoledì per chiudere la corsa ho dato fondo a tutta la forza di volontà che aveva. Del resto ero mooolto lontano da casa, ovviamente a piedi. lol! 
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Messaggio Da castoro il Ven 26 Lug 2013, 15:00

Federoca ha scritto:Stasera corsa non competitiva da 8 km. Si parte alle 20, ma temo che boccheggerò per tutto il percorso...

 
ah però e questo ce l'hai tenuto nascosto
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Messaggio Da Federoca il Ven 26 Lug 2013, 15:02

L'allenamento del giorno. - Pagina 18 1239994158 no, è che ho deciso stamattina di andarci, è l' unico modo per correre!! Very Happy 

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Messaggio Da castoro il Ven 26 Lug 2013, 15:18

in bocca al lupo allora
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Messaggio Da differentgear il Ven 26 Lug 2013, 15:33

Ehehee Smile i segreti della nostra Fede Very Happy
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 26 Lug 2013, 16:57

Misteri della "Fede".
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Messaggio Da loris il Ven 26 Lug 2013, 17:57

Stamattina alle 7 sono uscito per il primo lungo da 20 km, dovevo stare tra i 5'25"/30" ho chiuso agevolmente a 5'22".
Molto bene.
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Messaggio Da Adrix il Ven 26 Lug 2013, 20:37

Variazioni.
Alle 6:30 sono uscito: c'era un caldo afoso spaventoso. Solo 5 variazioni ad HR imbarazzante. L'allenamento di un anno è volato via con 45 giorni di stop.
Mad 
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Messaggio Da Zelig il Ven 26 Lug 2013, 20:56

@adrix: dai che in poco tempo riprenderai la tua forma.


Per me oggi riposo dopo la c.l. di ieri con cui ho iniziato la settimana di scarico. Domani bici ( cosi' concedo  un po' di tregua alle articolazioni). Bici stradale, pensavo ad un'oretta. Che ne dite, o saggi? Question
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 26 Lug 2013, 21:24

Ed anche oggi nulla.... Crying or Very sad

Coraggio adrix. L'importante é riprendere a correre.

In poco tempo vedrai che svernicerai pure i marocchini....
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Messaggio Da castoro il Sab 27 Lug 2013, 05:24

@ Adrix: se sei uscito alle 18.30 (?) col caldo che faceva ieri è stato un miracolo che sei riuscito a correre Wink

@ Loris: benone così ok 

@ Zelig: direi che è perfetto

@ Aroldo: L'allenamento del giorno. - Pagina 18 3864841750

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Messaggio Da differentgear il Sab 27 Lug 2013, 17:05

Puoi dirlo aroldo Very Happy
Io domani vorrei alzarmi e andare, solo che lascerei Arianna da sola in tenda a dormire. Ho un po' paura anche se sa che se si sveglia puo' andare da dei vicini di tenda ... Voi che fareste? E' una settimana che non corro...
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 27 Lug 2013, 17:37

Eliana.....io non correrei tranquillo...

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da differentgear il Sab 27 Lug 2013, 20:00

Nemmeno io Sad ... 2 settimane senza corsa saranno Sad
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 27 Lug 2013, 21:37

Giretto in bici.
Giusto una trentina di km collinari con due belle salite.
http://connect.garmin.com/activity/349041063
Frequenza cardiaca media 76% della FCmax.
830 kcalorie bruciate e direi che la pizza me la sono meritata.

E domani si riprende a correre dopo 10 giuorni di stop direttamente in gara. affraid affraid

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 
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Messaggio Da castoro il Sab 27 Lug 2013, 22:42

Evviva Aroldo
cheers

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Messaggio Da differentgear il Sab 27 Lug 2013, 23:02

Bravo Aroldo Very Happy
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Messaggio Da Zelig il Sab 27 Lug 2013, 23:17

@aroldo.   ottimo !! Cool 

Oggi ho continuato con la settimana di scarico: bici da corsa.

Mi sono fatto tranquillamente 23.90 km. ad una media di 20.9 km/h. e mi sono rilassato ! 
 
Sono partito da Acilia e mi dono diretto sulla Colobo per fare fino ad OStia lo stesso percorso della Roma-Ostia. Dal lungomare sono andatoa  Castelfusano e di li' mi sono diretto ad Acilia.

L'ultimo tratto era in salita e ho preferito non caricare troppo, le gambe cominciavano a lavorare, per cui me la sono fatto in scioltezza, anche se combattendo con il cambio ( marcia bassa per tenere ritmo o alta per far girare le gambe?).

Strano il consumo calorico: 302 calorie. La frequenza cardiaca media e' stata 100 bpm, la massima 138. Cmq alla fine non ero neanche sudato, la maglietta completamente asciutta !! Question 

come al solito ho sofferto il vento Crying or Very sad Crying or Very sad 

p.s. avevamo parlato la settimana scorsa di frequenza cardiaca troppo alta. 

Ho fatto una prova: giovedi' ero di corsa lenta a 186/192 bpm di frequenza media e 193/196 di massima, quando ho sposato la fascia un po' piu'  su sul torace: la frequenza e' scesa a 155 media e 158 max.  Basketball
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Messaggio Da Violetta il Dom 28 Lug 2013, 14:52

Oggi 25 km con un amico a ritmo lentissimo, orario tra le 11 e le 13 perchè ci piace soffrir
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Messaggio Da pelle il Dom 28 Lug 2013, 15:25

stamattina 20 km ma caldo pazzesco, 4,55 di media
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Messaggio Da Adrix il Dom 28 Lug 2013, 18:07

Oggi appuntamento alle 8:00 a casa di Ringhio (AleMarconi, il vecchio nome), con Freccia per un lento. 13 km zigzagando per i marciapiedi di Roma alla ricerca dell'ombra. A via dell'impero abbiamo anche incontrato Guido Lopez sempre più in forma ma anche lui devastato dal caldo.
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Messaggio Da castoro il Dom 28 Lug 2013, 22:04

@ Violetta: a quell'ora è proprio vero che vi piace soffrire Very Happy 

@ Pelle: beh, nonostante il caldo hai fatto un'ottima media ok 

@ Adrix: come un lento ???? scratch

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Messaggio Da Zelig il Dom 28 Lug 2013, 22:59

@violetta quello di solito e' il mio orario. Ormai mi ci sono quasi abituato. Ma 25 km con il caldo! 

Orbene, oggi ancora scarico, come da voi consigliato. Sette km di c.l. Il primo km a 5.0, poi ho alzato un  po' il ritmo e l'ultimo km l'ho fatto in progressione. Media finale 4.45 ( a memoria perche' adesso non ho il garmin con me).
Tutto sommato va bene, domani spero di poter fare un'oretta in bici.

A domani
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Messaggio Da Adrix il Dom 28 Lug 2013, 23:13

castoro ha scritto:
@ Adrix: come un lento ???? scratch

Volevo dire un FERMO: 13 km a 5'06": praticamente fermi!!!! Ma il caldo era troppo L'allenamento del giorno. - Pagina 18 1556308689
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 29 Lug 2013, 02:14

Questa sera a Laerru (SS).....
4 km di riscaldamento allunghi inclusi (con 40°).
Garetta da quasi 6 km.
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Totale 10 km
Kcal bruciate 630

Kcal ingurgitate tra ristoro e cena a conclusione della manifestazione...
Infinite.... pig pig

Otrimo rientro alla corsa. Direttamente in una gara molto dura tra temperatura e saliscendi molto tosti.
5,90 km in 24'57" alla media di 4'13"/Km.
A premio comr 3° di categoria.
Ma soprattutto gran divertimento, e ritorno alla corsa dopo 10 giorni di stop.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 18 420941891 :birrar:
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Messaggio Da castoro il Lun 29 Lug 2013, 04:43

grandissimo Aroldo
cheers cheers cheers cheers cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 29 Lug 2013, 06:46

Appena tornato da 9km di progressivo. Media finale 5,15.

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Lun 29 Lug 2013, 07:40

Lenz76 ha scritto:Appena tornato da 9km di progressivo. Media finale 5,15.

L'allenamento del giorno. - Pagina 18 387023654

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Messaggio Da castoro il Lun 29 Lug 2013, 07:53


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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Messaggio Da Federoca il Lun 29 Lug 2013, 08:14

Weekend abbastanza soddisfacente, venerdì gara non competitiva di 8 km in buona progressione con l' ultimo km ai 4.58 (considerando che c'erano 35°, posso essere contenta).
Ieri mattina gara non competitiva in montagna di 7,300 km; non so bene quanto ci ho messo, non mi interessava, però sono andata piuttosto bene anche nelle salite, senza soffrire troppo.
Stamattina, udite-udite, sveglia alle 5.30, 10 km in progressione dai 6.15 ai 5.20. Volevo tirare un pò di più ma proprio non sono riuscita. Però sono soddisfatta, si ricomincia a fare sul serio!

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