L'allenamento del giorno.

Federoca ha scritto:Stasera corsa non competitiva da 8 km. Si parte alle 20, ma temo che boccheggerò per tutto il percorso...

A chi lo dici, mercoledì per chiudere la corsa ho dato fondo a tutta la forza di volontà che aveva. Del resto ero mooolto lontano da casa, ovviamente a piedi.  

Federoca ha scritto:Stasera corsa non competitiva da 8 km. Si parte alle 20, ma temo che boccheggerò per tutto il percorso...

 
ah però e questo ce l'hai tenuto nascosto

 no, è che ho deciso stamattina di andarci, è l' unico modo per correre!!  

in bocca al lupo allora

Ehehee i segreti della nostra Fede

Misteri della "Fede".

Stamattina alle 7 sono uscito per il primo lungo da 20 km, dovevo stare tra i 5'25"/30" ho chiuso agevolmente a 5'22".
Molto bene.

Variazioni.
Alle 6:30 sono uscito: c'era un caldo afoso spaventoso. Solo 5 variazioni ad HR imbarazzante. L'allenamento di un anno è volato via con 45 giorni di stop.
 

@adrix: dai che in poco tempo riprenderai la tua forma.


Per me oggi riposo dopo la c.l. di ieri con cui ho iniziato la settimana di scarico. Domani bici ( cosi' concedo  un po' di tregua alle articolazioni). Bici stradale, pensavo ad un'oretta. Che ne dite, o saggi? 

Ed anche oggi nulla....

Coraggio adrix. L'importante é riprendere a correre.

In poco tempo vedrai che svernicerai pure i marocchini....

@ Adrix: se sei uscito alle 18.30 (?) col caldo che faceva ieri è stato un miracolo che sei riuscito a correre

@ Loris: benone così  

@ Zelig: direi che è perfetto

@ Aroldo:

Puoi dirlo aroldo
Io domani vorrei alzarmi e andare, solo che lascerei Arianna da sola in tenda a dormire. Ho un po' paura anche se sa che se si sveglia puo' andare da dei vicini di tenda ... Voi che fareste? E' una settimana che non corro...

Eliana.....io non correrei tranquillo...

Nemmeno io ... 2 settimane senza corsa saranno

Giretto in bici.
Giusto una trentina di km collinari con due belle salite.
http://connect.garmin.com/activity/349041063
Frequenza cardiaca media 76% della FCmax.
830 kcalorie bruciate e direi che la pizza me la sono meritata.

E domani si riprende a correre dopo 10 giuorni di stop direttamente in gara.

Saluti a tutti.   

Evviva Aroldo

Bravo Aroldo

@aroldo.   ottimo !!  

Oggi ho continuato con la settimana di scarico: bici da corsa.

Mi sono fatto tranquillamente 23.90 km. ad una media di 20.9 km/h. e mi sono rilassato ! 
 
Sono partito da Acilia e mi dono diretto sulla Colobo per fare fino ad OStia lo stesso percorso della Roma-Ostia. Dal lungomare sono andatoa  Castelfusano e di li' mi sono diretto ad Acilia.

L'ultimo tratto era in salita e ho preferito non caricare troppo, le gambe cominciavano a lavorare, per cui me la sono fatto in scioltezza, anche se combattendo con il cambio ( marcia bassa per tenere ritmo o alta per far girare le gambe?).

Strano il consumo calorico: 302 calorie. La frequenza cardiaca media e' stata 100 bpm, la massima 138. Cmq alla fine non ero neanche sudato, la maglietta completamente asciutta !!  

come al solito ho sofferto il vento   

p.s. avevamo parlato la settimana scorsa di frequenza cardiaca troppo alta. 

Ho fatto una prova: giovedi' ero di corsa lenta a 186/192 bpm di frequenza media e 193/196 di massima, quando ho sposato la fascia un po' piu'  su sul torace: la frequenza e' scesa a 155 media e 158 max.  

Oggi 25 km con un amico a ritmo lentissimo, orario tra le 11 e le 13 perchè ci piace soffrir

stamattina 20 km ma caldo pazzesco, 4,55 di media

Oggi appuntamento alle 8:00 a casa di Ringhio (AleMarconi, il vecchio nome), con Freccia per un lento. 13 km zigzagando per i marciapiedi di Roma alla ricerca dell'ombra. A via dell'impero abbiamo anche incontrato Guido Lopez sempre più in forma ma anche lui devastato dal caldo.

@ Violetta: a quell'ora è proprio vero che vi piace soffrire  

@ Pelle: beh, nonostante il caldo hai fatto un'ottima media  

@ Adrix: come un lento ???? 

@violetta quello di solito e' il mio orario. Ormai mi ci sono quasi abituato. Ma 25 km con il caldo! 

Orbene, oggi ancora scarico, come da voi consigliato. Sette km di c.l. Il primo km a 5.0, poi ho alzato un  po' il ritmo e l'ultimo km l'ho fatto in progressione. Media finale 4.45 ( a memoria perche' adesso non ho il garmin con me).
Tutto sommato va bene, domani spero di poter fare un'oretta in bici.

A domani

castoro ha scritto:
@ Adrix: come un lento ???? 

Volevo dire un FERMO: 13 km a 5'06": praticamente fermi!!!! Ma il caldo era troppo

Questa sera a Laerru (SS).....
4 km di riscaldamento allunghi inclusi (con 40°).
Garetta da quasi 6 km.
________________
Totale 10 km
Kcal bruciate 630

Kcal ingurgitate tra ristoro e cena a conclusione della manifestazione...
Infinite....

Otrimo rientro alla corsa. Direttamente in una gara molto dura tra temperatura e saliscendi molto tosti.
5,90 km in 24'57" alla media di 4'13"/Km.
A premio comr 3° di categoria.
Ma soprattutto gran divertimento, e ritorno alla corsa dopo 10 giorni di stop.

Ciao a tutti. :birrar:

grandissimo Aroldo
    

Appena tornato da 9km di progressivo. Media finale 5,15.

ecco qui il mio massacrante allenamento di oggi:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497p20-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#24697

Weekend abbastanza soddisfacente, venerdì gara non competitiva di 8 km in buona progressione con l' ultimo km ai 4.58 (considerando che c'erano 35°, posso essere contenta).
Ieri mattina gara non competitiva in montagna di 7,300 km; non so bene quanto ci ho messo, non mi interessava, però sono andata piuttosto bene anche nelle salite, senza soffrire troppo.
Stamattina, udite-udite, sveglia alle 5.30, 10 km in progressione dai 6.15 ai 5.20. Volevo tirare un pò di più ma proprio non sono riuscita. Però sono soddisfatta, si ricomincia a fare sul serio!