L'allenamento del giorno.

8,12 km sotto il sole...non sono affatto in forma, ma d'altronde da qualche parte devo pur cominciare...
5'31'' di media e bpm 167. Mamma mia quanto è dura ricominciare!
E adesso....IKEA. Devo comprare e montare dei mobili...Questa si che è durissima!!!! 

Vai Francesco, vedrai che piano piano tornerai in formissima!

Eliana, a me la bici piace un sacco, da sempre, però non la riesco a vedere come uno sport, è più una scampagnata!

Bravo Francesco ... è vero è dura ricominciare

Oggi recupero della piramide di ieri, pioveva molto.

-francesco- ha scritto:8,12 km sotto il sole...non sono affatto in forma, ma d'altronde da qualche parte devo pur cominciare...
5'31'' di media e bpm 167. Mamma mia quanto è dura ricominciare!
E adesso....IKEA. Devo comprare e montare dei mobili...Questa si che è durissima!!!! 

No, vabbé! C'è un limite alle sofferenze. IKEA no, non ce la potrei fare.

@Fede a me la bici piaceva una volta ... non ce la faccio proprio più però fai bene anzi ... dovrei tornare a farmela piacere ...

Questa sera a Traversetolo (PR)

Mezz'ora di riscaldamento, allunghi inclusi 6 Km
Gara a circuito 5 giri di 870 metri con una rampa di 90 mt al 10% per un totale di 4350 metri.
_______________________
Totale più di 10 Km.
Kcal bruciate 630.

Gara chiusa in 15'50" a 3'38/km arrivando appena al 90% della FCmax.
Solito problema, attendo, attendo, mi dico.... poi spingo, poi spingo....ed alla fine finisco colla sensazione di non aver dato tutto.... :sad:
Lati positivi: I marocchini non mi hanno doppiato.....

La settimana prossima gara fotocopia in Sardegna.

Ciao a tutti.

Ieri sera con un' amica che corre da poco, 10 km ad un ritmo improponibile interrotto anche da due soste per mal di pancia... 
Dalla settimana prossima giuro che torno a fare sul serio.

Potevate venire ieri sera a Traversetolo.
Le donne (16) hanno corso poco + di 3 km sono andate tutte a premio.

queste sono donne serie e non corrono gare popolari  

Vabbè intanto con 5 euri formaggio, sugo, pasta, vino, e ristoro.   

 

In alternativa al formaggio un bel salame.....

Oggi finalmente rientro nel mondo delle gare: guardo le borse agli altri che corrono. È già un inizio.

eehehe Fede
apperò che bel pacco gara ... aroldo
dai vedrai che torni a correre Adrix

Il pacco gara era il vino.
il resto premio come 8° di categoria.... (14 in batteria 11 arrivati.... su 4350 mt....)
Comr vedi hanno premiato cani e porci (io sono uno dei porci. ).

16,5 km a 4,50 di media, giornata calda ma bellissima.

 

Lentino rigenerante.
cioè 12 Km a 5'32"/km.  Totale 1h06'25"
Kcalorie bruciate 756

Ciao a tuttie buone corse. 

Dopo influenze  e vari acciacchi torno alla carica rigenertao da una pizza e mezzo mangiata la sera prima (ogni tanto sgarrare fa bene!).

8*400: rispetto a due mesi fa rubo qualche secondo. diciamo 1.22 (ultimo 1.18) contro 1.24.

ma non ho capito perche' nel confronto con i grafici la velocita' di oggi appare piu' alta ed il ritmo no: perche'? chi sa spiegarmelo?

ecco i grafici

@ Aroldo:  

@ Zelig: li hai fatti nello stesso posto con lo stesso percorso ?

questa mattina alle 5.45 sono uscito per una CL, le gambe giravano una favola, sciolte e leggere, senza mai forzare l'andatura sono arrivato a 7,5km e poi ho fatto un km con 6 allunghi un pò spinti, alla fine 8,5km alla media di 5.35
 

@castoro

 

[quote="castoro"]

@ Zelig: li hai fatti nello stesso posto con lo stesso percorso ?[/quot]

posti diversi a 180 km di distanza, perche'?

ed erano su percorso segnato o ti sei basato sul gps ?
Te lo chiedo perchè se ti sposti dai 100km in su il gps sballa (a me al Passatore dopo 1km mi diceva che ne avevo corsi 180 !!!!!!!!!!!!, purtroppo quando mi ha fatto la domanda se mi ero spostato di centinaia di km ho risposto no e mi sono fregato da solo ......)

loris ha scritto:Oggi ho fatto le ripetute in salita.
Nel mio paesello c'è una bella salita costante e completamente ombreggiata di circa 480/500m con una pendenza di circa il 7%, che dopo 20' di riscaldamento ho fatto 8 volte con recupero di CL in discesa.
Sono andate ottimamente, le prime 7 tutte tra i 5'30" e i 5'35" mentre l'ultima, visto che avevo ancora energie ho povato ad aumentarla e l'ho chiusa ai 5'.
In totale 11,65km @ 5'45".
Sono molto soddisfatto.

Oggi ho ripetuto questo allenamento e devo dire che sono andato decisamente meglio, stavolta la più lenta è stata ai 5'25" (la prima) e la più veloce ai 4'30"(l'ultima)!! le altre sono venute quasi in prograssione con una media intorno ai 5'.
Sono veramente contento!

 

Eccomi, altro fine settimana intenso e molto positivo, l'800 di sabato è andato cosi e cosi...è una gara che ancora non riesco a interpretare bene...ho migliorato ancora 2'05"02 PB ma sono arrivato con ancora benzina nelle gambe, avrei potuto continuare a correre e fare un 1000 sotto 2'40"...ho avuto paura di attacarmi a primi che sono passati 58"1...io 1'00"6...e nel secondo giro non ho cambiato passo...cmq il coach mi ha detto chiaro e tondo che ho nelle gambe 2' netti e nelle prossime settimane lo facciamo...
ieri non mi sono allenato in compenso ho mangiato tutto il giorno...ho cominciato in pasticceria con un cornetto alla marmellata e 5-6 pasticcini, a pranzo grigliata mista di carne con patate fritte e a cena tris di primi + antipasto con friselle e tigelle emiliane...avevo veramente voglia di mangiare, ora utlima settimana a stecchetto e poi stop...
oggi ho fatto 1h di CL a sensazione...14,2km a 4'17"...FCmedia 132 bpm
http://connect.garmin.com/activity/339601598

Buone corse a tutti!!!

fantastico Michele, sia per il tempo sugli 800  

e sia per la mega mangiata   

Bene Loris!!!
Bravissimo Michele