L'allenamento del giorno.

Oggi nonostante il caldo (e 1 anno in più   ) le gambe giravano bene, volevo uscire presto, ma mi sono svegliata tardi e avevo solo un paio d'ore per correre, ma direi che è andata bene  

ma smettila, magari avessi io ancora la tua età

Oggi non ho resistito anche se ho corso con l'ansia. Ho corso 5 km... Dura riprendere dopo uno stacco lungo ma e' stato bello.

Grande Eliana !

@different : correre e' sempre bello ![b style="font-weight: bold;"][b style="font-weight: bold;"][b style="font-weight: bold;"]  [/b][/b][/b]

Come al solito per motivi di tempo posto il report del mio allenamento il giorno dopo.

Ieri ho cominciato l'allenamento alle ore 18.00. Poco tempo a disposizione ed orario costretto dalla famiglia.Luogo: Lo sterrato della madonetta Acilia. Fartlek veloce/lento 1/3 min. poco riscaldamento ( 1 km ) e allungamenti solo accennati.

Il veloce volevo metterlo sotto 4.0 ed il lento tra 5.00 e 5.30. Alla fine ci sono riuscito. E sono risuccito nell'impresa di non partire a palla. Sentivo qualche dolorino ed ho usato i primi minuti come riscaldamento. 

Il veloce l'ho messo ( a parte i primi tre attorno a 3.55) tra 3.35 e 3.48 con frequenza cardiaca media 156 e max 172 ( collocare la fascia piu' su della panza e' meglio  ). Il recupero dopo le prime ripetizioni  da 5.00 l'ho portato a 5.30


Diciamo che ho faticato, non mi pareva di tirare tanto ma mi pareva chiaro che se avessi forzato a palla, come faccio sempre, sarei andato giu'.  Mi sa che, anche se apparentemente non soffro il caldo, ne risento egualmente. Non ero sudatissimo ma avevo un bel po' di sete...

Oggi ripetute in salita massimali ( adesso mi metto al lavoro con google per vedere che cosa sono i massimali, mi viene di pensare a palla de foco   ).




Ciao e buone corse

Ieri mattina 10,5 km in 59'.
Dopo l'intera giornata di sabato passata a tra porchetta e birra/vino(ma anche pasta, pizza, nutella, torta, limoncello ecc)  
di più proprio non sono riuscito a fare.

Stamattina alle sei 10 km in progressione perfetta.
Appena uscita avevo quasi freddo... 

-francesco- ha scritto:Ieri mattina 10,5 km in 59'.
Dopo l'intera giornata di sabato passata a tra porchetta e birra/vino(ma anche pasta, pizza, nutella, torta, limoncello ecc)  
di più proprio non sono riuscito a fare.

 Cosi' non va !    

 Vabbè...era una festa in piscina...potevo mica dire di no!...stava male!

Bravi tutti anche chi ha festeggiato in piscina
@zelig gia' correre e' sempre bello

questa sera ripetute.......................   non mi piacciono!!!

Oggi 30 Km 2h18' Pianura.....

Questo pomeriggio....
13 km a 5'33"km
FCmedia 131 (67% FCmax)
Kcal bruciate 806.

Ciao a tutti

domenica 21 km a 4,45, domani mattina prevedo un corto di 10-12km.

keno71 ha scritto:questa sera ripetute.......................   non mi piacciono!!!

 a me piacciono molto invece.

Partito alle ore 16.00. Mi sono scelto una bella salitona ed ho fatto 20*60mt con recupero in discesa. Secondi impiegati 12 ( due 13 ed un 11). freq. cardiaca media 152, max 166, calorie 196
ecco il grafico della pendeza. Non  so se il garmin  e' preciso.

Ma il tempo secondo voi e' buono o dovevo fare qualcosina in meno 

 

Oggi ho avuto la brillante idea di uscire alle 17.30 a digiuno dalle 12 oltretutto e i 10km di fondo progressivo non sono riuscito a finirli.
Ho fatto 1,8km di riscaldamento e solo 8 di progressivo, partito da 5'21" e ho fatto l'ultimo a 5' e non ne avevo proprio più.

Beh sempre meglio che la sottoscritta. Oggi 7 km in 41:08, devo riprendere di nuovo da capo. Mi viene da piangere, sono stufa ...

Dai Eliana, non è così terribile come tempo per un allenamento tranquillo.  

Oggi 10 cl + allunghi, in serata sapro' dirvi.

differentgear ha scritto:Beh sempre meglio che la sottoscritta. Oggi 7 km in 41:08, devo riprendere di nuovo da capo. Mi viene da piangere, sono stufa ...

Vedrai che appena riprendi regolarmente ci metterai una decina di giorni a tornare ai livelli di prima, non ti demoralizzare.

23 Km questa notte in 2h circa...

@loris

In effetti dopo l'esperienza della scorsa settimana simile alla tua, andrò solo la mattina presto !

@differentgear

Non demoralizzarti ! vedrai che ti riprenderai in fretta !

Dai Eliana che recuperi in fretta!

Oggi 10 km tirati in pausa pranzo, quando mi sono fermata ho temuto che mi prendesse fuoco la faccia!  

Ma tu sei mattissima ad andare a correre a quell' ora con questo caldo!!!  

Ma no, a parte qualche litro di sudore perso, non mi dà molto fastidio...penso sia peggio nel tardo pomeriggio con le concentrazioni di afa ai massimi livelli!

Infatti io ci sto andando alle sei del mattino, altrimenti mi trovano morta in mezzo ai campi!!  

Violetta.....in pausa pranzo......

     

Per me stasera esercizi di tonificazione e stretching.

Questa mattina alle 7: 10Km a 5'40''