L'allenamento del giorno.

aroldo74 ha scritto:Vacanze "forzate".... Tipica situazione da meridionale. Atteggiamento dal quale cerco disperatamente di affrancarmi, ma che per alcuni aspetti devo ancora subire.... :sad:
Tra "mamma & suoceri" c'é da farsi venire l'acido lattico al cervello.....

castoro ha scritto:Eccoci qui, la rabbia e la determinazione oggi hanno avuto ragione sul cronometro.
Ero deciso + che mai che oggi avrei corso (prima avevo pensato in pista, poi ho cambiato idea e sono andato con freccia in pineta ma su strada) un 3000 a tutta cercando di battere il tempo di gara in pista di giovedì scorso. L'allenamento prevedeva un 3000 + un 2000 + un 1000 massimali con 10' di rec. ma quando ci siamo visti ho detto a freccia che avevo cambiato in 3000+1500.

Facciamo il riscaldamento e sono un pò affaticato, faccio fatica a tenere il passo di Michele, finito il riscaldamento facciamo 6 allunghi abbastanza tirati e poi siamo pronti a partire.

Stanno arrivando 3 persone che corrono e dico a Michele, seguiamo la Boggiatto (Roberta Boggiatto, una runner molto forte che vince quasi tutte le gare dei Ostia) e così mi metto subito dietro a lei, sembra che vada piano, ma quando ai 100mt vedo il passo di 3.58 rallento perchè sennò scoppiavo, così la lascio andare via e al 1°km passo in 4.11, Michele mi supera e io cerco di stargli dietro, durante il 2°km lo ripasso ma poco dopo mi riprende e mi ripassa lui e chiudo il 2°km in 4.12, ora so che devo dare tutto, mi ero posto come obiettivo di correre il 3000 a 4.10 di media (contro i 4.12 della gara di 6 giorni fa), cerco di tenere una falcata ampia e costante e gli ultimi 200mt tiro alla morte, chiudo il 3°km in 4.01 facendo un tempo di 

12.24 sui 3000 con la media di 4.08 quindi meglio del previsto.

Siamo alquanto cotti e così non riusciamo ad arrivare al punto di partenza per il 1500 in tempo e dobbiamo allungare il recupero a 15', ma un pò la stanchezza, un pò la poca voglia, convinco Michele ad accorciare a 1000mt anzichè 1500 (anzi ad un certo punto parlavamo di scendere a 100mt  ).

Partiamo e lui è un paio di mt avanti a me, ai 300 passo con un passo di 3.48, ai 500mt lui si ferma e vedo che si tocca il bicipite fermorale, io proseguo e il passo era salito a 3.51, ero stanchissimo e le gambe erano pesantissime ma vado avanti, agli 800 ero al passo di 3.54, gli ultimi 200 e soprattutto l'ultimo 100 allungo la falcata e lavoro molto di braccia, recupero e chiudo il 1000 a 3.48.

Sono molto soddisfatto dell'allenamento di oggi, ho messo la giusta cattiveria e ho saputo reagire nella parte finale, quello che mi è mancato sia nella gara di giovedì che di sabato sera.

Domenica mi aspetta la gara di 4,5km su sterrato e l'obiettivo è di chiuderla con una media di 4.15

castoro ha scritto:

pelle ha scritto:13 km questa sera, caldo pazzesco.........

cocce sto pensando a torino, maratona il 17 novembre credo.......devo fare la mia prima, aspetto una tabella da tre uscite settimanali, anche se ad agosto posso uscire qualche volta in piu.......

ottima scelta Torino e direi che siamo quasi pronti ad iniziare la tabella, diciamo dall'inizio della prossima settimana, dovresti dirmi però da qui a Torino quali gare vuoi inserire, l'ideale sarebbe almeno un paio di mezze e una 30km, oltre ad un paio di 10km così le inseriamo in tabella

Violetta ha scritto:Appena tornata dall'allenamento di gruppo sotto un temporale pazzesco, con il fango fino alle ginocchia, ma è stato divertente!

michelerossi4 ha scritto:Bravo Zelig...ottimo...continua cosi che in autunno ti fai un bel 10km in 38'...   

max cave ha scritto:niente da fare...almeno altri 7 giorni di stop per me...questo l'esito della visita di oggi con Enzo Paolini, fisioterapista della nazionale di Under 21....per ora solo camminate