L'allenamento del giorno.

Violetta ha scritto:Ma no, a parte qualche litro di sudore perso, non mi dà molto fastidio...penso sia peggio nel tardo pomeriggio con le concentrazioni di afa ai massimi livelli!

Sei sempre la numero uno Violetta, niente può fermarti!  

Nastygear ha scritto:23 Km questa notte in 2h circa...

Altri 17 oggi pom.con un'afa d'altri tempi,favolosa.Bigiornaliero totale 40 Km.

Nastygear ha scritto:

Nastygear ha scritto:23 Km questa notte in 2h circa...

Altri 17 oggi pom.con un'afa d'altri tempi,favolosa.Bigiornaliero totale 40 Km.

40km in un giorno?    

Grazie Loris, bè proprio niente no... 

Nastygear  

Grazie ragazzi , spero ... Momento catartico

Nastygear ha scritto:

Nastygear ha scritto:23 Km questa notte in 2h circa...

Altri 17 oggi pom.con un'afa d'altri tempi,favolosa.Bigiornaliero totale 40 Km.

usti............complimenti... 

questa mattina ho testato un po la mia condizione, ho provato a fare delle ripetute 10x500 e 1x1000, dopo 3 km di riscaldamento e 5 allunghi.

non e andata malissimo, solo che i recuperi ne ho fatti un po anche camminando, questi i tempi.
http://connect.garmin.com/activity/354622831

ps: alle 8 del mattino ma ilcaldo era gia allucinante...

Uscita questa mattina ore 5.25.

Fatto 11km in progressione.

ragazzi che bello dormire con la copertina di notte

questa mattina sono partito dal campeggio di buon ora alle 5.50 e faceva veramente freschetto (avevo anche un pò di brividi), conosco benissimo ormai i percorsi essendo la terza volta (dopo 2009 e 2010) che soggiorno qui, ho corso 4,65km di risc. compresi 6 allunghi e oggi avevo in programma 3x2000 sotto i 4.25 e 2x1000 sotto i 4.20 tutti con recupero attivo. 
Come avevo capito e come confermato dal test dei 7' stavo cercando di effettuare le ripetute medie e lunghe con un passo che non era il mio attuale, infatti oggi sono andate meravigliosamente nonostante la decisione di passare al recupero attivo di CL e sono state molto lineari.

I 2000 li ho corsi in 8.45, 8.46, 8.46
i 1000 in 4.14, 4.12

buona giornata a tutti

Nastygear, complimenti!  
Vai Castoro!!  

Stamattina alle sei per me 10 km, non proprio in progressione, ma con la media finale di 5.30. La migliore dell' ultimo mese e le gambe andavano benone, sono proprio soddisfatta!

Appero' bravo Cocce'. Io 6.15 in 36:32 o giu' di li'...

Grazie a tutti/e del supporto.

Questa mattina 15 km a 5'32''
Discrete sensazioni.

Ieri sara per il caldo sara' per il salitone non sono riuscito a concluderea sconda parte dell'allenamento. Solo 10km cl, niente allunghi.
Sono stato sverniciato da un tipo che correva come un matto, credo che avesse un passo intorno al 3-3:30 mostruoso.

P.s. Forse e' meglio non bere mentre corro mi sento pesante e sudo di piu'.

Bravi tutti....!

Continuate a darci di bruttoooo !!

  

Questo pomeriggio ho fatto da lepre ad un amico che doveva fare il test dei 7'....
Nella basaa del Campidano (la padania sarda) in perfetta pianura...

4Km di riscaldamento (allunghi inclusi).
Test dei 7' Risultato 1,89 a 3'43"/Km.
Più di 2 km di defaticamento.
______________________
Totale 8 km circa.
Kcal bruciate 496

Ciao a tutti.

Questo pomeriggio allenamento completato parzialmente, troppo caldo e aria bollente. 4km risc. + 4 aLlunghi 100mt. Rec. 5' + 2km rec. 2'

Io devo riuscire ad andare questa sera, ho in programma 14 km per muovere un pò le gambe ...

Ieri 8/8 (cioè otto agosto), sono andato in pista a Caracalla per fare un test post infortunio e capire la mia nuova S.A.
Alla fine fra riscaldamento, test e defaticamento vado via abbastanza distrutto; questa mattina faccio i "conti" dei km percorsi e mi esce un 8,88.
Quindi, pur essendo solo un caso, ieri 8/8 ho fatto 8,88 km.
Per fortuna non sono superstizioso, se no già si potrebbe parlare di fine del mondo o vincite alla lotteria, a seconda delle inclinazioni!!

io li giocherei non si sa mai

Dici.... per non saper ne leggere ne scrivere (come si dice a Roma) giocherò!
Eli, su che ruota? Marco Aurelio Antonino "Cararacalla" era nato in Francia... ma al lotto non c'è la ruota di Lione?!! Giocherò su Roma.

Stasera voglio fare il test dei sette minuti, quindi imposterò l' allenamento come suggerito da Loris, 4 km riscaldamento, 5 allunghi da 200 con recupero, test e qualche km di defaticamento.
Vediamo cosa ci salta fuori!  

Io ieri ho fatto così, ma il defaticamento è stato durissimo!! Troppo caldo.

GASP !!!!
sono a Bolsena ed oggi per il terzo giorno consecutivo ho interrotto l'allenamento. 

  
Corsa alle 8.30  con riscaldamento penoso e senso di fatica enorme. Poi tentato 4 * 2 km a 3.50. ma l' allenamento e' stato interrotto alla prima ripetuta.     


Ho una mia teoria perche' non e' possibile una cosa del genere! 

faccio una controprova fra questa sera e domani sera. Speriamo bene ! 

Stamattina non sono stato in grado di alzarmi da letto, spero di recuperare i 22km stasera...

ecco sono riuscito ad allenarmi ma ho dovuto tagliare 3km per mancanza di tempo.
alla fine al posto dei 22km previsti ho fatto 19,08 km in 1h43'09" @ 5'24" con l'ultimo chiuso in 5'04"

38 Km in 2h55' pianura 31°C...

km 14.80 con un paio di allunghi ... e da qui sorge una domanda o due ... 1. gli allunghi si fanno alla fine dell'allenamento? 2. Praticamente consistono in un aumento della velocità per un tot di km o minuti?

differentgear ha scritto:km 14.80 con un paio di allunghi ... e da qui sorge una domanda o due ... 1. gli allunghi si fanno alla fine dell'allenamento? 2. Praticamente consistono in un aumento della velocità per un tot di km o minuti?

Ciao.Io li faccio alla fine dell'allenamento e x max 4-5' x volta.

ieri mattina non sono riuscito ad andare complice un pò di pioggia la notte prima che mi ha fatto alzare per mettere al riparo alcune cose, sono andato alle 18.00 e nonostante all'andata l'aria sembrava un pò + fresca ho sudato come un maiale .....
alla fine 15km alla media di 5.20, l'ultimo km dovevo farlo sotto i 4.20 e invece l'ho chiuso a fatica in 4.28, però nel complesso è andata bene, perchè l'ultimo progressivo fatto di 13km l'ho chiuso con una media di 5.21, quindi con 2km in + e 1" in meno di media è andata bene così