L'allenamento del giorno.

castoro ha scritto:Beh se ti sei anche infortunato, hai fatto veramente un eccellente tempo 

Grazie!!

Questa mattina test dei 7 minuti chiuso con 1,77km e passo di 3.57/km, purtroppo freccia e Loris mi stanno ancora avanti di 10mt .......

L'altro ieri altri 7 km con 2 di riscaldamento e allunghi 10 x 100, erano le 3 quindi caldo e cmq avevo poco tempo ...

questa mattina 21 km di cl........

keno71 ha scritto:questa mattina 21 km di cl........

praticamente una mezza maratona

Questa sera con un amico...

8 km di lentino al passo medio 5'36"/km
Finito col buio...

Ciao a tutti.

Ieri sera 14 km a 5 e 29 di media finale...stavo da Dio stasera ! ahhh fosse sempre cosi !

Ciao a tutti,
questa mattina 16 Km a 5'23'' di media, primo allenamento con le mizuno creation 14, molto bene.

Se tutto va bene questa sera test dei 10KM. Mah.

Speriamo di non scoppiare al 7km come al solito. In genere è un momento critico per me.

uscita stasera dopo lavoro, 9km a passo brillante (per me) intorno ai 5:15 al km, rientrato all'imbrunire........l'estate sta finendo......e un altro anno se ne va.....sto diventando grande (diciamo così, va....)....lo sai che non mi vaaaaaa....uuuuuu

15x200 con un minutino di recupero attivo.. e poi, finalmente, ho dedicato un po' di tempo a esercizi per il vasto mediale.

oggi divaning dopo il lavoro:lol: ,domani fartlek....

Ragazzi cari, cari colleghi,
sono un  po' preoccupato. : 

Chiamate un esorcista!!! :affraid

Dopo i crolli degli scorsi allenamenti oggi , tornato a Roma, ho provato dei fartkek ( 1 veloce e 3 lenti) che dovevo fare in verita' martedì.

Ho cominciato con il riscaldamento e le gambe mi sembravano meno pesanti. Ho pensato di fare un solo km  e utilizzare le prime ripetizioni come riscaldamento. Alla fine mi aspettavo un altro "flop".

Alla prima ripetuta che volevo fare poco sotto il quattro mi sono accorto che andavo invece piu' forte e l'ho chiusa a 3.27 . Il recupero a 4.59. Piu' acceleravo e piu' avevo la sensazione di poter andare forte. Ad un certo punto ho incominciato a calare il ritmo del recupero ( domenica c'e' la gara) ed accelerare il veloce che sono riuscito a portare anche a 3.18 ( ULP!). Non  sono mai andato cosi' veloce !!!

Fino ad oggi quando ando ero al top facevo al massimo 3.45/3.50 il veloce !!!
questi i tempi:

3.27 - 4.59
3.31 - 4.54
3.38 - 5.02
3.29 - 5.09
3.33 - 5.22
3.27 - 5.27
3.27 - 5.18
3.18 - 5.32
3.18 - 5.37
3.23 -5.38

per non stancarmi troppo ho interrotto l'allenamento dopo circa 40 minuti e non come preventivato dopo un'ora.

Sono preoccupato per questi alti e bassi, anzi alti e tonfi !!!!

@ Simonerun: ottimo allenamento

@ Adrix: sono molto contento che stai rifacendo questi bei lavori veloci  

@ Zelig: ora pensa solo a scaricare e a recuperare/riposare, vedrai che domenica farai una grande gara

Questo pomeriggio al Poetto....
5 km di lentino intorno ai 6'/km con qualche allungo.
2000 tirato in 7'10"
Altri tre km di lentino con 5 allunghi di 100 mt nell'ultimo.
__________________
Totale 10 km
kcal bruciate 620.

Ciao a tutti. :beer: :beer:

@ aroldo: ma che sei un  razzo?
@ per castoro: grazie per l'incoraggiamento, ma sono molto dubbioso.

Io oggi ho fatto un altro piccolo test. Sicuramente avrei dovuto evitare di tirare troppo e fare un po' di defaticamento, ma vista il mio rendimento che oscilla tra 3.30 e 6.00 al km, ho provato lo stesso a forzare un po.' 5 ripetute da 1 km con recupero statico.

Alla prima ripetuta dopo 500 mt.mi sono accorto che andavo forte senza forzare troppo ,per cui ho provato a tirare ancora, rallentando pochissimo promettendomi di rallentare nelle successive ripetute. Alla quinta ripetuta ero stanco, si e' fatto buio e non vedevo la strada (ero sullo sterrato nel parco della madonnetta che non ha luci), ero stufo e dovevo tornare a casa ma non ho mollato. I primi 500/600 mt li ho fatti a 3.58, poi ho accelerato nel buio pesto e chiuso in 3.50.

questi i tempi
3.30  - 3.39; 3.40; 3.38; 3.50 battito medio tra 161 e 168.

Questa benedetta gara del primo settembre a quanto la devo impostare? i test degli ultimi due giorni  dicono una cosa, gli altri precedenti in cui sono schioppato un'altra ( sono arrivato a chiudere un 10 km a 4.31)

sicuramente dipendera' da come staro' il giorno della gara !

HELP !!!

Dopo il brillante risultato del test sui 10km questa sera un bel 13km di cl.
Sul brillante risultato avrei quallche dubbio vefdendo i vs tempi.

@ Aroldo: ero sicuro che in breve tempo saresti tornato su degli ottimi tempi e il 2000 a 3.35 lo dimostra  

@ Zelig: a mio avviso hai sbagliato (chiaramente parere personale) a cercare ancora conferme, a mio avviso ora riposa fino a domenica e recupera il + possibile, vedrai che grazie al riposo e all'adrenalina della gara farai un grande tempo, non so dirti quanto potrai fare, mettiti a centro gruppo e sfrutta la scia degli altri in modo da conservare le energie per la parte finale

@ Walter: se io dovessi guardare i tempi degli altri avrei già smesso di correre da molto tempo, la corsa amatoriale è una sfida con sè stessi, l'obiettivo è migliorarsi, ma soprattutto divertirsi

@ castoro&zelig.
Il 2000 era un test.
il risultato indica che sono peggiorato....  
i battiti erano alle 95%, le gambe deboli e non riuscivo a spingere.
A fine giugno corsi un 5000 a 3'37" al 93%
bei tempi andati.

Roberto inboccalupo per domenica
ed anche a zelig, secondo me i 10 puoi farli sotto i 40' molto tranquillamente....

aroldo74 ha scritto:@ castoro&zelig.
Il 2000 era un test.
il risultato indica che sono peggiorato... :sad:
i battiti erano alle 95%, le gambe deboli e non riuscivo a spingere.
A fine giugno corsi un 5000 a 3'37" al 93%
bei tempu andati.

Roberto inboccalupo per domenica
ed anche a zelig, secondo me i 10 puoi farli sotto i 40' molto tranquillamente....

@ castoro. Si lo so che non andava fatto  , l'ho scritto io stesso, ma ne avevo bisogno dopo i vari "flop" dei giorni scorsi. D'altra parte non e' una gara che posso programmare per benino: da qualche mese studio e mi organizzo e poi tutto salta. A questo punto mi sono divertito con le ripetute e quello che sara' sara'.

@ aroldo. Non ho capito perche' dici di essere in crisi. Il tempo e' buono, sopratutto se eri un po' affaticato e da un po' non correvi.

@ walter. E' chiaro che , come dice il saggio cocce, ognuno gareggia sopratutto con se stesso. e si lotta per migliorare i propri tempi. Poi si "lotta" per quanto possibile anche con gli altri, per quanto possibile... ieri ho incontrato un collega runner che sui 10 km fa 33 minuti e sulla maratona 2 ore e 20 minuti. Che voi gareggia? 


Per il ritmo della mia gara: ho sentito il mio allenatore. Dice di partire a 4,00 e lasciare perdere le partenze a 5.0 o 4.30.
Se sto bene dovrei reggere tranquillamente quel ritmo. Quello che succede poi si vedra'. Al massimo al quinto chilometro mi fermero' e colleborero' nel distribuire l'acqua.  

@ Aroldo: però considera che venivi anche da un infortunio, quindi è assai normale che non potevi fare gli stessi tempi di prima, credo però che fare un 2000 a 3.35 oggi come oggi sia veramente buono e sono sicuro che con un mesetto di allenamento tornerai + forte di prima  

@ Zelig: non dicevo di partire nè a 4.30 e nè a 5.00 ma di partire tra i 4.10 e i 4.15 in modo da non strafare fin dal 1°km, sicuramente il tuo allenatore ti ha seguito meglio, per come sono fatto io se parto già a ritmo gara, scoppio e vado peggio

Zelig ha scritto:@ aroldo: ma che sei un  razzo?
@ per castoro: grazie per l'incoraggiamento, ma sono molto dubbioso.

Io oggi ho fatto un altro piccolo test. Sicuramente avrei dovuto evitare di tirare troppo e fare un po' di defaticamento, ma vista il mio rendimento che oscilla tra 3.30 e 6.00 al km, ho provato lo stesso a forzare un po.' 5 ripetute da 1 km con recupero statico.

Alla prima ripetuta dopo 500 mt.mi sono accorto che andavo forte senza forzare troppo ,per cui ho provato a tirare ancora, rallentando pochissimo promettendomi di rallentare nelle successive ripetute. Alla quinta ripetuta ero stanco, si e' fatto buio e non vedevo la strada (ero sullo sterrato nel parco della madonnetta che non ha luci), ero stufo e dovevo tornare a casa ma non ho mollato. I primi 500/600 mt li ho fatti a 3.58, poi ho accelerato nel buio pesto e chiuso in 3.50.

questi i tempi
3.30  - 3.39; 3.40; 3.38; 3.50 battito medio tra 161 e 168.

Questa benedetta gara del primo settembre a quanto la devo impostare? i test degli ultimi due giorni  dicono una cosa, gli altri precedenti in cui sono schioppato un'altra ( sono arrivato a chiudere un 10 km a 4.31)

sicuramente dipendera' da come staro' il giorno della gara !

HELP !!!

...a quanto la devi impostare...!?!
Ritengo che debba seguire il consiglio di Castoro.. quando si arriva al martedì o mercoledì, si deve iniziare a scaricare a non fare più lavori o tirare, altrimenti ti rovini la gara. Certo che più corri e più ne hai (ora), perché avrai fatto un'ottima preparazione.
Per sapere il ritmo, se non ne hai idea, avresti dovuto fare un test dei 7 minuti o dei 2 km fra il sabato ed il lunedì antecedente alla gara e poi stabilita la distanza della gara stessa, calcolato il tempo al quale potevi correre.
Comunque in bocca al lupo!

Ieri per me il temutissimo "divaning"... Che può portare assuefazione ed oggi un po' di mare, poi alle 4 e mezza mi sono preparato ed ho fatto 11 km nella tana del Castoro: la pineta di Ostia. Ed ora, dopo una bella doccia, in riva la mare a riposare, col venticello della sera... Olé

E chi sta meglio di te?

Olé Olé !

Adrix ha scritto:Ieri per me il temutissimo "divaning"... Che può portare assuefazione ed oggi un po' di mare, poi alle 4 e mezza mi sono preparato ed ho fatto 11 km nella tana del Castoro: la pineta di Ostia. Ed ora, dopo una bella doccia, in riva la mare a riposare, col venticello della sera... Olé

eh però ce la battiamo coi cinghiali

Ieri ed oggi mezz' ora di corsa defaticante a sensazione allunganeti ed allunghi.
Speriamo bene

@ per cocce: non eri tu ad aver detto di cominciare a 5.00: era un mia idea. Tutto quello che hai detto e' giustissimo e lo condiviso ( d'altra parte sei il cocce, no?)


La domanda era conseguenza di un nevrosi pre-gara: Ero indeciso se impostare gli allenamenti per il ritmo mio oppure abbassarlo notevolmente per paura di schioppare. La risposta del mio allenatore, quella piu' logica: "Se hai effettuato gli allenamenti per quel ritmo ritengo che, a meno di complicazioni impreviste, tu possa tenerlo."

in bocca al lupo a tutti per domani....   si torna a correre !!!!

no, ti dicevo di partire in mezzo al gruppo e non di partire a 5.00/km, se parti con i primi di sicuro ti portano a correre il 1°km almeno a 3.45 con la conseguenza che rischi di scoppiare dopo metà gara (visto accadere tante volte), se invece parti in mezzo al gruppo (non troppo, diciamo nel 1° terzo del gruppo) puoi farti trainare e chiudere senza fatica il 1°km tra i 4.10 e i 4.15

castoro ha scritto:no, ti dicevo di partire in mezzo al gruppo e non di partire a 5.00/km, se parti con i primi di sicuro ti portano a correre il 1°km almeno a 3.45 con la conseguenza che rischi di scoppiare dopo metà gara (visto accadere tante volte), se invece parti in mezzo al gruppo (non troppo, diciamo nel 1° terzo del gruppo) puoi farti trainare e chiudere senza fatica il 1°km tra i 4.10 e i 4.15

  

cmq di solito in gara riesco a trattenermi. Parto tra i primi ma al mio ritmo. Solo alla gara di OStia antica due anni fa sono partito a palla per arrivare prima all'imbuto e non sono piu' risucito a fermarmi. In gara mi trattengo , negli allenamenti di meno !  

Oggi allenamento Lungo partenza Lecco via Cassano D'Adda e arrivo a Mi in 6h57'
pari a 74'Km,grazie anche alla dolce compagna esperta di lunghe distanze.Una nota curiosa:Abbiamo taciuto x circa 5h,bellissimo.....

Questo pomeriggio garetta a Samatzai (CA)piccolo borgo ai confini del Campidano colla Trexenta.

4,8 km di gara in conclusi in 18'29".
Sono arrivato in ritardo e partito senza riscaldamento.
Parziali 4'08" (un po di riscaldamento) 3'48" - 3'48" - 3'46" 3'42"(ultimi 800mt)
Media di 3'51.....
http://connect.garmin.com/activity/368301055
Insomma la forma non c'è ma mi consolo col premio di 3° di categoria e lo splendido pacco gara.....

Concludo con un po' di defaticamento ed anche oggi almeno 5 km abbiamo corso... meglio di nulla.

Ciao a tutti.