RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

L'allenamento del giorno.

+29
gopium
Nastygear
TheClash976
leonardhomer
paoloxyx
A72
Pablo
keno71
max cave
-francesco-
emiliano
Ringhio
walter2.0
rikchecorre
freccia
Adrix
Lenz76
Guidolopez
ilmara
Violetta
Zelig
loris
michelerossi4
pelle
aroldo74
Federoca
castoro
Bomber87
differentgear
33 partecipanti

Pagina 28 di 34 Precedente  1 ... 15 ... 27, 28, 29 ... 34  Successivo

Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Nastygear Mar 27 Ago 2013, 08:48

castoro ha scritto:Beh se ti sei anche infortunato, hai fatto veramente un eccellente tempo L'allenamento del giorno. - Pagina 28 4276036207
Grazie!!
Nastygear
Nastygear
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 25.07.13
Località : Da qualche parte,lontano..........

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mar 27 Ago 2013, 08:53

Questa mattina test dei 7 minuti chiuso con 1,77km e passo di 3.57/km, purtroppo freccia e Loris mi stanno ancora avanti di 10mt .......

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear Mar 27 Ago 2013, 09:57

L'altro ieri altri 7 km con 2 di riscaldamento e allunghi 10 x 100, erano le 3 quindi caldo e cmq avevo poco tempo ...
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 Mar 27 Ago 2013, 16:20

questa mattina 21 km di cl........
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 50
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mar 27 Ago 2013, 16:24

keno71 ha scritto:questa mattina 21 km di cl........
praticamente una mezza maratona Very Happy

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Mar 27 Ago 2013, 22:15

Questa sera con un amico...

8 km di lentino al passo medio 5'36"/km
Finito col buio... Crying or Very sad

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 Mer 28 Ago 2013, 08:25

Ieri sera 14 km a 5 e 29 di media finale...stavo da Dio stasera ! ahhh fosse sempre cosi !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 45
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da gopium Mer 28 Ago 2013, 10:08

Ciao a tutti,
questa mattina 16 Km a 5'23'' di media, primo allenamento con le mizuno creation 14, molto bene.
gopium
gopium
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 442
Data d'iscrizione : 05.08.13
Età : 41
Località : Breda di Piave (TV)

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da walter2.0 Mer 28 Ago 2013, 15:33

Se tutto va bene questa sera test dei 10KM. Mah.

Speriamo di non scoppiare al 7km come al solito. In genere è un momento critico per me.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simonerun Mer 28 Ago 2013, 21:35

uscita stasera dopo lavoro, 9km a passo brillante (per me) intorno ai 5:15 al km, rientrato all'imbrunire........l'estate sta finendo......e un altro anno se ne va.....sto diventando grande (diciamo così, va....)....lo sai che non mi vaaaaaa....uuuuuu
simonerun
simonerun
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 183
Data d'iscrizione : 26.03.13
Età : 56
Località : firenze

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix Mer 28 Ago 2013, 21:53

15x200 con un minutino di recupero attivo.. e poi, finalmente, ho dedicato un po' di tempo a esercizi per il vasto mediale.
Adrix
Adrix
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 826
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 57
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 Mer 28 Ago 2013, 22:46

oggi divaning dopo il lavoro:lol: ,domani fartlek....
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 50
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Gio 29 Ago 2013, 00:10

Ragazzi cari, cari colleghi,
sono un  po' preoccupato. : L'allenamento del giorno. - Pagina 28 4125566062

Chiamate un esorcista!!! :affraid

Dopo i crolli degli scorsi allenamenti oggi , tornato a Roma, ho provato dei fartkek ( 1 veloce e 3 lenti) che dovevo fare in verita' martedì.

Ho cominciato con il riscaldamento e le gambe mi sembravano meno pesanti. Ho pensato di fare un solo km  e utilizzare le prime ripetizioni come riscaldamento. Alla fine mi aspettavo un altro "flop".

Alla prima ripetuta che volevo fare poco sotto il quattro mi sono accorto che andavo invece piu' forte e l'ho chiusa a 3.27 . Il recupero a 4.59. Piu' acceleravo e piu' avevo la sensazione di poter andare forte. Ad un certo punto ho incominciato a calare il ritmo del recupero ( domenica c'e' la gara) ed accelerare il veloce che sono riuscito a portare anche a 3.18 ( ULP!). Non  sono mai andato cosi' veloce !!!

Fino ad oggi quando ando ero al top facevo al massimo 3.45/3.50 il veloce !!!
questi i tempi:

3.27 - 4.59
3.31 - 4.54
3.38 - 5.02
3.29 - 5.09
3.33 - 5.22
3.27 - 5.27
3.27 - 5.18
3.18 - 5.32
3.18 - 5.37
3.23 -5.38

per non stancarmi troppo ho interrotto l'allenamento dopo circa 40 minuti e non come preventivato dopo un'ora.

Sono preoccupato per questi alti e bassi, anzi alti e tonfi !!!!L'allenamento del giorno. - Pagina 28 4125566062
Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Gio 29 Ago 2013, 03:51

@ Simonerun: ottimo allenamento Wink

@ Adrix: sono molto contento che stai rifacendo questi bei lavori veloci cheers 

@ Zelig: ora pensa solo a scaricare e a recuperare/riposare, vedrai che domenica farai una grande gara Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Gio 29 Ago 2013, 21:00

Questo pomeriggio al Poetto....
5 km di lentino intorno ai 6'/km con qualche allungo.
2000 tirato in 7'10"
Altri tre km di lentino con 5 allunghi di 100 mt nell'ultimo.
__________________
Totale 10 km
kcal bruciate 620.

Ciao a tutti. :beer: :beer:
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Ven 30 Ago 2013, 00:15

@ aroldo: ma che sei un  razzo?
@ per castoro: grazie per l'incoraggiamento, ma sono molto dubbioso.

Io oggi ho fatto un altro piccolo test. Sicuramente avrei dovuto evitare di tirare troppo e fare un po' di defaticamento, ma vista il mio rendimento che oscilla tra 3.30 e 6.00 al km, ho provato lo stesso a forzare un po.' 5 ripetute da 1 km con recupero statico.

Alla prima ripetuta dopo 500 mt.mi sono accorto che andavo forte senza forzare troppo ,per cui ho provato a tirare ancora, rallentando pochissimo promettendomi di rallentare nelle successive ripetute. Alla quinta ripetuta ero stanco, si e' fatto buio e non vedevo la strada (ero sullo sterrato nel parco della madonnetta che non ha luci), ero stufo e dovevo tornare a casa ma non ho mollato. I primi 500/600 mt li ho fatti a 3.58, poi ho accelerato nel buio pesto e chiuso in 3.50.

questi i tempi
3.30  - 3.39; 3.40; 3.38; 3.50 battito medio tra 161 e 168.

Questa benedetta gara del primo settembre a quanto la devo impostare? i test degli ultimi due giorni  dicono una cosa, gli altri precedenti in cui sono schioppato un'altra ( sono arrivato a chiudere un 10 km a 4.31)

sicuramente dipendera' da come staro' il giorno della gara !

HELP !!!

Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da walter2.0 Ven 30 Ago 2013, 06:39

Dopo il brillante risultato del test sui 10km questa sera un bel 13km di cl.
Sul brillante risultato avrei quallche dubbio vefdendo i vs tempi.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Ven 30 Ago 2013, 07:18

@ Aroldo: ero sicuro che in breve tempo saresti tornato su degli ottimi tempi e il 2000 a 3.35 lo dimostra cheers 

@ Zelig: a mio avviso hai sbagliato (chiaramente parere personale) a cercare ancora conferme, a mio avviso ora riposa fino a domenica e recupera il + possibile, vedrai che grazie al riposo e all'adrenalina della gara farai un grande tempo, non so dirti quanto potrai fare, mettiti a centro gruppo e sfrutta la scia degli altri in modo da conservare le energie per la parte finale Wink

@ Walter: se io dovessi guardare i tempi degli altri avrei già smesso di correre da molto tempo, la corsa amatoriale è una sfida con sè stessi, l'obiettivo è migliorarsi, ma soprattutto divertirsi Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Ven 30 Ago 2013, 08:45

@ castoro&zelig.
Il 2000 era un test.
il risultato indica che sono peggiorato.... Sad 
i battiti erano alle 95%, le gambe deboli e non riuscivo a spingere.
A fine giugno corsi un 5000 a 3'37" al 93%
bei tempi andati.

Roberto inboccalupo per domenica
ed anche a zelig, secondo me i 10 puoi farli sotto i 40' molto tranquillamente....


Ultima modifica di aroldo74 il Ven 30 Ago 2013, 16:31 - modificato 1 volta.
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Ven 30 Ago 2013, 15:04

aroldo74 ha scritto:@ castoro&zelig.
Il 2000 era un test.
il risultato indica che sono peggiorato... :sad:
i battiti erano alle 95%, le gambe deboli e non riuscivo a spingere.
A fine giugno corsi un 5000 a 3'37" al 93%
bei tempu andati.

Roberto inboccalupo per domenica
ed anche a zelig, secondo me i 10 puoi farli sotto i 40' molto tranquillamente....

@ castoro. Si lo so che non andava fatto L'allenamento del giorno. - Pagina 28 4273500353 , l'ho scritto io stesso, ma ne avevo bisogno dopo i vari "flop" dei giorni scorsi. D'altra parte non e' una gara che posso programmare per benino: da qualche mese studio e mi organizzo e poi tutto salta. A questo punto mi sono divertito con le ripetute e quello che sara' sara'.

@ aroldo. Non ho capito perche' dici di essere in crisi. Il tempo e' buono, sopratutto se eri un po' affaticato e da un po' non correvi.

@ walter. E' chiaro che , come dice il saggio cocce, ognuno gareggia sopratutto con se stesso. e si lotta per migliorare i propri tempi. Poi si "lotta" per quanto possibile anche con gli altri, per quanto possibile... ieri ho incontrato un collega runner che sui 10 km fa 33 minuti e sulla maratona 2 ore e 20 minuti. Che voi gareggia?L'allenamento del giorno. - Pagina 28 2409031534 


Per il ritmo della mia gara: ho sentito il mio allenatore. Dice di partire a 4,00 e lasciare perdere le partenze a 5.0 o 4.30.
Se sto bene dovrei reggere tranquillamente quel ritmo. Quello che succede poi si vedra'. Al massimo al quinto chilometro mi fermero' e colleborero' nel distribuire l'acqua. L'allenamento del giorno. - Pagina 28 769783119 
Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Ven 30 Ago 2013, 16:54

@ Aroldo: però considera che venivi anche da un infortunio, quindi è assai normale che non potevi fare gli stessi tempi di prima, credo però che fare un 2000 a 3.35 oggi come oggi sia veramente buono e sono sicuro che con un mesetto di allenamento tornerai + forte di prima ok 

@ Zelig: non dicevo di partire nè a 4.30 e nè a 5.00 ma di partire tra i 4.10 e i 4.15 in modo da non strafare fin dal 1°km, sicuramente il tuo allenatore ti ha seguito meglio, per come sono fatto io se parto già a ritmo gara, scoppio e vado peggio Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix Ven 30 Ago 2013, 18:25

Zelig ha scritto:@ aroldo: ma che sei un  razzo?
@ per castoro: grazie per l'incoraggiamento, ma sono molto dubbioso.

Io oggi ho fatto un altro piccolo test. Sicuramente avrei dovuto evitare di tirare troppo e fare un po' di defaticamento, ma vista il mio rendimento che oscilla tra 3.30 e 6.00 al km, ho provato lo stesso a forzare un po.' 5 ripetute da 1 km con recupero statico.

Alla prima ripetuta dopo 500 mt.mi sono accorto che andavo forte senza forzare troppo ,per cui ho provato a tirare ancora, rallentando pochissimo promettendomi di rallentare nelle successive ripetute. Alla quinta ripetuta ero stanco, si e' fatto buio e non vedevo la strada (ero sullo sterrato nel parco della madonnetta che non ha luci), ero stufo e dovevo tornare a casa ma non ho mollato. I primi 500/600 mt li ho fatti a 3.58, poi ho accelerato nel buio pesto e chiuso in 3.50.

questi i tempi
3.30  - 3.39; 3.40; 3.38; 3.50 battito medio tra 161 e 168.

Questa benedetta gara del primo settembre a quanto la devo impostare? i test degli ultimi due giorni  dicono una cosa, gli altri precedenti in cui sono schioppato un'altra ( sono arrivato a chiudere un 10 km a 4.31)

sicuramente dipendera' da come staro' il giorno della gara !

HELP !!!

...a quanto la devi impostare...!?!
Ritengo che debba seguire il consiglio di Castoro.. quando si arriva al martedì o mercoledì, si deve iniziare a scaricare a non fare più lavori o tirare, altrimenti ti rovini la gara. Certo che più corri e più ne hai (ora), perché avrai fatto un'ottima preparazione.
Per sapere il ritmo, se non ne hai idea, avresti dovuto fare un test dei 7 minuti o dei 2 km fra il sabato ed il lunedì antecedente alla gara e poi stabilita la distanza della gara stessa, calcolato il tempo al quale potevi correre.
Comunque in bocca al lupo!
Adrix
Adrix
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 826
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 57
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix Ven 30 Ago 2013, 18:30

Ieri per me il temutissimo "divaning"... Che può portare assuefazione ed oggi un po' di mare, poi alle 4 e mezza mi sono preparato ed ho fatto 11 km nella tana del Castoro: la pineta di Ostia. Ed ora, dopo una bella doccia, in riva la mare a riposare, col venticello della sera... Olé
Adrix
Adrix
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 826
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 57
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ringhio Ven 30 Ago 2013, 19:17

E chi sta meglio di te?

Olé Olé !
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 54
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Sab 31 Ago 2013, 07:03

Adrix ha scritto:Ieri per me il temutissimo "divaning"... Che può portare assuefazione ed oggi un po' di mare, poi alle 4 e mezza mi sono preparato ed ho fatto 11 km nella tana del Castoro: la pineta di Ostia. Ed ora, dopo una bella doccia, in riva la mare a riposare, col venticello della sera... Olé
eh però ce la battiamo coi cinghiali
L'allenamento del giorno. - Pagina 28 3850014925

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Sab 31 Ago 2013, 17:04

Ieri ed oggi mezz' ora di corsa defaticante a sensazione allunganeti ed allunghi.
Speriamo bene

@ per cocce: non eri tu ad aver detto di cominciare a 5.00: era un mia idea. Tutto quello che hai detto e' giustissimo e lo condiviso ( d'altra parte sei il cocce, no?) Wink


La domanda era conseguenza di un nevrosi pre-gara: Ero indeciso se impostare gli allenamenti per il ritmo mio oppure abbassarlo notevolmente per paura di schioppare. La risposta del mio allenatore, quella piu' logica: "Se hai effettuato gli allenamenti per quel ritmo ritengo che, a meno di complicazioni impreviste, tu possa tenerlo."

in bocca al lupo a tutti per domani....cheers cheers  si torna a correre !!!!
Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Sab 31 Ago 2013, 17:11

no, ti dicevo di partire in mezzo al gruppo e non di partire a 5.00/km, se parti con i primi di sicuro ti portano a correre il 1°km almeno a 3.45 con la conseguenza che rischi di scoppiare dopo metà gara (visto accadere tante volte), se invece parti in mezzo al gruppo (non troppo, diciamo nel 1° terzo del gruppo) puoi farti trainare e chiudere senza fatica il 1°km tra i 4.10 e i 4.15 Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig Sab 31 Ago 2013, 17:54

castoro ha scritto:no, ti dicevo di partire in mezzo al gruppo e non di partire a 5.00/km, se parti con i primi di sicuro ti portano a correre il 1°km almeno a 3.45 con la conseguenza che rischi di scoppiare dopo metà gara (visto accadere tante volte), se invece parti in mezzo al gruppo (non troppo, diciamo nel 1° terzo del gruppo) puoi farti trainare e chiudere senza fatica il 1°km tra i 4.10 e i 4.15 Wink
ok ok 

cmq di solito in gara riesco a trattenermi. Parto tra i primi ma al mio ritmo. Solo alla gara di OStia antica due anni fa sono partito a palla per arrivare prima all'imbuto e non sono piu' risucito a fermarmi. In gara mi trattengo , negli allenamenti di meno ! bastone 
Zelig
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Nastygear Sab 31 Ago 2013, 19:50

Oggi allenamento Lungo partenza Lecco via Cassano D'Adda e arrivo a Mi in 6h57'
pari a 74'Km,grazie anche alla dolce compagna esperta di lunghe distanze.Una nota curiosa:Abbiamo taciuto x circa 5h,bellissimo.....
Nastygear
Nastygear
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 121
Data d'iscrizione : 25.07.13
Località : Da qualche parte,lontano..........

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 Sab 31 Ago 2013, 23:56

Questo pomeriggio garetta a Samatzai (CA)piccolo borgo ai confini del Campidano colla Trexenta.

4,8 km di gara in conclusi in 18'29".
Sono arrivato in ritardo e partito senza riscaldamento.
Parziali 4'08" (un po di riscaldamento) 3'48" - 3'48" - 3'46" 3'42"(ultimi 800mt)
Media di 3'51.....
http://connect.garmin.com/activity/368301055
Insomma la forma non c'è ma mi consolo col premio di 3° di categoria e lo splendido pacco gara..... 😉 ok

Concludo con un po' di defaticamento ed anche oggi almeno 5 km abbiamo corso... meglio di nulla.

Ciao a tutti.L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 28 420941891 
aroldo74
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Torna in alto Andare in basso

L'allenamento del giorno. - Pagina 28 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 28 di 34 Precedente  1 ... 15 ... 27, 28, 29 ... 34  Successivo

Torna in alto


 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.