L'allenamento del giorno.

Dai Max, resisti che sei alla fine del tunnel.
Pablo

castoro ha scritto:@ Violetta: gli allenamenti di gruppo sotto la pioggia sono i + divertenti  

@ Pelle: sarebbe meglio prima individuare le gare e poi inserirle in tabella

@ Zelig: congratulazioni, ottimo tempo veramente  , domenica ci sei alla corri all'ora di colazione ?

con agosto di mezzo le gare sono un  po difficili, settembre e ottobre no problem....vedo e ti dico ok.. 

ad agosto vorrei simulare una maratona trancquilla, con possibilita di fare dei ristori per alimentarmi e metabolizzare la distanza, cosa dici e follia?

Questo pomeriggio......
al mio paese in Sardegna,in giro per la periferia (visto che il campo di atletica era distrutto dai lavori in corso.... )
10 km piacevolissimi i primi 5 lenti con qualche saliscendi gli altri più svelti e finito co 5 allunghi i salita decisamente sotto i 4'/km.
Bella uscita di rifinitura in vista della gara di sabato.
Mcmillan running dice che dovrei correrla a 4'32"/km, ma non credo di avere la testa per riuscire a reggere un ritmo simile per più di 4 km....

Ora devo inventarmi un nuovo posto dove allenarmi in paese.....

Pelle...secondo me non ha senso fare una simulazione di una maratona, rischi di sottoporre il corpo ad uno stress elevato che necessita di molto tempo per recuperare...devi semplicemente decidere la maratona e fare la giusta programmazione...

@ Aroldo: secondo me ce la puoi fare  
 
@ Max: mi spiace tanto, cosa ti ha detto esattamente il fisio ?

@ Pelle: concordo con michelerossi, simulare la maratona in agosto è assolutamente controindicato, oltretutto non si simula mai la maratona in allenamento, si arriva al massimo a 38km. Quando intendevo di individuare le gare da inserire in tabella, chiaramente intendevo da settembre in poi

Questa mattina alle 5.50, 8,34km di CLP  alla media finale di 5.33, gambe perfette, fiato un pò meno, ma cmq molto soddisfatto

Bravo Coccè  

Vai Rob!  
Io continuo a latitare... confido nella prossima settimana, quando potrò correre sul lungomare di Rimini!  

Questa mattina all'alba per me mezza maratona ritmo della maratona (5'05'').

castoro ha scritto:Questa mattina alle 5.50, 8,34km di CLP  alla media finale di 5.33, gambe perfette, fiato un pò meno, ma cmq molto soddisfatto

scusa cosa e' clp? 

Io invece i progressivi li classifico come segue:

- Corsa Progressiva Lenta (CPL)
- Corsa Progressiva Veloce (CPV)

Ho infatti deciso di differenziare i progressivi nelle due modalità indicate da Albanesi.
il CPL: progressivi generalmente oltre i 15 km, 50% a CL (RM+10) + 25% RM+5 e 25% RM
il CPV: progressivi generalmente entro i 15 km, 50% a CL (RM+10) + 25% RM e 25% CM (RM-10)

Io amo il medio progressivo

Stamani allenamento di rifinitura...20' CL + 5' in prog + 8 all da 80m progressivi...sensazioni non ottimali, non sono abituato a correre la mattina presto...
http://connect.garmin.com/activity/341225377

Buon weekend a tutti!!!

Ancora Mtb e tante salite

Idem come sopra ma spingendo più forte

ADB ha scritto:Ancora Mtb e tante salite

bella la mtb, ma io sono acora troppo preso dalla corsa!  


Dopo la partite di calcetto di giovedi' e lo stop di ieri causato alla partenza per Napoli alla volta di una comunione   oggi mi sono ritagliato un po' di tempo ed ho corso un po'.
Riscaldamento e corsa di 6 km a corsa presunta lenta al Bosco di Capodimonte e dintorni. Dico presunta perche' il garmin non mi ha chiesto se mi fossi spostato dall'ultima accensione, ma nel persorso tra gli alberi mi indicava un 5.0 mentre a me pareva di andare piu' veloce:scratch:  
Quando sono uscito dal bosco ha segnalato una velocita' che mi sembrava giusta. Forse gli alberi che hanno condizionato il rilevamento?  

Cmq il giro bel bosco nei sientierini e' stato molto piacevole, anche se la presenza di alcuni cani non tenuti al guinzaglio come sempre mi hanno infastidito non poco


piacevole anche il persorso in salita per tornare a casa.

Ho notato che correndo sull'erba mi sentivo meno affaticato e la corsa era piu' piacevole...perche?  

domani stop forzato  e lunedi' riprendo a palla di foco

Gonnesa. Obiettivo fallito

Manifestazione con atleti di calibro internazionale quali Giammarco Buttazzo e molti keniani.

La gara dei master doveva essere di 4,2 km
invece i 6 giri ondulatina di più di 800 mt hanno dato un totale di quasi 5 km.
Di conseguenza sbagliato il ritmo gara col primo km esageratamente forte e poi via via imballando.

3'17" - 3'35" - 3'45" - 4'03" - 4'04"(()quest'ultimo 910 mt). chiuso 4,9 km in 18'25 a 3'44"/km di media.

Dopo il terzo giro gambe imballate e fine dei giochi.

Manifestazione di richiamo ma senza ristoro e neanche acqua alla fine della gara.

Totale con riscaldamento (3km) fa un bel bottino di 8 km.

Ciao a tutti.

Aroldo purtroppo capitano gare così, consideralo invece un ottimo allenamento

Questa mattina 10 km in 54 minuti poi botta di rallentamento, avevo le pulsazioni a 170, e poi ripartito per chiudere ľora. Era successo solo una volta la stessa cosa.

A72 ha scritto:Questa mattina 10 km in 54 minuti poi botta  di rallentamento, avevo le pulsazioni a 170, e poi ripartito per chiudere ľora. Era successo solo una volta la stessa cosa.

considera che col caldo è una cosa normalissima

Dopo una lunga serata con amici ed essere andato a letto alle 3 del mattino....
alle 7:20' sono in strada per punirmi del porcheddu e dei salumi mangiati ieri.
Oltre il caldo e l'umidità del lungomare del poetto decido di metterci del mio e dopo 4 km di riscaldamento (5 allunghi inclusi) proseguo con un (3 x 2000) con 3' di CL di recupero.
Penosi i tempi 7'24" - 7'27" - 7'27", ma almeno sono colla coscienza a posto.
Aggiungo poi il defaticamento fino a casa.
_______________________
Totale 14 km.
Kcal bruciate 882.

Ciao a tutti.

Aroldo anzi che sei riuscito a correre  

Stamattina 6k...di cui 3 in salita sottobosco e 3 in discesa....

Se mi gira questa sera interrompo il fermo e vedo di fare una decina di km lenti lenti. Non mi va d'iniziare domani.
Speriamo bene.

ottimo Lenz  
 

Walter inizia con un pò meno km, magari 6/7 al massimo non puntare subito a 10km

castoro ha scritto:ottimo Lenz  
 

Walter inizia con un pò meno km, magari 6/7 al massimo non puntare subito a 10km

Ok Còcce, mi terrò buono  

spiaggia e sole

Pant pant.. finito alle 21 circa l'allenamento.

La scheda prevedeva 10 km a 5.0 + 5 km a 4.20/4.15 . Mi sono sbagliato ed ho memorizzato 10 km a 5.0 + 5 progressivi.

Sono stanco per il viaggio, per il pranzo pesante e la notte insonne e incomincio il risaldamento indeciso se optare per una leggera corsa rigenerante o l'allenamento previsto. Alla fine opto per l'allenamento.

Parto a 5.0 e va bene fino al settimo km, dove accuso la stanchezza e al km 8.5  mi fermo ad una fontanella a bere un attimo. Mi prende un leggero capogiro ( forse la sosta improvvisa + il movikenti della testa) ma riparto anche se la stanchezza la fa da padrona. Al km nove accuso una leggera flessione ( 5.06).

Chiudo i 10 km a 5.01,  rallento qualche secondo, tiro il fiato  e riparto sperando di non schioppare.

Mi rendo conto che ho cominciato il km 11 troppo forte, rallento e lo chiudo a 4.52. Non voglio accelerare troppo e il km 12 lo chiudo con leggerissima accelerazione, 4.51.
Strano ma mi sento meglio, mi sono ripreso per cui tento di accelerare il ritmo,ed il km 13 lo chiudo a 4.45.
Mi sento bene e continuo ad accelerare. Km 14 a 4.39.

L'ultimo chilometro lo diviso in due: i primi 500 mt li chiudo a 4.29. Deciso di accelerare ancora, mi sento bene: il satellitare scende rapidamente a 4.05 accelero ancora e chiudo i 500 mt finali a 3.51.

Sono sfinito ma contento , arrivo a casa e mi rendo conto di aver letto male la scheda ! Porca della miseria.... ma non fa niente sono contento lo stesso, o no?

Notte a tutti

ADB ha scritto:spiaggia e sole

l'allenamento + bello