L'allenamento del giorno.

Ieri sera è saltato pure l' allenamento in bici, per fortuna almeno che da lavoro sono arrivata a casa senza pioggia!

differentgear ha scritto:io ti dico bravo ma che vuol dire 38, 37, 37??? :/

i secondi per coprire la ripetuta da 200mt

Ieri sera bella sgambata con un amico che ha ripreso a correre da poco. Siccome questi giorni stiamo lavorando a Saxa Rubra, a fine giornata ci siamo messi maglietta e pantaloncini e abbiamo fatto tutta la ciclabile fino a Ponte Milvio, poi lungo l'argine del Tevere fino all'isola Tiberina. Passo tranquillo a 6'00, poi ci siamo salutati e ho fatto gli ultimi 2km fino a casa a 5'20.
Tot. 21 km.

Willy datte da fa se voi abbatte sto muro dei 50'

E c'hai ragione Còcce, dalla prossima settimana ricomincio con le ripetute!

Questa mattina con un clima autunnale....

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
http://connect.garmin.com/activity/334293506
_____________________________________
Totale 12 Km
Kcal bruciate 756

I 400 sono stati solo 6 ed al ritmo dei 5000 solo qualcosa per svegliare le gambe.

Ciao a tutti.

Vai Aroldone...
Per tecar alle 19:30 e poi speriamo bene.

aroldo74 ha scritto:Questa mattina con un clima autunnale....

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
http://connect.garmin.com/activity/334293506
_____________________________________
Totale 12 Km
Kcal bruciate 756

I 400 sono stati solo 6 ed al ritmo dei 5000 solo qualcosa per svegliare le gambe.

Ciao a tutti.

tra poco ti ripijo .... ah se ti ripijo
    

Se ci riesco fartlek

walter2.0 ha scritto:Se ci riesco fartlek

 

Dopo i 10 k di c.l. e la partita di calcetto di ieri ho optato per un'altra c.l.

Gli obiettivi sono cambiati: adesso devo mirare a perdere massa grassa quanto prima possibile: quindi priorita' alla c.l.  e ai chilometri in piu'; in secondo piano  la scheda per la velocita' che continuero' a seguire ma come obiettivo secondario.

Me ne sono andato alla Pineta di Castelfusano e mi sono fatto 10 km a 5.18. Ero partito a 5.0 ma ho preferito preivilegiare la quantita' ed ho abbassato il ritmo. Dl'altra parte sullo sterrato tra sabbia, radici e varie il ritmo andava necessariamente abbassato.
Piacevole e rilassante: e' una esperienza che devo rifare!
e a voi come e' andata?


Domani credo riposo e domenica ricomincio.

12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

Porca e@a.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!

[quote="Adrix"]

freccia ha scritto:
Porca eva.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!

No, saranno risate:riso1: 

Risate per voi... 

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media)

ma come fai? io dopo 500 mt. ero a 7'15   

45' di CL in leggera progressione per preparare le gambe alla gara di domani, ancora non so se sarà un 2000m o un 5000m...vedremo...

http://connect.garmin.com/activity/334462011

buon weekend a tutti!!!

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

ottimo così
 
per domenica ho un bel allenamento da farti fare:

3km di risc. + 4 allunghi + 3 volte 1x2000 con rec. 1km tra i 2 1' di differenza, quindi se fai il 2000 a 4.30 il 1000 lo fai a 5.30

Dopo il Trail durissimo di domenica ieri sera era in programma una corsa leggera per ritornare in strada...e invece...mi sentivo così bene che ne è uscito un progressivo a 5 e 8 di media finale con gli ultimi 4k sotto i 5....

 

Ottimo Lenz
  

Grazie Roberto !!!

Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28  ma almeno si ricomincia...

grande Alessandro,
forse pure un pò troppo veloce, ma va bene
  

AleMarconi ha scritto:Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28  ma almeno si ricomincia...

  

Grazie dell'incoraggiamento companeros

Michele, ne stai facendo di gare eh?

1 km di camminata e 500 metri di corsa per tre volte: allucinante!!

Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"

Questo pomeriggio a San Michele de'Gatti.... nei pressi di Felino (PR) non é uno scherzo...andate a vedere....

5 km di riscaldamento
Garetta collinare da quasi 10 km conclusa in 47'
1km di defaticamento
_______________________________-
Totale 16 km
Kcal bruciate....1008.

[url]http://connect.garmin.com/activity/334946422[/url]

Bellissima serata e bellissimo allenamento in ottima compagnia in un bellissimo posto laddove la pianura padana cede il
passo alle prime improvvise colline odorose di grano e di fieno...e anche d'altro che non scrivo...


Ciao a tutti!

loris ha scritto:Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"

..che già è un'altra cosa!!