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Messaggio Da Federoca Ven 28 Giu 2013, 08:30

Ieri sera è saltato pure l' allenamento in bici, per fortuna almeno che da lavoro sono arrivata a casa senza pioggia!
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Messaggio Da castoro Ven 28 Giu 2013, 09:24

differentgear ha scritto:io ti dico bravo ma che vuol dire 38, 37, 37??? :/

i secondi per coprire la ripetuta da 200mt
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Messaggio Da Guidolopez Ven 28 Giu 2013, 09:46

Ieri sera bella sgambata con un amico che ha ripreso a correre da poco. Siccome questi giorni stiamo lavorando a Saxa Rubra, a fine giornata ci siamo messi maglietta e pantaloncini e abbiamo fatto tutta la ciclabile fino a Ponte Milvio, poi lungo l'argine del Tevere fino all'isola Tiberina. Passo tranquillo a 6'00, poi ci siamo salutati e ho fatto gli ultimi 2km fino a casa a 5'20.
Tot. 21 km.

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Messaggio Da castoro Ven 28 Giu 2013, 10:14

Willy datte da fa se voi abbatte sto muro dei 50'
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Messaggio Da Guidolopez Ven 28 Giu 2013, 10:56

E c'hai ragione Còcce, dalla prossima settimana ricomincio con le ripetute!

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Messaggio Da aroldo74 Ven 28 Giu 2013, 11:48

Questa mattina con un clima autunnale.... Crying or Very sadCrying or Very sad

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
http://connect.garmin.com/activity/334293506
_____________________________________
Totale 12 Km
Kcal bruciate 756

I 400 sono stati solo 6 ed al ritmo dei 5000 solo qualcosa per svegliare le gambe.

Ciao a tutti.L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891
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Messaggio Da Adrix Ven 28 Giu 2013, 12:03

Vai Aroldone...
Per tecar alle 19:30 e poi speriamo bene.
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Messaggio Da castoro Ven 28 Giu 2013, 13:10

aroldo74 ha scritto:Questa mattina con un clima autunnale.... Crying or Very sadCrying or Very sad

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
http://connect.garmin.com/activity/334293506
_____________________________________
Totale 12 Km
Kcal bruciate 756

I 400 sono stati solo 6 ed al ritmo dei 5000 solo qualcosa per svegliare le gambe.

Ciao a tutti.L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891

tra poco ti ripijo .... ah se ti ripijo
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Messaggio Da walter2.0 Ven 28 Giu 2013, 13:11

Se ci riesco fartlek
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Messaggio Da castoro Ven 28 Giu 2013, 13:12

walter2.0 ha scritto:Se ci riesco fartlek

ok 
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Messaggio Da Zelig Ven 28 Giu 2013, 19:38

Dopo i 10 k di c.l. e la partita di calcetto di ieri ho optato per un'altra c.l.

Gli obiettivi sono cambiati: adesso devo mirare a perdere massa grassa quanto prima possibile: quindi priorita' alla c.l.  e ai chilometri in piu'; in secondo piano  la scheda per la velocita' che continuero' a seguire ma come obiettivo secondario.

Me ne sono andato alla Pineta di Castelfusano e mi sono fatto 10 km a 5.18. Ero partito a 5.0 ma ho preferito preivilegiare la quantita' ed ho abbassato il ritmo. Dl'altra parte sullo sterrato tra sabbia, radici e varie il ritmo andava necessariamente abbassato.
Piacevole e rilassante: e' una esperienza che devo rifare!
e a voi come e' andata?


Domani credo riposo e domenica ricomincio.
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Messaggio Da freccia Ven 28 Giu 2013, 19:48

12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento
freccia
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Messaggio Da Adrix Ven 28 Giu 2013, 19:54

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

Porca e@a.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!
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Messaggio Da freccia Ven 28 Giu 2013, 19:57

[quote="Adrix"]
freccia ha scritto:
Porca eva.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!

No, saranno risate:riso1: 
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Messaggio Da Adrix Ven 28 Giu 2013, 19:59

Risate per voi...flower 
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Messaggio Da Zelig Ven 28 Giu 2013, 20:52

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media)


ma come fai? io dopo 500 mt. ero a 7'15 Shocked Shocked 
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Messaggio Da michelerossi4 Ven 28 Giu 2013, 21:30

45' di CL in leggera progressione per preparare le gambe alla gara di domani, ancora non so se sarà un 2000m o un 5000m...vedremo...

http://connect.garmin.com/activity/334462011

buon weekend a tutti!!!
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Messaggio Da castoro Ven 28 Giu 2013, 21:44

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

ottimo così
ok 
per domenica ho un bel allenamento da farti fare:

3km di risc. + 4 allunghi + 3 volte 1x2000 con rec. 1km tra i 2 1' di differenza, quindi se fai il 2000 a 4.30 il 1000 lo fai a 5.30
Wink
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Messaggio Da Lenz76 Sab 29 Giu 2013, 07:45

Dopo il Trail durissimo di domenica ieri sera era in programma una corsa leggera per ritornare in strada...e invece...mi sentivo così bene che ne è uscito un progressivo a 5 e 8 di media finale con gli ultimi 4k sotto i 5....

cheers 
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Messaggio Da castoro Sab 29 Giu 2013, 07:49

Ottimo Lenz
cheers cheers cheers
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Messaggio Da Lenz76 Sab 29 Giu 2013, 07:56

Grazie Roberto !!!

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Messaggio Da Ringhio Sab 29 Giu 2013, 10:54

Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28 L'allenamento del giorno. - Pagina 6 582624507 ma almeno si ricomincia...
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Messaggio Da castoro Sab 29 Giu 2013, 12:07

grande Alessandro,
forse pure un pò troppo veloce, ma va bene
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Messaggio Da Zelig Sab 29 Giu 2013, 12:24

AleMarconi ha scritto:Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28 L'allenamento del giorno. - Pagina 6 582624507 ma almeno si ricomincia...

L'allenamento del giorno. - Pagina 6 4276036207 L'allenamento del giorno. - Pagina 6 4276036207 
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Messaggio Da Ringhio Sab 29 Giu 2013, 13:54

Grazie dell'incoraggiamento companeros
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Messaggio Da Ospite Sab 29 Giu 2013, 20:40

Michele, ne stai facendo di gare eh?

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Messaggio Da Adrix Sab 29 Giu 2013, 22:18

1 km di camminata e 500 metri di corsa per tre volte: allucinante!!
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Messaggio Da loris Sab 29 Giu 2013, 22:56

Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"
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Messaggio Da aroldo74 Sab 29 Giu 2013, 23:38

Questo pomeriggio a San Michele de'Gatti.... nei pressi di Felino (PR) non é uno scherzo...andate a vedere....

5 km di riscaldamento
Garetta collinare da quasi 10 km conclusa in 47'
1km di defaticamento
_______________________________-
Totale 16 km
Kcal bruciate....1008.

[url]http://connect.garmin.com/activity/334946422[/url]

Bellissima serata e bellissimo allenamento in ottima compagnia in un bellissimo posto laddove la pianura padana cede il
passo alle prime improvvise colline odorose di grano e di fieno...e anche d'altro che non scrivo...risata risata


Ciao a tutti! 🍺 L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 6 420941891
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Messaggio Da Adrix Sab 29 Giu 2013, 23:57

loris ha scritto:Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"

..che già è un'altra cosa!!
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