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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 06:20

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Messaggio Da Federoca Gio 04 Lug 2013, 07:53

Ieri sera avrei dovuto fare 8 km... in realtà le gambe giravano bene, la caviglia non dava segni di dolore, quindi ne ho fatti 10 in progressione, media finale 5.40. cheers 

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Messaggio Da Bomber87 Gio 04 Lug 2013, 08:08

Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 08:21

Federoca ha scritto:Ieri sera avrei dovuto fare 8 km... in realtà le gambe giravano bene, la caviglia non dava segni di dolore, quindi ne ho fatti 10 in progressione, media finale 5.40.  cheers 

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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 08:21

Bomber87 ha scritto:Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo

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Messaggio Da differentgear Gio 04 Lug 2013, 08:22

Waw bravissima Fede!!! Smile
ok Bomber!!!
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Messaggio Da Federoca Gio 04 Lug 2013, 08:46

Bomber87 ha scritto:Per me 1,65 km di FL lunedì in piscina e 1,5 ieri con qualche variazione di ritmo

Quando potrai riprendere a correre?

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Messaggio Da keno71 Gio 04 Lug 2013, 11:22

oggi 3x2000......................... non ho mica tanta voglia
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 12:22

keno71 ha scritto:oggi 3x2000......................... non ho mica tanta voglia

 
non hai voglia ?
vediamo se così ti viene

frusta frusta frusta frusta frusta 

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Messaggio Da differentgear Gio 04 Lug 2013, 12:27

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Messaggio Da Violetta Gio 04 Lug 2013, 13:21

Ieri sera, allenamento di gruppo, mi sono infilata nel gruppetto in fondo dove c'erano tutti gli ultramaratoneti che correvano a un ritmo decente e come me non avevano l'orologio....quanto stavo bene...ma aimè, dopo pochi km i miei compagni sono venuti a prendermi con la forza e mi hanno fatto correre seriamente frusta 
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 13:23

Laughing 

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Messaggio Da Violetta Gio 04 Lug 2013, 13:27

Se non fosse che devo tornare a casa in macchina con loro e quindi son vincolata, col piffero che mi sarei fatta trascinare via! Mad 
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 13:28

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Messaggio Da walter2.0 Gio 04 Lug 2013, 13:37

Oggi, tempo permettendo, PI-RA-MI-DE L'allenamento del giorno. - Pagina 9 2274958590 
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 14:17

walter certo che scritto così e poi con una banana che balla uno potrebbe anche equivocare
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Messaggio Da michelerossi4 Gio 04 Lug 2013, 15:22

Torno ad aggiornare gli allenamenti dopo un week ed un inizio settimana frenetico:
Sabato avevo il 5000 in pista chiuso con il PB di 16'04" ma non sono soddisfatto
, sono calato molto dopo il 3000m riprendendomi solo l'ultimo 1000
http://connect.garmin.com/activity/336063540
Domenica 1h di collinare a sensazione, dove stavo molto bene
http://connect.garmin.com/activity/336063616
Lunedi allenamento con Tecnica di Corsa ed allunghi
Martedì un po' di rimti medi
http://connect.garmin.com/activity/336749948
E ieri utlimo allenamento duro anzi durissimo della stagione estiva, da qui in poi scaricheremo per i Campionati Toscani:
dopo il solito riscaldamento sono partito per il lavoro che prevedeva la prima parte 1000+600+500 al 90% con rec. di 2'30"
1000 - 1'08"57, 1'14"14, 36"27 = 2'58"98 rec. 2'30
600 - 1'07"82, 34"79 = 1'42"61 rec. 2'30
500 - 1'24"36 rec. 7'
Seconda parte massimale con recuperi ampi di 7':
400 - 28"96, 28"69 = 57"65 PB rec. 7'
300 - 43"34 PB rec 7'
200 - 27"81

Tempi e Recuperi dati dal coach rispettati quasi al centesimo e quindi ottime prospettive per i prossimi appuntamenti, sul 400m ho corso veramente bene, il coach mi avevo scritto tra 58"5 e 59"3...cheers 
Molto soddisfatto, sabato correro un 800m e poi settimana di rifinitura...

Buone corse a tutti!!!lol! lol! lol! 
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Messaggio Da Federoca Gio 04 Lug 2013, 15:24

castoro ha scritto:walter certo che scritto così e poi con una banana che balla uno potrebbe anche equivocare
L'allenamento del giorno. - Pagina 9 769783119

Io non ho capito.... Embarassed 

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Messaggio Da Federoca Gio 04 Lug 2013, 15:25

Michele, complimenti davvero! L'allenamento del giorno. - Pagina 9 4030938888 L'allenamento del giorno. - Pagina 9 4030938888 

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Messaggio Da Lenz76 Gio 04 Lug 2013, 15:29

Ottimo Michele !

Complimenti !

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da differentgear Gio 04 Lug 2013, 16:15

Bravo Michele Very Happy
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Messaggio Da Violetta Gio 04 Lug 2013, 16:50

Vai Michele! L'allenamento del giorno. - Pagina 9 4276036207 
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Messaggio Da Ospite Gio 04 Lug 2013, 17:14

stai andando bene Michele, ormai abbandoni le gare lunghe? io una maratona la programmerei

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Messaggio Da michelerossi4 Gio 04 Lug 2013, 20:10

Niente Maratona per me, almeno per un po', alternerò la stagione estiva di pista dove massimo arriverò ai 5000m alla stagione autunnale dove correrò 10000m e Mezzamaratona...per poi fare i Cross e le indoor d'inverno. Più o meno sarà questa la programmazione ed una Maratona non ci sta nel mezzo, tra qualche anno quando magari avrò fatto 1h08'/9' in mezza...lol! 
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Messaggio Da Ospite Gio 04 Lug 2013, 20:12

L'allenamento del giorno. - Pagina 9 420941891 Va bene, tanto sei giovane ed hai tempo

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Messaggio Da aroldo74 Gio 04 Lug 2013, 22:24

10 km di camminata e tanto stretching.

Domani gara veloce da 4,35 km.
Obiettivo: non farmi doppiare dai marocchini all'ultimo giro come l'anno scorso. affraid

Ciao a tutti!! L'allenamento del giorno. - Pagina 9 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 9 420941891
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Messaggio Da castoro Gio 04 Lug 2013, 22:28

@ Michelerossi: veramente complimenti cheers 
 cmq su un 400 secco sono sicuro che potresti fare molto meno (quando facevo mezzofondo e sugli 800 correvo in 2.09 il 400 lo correvo in 55" Wink )

@ Aroldo:ottimo obiettivo Very Happy

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da differentgear Ven 05 Lug 2013, 07:53

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Messaggio Da Federoca Ven 05 Lug 2013, 08:48

Ieri 41 km di bicicletta!

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Messaggio Da differentgear Ven 05 Lug 2013, 09:14

Io la bici proprio non la reggo ... mi piacerebbe iniziare a fare rampicata ...
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